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Le bossu a écrit: j'suis allé récupérer la méthode 3 à la librairie

Quelle méthode 3 ?

JM32 a écrit:Tu savais pas qu'il a été modèle ? Invité dans l'antre de Gundill pour faire le shotting. Bon après, sur le type d'exos illustrés, il s'est fait un peu douiller, genre la partie gainage

J'me souviens vaguement d'une vidéo là dessus ouais
C'est vrai que c'est pas ouf

Bonne lecture alors, c'est un bon ouvrage Un indispensable je ne pense pas mais on y trouve des choses intéressantes pour "ultra ultra ultra" personnaliser son entraînement.

Thx, ouaip j'ai feuilleté le bouquin et maintenant j'ai envie de tester les gundill's shrugs à l'élastique pour le haut des pecs

Exocet911 a écrit:Quelle méthode 3 ?

celle ci:

Pouvez pas répondre normalment non ?

Le bossu a écrit:Thx, ouaip j'ai feuilleté le bouquin et maintenant j'ai envie de tester les gundill's shrugs à l'élastique pour le haut des pecs

Haha nan mais tu verras c'est un vrai piège ce bouquin, on a envie d'appliquer tous les petits trucs et astuces de Gundill Ca en fait parfois oublier les bases, c'est le problème.

Ceci dit , les parties 'comment entraîner les X si mal aux Y" sont bien et offrent pas mal d'alternatives (à condition d'avoir accès à autre chose que des poids libres quand même : la Gundill touch quoi).

Ca ?
https://www.amazon.fr/Methode-Delavier- ... 5660&psc=1

Exocet911 a écrit:Pouvez pas répondre normalment non ?

non

Exocet911 a écrit:Ca ?
https://www.amazon.fr/Methode-Delavier- ... 5660&psc=1

oui

JM32 a écrit:Haha nan mais tu verras c'est un vrai piège ce bouquin, on a envie d'appliquer tous les petits trucs et astuces de Gundill Ca en fait parfois oublier les bases, c'est le problème.

J'me laisserai pas avoir

Ceci dit , les parties 'comment entraîner les X si mal aux Y" sont bien et offrent pas mal d'alternatives (à condition d'avoir accès à autre chose que des poids libres quand même : la Gundill touch quoi).

oui c'est plutôt pour ce genre de chose que je l'ai pris

Le bossu a écrit:celle ci: méthode 3 illustrée

Franchement

Le bossu a écrit:non

JM32 a écrit:Tu savais pas qu'il a été modèle ? Invité dans l'antre de Gundill pour faire le shotting. Bon après, sur le type d'exos illustrés, il s'est fait un peu douiller, genre la partie gainage

Séance du 25/04/2019:

-Deadlift: 3x3 à 112,5kg (-1rep/série; +2,5kg) 3'
-Back Squat: 3x5 à 77,5kg (+2,5kg) 3'
-BAL 45°: 3x15 à 5kg (-15reps/série; +5kg) 1'
-Calf press: 4x15 à 32,5kg (+1rep/série) 1'

-Reverse crunches: 6x14 (+1rep/série) 1' à 1'30
-Side plank: 3x45sec (+5sec/série)


Deadlift:
https://youtu.be/nMZxHBfGqzY
https://youtu.be/98WKU593_8g
https://youtu.be/3hBqQkHdCEc

RAS sur le reste, une bonne séance de plus

Séance du 26/04/2019:


-Bench: 6,6,6,5 à 82,5kg (+2,5kg) 3'
-DIH: 2x12 à 22kg; 12x21kg (+1kg sur 2ème set) 2'
-Seated cable fly: 12x7,5kg; 3x20 à 5kg - 1'

-Curl allongé: 3x18 à 20,5kg (+1rep/série) 2'
-CP: 3x10 à 12kg (+1rep/série) 1'30
-Reverse curl: 3x14 à 18kg (+1rep/série) 1'30

Bench:
https://youtu.be/X6kOGXD2s6Y
https://youtu.be/TrLhbp36bro
https://youtu.be/sHSVDxsfuoU
https://youtu.be/oH3xLX47Lrw Mon pareur la choppe un peu tôt mais de toute façon c’était mal parti
PR donc, on est pas si mal

DIH: un poil rude suite au bench mais ça passe bien quand même

Cable Fly: y avait personne du coup j'ai re-testé assis, ça me fait prendre moins lourd, bonne sensations mais je dois pouvoir améliorer ma position encore un peu hasardeuse

CA: Je force, ça gonfle

CP: Je commence à RP à gauche seulement, mais rien d'alarmant encore

Tu penses que tu l'avais pas la 6eme ?

Il l'avait, à fond mais il l'avait putain de spotter de mes couilles qui a jamais forcé de sa vie !!!

Tu fais quoi pour le bench ? Tu retentes ou tu fais sauter la 4ème série ?

Moff Tarkin a écrit:Il l'avait, à fond mais il l'avait putain de spotter de mes couilles qui a jamais forcé de sa vie !!!

Excuse nous le forceux

Je vais t’appeler Thor Tarkin

Excuse nous le forceux

Moi un spotteur me fais ça je pète un câble.
La barre est arrivée au point difficile, mais elle monte encore bien, et il te la chope direct, faut pas déconner, il la prends que si elle redescends, un PR ça monte comme ça, mais les mecs sont tellement habitués à assister des mecs qui font des séries de 10 avec leurs 15 RM qu'ils perdent toute notion d'entrainement.

Ptin j'avoue

Je sais pas si tu l'avais mais le spotter est vraiment mauvais pour moi,car franchement quand tu tente une perf tu touche pas la barre sauf si tu la vois descendre auquel cas c'est mort,tu place juste tes mains bien en dessous pour parer au cas ou justement

En plus il te fait perdre de la force parce qu'au début il "tape" la barre

Apres sinon pour l'objectif des 85kg franchement tu aurais du partir a +1kg/séance tranquille,je me suis douté que ça allais être chaud quand j'ai vu que tu passer trop tôt en 4*8 et que tu avait dit galèrer déjà a la dernière rep du 70kg

Mais bon ça reste un PR donc félicitations !!!!

Mais j'avoue que ça frustre un peu parce que tu aurais pu faire tellement mieux j'en suis persuadé

Pour le prochain cycle

Chill les gars, c'est juste un "ancien" assez protecteur qui n'a pas voulu voir notre confrère Le Bossu écrasé sous une barre alors qu'il était sous sa responsabilité

Bien joué le PR, va chercher le 3x6 à 85k au moins !!

JM32 a écrit:Chill les gars, c'est juste un "ancien" assez protecteur qui n'a pas voulu voir notre confrère Le Bossu écrasé sous une barre alors qu'il était sous sa responsabilité

Exactement
J'aurais du lui expliquer précisément mon but aussi, mais j'ai battu ma meilleure barre de 2,5kg en série quand même, j'en sors pas frustré

Bien joué le PR, va chercher le 3x6 à 85k au moins !!

Merci, c'est une option, j'ai pas encore décidé

John31 a écrit:Apres sinon pour l'objectif des 85kg franchement tu aurais du partir a +1kg/séance tranquille,je me suis douté que ça allais être chaud quand j'ai vu que tu passer trop tôt en 4*8 et que tu avait dit galèrer déjà a la dernière rep du 70kg

C'est pas dit que ce serait mieux passé arrivé à ce poids là, avec des incrémentations de 2,5 je cycle juste plus court, et c'est mon premier test du mixte proposé par Rudy dans le guide

Mais bon ça reste un PR donc félicitations !!!!

thx

Le bossu a écrit:Merci, c'est une option, j'ai pas encore décidé

Ah nan mais t'as pas compris, c'est pas une option, tu vas aller les chercher les 3x6 à 85k mon gars

JM32 a écrit:Ah nan mais t'as pas compris, c'est pas une option, tu vas aller les chercher les 3x6 à 85k mon gars

Avec une bonne prise de masse d'ici là, ça passe

J'ai augmenté d'environ 150kcal/j cette semaine d’ailleurs, et une pizza mercredi

C est la meilleure excuse pour s envoyer des pizzas ça! Faite maison j'espère?

Au fait, pourquoi t as viré le CI ?

JM32 a écrit::lol: C est la meilleure excuse pour s envoyer des pizzas ça! Faite maison j'espère?

Évidemment
Nan pas de four ici malheureusement, mais vraiment pas mal pour de l'indus j'étais étonné, ptetre grâce à la sympathie de la petite équipe

Au fait, pourquoi t as viré le CI ?

Quoi? un curl? Où ça?

Bon déjà j'étais pas à l'aise pour forcer, enfin à un moment ça allait puis un autre j'étais plus dedans je l'ai perdu, ça me les brisait
Et là j'ai des grosses haltères en plastique de technogym, donc pas de possibilité d'aimanter, et les lests de poignets pour les curls c'est pas ouf je trouve

Et là j'ai des grosses haltères en plastique de technogym, donc pas de possibilité d'aimanter, et les lests de poignets pour les curls c'est pas ouf je trouve

Ah ça m'a sauvé la vie moi les lests de poignets.
Alors ça change un peu le mouvement, mais sur de l'iso, du +2kg c'est ingérable, là où du +1 ça passe sans trop de soucis.

Moff Tarkin a écrit:Ah ça m'a sauvé la vie moi les lests de poignets.
Alors ça change un peu le mouvement, mais sur de l'iso, du +2kg c'est ingérable, là où du +1 ça passe sans trop de soucis.

Pour le DIH ça me va ouais, pour le CI je retenterai surement plus tard

JM32 a écrit::lol: C est la meilleure excuse pour s envoyer des pizzas ça! Faite maison j'espère?

C'est là où je place l'anecdote pour briller en société que seuls 5 pizzerias en France font de véritables pizzas napolitaines selon un véritable label

Pour le DIH ça me va ouais, pour le CI je retenterai surement plus tard

Le CI après c'est compliqué, on peut vachement dégueulasser le mouvement, en sortant moins la cage, avec l'élan, en reculant les coudes, sans repère d'amplitude basse, etc..
Mais une fois que le mouvement est automatisé, il est magique.

C'est là où je place l'anecdote pour briller en société que seuls 5 pizzerias en France font de véritables pizzas napolitaines selon un véritable labe

Et que moi je m'en balek car je vais direct en Italie pour les manger

Plutôt pour les costumes perso

Et un jour aller à Osteria Franscecana

Dac pour le CI, je comprends. Il se peut qu il saute aussi chez moi aussi oui retourner au pupitre, où je suis plus à l aise.

Ju, développe pour les pizzas, ca m intéresse! (Sur ton log diète si tu veux).

Feu sur le log !

Séance du 29/04/2019:

-Front Squat: 5x5 à 77,5kg (-1rep/série; +1,5kg) 2'
-Leg curl assis: 4x21 à 35kg (+1rep/série) 1'
-Presse Inclinée: 4x20 à 157,5kg (+2,5kg) 2'

-Crunches poulie: 4x21 à 18,5kg (+1rep/série) 1'30


Séance le matin exceptionnellement, j'ai eu un peu peur sur mes barres de chauffe mais ça s'est bien passé après, pas eu le temps de faire les mollets et l'anti-rotation

Séance du 30/04/2019:

-Row banc incliné: 4x10 à 70kg (+2,5kg) 3'
-Tractions neutre: 4x10 à 7,5kg (+1,25kg) 2'30
-Row poulie: 4x18 à 48kg (+1kg) 2'

-DCS: 12,12,12,11 à 60kg (+2,5kg) 2'
-MT: 4x14 à 30,5kg (+1rep/série) 2'30
-Extensions poulie: 3x24 à 16kg (+2reps/série) 1'30

-EL: 4x24 à 4,5kg (+1rep/série) 30sec

Row banc: ouch lourd, j'ai sanglé: https://youtu.be/xJuPkGDfShk
Mais aujourd'hui mes pieds glissaient je sais pas pourquoi, ils ont ptetre lavé le sol

Tractions: un RP pour la toute dernière rep comme la semaine dernière

Row poulie, last set: https://youtu.be/f8hyrA7Ug_Y
ça bouge, c'est bon signe

DCS: pas voulu m'arracher pour la dernière avec les 85kg au bench qui arrivent vendredi, sinon le reste passe très bien

Tortank

Le titre de la vid

J'avais pas percuté

Julien13 a écrit:Tortank

Une table de secours!

Séance du 02/05/2019:


-Deadlift: 3x5 à 110 (-2,5kg; +2reps/série) 3'
-Back Squat: 3x5 à 80 (+2,5kg) 3'
-BAL 45°: 3x16 à 5kg (+1rep/série) 1'30
-Calf press: 3x15 à 32,5kg (+1rep/série)

-Reverse crunches: 6x15 (+1rep/série) 1' à 1'30


Deadlift: J'avais le flow aujourd'hui, super à l'aise
1ère: https://youtu.be/3LQ9fNynz3U
2ème: https://youtu.be/w5hQWp-HvJA
3ème: https://youtu.be/kDB73TiikQM

Back Squat: J'avais pas le flow aujourd'hui
https://youtu.be/obvvkBu8fJA
pas à l'aise, j'envoie les hanches trop brutalement, avant les genoux, du mal à sentir le hip drive