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Posté: **25/11/2017 14h09**

Moff Tarkin a écrit:Ah bah du coup ton cycle du dessous c'est une adaptation de Casablanca?

Nope c'est une adaptation du cycle donné par Rudy pour le DH pour le club

Sinon par rapport à Casabianca c'est simplement que le fait d'enlever une rep pour ajouter de la charge, ça fonctionne bien pour moi.
Par exemple pour les tractions je faisais:

4x9 à 10
4x8 à 11
4x7 à 12
puis:
4x9 à 11, etc.

Je sais pas si ça marcherai sur le très long terme mais j'avais pas d'autre idée y a un an, et ça m'a amené au niveau gold

Posté: **25/11/2017 14h13**

Je testerai qd je passerai aux tractions :cool:

Posté: **27/11/2017 15h22**

Séance du 27/11/2017: DOS/ABDOS:

-SDT sumo: 5 à 107,5 et 2x5 à 77,5 (+2,5kg)

-Tractions pro: 3x10 à 5 et 8 à 5
-Rowing haltères sur banc incliné bilatéral: 4x10 à 20 (reprise)
-Tirage poulie haute prise neutre: 3x12 (+1rep/série)

-Preacher: 4x26 (+2reps/série)
-Gainage planche dynamique 4x12+Pavlov press 4x6

Aux tractions c'est la re-reprise, pas facile après le terre, j'ai pas fait 4x10 pour me laisser une bonne marge, mais j'ai retrouvé un peu de jus

Au rowing pareil c'est la reprise après les 28 par mains, et j'ai incliné le banc encore un peu, je suis comme sur un "Yates" du coup, j'aime bien

Posté: **27/11/2017 18h39**

-Preacher: 4x26 (+2reps/série)

Késako?

Le tirage poulie haute neutre, je le sens que dans le long supi' et le brachial, quedal dans le grand dorsal

Posté: **27/11/2017 18h51**

Le bossu a écrit:-Preacher: 4x26 (+2reps/série)

Moff Tarkin a écrit:Késako?

Me dis pas que c'est le curl tout pourri à la poulie vis-à-vis :idiot:

Ah mais non je crois que c'est le crunch à la poulie haute tout simplement (à confirmer, je suis pas sûr

)

Posté: **27/11/2017 19h24**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Me dis pas que c'est le curl tout pourri à la poulie vis-à-vis

Ah mais non je crois que c'est le crunch à la poulie haute tout simplement (à confirmer, je suis pas sûr)

Tu crois vraiment que je suis du genre à faire cet exo de merde? Tu m'insultes là :idiot:

Je demande le ban

Et oui effectivement c'est du crunch à la poulie haute

Moff Tarkin a écrit:Le tirage poulie haute neutre, je le sens que dans le long supi' et le brachial, quedal dans le grand dorsal

Moi je sans bcp les traps et pas mal le grand dorsal quand même, mais c'est moins évident de faire le mouvement de décrochements des épaules/rapprochement des omoplates je trouve

Posté: **27/11/2017 19h27**

Le bossu a écrit:Tu crois vraiment que je suis du genre à faire cet exo de merde? Tu m'insultes là

Ahahah

C'est vrai que venant de toi ça m'aurait déçu

Posté: **27/11/2017 19h33**

Moi je sans bcp les traps et pas mal le grand dorsal quand même, mais c'est moins évident de faire le mouvement de décrochements des épaules/rapprochement des omoplates je trouve

La même, surtout que si je décroche à fond, je touche donc je perds la tension

Posté: **27/11/2017 19h54**

Moff Tarkin a écrit:si je décroche à fond, je touche donc je perds la tension

Si je le faisais droit ce serait pareil pour moi, les sièges sont pas réglables, vive le bon matos :idiot:

Posté: **27/11/2017 20h33**

Je suis le seul à qui ça fait ça #longsbras&grandetailledemerde :idiot:

Posté: **28/11/2017 16h28**

Séance du 28/11/2017: TRICEPS/ÉPAULES:

-DCS: 4x10 à 53 (+1rep/série)
-MT: 4x12 à 25 (+1kg)
-Kick Back poulie: 3x14 (+1rep/série)

-Rowing menton couché: 4x10 (+1kg)
-EL unilat poulie: 3x14 (+0,5kg)
-Oiseau unilat poulie: 3x18 (+2reps/série)

La dernière série de MT a été un peu rude, je suis à 5kg de mon ancien max en séries, mais cette fois je suis pieds sur le banc, et je suis pas encore explosif, ça passera donc

Posté: **28/11/2017 21h31**

Là ton MT tu le monte en kg à chaque séance?

Posté: **30/11/2017 15h11**

Yep
J'avais cyclé jusqu'à 3x10 à 30kg, je suis reparti à 20, je remonte de 1 en 1, avec une meilleure technique

Posté: **30/11/2017 15h24**

Séance du 30/11/2017: JAMBES/ABDOS:

-FS: 4x7 à 66kg (+1kg)
-Pull-Through: 4x11 (+1rep/série)
-GHR espalier élastique: 4x11 (+1rep/série)
-Mollets debout unilat: 4x14 à 10kg (+1rep/série)

-Relevés de bassin: 5x17 (+1rep/série)
-Rotations obliques élastique: 3x12
-Gainage statique circuit
-Gainage dorsal

Dure cette séance, pas très bien dormi, le mental était pas vraiment là, mais ce qui était prévu passe quand même. Pas sur d'avoir gardé le haut du dos fixe sur toutes mes reps de FS par contre x)
J'arrive à 2kg de mon poids de corps, va bien falloir que je commence à cycler ça aussi

Posté: **30/11/2017 15h26**

Gainage dorsal, le truc qui me donne des crampes de ouf dans les muscles de la colonne la dernière fois que je l'ai essayé. (enfin c'était y'a quelques années)

Posté: **30/11/2017 15h41**

Il devient pas mal ce FS

Posté: **30/11/2017 15h50**

Merci

Exocet911 a écrit:Gainage dorsal, le truc qui me donne des crampes de ouf dans les muscles de la colonne la dernière fois que je l'ai essayé. (enfin c'était y'a quelques années)

ça peut arriver les 1éres fois, ou ça peut être un défaut postural aussi

Posté: **01/12/2017 15h25**

Séance du 01/12/2017: PECS/BICEPS/DELTO-POST:

-DC: 4x11 à 61,5kg (+1rep/série)
-Écartés machine unilat: 3x13 (+1rep/série)

-CI: 3x12 à 9kg (+1rep/série)
-CP marteau: 3x15 à 6kg (+1rep/série)
-Extensions poignets poulie unilat: 3x18 (+2reps/série)

-Tirage coudes ouverts poulie: 4x12 (+2kg)
-L-fly sur banc: 4x22 à 2kg (+2reps/série)

Petit rp pour la dernière rep de la dernière série au couché
Un plus gros rp pour la dernière série de CI, putain de bras de 4 mètres :idiot:

Posté: **01/12/2017 19h39**

Un plus gros rp pour la dernière série de CI, putain de bras de 4 mètres

Dis toi que c'est un avantage au final, tu porte plus que 9kg au bout du compte :idiot:

Posté: **01/12/2017 21h45**

Seulement deux exercices de pec?

Posté: **02/12/2017 12h01**

Moff Tarkin a écrit:Dis toi que c'est un avantage au final, tu porte plus que 9kg au bout du compte

Ouaip

Wond2r a écrit:Seulement deux exercices de pec?

1 et demi même

Avant j'avais les dips après le couché, j'ai arrêté parce que j'avais une douleur niveau sternum/clavicules à la contraction.
Je reprendrais peut être plus tard, ou alors du DCI j'hésite encore

Posté: **02/12/2017 12h07**

C'est logique alors.

Après tu as raison, DC + Ecarté ça fait déjà une bonne base. S'il n'y avait que deux exercices à faire je pense que ce serait ceux-là

Posté: **02/12/2017 12h26**

Ben à priori un deuxième développé serait plus efficace quand même, sans problème de recrutement en tout cas
mais problème de recrutement il y a, malheureusement :idiot:

Posté: **02/12/2017 12h59**

Bouerf, si tu fais déjà 4 séries sur le premier en forçant bien... Rajouter du DI ou DD... Un autre mouv à l'haltère ou des dips m'apparaît davantage judicieux.

Posté: **02/12/2017 13h07**

Après tu as raison, DC + Ecarté ça fait déjà une bonne base. S'il n'y avait que deux exercices à faire je pense que ce serait ceux-là

Mouais pas persuadé que les écartés soient si efficaces, sauf pour congestionner..

Posté: **02/12/2017 13h29**

ça dépend à quel poids :idiot:

Non, en fait ça dépend surtout de la façon dont on les fait. Mais oui, c'est efficace et pas qu'en exo de "finition".

Posté: **02/12/2017 13h30**

Qu'est ce que je viens de dire? :idiot:

Posté: **02/12/2017 14h21**

Mais à choisir entre un 2me développé et un exo d'écartés il vaut mieux un développé nan?

Posté: **02/12/2017 14h47**

OUI
Si t'as pas de problème avec les développés

Mais jusque là je prenais surtout dans les épaules, sauf aux dips où c'était assez équilibré.
Maintenant au couché c'est niquel, et du coup je vais sans doute rajouter un développé, soit les dips soit de l'incliné

Posté: **02/12/2017 14h52**

@Moff :

Honnêtement je ne sais pas. On le fait tous car les programmes lambda sont faits comme ça etc. Mais quand on se pose la question et qu'on voit que l'inclinaison du banc au final ça ne change pas grand chose (v. l'étude que j'avais postée sur mon log), j'aurais tendance à penser que dans l'absolu il vaut mieux faire des mouvements différents pour recruter le plus possible en variant vraiment le travail.

Ainsi, c'est pour ça qu'un combo : Développé (Haltère ou Barre) - Dips - Ecarté ou P/O m’apparaîtrait mieux...

Mais c'est vraiment une conclusion strictement personnelle hein, simplement, je trouve que lorsqu'on s'est bien donné sur le premier développé, enchaîner sur un autre c'est à la fois redondant et néfaste.

Posté: **02/12/2017 15h04**

Et sinon, pour les écartés c'est sur que pour faire du muscle c'est loin d’être le top, mais de ce que je sais:

Aux haltères les power les utilisent (très léger) pour l'ouverture de la cage (cf la vidéo de la team power au SPGym)

Aux élastiques/poulies/bonnes machines, ça peut aider à gagner en recrutement sur les développés (ça a marché pour moi)

Posté: **02/12/2017 15h06**

@Wond2r

Et les dips c'est pas un type de développé?

Posté: **02/12/2017 15h08**

Le bossu a écrit:Et sinon, pour les écartés c'est sur que pour faire du muscle c'est loin d’être le top

Et encore, tout dépend justement de si tu arrives à en faire un bon. Un bon écarté vaut sûrement mieux qu'un second développé mal senti. Les écarté c'est vraiment le top pour une bonne isolation et y'a peu de chance de mal le faire si tu t'appliques. D'ailleurs il me semble que Rudy en met pas mal dans les progs de ses élèves !

Posté: **02/12/2017 15h12**

Le bossu a écrit:Et les dips c'est pas un type de développé?

Ah non pas du tout... Ce serait comme dire que les fentes seraient du squat ! Les épaules sont mobiles, les coudes sont pas écartés, l'amplitude est différente, il y a de l'élan etc. etc. Rien à voir avec le fait d'être calé tête/fesses/omoplates sur un banc.

Posté: **02/12/2017 15h23**

Wond2r a écrit:Ah non pas du tout... Ce serait comme dire que les fentes seraient du squat ! Les épaules sont mobiles, les coudes sont pas écartés, l'amplitude est différente, il y a de l'élan etc. etc. Rien à voir avec le fait d'être calé tête/fesses/omoplates sur un banc.

Les épaules mobiles? De l'élan? au crossfit peut être

http://www.clubsuperphysique.org/articl ... -aux-dips/

Sinon, tu recrutes pecs/triceps/épaules majoritairement, dans un mouvement de poussée, dans l'axe d'un dvp décliné (très décliné ok mais par ex Rudy déconseille de faire les deux parce que ce serait redondant)
Et sur un développé plus on descend vers le plexus moins on a les coudes ouverts, sur les dips, plus on prend un prise large (théoriquement mieux pour les pecs) plus on ouvre les coudes

Si on se crame complétement au couché, y a peu de chance qu'on puisse attaquer proprement des dips, comme de l'incliné

Posté: **02/12/2017 15h39**

Gros malin :idiot:

, je ne parles pas de faire de la danse mais d'épaules mobiles. Quand tu fais ton DC, les épaules sont fixes, en arrière et ne bougent quasiment pas. Aux dips c'est différent.

Ensuite pour le cramage : non, je ne suis toujours pas d'accord et d'ailleurs jusqu'à il y a peu, j'ai toujours fait des dips lestés jusqu'à 35 kg après du DC à 100 et ça passe mille fois mieux qu'un second développé.

Et puis un petit coup de gueule à prendre gentiment : tant qu'on y est il faudrait voir à arrêter un peu cette condescendance pour le Cross Fit, c'est peut être pas parfaitement en adéquation avec notre façon de pratiquer la muscu, mais il faut comprendre que ça n'est pas le même sport. Qui comparerait le jogging avec le 3000m haie? Pour avoir pratiqué plusieurs mois le crossfit dans une vraie box, c'est loin de mériter autant de mépris que ce que je peux voir sur le forum, tout ça parce que certains anciens comme Gundill et Fabrice critiquent cette activité ne veut pas dire qu'il faut anônner en coeur derrière. Faudrait peut être pratiquer un peu avant d'avoir un jugement aussi tranché non? En tout cas là bas j'y ai vu des filles faire du Front Squat bien plus lourd que certains sur le forum et idem pour les développés. :rolleyes:

Posté: **02/12/2017 15h52**

Wond2r a écrit:Gros malin , je ne parle pas de faire de la danse mais d'épaules mobiles. Quand tu fais ton DC, les épaules sont fixes, en arrière et ne bougent quasiment pas. Aux dips c'est différent.

Ensuite pour le cramage : non, je ne suis toujours pas d'accord et d'ailleurs jusqu'à il y a peu, j'ai toujours fait des dips lestés jusqu'à 35 kg après du DC à 100 et ça passe mille fois mieux qu'un second développé.

Et puis un petit coup de gueule à prendre gentiment : tant qu'on y est il faudrait voir à arrêter un peu cette condescendance pour le Cross Fit, c'est peut être pas parfaitement en adéquation avec notre façon de pratiquer la muscu, mais il faut comprendre que ça n'est pas le même sport. Qui comparerait le jogging avec le 3000m haie? Pour avoir pratiqué plusieurs mois le crossfit dans une vraie box, c'est loin de mériter autant de mépris que ce que je peux voir sur le forum, tout ça parce que certains anciens comme Gundill et Fabrice critiquent cette activité ne veut pas dire qu'il faut anônner en coeur derrière. Faudrait peut être pratiquer un peu avant d'avoir un jugement aussi tranché non? En tout cas là bas j'y ai vu des filles faire du Front Squat bien plus lourd que certains sur le forum et idem pour les développés.

Posté: **02/12/2017 16h04**

Wond2r a écrit:Gros malin

Oui

Je ne parles pas de faire de la danse mais d'épaules mobiles. Quand tu fais ton DC, les épaules sont fixes, en arrière et ne bougent quasiment pas. Aux dips c'est différent.

Mouais, sur la fiche d'exo c'est quand même conseillé de les garder fixes/cage sortie, aprés, chacun son exécution je suppose

Ensuite pour le cramage : non, je ne suis toujours pas d'accord et d'ailleurs jusqu'à il y a peu, j'ai toujours fait des dips lestés jusqu'à 35 kg après du DC à 100 et ça passe mille fois mieux qu'un second développé.

Oui après le fait de se cramer c'est pas une très bonne idée de toute façon

Mes dips passaient bien après mon couché haltères, mais je dirai pas plus ou moins facilement que de l'incliné, après, les différences génétiques, encore une fois, tout ça tout ça j'imagine

Haha t’inquiètes j'ai rien contre le crossfit à la base, c'est plutôt les bullshits marketing qui me gonfle, autant dans mon sport que les autres d'ailleurs, et en lisant les articles de SP sur le sujet on capte rapidement qu'il y a un monde entre les conneries qu'on peut voir sur l'accueil de YT et la pratique de personnes sérieuses

Pour voir des filles exploser mes perfs je préfère aller voir des pratiquantes de FA ou de power :super_lol:

Posté: **02/12/2017 16h20**

Alors c'est pas pour être de mauvaise foi, mais je n'ai pas trouvé où il était écrit qu'il fallait garder les épaules fixes dans l'article tu tu as envoyé et d'ailleurs, sur la photo où Rudy est en position basse je lui trouve les épaules bien en arrière et c'est logique, si les épaules ne bougeaient pas, les pecs bosseraient moins me semble-t-il.

Sinon, oui les pratiquantes de FA seront sûrement plus fortes que celles de crossfit mais quitte à choisir, je préfère regarder l'une que l'autre....

Posté: **02/12/2017 16h35**

Ici plutôt

https://www.superphysique.org/exercices/326

Mouaha d'accord

j'avais plutôt en tête cette personne là https://www.youtube.com/watch?v=WZr_0sJN2Ho

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