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ça bourrine bordel !

Faut bien, par moment

Séance du 12/04/2019:


-Deadlift: 3x5 à 107,5kg (-2,5kg; +2reps/série) 3'
-BAL 45°: 3x29 pdc (+1rep/série); 1'30
-Calf press: 4x12 à 32,5kg (-8reps/série; +2,5kg) 1'

-Reverse crunches: 6x12 (-8reps/série; +1 série) 1'
-Side plank: 3x40sec (+5sec/série)

-Goblet Squat: 3x20 à 20kg (histoire de) 1'30


Pas d'entrainement hier, et trop de monde aujourd'hui

Pas de vidéos, mais RAS le deadlift passe tranquille, pas pu faire de back squat parce qu'un bourrin squattait le rack, si j'ose dire et il a enchainé avec un bon petit sdt bien dégueulasse comme il faut, bref.

Du coup un coup de goblet squat à la fin parce que j'avais quand même envie de me dépenser un minimum et d'avoir un rappel du mouvement pour lundi prochain

Séance du 13/04/2019:

-Bench: 4x8 à 77,5kg (+2,5kg) 3'
-DIH: 3x12 à 21kg (+1kg sur 3ème set) 2'
-Cable fly: 3x20 à 7,5kg - 1'

-Oiseau poulie: 3x15 à 4,5kg

-Curl allongé: 3x16 à 20,5kg (+1rep/série) 2'
-CP: 3x8 à 12kg (-12reps/série; +2kg) 1'30
-Curl inversé: 3x12 à 18kg (+1kg) 1'30


-Bench la barre est lourde mais ça valide, je passe en 6reps la semaine prochaine

-DIH: RAS j'ai bien repris le coup

-CP: +2kg pas optimal mais ça passe bien là

Bien envoyé

Merci, ma plus grosse barre arrive la semaine prochaine

Le bossu a écrit:-Front Squat: Je commence à faire du bruit

Avec la barre qui écrase la gorge, personne ne se plaindra du bruit au moins

Le bossu a écrit:-Leg curl: Trop facile mais je vais éviter de m'emballer

Profite du début de cycle, c'est rare les "trop facile" pendant les leg dayz

Le bossu a écrit:-Presse: ça fait mal mais je tente l'auto-hypnose pour oublier ça

Le bossu a écrit:-Anti-rotation: ça commence à être hardcore, à éviter sur sol glissant

Sacrifie toi, filme et poste ici : https://www.instagram.com/gym.fuckery/?hl=fr

JM32 a écrit:Avec la barre qui écrase la gorge, personne ne se plaindra du bruit au moins

Heureusement je me débrouille bien là dessus

Sacrifie toi, filme et poste ici : https://www.instagram.com/gym.fuckery/?hl=fr

Oh bordel
ne pas procrastiner, ne pas procrastineeeeeeeeeeer

Séance du 16/04/2019:


-Row banc incliné: 4x10 à 65kg (-2reps/série; +2,5kg) 2'30;2'30;3';3'
-Tractions neutre: 4x10 à 5kg (+1,25kg) 2'30
-Row poulie: 4x20 à 46kg (+1kg) 2'

-DCS: 4x12 à 55kg - 2'
-MT: 4x12 à 30,5kg (+0,5kg) 2'
-Extensions poulie: 3x30 à 15kg - 1'30

-EL: 4x21 à 4,5kg (+1rep/série) 30'


Row banc: ça devient hard, j'ai pris le temps d'améliorer mon set up pour plus galérer à reposer la barre et je vais sangler

DCS: Facile, j'ai repris le coup de main

MT: J'avais prévu d'augmenter les reps mais j'ai oublié mes petits poids, du coup 0,5 de plus, c'est toujours ça de pris

Extensions: Forcément en réintégrant le DCS plus moyen de suivre ma ligne de progression d'avant, donc j'ai bourré avec plus léger pour repartir avec de la marge
Mes triceps sont à nouveau à la bonne taille en fin de séance

les bras ont du bien dégustés , oui

Juste ce qu'il faut le temps de revenir à 80 au DCS


J'ai oublié que j'avais filmé la dernière série de row assis: https://youtu.be/OocE9u3J4K0
Mieux que la semaine dernière, mais va falloir quand même adapter pour continuer

Séance du 18/04/2019:


-Deadlift: 3x4 à 110kg (-1rep/série; +2,5kg) 3'
-Back Squat: 3x5 à 75kg - 3'
-BAL 45°: 3x30 pdc (+1rep/série) 1'30
-Calf Press: 4x14 à 32,5kg (+1rep/série) 1'

-Reverse crunches: 6x13 (+1rep/série) 1' à 1'30


J'ai choppé la crève en début de semaine ça fait chier

Mais j'ai pas skippé le 2nd leg day pour autant

Last set de deadlift: https://youtu.be/7gZYPxulzI4

Puis peinard au squat, puis j'ai bien enchainé au BAL, juste un rp avant les 5 dernières de la dernière série, ischios en béton après ça

Et fuck le gainage (side plank) j'en avais marre et la gorge en feu

Bien le DL

Le bossu a écrit:J'ai choppé la crève en début de semaine ça fait chier Mais j'ai pas skippé le 2nd leg day pour autant

NO PAIN NO GAINZZZ
Respect ceci dit, ç'aurait été plus facile de rester au lit devant Netflix

Le bossu a écrit:Last set de deadlift: https://youtu.be/7gZYPxulzI4

Propre, et facile avec ça

Le bossu a écrit:Last set de deadlift: https://youtu.be/7gZYPxulzI4

Joli

Le bossu a écrit:Last set de deadlift: https://youtu.be/7gZYPxulzI4

Surpreant , tu bouges pas d'un poil

NEVER SKIP LEG DAY

J'ai failli le skipper hier soir moi,

C'est pas ton log

Je trolle pas que je sache, monsieur le modo...Ah non, c'est vrai...t'es pas modo

Séance du 19/04/2019:


-Bench: 4x6 à 80kg (-2reps/série; +2,5kg) 3'
-DIH: 12 à 22kg; 2x12 à 21kg (+1kg/H sur 1er set) 2'
-Cable Fly: 3x21 à 7,5kg (+1rep/série) 1'

-Oiseau poulie: 3x16 à 4,5kg (+1rep/série)

-Curl allongé: 3x17 à 20,5kg (+1rep/série) 2'
-CP: 3x9 à 12kg (+1rep/série) 1'30
-Curl inversé: 3x13 à 18kg (+1rep/série) 1'30


Bench: ça déconne plus, dernière série:
https://youtu.be/hPAC9IK0nE0 feat un jeune motivé qui s'est entrainé avec moi cette semaine

DIH/Cable Fly: De meilleures sensations tout en progressant, quoi de mieux

devinci a écrit:Bien le DL

JM32 a écrit:Propre, et facile avec ça

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joli

Thx

Exocet911 a écrit:Surpreant , tu bouges pas d'un poil

Set up is everything
Et encore je l'ai un peu foiré là, enfin j'ai fait mieux

Julien13 a écrit:NEVER SKIP LEG DAY

https://www.youtube.com/watch?v=uR3CrYMvLn4

Bon bench

Ça commence a monter ce DC

Bien le bench !

Merci les gars, PR la semaine prochaine

Ha cool

Séance du 22/04/2019:

-Front Squat: 5x6 à 76kg (-1rep/série; +1,5kg) 2'
-Leg curl assis: 4x20 à 35kg (+8reps/série) 1'
-Presse Inclinée: 4x20 à 155kg (+2,5kg) 2'
-Mollets: tests

-Crunches poulie: 4x20 à 18,5kg (-10reps/série; +1kg) 1'30
-Anti-rotation poulie: 3x45sec à 10kg (+5sec/série)


Front Squat last set: https://youtu.be/4nNEJdzCP4g

Leg curl: ça fait un grand bond en avant mais là au moins ça devient un peu un challenge

Mollets: J'ai testé sur une des presse mais c'est pas mieux que mon poste habituelle

Anti-rotation: je m'énerve plus qu'au squat

Mais qu'il est beau ce FS

Parfait !

Très bien

Séance du 23/04/2019:

-Row banc incliné: 4x10 à 67,5kg (+2,5kg) 3'
-Tractions neutre: 4x10 à 6,25kg (+1,25kg) 2'30
-Row poulie: 4x18 à 47 (-2reps/série; +1kg) 2'

-DCS: 4x12 à 57,5kg (+2,5kg) 2'
-MT: 4x13 à 30,5kg (+1rep/série) 2'
-Extensions poulie: 30,20,20 à 16 (+1kg)

-EL poulie: 4x22 à 4,5kg (+1rep/série) 30sec


Row: hard, je tente les 70 puis je passe en 8reps

Tractions: ça se corse un peu, last set: https://youtu.be/6gTblMTkyDo

Row poulie: dur même avec 2 reps en moins, j'ai aussi monté un peu la poulie pour tirer plus droit, ça doit rajouter un peu de ROM, mais le recrutement m'a paru meilleur, je voulais filmer la dernière mais bug du tèl au final j'ai eu que ma tronche

DCS: Je force qu'à la dernière rep

MT: chaud, je vais monter les ris

Le bossu a écrit:Tractions: ça se corse un peu

Mais non ça vole

T'as l'air facile oui

pas mal les tractions, juste un d'aides des cuissots

Le bossu a écrit:Front Squat last set: https://youtu.be/4nNEJdzCP4g

Woow Tu serais pas fait pour le FS toi par hasard ?

GL pour le PR au couché

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais non ça vole

Julien13 a écrit:T'as l'air facile oui

Haha j'ai dit "un peu"

devinci a écrit:pas mal les tractions, juste un d'aides des cuissots

Faut que je sois un minimum dynamique pour lever mes gros quads

JM32 a écrit:Woow Tu serais pas fait pour le FS toi par hasard ?

Un homme, sauvé par sa mobilité de cheville...

GL pour le PR au couché

Hé j'ai validé 12x80 au cycle précédent hein
Vendredi je prend 82,5

JM32 a écrit:GL pour le PR au couché

Ah merde je viens de capter GG/GL, merci vieux

Le bossu a écrit:Ah merde je viens de capter GG/GL, merci vieux

NW (No worries) Allez j'arrête de faire mon lucas gouiffes

JM32 a écrit:Allez j'arrête de faire mon lucas gouiffes

Bah tiens j'ai vu sa tronche ce matin, j'suis allé récupérer la méthode 3 à la librairie

Tu savais pas qu'il a été modèle ? Invité dans l'antre de Gundill pour faire le shotting. Bon après, sur le type d'exos illustrés, il s'est fait un peu douiller, genre la partie gainage

Bonne lecture alors, c'est un bon ouvrage Un indispensable je ne pense pas mais on y trouve des choses intéressantes pour "ultra ultra ultra" personnaliser son entraînement.