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Le bossu a écrit:-Front Squat: 12x80 (PR)

Joli !

Merci

Kraljic a écrit:Je ne comprends pas trop la façon dont tu progresses sur les exercices ?

Salut,

La base c'est d'augmenter la tension mécanique en séries moyennes = progresser progressivement en charge sur des séries d'environ 6-12 reps pour les poly-articulaires, 10-30 pour les mono-articulaires.

Quel type de cycle de progression tu fais ?

Des cycles linéaires (ajout de reps pour l'iso, charge pour certains poly-articulaires), des cycles mixtes pour les polys basiques où j'ai bien avancé (bench, rowing barre, tractions...)

Spécialement pour le Front Squat ces derniers temps, un cycle façon Casabianca (voir sur le site)

7 à x
6 à x+
5 à x++

7 à x+
6 à x++
5 à x+++
etc.

Pareil pour le soulevé de terre en 5-3

Mais ça c'est de l'expérimentation, qui marche pour moi

Je te remercie d'avoir pris le temps de répondre bonne journee

Le bossu a écrit:-Front Squat: 12x80 (PR)-Back Squat: 5x80;85;90

Clean shit bro et bien joué le PR

Séance du 24/07/2019:


-Row banc incliné: 4x8 à 80kg (+2,5kg) 3'
-Tractions pro: 4x10 à 5kg (+1,25kg) 2'
-Row poulie: 4x19 à 51kg (+1rep/série) 2'

-DCS: 3x10 à 70kg (+2,5kg sur 3ème set) 2'30
-MT: 4x9 à 33kg (+1rep/série) 2'
-Extensions poulie: 3x20 à 17kg (+1rep/série) 1'30

-EL poulie: 4x22 à 5,5kg (+2reps/série) 30sec


-Row: fin de cycle qui passe
Set 1: https://youtu.be/wmke66wpiIs
Set 4: https://youtu.be/6hv1i-gEkcU

-DCS: ça passe bien aussi
Set 3: https://youtu.be/ndRT5z0dZc8

JM32 a écrit:Clean shit bro et bien joué le PR

thx dude

Séance du 25/07/2019:

-Deadlift: 3x5 à 120kg (-2reps/série; +2,5kg) 3' ; 5x1x110
-BAL 45°: 3x17 à 6kg (+1rep/série) 1'30
-Calf press: 4x16 à 35kg (+1rep/série) 1'

-IRC: 4x18 (+1rep/série) 1' à 1'30


Séance récup active du dos #hyperfréquence en contraction volontaire

Nan en fait je fais ma semaine en décalée puisque pas de séance lundi et y a des chances que je puisse pas m’entraîner ce week end, alors...

-Bon bah voilà le bronze au terre, 3 fois
Set 1: https://youtu.be/eYwpvkH6K-s un peu véner, j'ai été plus consciencieux sur les autres
Set 2: https://youtu.be/Kua0bxgeZ8I
Set 3: https://youtu.be/4SFbpfphSbI

-BAL: j'accélère pour éviter le décès par brûlure

-IRC: mieux que la semaine dernière mais ça devient chaud, j'ai pris 30sec de plus pour le dernier set

Séance dans des conditions peu optimales (du lourd pour le dos la veille, et du lourd pour les jambes l'avant veille) mais sans squat aujourd'hui, du coup j'en sors pas plus fatigué que la semaine dernière. La semaine prochaine sera plus tranquille

Le bossu a écrit:Séance récup active du dos #hyperfréquence en contraction volontaire

Le bossu a écrit:-Bon bah voilà le bronze au terre, 3 fois

GG T'as un compte sur le club au fait ?

Le bossu a écrit:-Row: fin de cycle qui passe

T'en as sous le pied encore non? Tu peux pas continuer encore en 8 ?

JM32 a écrit:GG T'as un compte sur le club au fait ?

Thx
Même pas, vu que j'avais une co toute pourrie dans ma campagne, je me suis jamais inscrit, j'y pense

T'en as sous le pied encore non? Tu peux pas continuer encore en 8 ?

J'hésite en fait
dans la salle où je serais en stage en septembre je pense pas pouvoir le faire à la barre, du coup je pensais me remettre aux haltères

Le bossu a écrit:Row: fin de cycle qui passe

Pour une fin de cycle c'est bien propre et t'as l'air d'avoir encore de la marge

Le bossu a écrit:Même pas, vu que j'avais une co toute pourrie dans ma campagne, je me suis jamais inscrit, j'y pense

Bah après si t'arrives à mettre des vidéos sur Youteub y a pas de soucis pour le club puisque tu copies juste les liens donc t'as même pas à charger la vidéo dessus

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour une fin de cycle c'est bien propre et t'as l'air d'avoir encore de la marge

2,5 de plus que le cycle précédent rpe8 baby

Bah après si t'arrives à mettre des vidéos sur Youteub y a pas de soucis pour le club puisque tu copies juste les liens donc t'as même pas à charger la vidéo dessus

Je me lancerai

Le bossu a écrit:2,5 de plus que le cycle précédent rpe8 baby

Bien !

Séance du 26/07/2019:


-Bench: 4x6 à 82,5kg (-2 reps/série; +2,5kg) 3'
-DIH: 2x10x26 ; 10x25 (+1kg/H sur 2nd set) 3'
-Cable fly: 3x16 à 9,5kg (+2reps/série) 1'30

-Curl allongé: 3x20 à 22kg (+1rep/série) 2'
-CP: 3x12 à 12kg+1kg de lest (+1rep/série) 2'
-Curl inversé: 3x16 à 19kg (+1rep/série) 2'

-Oiseau poulie: 3x30 à 4,5kg (+1rep/série) 1'


-Bench: ça passe bien alors que c'était pas bien parti pour après cette semaine!
Set 1: https://youtu.be/sbl6C2D2Xi0
Set 2: https://youtu.be/nSki0yuPEMI
Set 3: https://youtu.be/Xz4CU7bmpu4
Set 4: https://youtu.be/ylQfEAqce48
Notez aussi le retour des bruits de sanglier
Côté asymétrie ça va bcp mieux aussi, ça promet pour la suite

-Oiseau: j'ai oublié de le faire après les pecs, mais en fin de séance c'est aussi bien finalement

Le pull over c’est vachement agréable après avoir entraîné les pecs aussi, damn.
PS: le curl allongé c’est à la barre ou aux haltères ?
PS2: merde je vois ce que c’est, c’est à la poulie

JeanJeuj a écrit:Le pull over c’est vachement agréable après avoir entraîné les pecs aussi, damn

Yep, j'en fais de temps en temps en fin de séance comme à l'échau, même après les jambes c'est toujours sympa

Le bossu a écrit:Bench: ça passe bien alors que c'était pas bien parti pour après cette semaine!Set 1: https://youtu.be/sbl6C2D2Xi0Set 2: https://youtu.be/nSki0yuPEMISet 3: https://youtu.be/Xz4CU7bmpu4Set 4: https://youtu.be/ylQfEAqce48

Propre tout ça

Le bossu a écrit:Notez aussi le retour des bruits de sanglier

C'est ce qui arrive quand on laisse la porte ouverte dans les salles de campagne.

Le bossu a écrit:-Oiseau: j'ai oublié de le faire après les pecs, mais en fin de séance c'est aussi bien finalement

J'aime bien le faire avant les pecs, l'arrière d'épaule est bien chaud et j' ai l'impression d'être plus stable sur mes appuis.

JM32 a écrit:Propre tout ça

C'est ce qui arrive quand on laisse la porte ouverte dans les salles de campagne.

Je suis plus dans le 04, cela dit il doit bien y en avoir dans le coin aussi

J'aime bien le faire avant les pecs, l'arrière d'épaule est bien chaud et j' ai l'impression d'être plus stable sur mes appuis.

même après les avoir cramés?

JeanJeuj a écrit:PS: le curl allongé c’est à la barre ou aux haltères ?
PS2: merde je vois ce que c’est, c’est à la poulie

A la barre, allongé sur un banc, avec la barre sous le banc?
T'imagines la souplesse pour le faire aux haltères? Curl incliné à plat

Le bossu a écrit:A la barre, allongé sur un banc, avec la barre sous le banc?
T'imagines la souplesse pour le faire aux haltères? Curl incliné à plat

Oui je pensais à ça pour la barre, un genre de curl araignée à la barre. Mais j’avoue que ça m’aurait étonné de te voir faire ça.
Curl allongé avec des haltères de 22kg ça aurait ete vraiment monstrueux aussi.
Tu l’as peut-être déjà dit, mais pourquoi as-tu choisi le curl allongé à la poulie?

Quand je suis arrivé dans cette salle, courant mars, j'avais pas encore de quoi monter de 1kg/H et ma progression aléatoire au CI me soûlait, du coup je me suis dit que j'allais m'amuser un peu à bourrer là dessus

Le bossu a écrit:même après les avoir cramés?

Honnêtement, ça m'a jamais gêné.

JM32 a écrit:Honnêtement, ça m'a jamais gêné.

A une époque certains membres du forum faisaient systématiquement l'oiseau ou un rowing horizontal avant le bench parce que ça les aidait à garder les épaules bien placées au couché

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A une époque certains membres du forum faisaient systématiquement l'oiseau ou un rowing horizontal avant le bench parce que ça les aidait à garder les épaules bien placées au couché

J'aime bien cette façon de faire ! L fly avant le Bench et rowing neutre avant le Bench serré pour ma part

Séance du 29/07/2019:


-Squat: 5x7 à 70kg (début de cycle) 2'
-Presse Inclinée: 4x13 à 182,5kg (+1rep/série) 2'
-Leg curl assis: 4x14 à 37kg (+1rep/série) 1'
-RDL: 10x75 ; 2x10x72,5kg (+2,5kg 1st set) 2'
-Calf Press: 4x17 à 35kg (+1rep/série) 1' à 1'30

-Crunches poulie: 4x18 à 20kg (+1rep/série) 1'30


-Ouaip je déplace le Back Squat ici, départ sur le même format qu'au Front Squat, avec quand même 10kg de moins pour avoir une bonne marge, et moins de stress sur les genoux
Last set: https://youtu.be/A8JjuPJX29I

-Presse: ça commence à réchauffer les quads

-Leg curl: pareil pour les ischios

-RDL: RAS, je ralentis juste la progression histoire... de la ralentir
set 1: https://youtu.be/OcoyFN1dbBs
Set 3: https://youtu.be/69XnVt2stX8

-Calf: j'ai pris 30sec de plus avant le dernier set

Le bossu a écrit:Ouaip je déplace le Back Squat ici, départ sur le même format qu'au Front Squat

Ya une page sur ton log où tu l'as expliqué en détail ce cycle ?
EDIT : Oui sur cette même page en fait

Le bossu a écrit:-RDL: RAS, je ralentis juste la progression histoire... de la ralentir

https://www.youtube.com/watch?v=AUTNebF4fSI

Séance du 30/07/2019:

-Row banc H: 4x12 à 22kg/H (début de cycle) 2'
-Tractions pro: 4x10 à 6,25 (+1,25) 2'
-Row poulie: 4x20 à 51kg (+1rep/série) 2'30

-DCS: 10x72,5 ; 2x10x70 (+2,5kg 1st set) 3'
-MT: 4x10 à 33kg (+1rep/série) 2'
-Extensions poulie: 3x21 à 17kg (+1rep/série)

-EL: 4x24 à 5,5kg (+2reps/série) 30'


Levé 6h ce matin, pas mal de marche en ville, entrainement plus tard que d'hab, quelques facteurs négatifs quoi
Mais ça va y avait un pote qui bosse bien ça m'a motivé

Par contre c'était le cirque, les heures de pointes comme d'hab

-Row: je reprend aux haltères, jusque là tout va bien
Last set: https://youtu.be/7QgA_Tz68lg

-Tractions: pas évident mais ça passe

-Row poulie: fin de cycle, la bourrance, j'ai senti mes traps décéder
last set: https://youtu.be/aXcHPV2uZW0

-DCS: pas évident à cause des facteurs sus-cités+le row avant, mais ça va, j'avais prévu de passer à 3min ça aide

JM32 a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=AUTNebF4fSI

What the...

Bien ton tops pour ton rowing haltère sur banc incliné.
Mais du coup pq pas de rowing 1 bras ?

Le bossu a écrit:Row: je reprend aux haltères, jusque là tout va bien

Bien mais pourquoi tu n'as pas gardé la barre ?

Le bossu a écrit:Row poulie: fin de cycle, la bourrance, j'ai senti mes traps décéder

Et tes cervicales aussi non ?

Le bossu a écrit:DCS: pas évident à cause des facteurs sus-cités+le row avant, mais ça va, j'avais prévu de passer à 3min ça aide

Il va commencer à piquer ce DCS

Moff Tarkin a écrit:Bien ton tops pour ton rowing haltère sur banc incliné.

Mon set-up?

Mais du coup pq pas de rowing 1 bras ?

J'en faisais avant, j'avais du mal à avoir le même travail des deux côtés (scoliose+inexpérience je pense) du coup ça me soûlait, du coup je préfère le bilatéral

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien mais pourquoi tu n'as pas gardé la barre ?

Dans la salle où je vais faire mon stage il n'y aura pas de banc qui me permettront de le faire à la barre, malheureusement

Et tes cervicales aussi non ?

Non

Il va commencer à piquer ce DCS

Boaf c'est cool là, il recommencera à piquer quand je dépasserai mon 10x80

Le bossu a écrit:J'en faisais avant, j'avais du mal à avoir le même travail des deux côtés (scoliose+inexpérience je pense) du coup ça me soûlait, du coup je préfère le bilatéral

ça me faisait pareil à un moment, du coup j'ai longtemps fait du bilatéral avant de me remettre au rowing à un bras et maintenant je me sens mieux sur cet exercice

Le bossu a écrit:Dans la salle où je vais faire mon stage il n'y aura pas de banc qui me permettront de le faire à la barre, malheureusement

Ah merde ! Enfin c'est pas très grave, t'es bien là aux haltères

Le bossu a écrit:Boaf c'est cool là, il recommencera à piquer quand je dépasserai mon 10x80

Ouais, ça ne devrait plus tarder

Séance du 01/08/2019:


-Deadlift: 3x4 à 122,5kg (-1rep/série; +2,5kg) 3' ; 3x2x110
-Paused Squat: 3x4x70;75;75 (new)
-BAL 45°: 3x18 à 6kg (+1rep/série) 1'30
-Calf press: 4x18 à 35kg (+1rep/série) 1'30

-IRC: 4x19 (+1rep/série) 1' à 1'30


-Deadlift: Avec ceinture maintenant:
Set 1: https://youtu.be/TjWuXvMP3uk
Set 2: https://youtu.be/VYTYJKBDEkQ
Set 3: https://youtu.be/4_OUD3OykQY
ça fait le taff prévu pour, sans serrer jusqu'à t'évacuer les viscères, ça aide à mieux sentir le gainage

-Paused Squat: Variantes conseillée par Barbell Medicine, effective pour le squat parce que c'est du squat, sympa pour les articulations puisque plus lent/moins lourd
Set 2: https://youtu.be/VzMKWHhx89E
Set 3: https://youtu.be/Vow9srRbAf0
Pauses un peu courtes sur le 2nd set, bizarrement le temps passe plus vite sous la barre
J'ai pas filmé le 1er set, à 70, je pensais le faire comme série de chauffe puis les 75 m'ont calmé

-IRC: je galère bien, je prendrai directement 1'30 de ris la semaine prochaine

Séance du 02/08/2019:


-Bench: 4x6 à 85kg (+2,5kg) 3'
-DIH: 3x10 à 26kg (+1kg sur 3ème set) 3'
-Cable fly: 4x18 à 9,5kg (+2reps/série) 1'30

-CI: 4x12 à 8kg (début de cycle) 1'30
-CP: 3x13 à 12+lest 1kg (+1rep/série) 2'
-Curl Inversé: 3x17 à 19kg (+1rep/série) 2'

-Oiseau poulie: 3x15 à 5,5kg (-15reps/série; +1kg) 45sec


-Bench: Quelques mouvements parasites mais ça passe bien!
Set 1: https://youtu.be/bhakPtisWRY
Set 2: https://youtu.be/xP86UaU_Ysc
Set 3: https://youtu.be/fNAmELDZ3G8
Set 4: https://youtu.be/FRnwaEvOjLw

-DIH: ça passe bien aussi, j'y croyais pas trop
Set 1: https://youtu.be/_3NSG7RhM1s
Set 3: https://youtu.be/3RJbqHcbn3Q

-CI: le retour, ça s'passe bien mais je reste méfiant

Ca continue de voler !

Tu sera où en septembre du coup ?

Séance du 05/08/2019:


-Squat: 5x6 à 72,5kg (-1rep/série; +2,5kg) 2'
-Presse Inclinée: 4x14 à 182,5kg (+1rep/série) 2'
-Leg curl assis: 4x15 à 37kg (+1rep/série) 1'
-RDL: 2x10x75 ; 10x72,5 (+2,5kg 2nd set) 2'
-Calf press: 4x19 à 35kg (+1rep/série) 1'30

-Crunches poulie: 4x19 à 20kg (+1rep/série) 1'30


-Squat: RAS
Last set: https://youtu.be/tY4kI7X0c74

Julien13 a écrit:Ca continue de voler !

On fait tout pour

Tu sera où en septembre du coup ?

J'me suis bien débrouillé, formation, stage et appart, tout dans le 8ème

Séance du 07/08/2019:


-Row banc incliné H: 4x12 à 23kg (+1kg/H) 2'
-Tractions pro: 4x10 à 7,5kg (+1,25kg) 2'
-Row poulie: 4x10 à 52kg (-10reps/série; +1kg) 2'

-DCS: 2x10x72,5 ; 10x70 (+2,5kg 2nd set) 3'
-MT: 10,10,10,8 à 33kg - 2'
-Extensions poulie: 3x22 à 17kg (+1rep/série) 1'30

-EL poulie: 4x26 à 5,5kg (+2reps/série) 30sec


Pas de séance hier, je devais y aller le matin mais j'ai passé une nuit toute pourrie donc j'ai préféré décaler.
Aujourd'hui un peu la tête dans le cul mais c'est bien passé vu que j'étais relativement tranquille sur mes rows
les tractions passent même mieux que la semaine dernière
le DCS passe bien aussi
par contre le MT j'ai abandonné à la 8ème ou 9ème, mais j'avais la barre ez pourrie, elle est un peu tordue et les roulements sont foirés, ça rend les choses plus difficile que ça devrait l'être, ça a achevé de me mettre de mauvaise humeur du coup

Séance du 09/08/2019:


-Deadlift: 3x3 à 125kg (-1rep/série; +2,5kg) 3' ; 5x110
-Paused Squat: 4x4 à 72,5;75;75;77,5 - 2'
-BAL 45°: 3x19 à 6kg (+1rep/série) 1'30
-Calf press: 4x20 à 35kg (+1rep/série) 1'30

-IRC: 4x20 (+1rep/série) 1' à 1'30


-Deadlift: Les 125 passent sans problème et les 110 ont volés
Set 1: https://youtu.be/UV1FWKbXsjc
Set 2: https://youtu.be/s0B_BkWV3OA
Set 3: https://youtu.be/2gg3wyZtI8s
Set 4: https://youtu.be/Vm9A2A29u9g

-Paused Squat: Encore tranquille, un peu trop de flexion de poignets sur les 1ères séries par contre
Set 1: https://youtu.be/1Cjnq9BwoZk
Set 4: https://youtu.be/aQN_ajE2yi8

-IRC: Plus dur que le deadlift cette saloperie
Set 1: https://youtu.be/Nt5Gz_YtKIQ
Set 4: https://youtu.be/G9t4xCD_auc

Séance du 10/08/2019:

-Bench: 6,6,6,5 à 87,5kg (+2,5kg) 3'30 - PR sa mère
-DIH: 8x27 ; 2x8x26 (-2reps/série; +1kg 1st set) 3'
-Cable fly: 3x20 à 9,5kg (+2reps/série) drop 50x7,5kg

-CI: 4x13 à 8kg (+1rep/série) 1'
-CP: 3x14 à 12+lest 1kg (+1rep/série) 2'
-Curl inversé: 3x18 à 19kg (+1rep/série) 2'

-Oiseau poulie: 3x16 à 5,5kg (+1rep/série)


-Bench: arf la dernière qui passe presque.. mais pas. Pas étonnant je manquais de sommeil cette semaine alors que la dernière était parfaite à ce niveau là. PR quand même, pas dégueu pour une fin de cycle, je suis semi content
Set 1: https://www.youtube.com/watch?v=l6ThB-L ... e=youtu.be
Set 2: https://youtu.be/DgYTpB4fK9I
Set 3: https://youtu.be/ioQyhOTb_so
Set 4: https://youtu.be/JabQy8cT0A8
Je me bat avec moi même pour éviter de suivre la barre du regard aussi

-Cable fly: J'ai pas respecté mes ris parce que j'arrangeais la technique d'un gars (celui qui m'a spot d'ailleurs) au RDL
Du coup j'ai fait un gros drop set bien véner

-CI: tranquille encore mais plutôt que de monter de 2reps/série j'ai viré 30sec de ris

-CP: c'est la guerre pour le bras gauche, je vais adapter les ris

Raaah elle était pas loin ta 6ème rep là ! Bien joué pour le PR

Nice le bench

Tu fais sauter une série du coup ?