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Bien le couché

Bonne idée d’avoir monté les ris, je fais souvent ça pour valider des barres qq fois à l’interieur D’une même série d’ailleurs

Tu as quelle prise au CP ?

tonio69 a écrit:Bien le couché

Merci, j'ai du mal à m'en satisfaire après les 80kg

devinci a écrit:Bonne idée d’avoir monté les ris, je fais souvent ça pour valider des barres qq fois à l’interieur D’une même série d’ailleurs

Autant en profiter avant de baisser les reps

JM32 a écrit:Tu as quelle prise au CP ?

Supi

Séance du 01/04/2019:

-Front Squat: 5x6 à 75kg (-1rep/série; +2kg) 2'
-Leg curl assis: 2x28 à 35; 2x18 à 30kg
-Presse inclinée: 4x20 à 147,5kg (+2,5kg) 2'
-Calf press: 4x20 à 27,5kg (+1,25kg) 1'

-Crunches poulie: 4x26 à 17,5kg (+2reps/série) 1'30
-Anti-rotation: 3x30sec à 10kg (+5sec/série)


Front Squat: J'ai oublié mes poids de 0,25 donc obligé de mettre 0,5 de plus que prévu, pas bien grave sur une exception, j'ai pas pu filmer par contre, sorry Jules mais y avait du monde aujourd'hui et à gauche y a un banc à DC et à droite c'est les vis à vis alors pour le profil faudra attendre un peu

Leg curl: Comme un con j'ai fait une faute de frappe sur mon carnet j'ai mis 35kg alors que je devais rester à 30 encore 2 séances, j'ai du finir la 2éme super dur avec du rest pause et j'ai compris ma boulette après
J'ai allongé mes ris pour finir les deux autres séries

Presse: RAS à part une petite envie passagère de crever plutôt que de finir la dernière
Il fait chaud et lourd dans la salle, dur, mais ça passe

bonne séances cuissots

Merci, il faut ce qu'il faut

Le bossu a écrit: j'ai pas pu filmer par contre, sorry Jules mais y avait du monde aujourd'hui et à gauche y a un banc à DC et à droite c'est les vis à vis alors pour le profil faudra attendre un peu

Pas de souci, filme quand tu peux, faut pas que ce soit une contrainte. Sinon ca grimpe bien ce front

Le bossu a écrit:Leg curl: Comme un con j'ai fait une faute de frappe sur mon carnet j'ai mis 35kg alors que je devais rester à 30 encore 2 séances, j'ai du finir la 2éme super dur avec du rest pause et j'ai compris ma boulette après

Dans le dernier podcast, Fabrice a conseillé de noter sa séance suivante à l'avance, du coup t'as moins à réfléchir, tu te concentres juste pour la valider Ca peut éviter ce genre de déconvenues

Le bossu a écrit:Presse: RAS à part une petite envie passagère de crever plutôt que de finir la dernière

Tu l'as voulu ton 4x20 ? tu l'as eu

Le bossu a écrit:Il fait chaud et lourd dans la salle, dur, mais ça passe

Gundill conseille d'hydrater en priorité le crâne quand il fait bien chaud à l'entraînement et ça "régule" le reste. A tester peut être !

On va l'appeler Big Jambon bientôt

JM32 a écrit:Dans le dernier podcast, Fabrice a conseillé de noter sa séance suivante à l'avance

Et c'est ce que je fais depuis le début ça a pas empêché cette connerie, mais ça va c'est rare

Tu l'as voulu ton 4x20 ? tu l'as eu

Oh oui

Gundill conseille d'hydrater en priorité le crâne quand il fait bien chaud à l'entraînement et ça "régule" le reste. A tester peut être !

Se vider la gourde sur la tronche?

Gundill conseille d'hydrater en priorité le crâne quand il fait bien chaud à l'entraînement et ça "régule" le reste. A tester peut être !

Les principaux régulateurs de chaleur du corps en dehors du crâne, c'est les avants bras, si jamais.

Séance du 02/04/2019:

-Row barre banc incliné: 4x12 à 62,5kg (+2,5kg) 2'30
-Tractions neutre: 4x10 à 2,5kg (-1série; +2,5kg) 2'30
-Row poulie neutre: 4x20 à 43,5kg (+1kg) 2'

-Hang snatch: au pif

-MT: 4x12 à 31kg (+1kg) 2'
-Extensions poulie: 3x16 à 21kg (+1rep/série)

-EL poulie: 4x40 à 3,5kg (adaptation)

Row barre: J'ai augmenté de 30sec les ris ça passe niquel (et j'ai pas eu peur de faire du bruit )

Tractions: début de cycle donc, ça me fait toujours peur mais ça passe bien

Row neutre: ça commence à être dur de rester propre, je vais commencer à bourrer toute ma vie dessus, je vais filmer les prochaines

Snatch: J'avais à dispo qu'un barre de 18 ou 16kg, plutôt 16 je pense, j'ai fait du pif histoire de, pas motivé pour ça aujourd'hui, j'avais les mains qui glissait, trop chiant, je vais tester la magnésie liquide je pense, bref, un peu de technique avec un peu de charge

MT: ça se corse aussi, un peu de perte de trajectoire sur quelque reps, mais ça va

EL: J'ai bourré, pas de rp sur la 1ère, rp à 22 et 32 sur les séries 2 et 3, plusieurs après 22 sur la dernière, sans vraiment de ris et sans être dégueulasse pour finir, ça me fait une bonne base pour continuer sur du 20-30 avec 1kg de plus

Le bossu a écrit:Tractions: début de cycle donc, ça me fait toujours peur mais ça passe bien

D'habitude c'est plutôt les fins de cycle qui font peur

Ouais je sais... ça sera pire

ça c'est sûr

Séance du 04/04/2019:

-Deadlift: 3x3 à 110kg (-1rep/série; +2,5kg) 3'
-Back Squat: 10x90kg; 2x5 à 70 paused 3'
-BAL 45°: 3x28 pdc (+1rep/série) 1'30
-Calf press: 4x20 à 28,75kg (+1,25kg) 1'

-Reverse crunches: 5x20 (+2reps/série) 1'30
-Side plank: 3x35sec (+5sec/série)


En forme aujourd'hui, du coup tout va mieux (par rapport à la semaine dernière), d'autant plus que je me suis tapé deux nuits de merde de lundi à mardi et de mardi à mercredi

Deadlift:
1ère: https://www.youtube.com/watch?v=8Eol_k2b8VM
2ème: https://youtu.be/Nl_rdFsRACo
3ème: https://youtu.be/WQ5stSAvAJo

Back Squat: https://youtu.be/mEqkV8-ubsA
PR donc, puis du tranquille derrière pour pas abuser

BAL 3ème: https://youtu.be/CT3IEleyvIQ
Bon le problème avec ce banc... et ben il branle
Quelques reps où je m’arrête un peu au dessus des autres mais ça va sur une trentaine et ça tape où il faut

Beau DL et squat

Par contre tu es léger sur le DL en rapport avec le squat

Merci

Jusque là j'ai squatté plus longtemps que j'ai tiré

C'est propre, ça fait plaisir à regarder

C'est bien tu as les pouces solides

Thx

Ouais c'est cool mes pouces mes posent pas de problèmes, sous les conseils de powers américains j'ai commencé à m'habituer avec des barres de chauffes en amont sans attendre d'avoir vraiment besoin de hook grip et ça passe bien

Technique tout ça

Au DL tu préfères regarder un peu en haut que garder la nuque droite ?

Au Squat tu prends large exprès sur la barre ? Je crois tu avais déjà répondu mais j'ai zappe !

Séance du 05/03/2019:

-Bench: 4x8 à 75kg (-2reps/série; +2,5kg) 3'
-DIH: 2x12 à 21kg ; 12 à 20kg (+1kg/H sur 2ème série) 2'
-Cable Fly: 30; 23; 20 à 7,5kg (+0,5kg)

-Oiseau: 3x30 à 3,5kg (ajustage)

-Curl allongé: 3x15 à 20,5kg (-5reps/série; +1kg) 2'
-CP: 3x20 à 10kg/H (+1rep/série) 1'30
-Curl inversé: 3x15 à 17kg (+1,5kg)


Bench: ça passe en m'énervant, je vais me remettre à 2 dvp/semaine, je perds l'habitude du mouvement avec une fréquence d'une fois/semaine, ça parasite ma force, hé, rien de nouveau

DIH: je me suis acheté des lests de poignets donc, pour faire du pilate en même temps que la muscu histoire de sécher un peu
Ils sont gros ces trucs putain, mais ça va ça tient

Oiseau: RAS, c'était prévu facile et en plus j'ai tourné avec un gars qui faisait un super-super set curl barre partiel, tractions neutres partiel, curl vis à vis partiel, j'ai eu tout mon temps

Cable fly: bah merde alors ça m'a mis en PLS j'ai rien compris
Je vais commencer à ajouter des reps

Curls: Le CP passe avec un peu de rage, j'ai moins forcé au CA ça m'a aidé, bras gauche un peu plus en galère mais ça va

Julien13 a écrit:Technique tout ça

Y a intérêt, on déconne pas là dessus

Au DL tu préfères regarder un peu en haut que garder la nuque droite ?

ça m'aide à sortir la cage, maintenir le haut du dos, c'est enseigné comme ça chez Starting Strength et Barbell Medicine
Et c'est instinctif pour moi, regarder par terre, genre vraiment par terre, je peux même pas m'imaginer le faire comme ça

Au Squat tu prends large exprès sur la barre ? Je crois tu avais déjà répondu mais j'ai zappe !

Ouaip, j'ai essayé plus serré ça me convient pas, ça me tire dans les épaules et je ne sens plus mes dorsaux, tant qu'ils bougent pas, qu'ils partent pas en arrière quand je suis en bas avec la barre qui me roule dessus, ça va
J'ai quand même resserré ma prise d'un doigt

Le bossu a écrit:Bench: ça passe en m'énervant, je vais me remettre à 2 dvp/semaine, je perds l'habitude du mouvement avec une fréquence d'une fois/semaine, ça parasite ma force, hé, rien de nouveau

Je pense aussi que c'est une bonne idée. Tu garderas ce format ou tu travailleras différemment sur le 2ème ?

Le bossu a écrit:DIH: je me suis acheté des lests de poignets donc, pour faire du pilate en même temps que la muscu histoire de sécher un peu

Je vais reprendre le DCS mardi et planifier pour aller chercher les 10x82,5 en partant avec bcp de marge

10*82’5kg au DC ou DCS?

Comme d'hab, super les exécutions sur les "exercices interdits" Du coup, tu comptes monter jusqu'où sur ces deux là ?

Désolé du double post mais j'étais passé à côté de :

Moff Tarkin a écrit:Les principaux régulateurs de chaleur du corps en dehors du crâne, c'est les avants bras, si jamais.

Je savais pas Moff, merci

Le bossu a écrit:Bon le problème avec ce banc... et ben il branle

Du pur génie, je pouvais pas laisser passer

tonio69 a écrit:10*82’5kg au DC ou DCS?

82,5 au DCS, au DC je vise 85, plus rapidement, mais pas trop non plus

JM32 a écrit:Comme d'hab, super les exécutions sur les "exercices interdits" Du coup, tu comptes monter jusqu'où sur ces deux là ?

J'avais en tête d'aller au bronze au terre (5x120) si ça reste propre, et puis en entendant Rudy en parler dans le dernier podcast ça me parait pas déraisonnable tant que je continue à me corriger en vidéo et sans me laisser aller les jours "sans"
Pour le squat je sais pas encore, mais je vais repartir tranquillement à 80kg en séries courtes

2* le même groupe/ semaine ...la base

Le bossu a écrit:J'avais en tête d'aller au bronze au terre (5x120) si ça reste propre, et puis en entendant Rudy en parler dans le dernier podcast ça me parait pas déraisonnable tant que je continue à me corriger en vidéo et sans me laisser aller les jours "sans"Pour le squat je sais pas encore, mais je vais repartir tranquillement à 80kg en séries courtes

C'est à la lumière du podcast que je te demandais ça justement Si tu restes propre comme ça effectivement y a pas de raison d'arrêter.

Séance du 08/04/2019:

-Front Squat: 5x5 à 76kg (-1rep/série; +1,5kg) 2'
-Leg curl assis: 4x30 à 30kg (+2reps/série) 1'
-Presse inclinée: 4x20 à 150kg (+2,5kg) 2'
-Calf press: 4x20 à 30kg (+1,25kg) 1'

-Crunches poulie: 4x28 à 17,5kg (+2reps/série)
-Anti-rotation: 3x35sec à 10kg (+5sec/série)


Front Squat RAS, de profil :
https://youtu.be/jBPrWLAlUhY
https://youtu.be/BaJtJ-kEnCw

Leg curl: facile mais ça brule

Presse: ça passe bien, surtout quand je suis sur le plus court au Front Squat, juste un léger RP sur la fin

Toujours aussi beau ce FS

Beau ce FS

Merci

Séance du 09/04/2019:

-Row barre banc incliné: 4x12 à 62,5kg - 2'30
-Tractions neutre: 4x10 à 3,75kg (+1,25kg) 2'30
-Row assis: 4x20 à 45kg (+1,5kg)

-DCS: 12,12,12,10 à 55kg (retour) 1'30
-MT: 4x12 à 30kg 2'
-Extensions poulie: 3x17 à 21kg (+1rep/série) 1'30

-EL: 4x20 à 4,5kg (-20reps/série; +1kg)


Nuit pas terrible=boulette

Row: j'ai refais la même par erreur, bon au moins ça passe mieux
Dernière: https://youtu.be/TtXfUIImeyQ

Tractions: RAS

Row assis: ça bourre
https://youtu.be/owqUt0D-PsE (oui quelques reps gratos effectivement )

DCS: retour un peu trop optimiste, j'avais peut être les 12 mais valait mieux que je me laisse un peu de marge

MT: 1kg de moins pour s'arranger avec le retour du DCS
https://youtu.be/AMayLuTCeM0

T'as pris !

Ton rowing assis il est en accéléré ?

Superbe ce front, je pourrais presque te l'envier si le mien n'était pas aussi joli
Et t'as l'air encore facile à ce poids là !

Bon par contre stop se branlouiller sur le poulie basse, faut charger là !!

Julien13 a écrit:T'as pris !

On dirait bien

Moff Tarkin a écrit:Ton rowing assis il est en accéléré ?

On dirait sans le son ouais

JM32 a écrit:Superbe ce front, je pourrais presque te l'envier si le mien n'était pas aussi joli
Et t'as l'air encore facile à ce poids là !

haha thx dude

Bon par contre stop se branlouiller sur le poulie basse, faut charger là !!

Si j'avais des poids d'échauffement je me casserais la gueule en arrière first rep
Mais ça va venir

J'ai oublié le MT d'hier, bordel j'étais vraiment à la ramasse
Dernière série: https://youtu.be/AMayLuTCeM0

bien!

par contre pour moi ça manque de contrôle sur la négative!!!
tant que ce sont de petites charges pas grave