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Facile

Le bossu a écrit:pas à l'aise, j'envoie les hanches trop brutalement, avant les genoux, du mal à sentir le hip drive

Franchement, ça ne se "voit" pas, on sent surtout que tu en as encore sacrément sous le pied !

Le bossu a écrit:J'avais le flow aujourd'hui, super à l'aise

Le bossu a écrit:J'avais pas le flow aujourd'hui

C'est ça aussi de faire deux exos de la mort dans la même séance

C'est moi ou t'as un bon potentiel mollet ?

Séance du 03/05/2019:

-Bench: 1x85; 5,5,4 à 85 (+2,5kg) 3'

-DIH: 3x12 à 22kg (+1kg sur 3ème set) 2'
-Cable fly: 20,30,30 à 7,5kg 1'

-Curl allongé: 3x19 à 20,5kg (+1rep/série) 2'
-CP: 3x11 à 12kg (+1rep/série) 1'30
-Curl Inversé: 3x15 à 18kg (+1rep/série) 1'30


Bench:
Je monte les séries de chauffe jusqu'à 1x85, ça passe sans problème:
https://youtu.be/_mDUzoumk60
Puis tentative 3x6 à 85, fail 6ème rep 1ère série, ouais j'aurais dû demander un pareur
https://youtu.be/UHlBwBX9Djs
Mais j'en sors pas cramé, du coup j'ai tenté 5 reps après, validé, merci le pareur
https://youtu.be/27k5WDZYNV4
Comme il dit il me laisse galérer

Puis 4 reps seulement, pas de pareur dispo, pas envie de me cramer complétement (ni de décéder finalement )
https://youtu.be/sVg3C9SzvBU
Au final j'ai forcé sans me défoncer, le début de cycle devrait bien se passer

DIH:ça passe bien, encore de la marge

Cable fly: Test à genoux, c'est beaucoup mieux

Curls: De mieux en mieux au fil de la progression

JM32 a écrit:Franchement, ça ne se "voit" pas, on sent surtout que tu en as encore sacrément sous le pied !

Justement, on peut être facile avec des défauts techniques, c'était le cas cette fois, je laisserai pas passer ça

C'est ça aussi de faire deux exos de la mort dans la même séance

Va dire ça a un power, je fais petit joueur à coté

C'est moi ou t'as un bon potentiel mollet ?

Paf ouf à la base, mais pas trop dégueu non plus, je les bosse, ça progresse

Bordel elle y était presque la 6ème rep sur ta 1ère série !

Aaaaarf ptain tu y étais là !!
Du coup, c'est quoi la suite du plan?

Bien propre! Il y a moyen de chopper la 6 ème à la prochaine séance!

Tu l’es as les 6 reps

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel elle y était presque la 6ème rep sur ta 1ère série !

JM32 a écrit:Aaaaarf ptain tu y étais là !!

Et ouais je sais
J'avais pas le démon ce jour là d'ailleurs

darksim58 a écrit:Bien propre! Il y a moyen de chopper la 6 ème à la prochaine séance!

Merci

devinci a écrit:Tu l’es as les 6 reps

Bah, aller chercher juste une rep de plus m'apportera pas grand chose, je préfère repartir en début de cycle pour mieux revenir à cette charge

C'est prometteur

Séance du 06/05/2019:

-Front Squat: 5x7 à 76kg (-1,5kg; +2 reps/série) 2'
-Leg curl assis: 4x22 à 35kg (+1rep/série) 1'
-Presse Inclinée: 4x20 à 160kg (+2,5kg) 2'
-Calf press: 4x16 à 32,5kg (+1rep/série) 1'

-Crunches poulie: 4x22 à 18,5kg (+1rep/série) 1'30
-Anti-rotation: 3x45sec à 10kg (+5sec/série) 30sec



Front squat: RAS

Leg curl: ça fait bien mal en fin de dernière série

Presse: Grosse pause après la 1ère série, l'équipe de la salle devait faire passer un cable dans le faux plafond pour alimenter une télé au fin fond de la salle, et devait passer pile au dessus de la presse quand j'y étais, évidemment

Crunches: j'ai revu ma technique, j'ai souffert

Anti-rotation: les 3x1min vont être horribles

Le bossu a écrit:Grosse pause après la 1ère série, l'équipe de la salle devait faire passer un cable dans le faux plafond pour alimenter une télé au fin fond de la salle, et devait passer pile au dessus de la presse quand j'y étais, évidemment

Mdr,pas de bol.
Tu a du te ré-échauffer apres non?Decharger la presse pour recharger ensuite lol

Pour les abdo,il y a pas une machine dans ta salle?
C’est mieux que la poulie je trouve.

" Bah, aller chercher juste une rep de plus m'apportera pas grand chose, je préfère repartir en début de cycle pour mieux revenir à cette charge "

Qu'elle sagesse !

Séance du 07/05/2019:


-Row banc incliné: 4x8 à 72,5kg (-2reps/série; +2,5kg) 3'
-Tractions neutre: 4x10 à 8,75kg
-Row poulie: 4x18 à 49kg (+1kg) 2'

-DCS: 4x12 à 60kg (+1rep) 2'
-MT: 4x15 à 30,5kg (+1rep/série) 2'30
-Extensions poulie: 3x25 à 16kg (+1rep/série) 1'30

-EL: 4x25 à 4,5kg (+1rep/série) 30sec


-Row banc: Lourd mais largement gérable

-Tractions: je vais aller gratter les 4x10 à 10kg sans toucher au ris et je serai bien content

-Row poulie: Je sens plus rien mais je bouge encore

-DCS: je le voulais ce 4x12, et là je sens bien que c'est mes triceps qui crèvent avant le reste

-MT: Mort de la technique imminente

tonio69 a écrit:Mdr,pas de bol.
Tu a du te ré-échauffer apres non?Decharger la presse pour recharger ensuite

Ouaip
Non j'ai pu faire quelques séries de back squat en attendant, heureusement

Pour les abdo,il y a pas une machine dans ta salle?
C’est mieux que la poulie je trouve.

Là où j'étais j'ai vu que des saloperies jusqu'à maintenant, mais la poulie avec une bonne execution ça déchire
https://www.instagram.com/p/BTmWwwAApUz ... rudycoiasp

darksim58 a écrit:Qu'elle sagesse !

merci

Oue j’avais vu la video sur instagram.
Ça a l’air cool mais sur machine je pense qu’on peut mieux se concentrer car moins de gainage ect.

Mais c’est claire que la poulie c’est bien aussi

Le bossu a écrit:DCS: je le voulais ce 4x12, et là je sens bien que c'est mes triceps qui crèvent avant le reste

Ah oui ça commence à être long pour les triceps là

Le bossu a écrit:MT: Mort de la technique imminente

Toi et ton 12 reps au DCS, Pierre et son 15 reps au dih... Vous aimez vous faire mal, avouez-le

NO PAIN NO TARTI... euh... NO PAIN NO GAIN !!!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:NO PAIN NO TARTI...

Bordel

4x12x60 ; 2 min de ris, j'aime les comptes ronds

Les abdos en dynamique je suis de moins en moins fan

Séance du 09/05/2019:

-Deadlift: 3x4 à 112,5kg (-1rep/série; +2,5kg) 3'
-Back Squat: 3x5 à 82,5kg (+2,5kg) 3'
-BAL 45°: 3x17 à 5kg (+1rep/série) 1'30
-Calf press: 4x17 à 32,5kg (+1rep/série) 1'

-Reverse crunches: 6x16 (+1rep/série) 1' à 1'30


-Deadlift: Un peu trop vener aujourd'hui, perte de poigne qui aide pas, j'ai commandé de la magnésie liquide mais ça tarde à arriver
1: https://youtu.be/vGudwMdN_2I
2: https://youtu.be/Ac-SIHqWzB8
3: https://youtu.be/Dzo9GFFpA4k

-Squat: ça me revient, mais c'est pas encore ça
1: https://youtu.be/cw3HK93_UXU
2: https://youtu.be/pyQYuC0Q7vA
3: https://youtu.be/qO0g08Vq6oMv


Depuis quelques séances je skip la side plank, j'aime pas le fait que ça me fatigue plus les épaules avant le bench du lendemain, je trouverai ptetre qqch pour remplacer

devinci a écrit:Les abdos en dynamique je suis de moins en moins fan

Tant que ça me soûle pas, je bourre

Séance du 10/05/2019:

-Bench: 4x12 à 65kg (début de cycle) 2'
-DIH: 12x23kg ; 2x12 à 22kg (+1kg/H sur 1er set) 2'
-Mumuse sur butterfly: à l'instinct x3

-Curl allongé: 3x20 à 20,5kg (+1rep/série) 2'
-CP: 3x12 à 12kg (+1rep/série) 1'30
-Curl inversé: 3x16 à 18kg (+1rep/série) 1'30


-Bench: EZ BRO, j'avais un peu peur après le DCS de mardi, au 4x12 à 60 2' j'avais bien cramé, mais là les pecs font bien leurs jobs

-DIH: ça continue de monter avec un peu de marge

-Butterfly: en contraction volontaire, bilatéral, unilatéral, explosifs, tempo, tout en un
Bon les poulies étaient pas libres surtout, et maintenant je suis sur que cette machine là est à chier
D'ailleurs ça m'a fait oublié l'oiseau post pecs

-Curl Allongé: je bourre ma race pour les 20 reps

-CP: Dur pour le bras gauche dernière série, mais avec le retour en série de 10 au CA ça ira

-Curl inversé: avant-bras de daron en sortie de salle, ça fait s’arrêter les bagnoles au passages piétons

Le bossu a écrit:Depuis quelques séances je skip la side plank, j'aime pas le fait que ça me fatigue plus les épaules avant le bench du lendemain, je trouverai ptetre qqch pour remplacer

T'as vraiment "besoin" de le remplacer ?

Le bossu a écrit:-Mumuse sur butterfly: à l'instinct x3

Le bossu a écrit:Butterfly: en contraction volontaire, bilatéral, unilatéral, explosifs, tempo, tout en un

Train en position 'bannissement permanent"
T'avais même pas un haltère pour du pull over ?

Le bossu a écrit:CP: Dur pour le bras gauche dernière série, mais avec le retour en série de 10 au CA ça ira

J'ai le même souci. Du coup tu procèdes comment toi ?
- d'abord le bras fort puis le faible pour profiter d'une certaine potentiation?
- d'abord le faible pour profiter de tout ton jus ?
(moi je fais la deuxième option mais semaine pro je vais tenter la 1ere).

Le bossu a écrit:-Curl inversé: avant-bras de daron en sortie de salle, ça fait s’arrêter les bagnoles au passages piétons

T'as des gros bras, la chatte à Popeye
https://www.youtube.com/watch?v=5SI2hE0QzUk

JM32 a écrit:T'as vraiment "besoin" de le remplacer ?

j'en suis pas sur encore

Train en position 'bannissement permanent"

T'avais même pas un haltère pour du pull over ?

je voulais congestionner à crevay
Et j'ai pas pu sur cette merde d'ailleurs

J'ai le même souci. Du coup tu procèdes comment toi ?

Je préfère commencer par le bras droit, ça "m'énerve" pour le gauche, l'inverse est vraiment pas instinctif pour moi

T'as des gros bras, la chatte à Popeye
https://www.youtube.com/watch?v=5SI2hE0QzUk

Bordel merci pour le rappel abdos

Putain le butterfly,ça fait longtemps que j'en avais pas entendu parler

A mes début je fesais que cet exo,´le meilleur pour congestionner c'est sur

Pour la différence de force entre les bras,c'est normal et je pense que se préoccuper pour ça c'est une perte de temps,a moins de faire 5rep de plus sur un bras,la c'est abuser ,mais 1-2rep de différence.....tant qu'on force a fond sur les deux,pas de soucis.

Tu fais les deux bras de suite ou tu prends un temps de repos en chaque?
Ex:gauche,1min,droite,1min,gauche,ect.

JM32 a écrit:Train en position 'bannissement permanent"

Retenez-moi !!!

JM32 a écrit:T'as des gros bras, la chatte à Popeye

Séance du 13/05/2019:

-Front Squat: 5x6 à 77,5kg (-1rep/série; +1,5kg) 2'
-Leg curl assis: 4x23 à 35kg (+1rep/série) 1'
-Presse Inclinée: 4x20 à 162,5kg (+2,5kg) 2'
-Calf press: 4x18 à 32,5kg (+1rep/série) 1'

-Crunches poulie: 4x23 à 18,5kg (+1rep/série) 1'30
-Anti-rotation: 3x50 sec à 10kg (+5sec/série) 30'


-Front Squat: Comme la séance dernière une barre de chauffe lourde mais la suite ok

-Leg curl: ça brûle sa maman sur la dernière, 1min de ris ça commence à être limite sans rp, mais je vais gratter encore un peu

-Presse Inclinée: j'étais plus dynamique aujourd'hui, mais ça m'a empêché de douiller ma race sur les dernières reps

-Calf press/crunches/anti-rotation: ça crame à crevay aussi donc RAS

Le bossu a écrit:Je préfère commencer par le bras droit, ça "m'énerve" pour le gauche, l'inverse est vraiment pas instinctif pour moi

J'essaierai de commencer avec le bras fort la prochaine fois

tonio69 a écrit:tu prends un temps de repos en chaque?Ex:gauche,1min,droite,1min,gauche,ect.

Perso c'est ce que je fais quand les choses se corsent dans le cycle.

Le bossu a écrit:-Front Squat: Comme la séance dernière une barre de chauffe lourde mais la suite ok

Il monte ce FS mon salaud !

Le bossu a écrit:-Leg curl: ça brûle sa maman sur la dernière

Sans dec, tu montes à 30 ? Grand fou va

tonio69 a écrit:Tu fais les deux bras de suite ou tu prends un temps de repos en chaque?
Ex:gauche,1min,droite,1min,gauche,ect.

Comme Jules du coup, sorry j'avais zappé la question

JM32 a écrit:Il monte ce FS mon salaud !

Ouaip, prochaine barre 79kg, je me rapproche tranquillement du silver

JM32 a écrit:Sans dec, tu montes à 30 ? Grand fou va

J'ai failli faire un sous entendu mais après on va penser que je suis un vantard

Séance du 14/05/2019:


-Row banc incliné: 4x8 à 75kg (+2,5kg) 3'
-Tractions neutre: 4x10 à 10kg (+1,25kg) 2'30
-Row poulie: 4x18 à 50kg (+1kg) 2'

-DCS: 12x62,5kg ; 2x12 à 60kg (+2,5 kg set 1) 2'30
-MT: 4x8 à 32 (-7reps/série; +1,5kg) 2'30
-Extensions poulie: 3x26 à 16kg (+1rep/série) 1'30

-EL poulie: 4x26 à 4,5kg (+1rep/série) 30 sec


-DOS: la bourrance, partout
Row banc last set: https://youtu.be/wOcC7-ItYi4
Tractions last set: https://youtu.be/wvaYurquAiA
Row assis last set: https://youtu.be/SFJ92tKMJSQ (et hop toutes les plaques de la poulie, je fais quoi de ma vie maintenant hein)

-DCS: je passe sur 3 séries; +X/série, ça me parait plus réaliste pour forcer vraiment le plus tard possible pour éviter de gêner mon bench, ça passe niquel

Yeah Buddy !

Bon "compromis" pour le DCS a mon avis,tu vise combien dessus et au bench ?

Row assis last set: https://youtu.be/SFJ92tKMJSQ (et hop toutes les plaques de la poulie, je fais quoi de ma vie maintenant hein)

Déjà tu contrôle ta négative

devinci a écrit:Déjà tu contrôle ta négative

Pour éviter qu'une force mystique déplace la charge à ma place?

Propre l'entraînement, je kiffe bourrer sur le dos

Du coup tu peux pas mettre de poids sur les plaques j'imagine ?

Le bossu a écrit:Pour éviter qu'une force mystique déplace la charge à ma place?

Ce bon vieux jonjon

Le bossu a écrit: je fais quoi de ma vie maintenant hein)

Tu te débrouilles pour y foutre des poids

Le bossu a écrit:Pour éviter qu'une force mystique déplace la charge à ma place?

Sinon les dorsaux travaillent pas

Julien13 a écrit:Tu te débrouilles pour y foutre des poids

Ptetre bien ouais, mais ça peut finir en pétage de cable, sans mauvais jeu de mots

Séance du 16/05/2019:

-Deadlift: 3x3 à 115kg (-1rep/série; +2,5kg) 3' ; 5x100
-Back Squat: 3x5 à 85kg (+2,5kg)
-BAL 45°: 3x18 à 5kg (+1rep/série) 1'30
-Calf Press: 4x19 à 32,5kg (+1rep/série) 1'30

-Reverse crunches: 6x18 (+1rep/série) 1' à 1'30


Deadlift:
Set 1: https://youtu.be/UOrullz7jG0
Set 2: https://youtu.be/IbzfDBMLFJU
Set 3: https://youtu.be/jQBtDEwTCt0
Set 4: https://youtu.be/8wAIN83xIcc
Grip en galère, la magnésie c'est sympa mais ça fait pas tout
Je vais repasser en hook grip, du coup une petite série en plus pour bosser ça

Squat: ça me revient++
Last set: https://youtu.be/H4tbWqBkMig