Forums SuperPhysique

Le bossu a écrit:'me suis bien débrouillé, formation, stage et appart, tout dans le 8ème

Cool, quels endroits si c'est pas trop indiscret ?

Belle le DC et SDT !

Merci les gars

JM32 a écrit:Tu fais sauter une série du coup ?

Nan, 3 semaines en séries de 6 et là à fond avec 3min30, je vais recycler avec quelques ajustements pour aller chercher les 3x6 à 90

Julien13 a écrit:Cool, quels endroits si c'est pas trop indiscret ?

Le centre et la salle à Mazargues (la salle c'est le set, c'est là qu'on a les cours pratiques aussi)
Mon appart boulevard perier, à côté d'un petit resto d'ailleurs, le Gaston Crémieux, ça te parle?

Belle le DC et SDT !

thx

Ah je savais pas que le set squash faisait aussi centre de cours ! Ni même qu'ils avaient un espace muscu conséquent si les cours y sont !

Top le quartier bravo franchement.

Je connais pas mais tu es pas loin de Otto qui m'avait beaucoup plu pour un prix contenu j'en garde un bon souvenir !

Tu es à côté de la Villa qui fait absolument éviter !!

Et sinon pas loin (Rue Rocca) tu as mon chef préféré mon idole, Alexandre Mazzia

Et rue Puget un vendeur de chaussures super sympa ! Il faut que j'y retourne d'ailleurs.

N'hésite pas pour la visite guidée tu sais où me trouver si jamais

Julien13 a écrit:Ah je savais pas que le set squash faisait aussi centre de cours ! Ni même qu'ils avaient un espace muscu conséquent si les cours y sont !

C'est grand, et plutôt bien équipé

Top le quartier bravo franchement.

Y a des arbres dans ma rue, c'est le kif
Merci pour les conseils c'est bon à savoir ;p

N'hésite pas pour la visite guidée tu sais où me trouver si jamais

Yep faudra qu'on se fasse ça! Pour le moment je suis en "vacances" à draguignan avec ma copine je devrais venir définitivement à marseille en fin de mois

Beh du coup c est ce que je disais, tu fais sauter une série et tu poursuis en 3x6. Ou j ai rien compris?

Non ça passerait pas
Pour finir là en 4x6x87,5 (presque du coup) j'étais parti à 4x10x67,5
Donc je vais repartir à 4x10x70, et peut être passer à 3 séries plus tôt, selon ma marge quand j'arriverai en séries de 6

Séance du 12/08/2019:


-Squat: 5x5 à 75kg (-1rep/série; +2,5kg) 2'
-Presse Inclinée: 4x15 à 182,5kg (+1rep/série) 2'
-Leg curl assis: 4x16 à 37kg (+1rep/série) 1'
-RDL: 3x10 à 75kg (+2,5kg 3rd set)
-Calf press: 4x10 à 37,25kg (-10reps/série; +1,25kg) 45sec

-Crunches poulie: 4x20 à 20kg (+1rep/série) 1'30


-Squat: RAS:
Set 1: https://youtu.be/gkKdb1nGzB0
Set 5: https://youtu.be/nv7D_GKF_aQ

-RDL: RAS
Set 1: https://youtu.be/yKH9tTTLPqU
Set 2: https://youtu.be/3rBo4d7_K1I
Set 3: https://youtu.be/7T-KDcBjlH4

Le bossu a écrit:Non ça passerait pasPour finir là en 4x6x87,5 (presque du coup) j'étais parti à 4x10x67,5Donc je vais repartir à 4x10x70, et peut être passer à 3 séries plus tôt, selon ma marge quand j'arriverai en séries de 6

Ok je comprends. Et remarque, c'est pas plus mal de rester longtemps en plage de 10 puis 8 reps pour la viande.
Bon j'aurais quand même tenté la barre à 90k en 3x6 (qui serait passée je suis sûr), voire même à 92k, quitte à foirer. Feignasse

JM32 a écrit: quand même tenté la barre à 90k en 3x6 (qui serait passée je suis sûr), voire même à 92k, quitte à foirer. Feignasse

Ouais moi je serais bien parti sur des séries de 5 1ct paused powerliftin' style
mais bon

Fais un maxi sans sécu et on n en parle plus, c est comme ça qu on boucle un cycle en beauté

Séance du 14/08/2019:

-Row H banc incliné: 4x12 à 24kg (+1kg/H) 2'
-Tractions pro: 4x10 à 8,75kg (+1,25kg) 2'
-Row poulie: 4x11 à 52kg (+1rep/série) 2'

-DCS: 10x75; 10x70 ; 6x75 (2'30)
-MT: 4x11 à 33kg (+1rep/série) 2'30
-Extensions poulie: 4x23 à 17kg (+1rep/série) 1'30

-EL poulie: 4x28 à 5,5kg (+2reps/série) 30sec


-DOS: RAS

-DCS: ce fail
Je manque encore de sommeil, et ça s'est ressenti là évidemment.
En plus comme un boulet, je me suis planté sur la charge, je devais mettre 72,5 pour 3 séries, et par erreur j'ai mis 2 disques de 2,5 à la place des 1,25 (bon ils font quasiment la même taille)
C'était hard mais c'est passé, après ça je me suis rendu compte du problème, j'aurais tenté la suite comme prévu, mais j'ai eu une douleur au poignet gauche en plus, pendant la série. (pas de flexion exagérée et j'ai mes bandes)
Du coup je suis passé à 70, plus de douleur mais c'était quand même assez dur et puis j'étais beaucoup moins concentré, du coup j'ai décidé de faire 6x75 derrière, sans difficulté, le 3x10x72,5 passera la semaine prochaine.

-MT: La 4ème série passe cette fois ci, avec la bonne barre ez c'est tout de suis mieux, sans RP c'est cool

Le bossu a écrit:https://youtu.be/1FWDde2IEPg?t=197

Dans un autre style : https://youtu.be/LSNqg0FgXSQ?t=15

Le bossu a écrit:Je manque encore de sommeil, et ça s'est ressenti là évidemment.

Sur les développés, ça ne pardonne pas oue.

Le bossu a écrit:En plus comme un boulet, je me suis planté sur la charge, je devais mettre 72,5 pour 3 séries, et par erreur j'ai mis 2 disques de 2,5 à la place des 1,25 (bon ils font quasiment la même taille)

Une petite série niveau Silver par erreur Décidément entre Train qui se trompe dans les reps et moi qui n'est pas foutu de faire des haltères au bon poids, on n'est pas aidés sur ce forum

Le bossu a écrit:(pas de flexion exagérée et j'ai mes bandes)

Le gars anticipe les questions, classe

JM32 a écrit:Dans un autre style : https://youtu.be/LSNqg0FgXSQ?t=15

Je m'attendais à ça

Sur les développés, ça ne pardonne pas oue.

Ils pardonnent rien

Une petite série niveau Silver par erreur

oups

Décidément entre Train qui se trompe dans les reps et moi qui n'est pas foutu de faire des haltères au bon poids, on n'est pas aidés sur ce forum

Mauvais karma cette semaine, on aurait du lire nos horoscopes

Le gars anticipe les questions, classe

bien vu

Séance du 16/08/2019:


-Deadlift: 3x5 à 122,5kg (-2,5kg; +2reps/série) 3' ; 2x2x110
-Paused Squat: 4x4 à 75;75;75;77,5 (2'15)
-BAL 45°: 4x20 à 6kg (+1rep/série) 1'30
-Mollets presse unilat: 4x12 à 10;20;25;25 (new)

-IRC: 4x21 (+1rep/série) 2'


-Deadlift:
Set 1: https://www.youtube.com/watch?v=HyxwlHInccQ
Set 2: https://youtu.be/i_EKxV-ydNk gêné par ma ceinture qui frotte contre mon bras gauche et je sens ma poigne s'en aller
Set 3: https://youtu.be/MyZQPUIeMRo sangles du coup

-Paused Squat:
Set 1: https://youtu.be/7gouXXP9Kcc
Set 2: https://youtu.be/FjRDrqZc7SY
Sur quelques reps j'envois les hanches en inspirant, par habitude d’enchaîner rapidement, à corriger.

Le bossu a écrit:Mauvais karma cette semaine, on aurait du lire nos horoscopes

Le bossu a écrit:-Deadlift: 3x5 à 122,5kg (-2,5kg; +2reps/série) 3' ; 2x2x110

Pourquoi le 2x2 après tes séries effectives?

Avec les cuisses x2 dans ta routine, tu vois un changement niveau masse ?

Séance du 17/08/2019:

-Bench: 1x90 (PR) ; 4x10 à 70kg (début de cycle) 2'
-DIH: 2x8x27 ; 8x26 (+1kg/H sur 2nd set) 3'
-Cable fly: 3x22 à 9,5kg (+2reps/série) 1'30

-CI: 4x14 à 8kg (+1rep/série) 1'
-CP: 3x15 à 12+lest 1kg (+1rep/série) 2'
-Curl inversé: 3x19 à 19kg (+1rep/série) 2'

-Oiseau poulie: 3x17 à 5,5kg (+1rep/série) 30sec


-Bench: PR pour le plaisir: https://youtu.be/X_GUkQc6i7c
Last set: https://youtu.be/BLTeZLPkVBs
ça bouge un peu mais ça va, et je me suis décidé à garder la "bulldog grip" et j'ai ENFIN réussi à ne pas suivre la barre des yeux

-DIH: ça devient sérieusement hard, dans un sens ça tombe bien parce que j'ai envie de recycler avec une inclinaison à 30°, je suis à 15.

JM32 a écrit:Pourquoi le 2x2 après tes séries effectives?

Avant j'étais sur du 5x1 pour bosser mon set up (puis 3x2 ; 1x5 ; re 5x1 etc.), maintenant c'est bon mon set up je l'ai. Là j'ai fait 2 séries pour avoir 5 séries sur la séance, 2 reps pour avoir qqch à enchaîner, rien de magique. Je vais voir ce que je vais faire pour la suite avec les conseils de BM.

Avec les cuisses x2 dans ta routine, tu vois un changement niveau masse ?

Boarf je constate surtout que j'ai pris des ischios et des "lombaires" avec le leg curl/BAL et surement le deadlift aussi, la presse aussi, mais je m'en tape pas mal, le jeudi c'est technique, pas leg day

Le bossu a écrit:Yep faudra qu'on se fasse ça! Pour le moment je suis en "vacances" à draguignan avec ma copine je devrais venir définitivement à marseille en fin de mois

Pas de soucis dèja faudra se faire une séance !

Bravo pour le DC !

Tu as l'air encore tranquille au SDT, prometteur !

Julien13 a écrit:Pas de soucis dèja faudra se faire une séance !

Carrément

Bravo pour le DC !

Merci

Tu as l'air encore tranquille au SDT, prometteur !

yep

Va falloir être en forme pour tenir la séance avec le Bossu énorme et sec

On va faire tomber un autre immeuble

On peut pas faire s’effondrer le vélodrome plutôt

Le bossu a écrit:-Bench: PR pour le plaisir: https://youtu.be/X_GUkQc6i7c

C'est bon ça (par contre, c'est minimum un 3RM, on me la fait pas à moi )

Le bossu a écrit: j'ai ENFIN réussi à ne pas suivre la barre des yeux

Regarder la barre quand elle touche le torse est conseillé dans la formation "Super Yeux", ça permet d'en améliorer la mobilité

Le bossu a écrit:Avant j'étais sur du 5x1 pour bosser mon set up (puis 3x2 ; 1x5 ; re 5x1 etc.), maintenant c'est bon mon set up je l'ai. Là j'ai fait 2 séries pour avoir 5 séries sur la séance, 2 reps pour avoir qqch à enchaîner, rien de magique. Je vais voir ce que je vais faire pour la suite avec les conseils de BM.

Ok, je comprends mieux. BM propose des progressions ?

Le bossu a écrit:-DIH: ça devient sérieusement hard, dans un sens ça tombe bien parce que j'ai envie de recycler avec une inclinaison à 30°, je suis à 15.

Pourquoi? C'est pas censé être plus "simple" avec une inclinaison plus forte (et moins taper dans l'avant d'épaule, théoriquement) ?

Le bossu a écrit:Boarf je constate surtout que j'ai pris des ischios et des "lombaires" avec le leg curl/BAL et surement le deadlift aussi, la presse aussi, mais je m'en tape pas mal, le jeudi c'est technique, pas leg day

Pas faux haha mais pour le commun des gym bros, ta séance "technique", c'est déjà un gros leg day

JM32 a écrit: C'est pas censé être plus "simple" avec une inclinaison plus forte (et moin taper dans l'avant d'épaule, théoriquement) ?

Une inclinaison plus faible tu veux dire

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Une inclinaison plus faible tu veux dire

Et le plus pathétique, c'est que je me suis relu 2 fois avant de poster pour être sûr d'éviter de m'embrouiller dans les "déclinaison, inclinaison, faible, forte, les degrés"
Et merci de me citer avant d'avoir pu corriger ma faute d'orthographe

JM32 a écrit:C'est bon ça (par contre, c'est minimum un 3RM, on me la fait pas à moi)

yep

Regarder la barre quand elle touche le torse est conseillé dans la formation "Super Yeux", ça permet d'en améliorer la mobilité

y a des pros qui le font, c'est autorisé de lever la tête dans certaines fédés, mais bon

BM propose des progressions ?

"The Bridge" un programme gratos sur 8 semaines avec en plus tout ce qu'il faut dedans en théorique pour continuer sa vie de power après la progression linéaire de Starting strength

Pourquoi? C'est pas censé être plus "simple" avec une inclinaison plus FORTE (et moins taper dans l'avant d'épaule, théoriquement) ?

Pour essayer de chopper un peu plus ce haut de pecs, à 30° mes épaules devraient rester relativement tranquilles

Pas faux haha mais pour le commun des gym bros, ta séance "technique", c'est déjà un gros leg day

Côtelettes?
Ouais c'est vrai, c'est surtout pour dire que c'est pas mon but de me développer avec le terre et les variantes de squat

Le bossu a écrit:y a des pros qui le font, c'est autorisé de lever la tête dans certaines fédés, mais bon

Ca me fait penser au mini docu que j'ai vu hier soir sur Louie Simmons et la salle Westside Barbell dans lequel j'ai appris qu'il existe pléthore de fédés de Power, j'ai halluciné (entre les "drug free" et les autres).
https://www.youtube.com/watch?v=AvHM7H_hh80
Simmons qui dit au journaliste qui n'a pas dû toucher une barre de sa vie : "To be honest, we'd probably never let you in here"

Le bossu a écrit:"The Bridge" un programme gratos sur 8 semaines avec en plus tout ce qu'il faut dedans en théorique pour continuer sa vie de power après la progression linéaire de Starting strength

Cool, merci.

Le bossu a écrit:Pour essayer de chopper un peu plus ce haut de pecs, à 30° mes épaules devraient rester relativement tranquilles

Dopay

JM32 a écrit:Ca me fait penser au mini docu que j'ai vu hier soir sur Louie Simmons et la salle Westside Barbell dans lequel j'ai appris qu'il existe pléthore de fédés de Power, j'ai halluciné (entre les "drug free" et les autres).

Quand tu vois les équipés doubles couches gros comme des camions qui font du quart de squat...
Merci pour le lien

Simmons qui dit au journaliste qui n'a pas dû toucher une barre de sa vie : "To be honest, we'd probably never let you in here"

Mieux vaut aller train untamed chez Alan Thrall

Le bossu a écrit:"The Bridge" un programme gratos sur 8 semaines avec en plus tout ce qu'il faut dedans en théorique pour continuer sa vie de power après la progression linéaire de Starting strength

Cool, merci.

Attention ça fait mal à son auto-massage et étirements

Dopay

On va voir si ils deviennent énormes

Le bossu a écrit:Quand tu vois les équipés doubles couches gros comme des camions qui font du quart de squat...

Haha ! Les squats grand écart, c'est un peu le même cirque que le pontage exorciste de l'extrême au couché, non?

Le bossu a écrit:Mieux vaut aller train untamed chez Alan Thrall

Bien d'accord, il m'a toujours été sympathique ce mec (et de bons conseils). C'est grâce (à cause?) de lui que j'avais essayé la Texas Method sur mon squat

Le bossu a écrit:Attention ça fait mal à son auto-massage et étirements

Je suis ouvert à toute pratique (calme toi )

Le bossu a écrit:On va voir si ils deviennent énormes

Tout le mal que je te souhaite!

Séance du 19/08/2019:

-Squat: 3x7 à 72,5 (-2,5kg; +2reps/série) 2' ; 5x75@8; 5x77,5@8
-Presse Inclinée: 4x16 à 182,5kg (+1rep/série) 2' à 2'30
-Leg curl assis: 4x17 à 37kg (+1rep/série) 1min
-RDL: 10x77,5 ; 2x10x70 (+2,5kg 1er set) 2'30
-Calf press: 4x11 à 36,25kg (+1rep/série) 1'

-Crunches poulie: 4x21 à 20kg (+1rep/série) 1'30


-Squat, last set: https://youtu.be/MXZ4eBm9ios
Je me suis laissé 3 semaines trés tranquilles, maintenant petit changement de stratégie, je garde mon cycle sur 3set comme base et 2set de 5 derrière où je vise du RPE 8 puis 9. Encore de la marge aujourd'hui du coup

-Presse Inclinée: ça y'est je revient dans le dur, avec les quads qui commencent à fumer, je suis passé à 2'30 de ris après la 2ème série.

-Leg curl: dans la douleur

-RDL: Oups rpe 9 ou presque au 1er set, du coup j'ai allégé pour tirer le nombre de reps prévu, j'en ai laissé beaucoup sur la presse (sans mauvais jeu de mot )

JM32 a écrit:Haha ! Les squats grand écart, c'est un peu le même cirque que le pontage exorciste de l'extrême au couché, non?

y a de ça

Bien d'accord, il m'a toujours été sympathique ce mec (et de bons conseils). C'est grâce (à cause?) de lui que j'avais essayé la Texas Method sur mon squat

C'est incroyable ce qu'il partage

Je suis ouvert à toute pratique (calme toi )

D'ailleurs l'échauffement EMOM est une des meilleures choses qui me soit arrivées ces derniers temps

Séance du 20/08/2019:


-Row H banc incliné: 4x12 à 25kg (+1kg/H) 2'
-Tractions pro: 4x10 à 10kg (+1,25kg) 2'
-Row poulie: 4x12 à 52kg (+1rep/série) 2'

-DCS: 3x10 à 72,5kg (validé) 3'
-MT: 4x12 à 33kg (+1rep/série) 3'
-Extensions poulie: 3x24 à 17kg (+1rep/série) 1'30

-EL poulie: 4x30 à 5,5kg (+2reps/série) 45sec


-DOS: RAS
-Tractions, last set: https://youtu.be/3fW34JkU3c0
-Row poulie, last set: https://youtu.be/BOuM8OgFCpk

-Triceps: éprouvant sans vraiment en avoir l'air
-DCS, last set: https://youtu.be/mA_W3tKHFxI (note à moi même: le plafond connard!!)
-MT, last set: https://youtu.be/vN-7YdWVoGU

-EL: long bordel, un peu plus dur à gauche mais ça roule


Fatigue générale assez élevée, mais ça ira puisque semaine prochaine je passe en série de 8 aux tractions et au DCS, 15reps pour les EL, peut être une série de moins au MT.

Balèze le MT ! Tu le cycles comment ? Pas en 10-20 comme un exercice d'iso ?

Les El, c'est 45s entre chaque bras ?

Combien de temps dure tes séances ?

J'ai téléchargé The Bridge, la partie sur les étirements m'a fait marrer : "The answer is easy : NEVER"
Du coup, tu as adapté une partie du programme pour ton sdt et ton squat pausé ?
Selon toi, pour le trap bar et l'usage que j'en fais (renforcement des érecteurs du rachis, isométrie des traps, en fin de training dos), est-ce qu'il y aurait un format à faire préférable à celui que je fais actuellement (j'en suis à 3x8 à 90k)?

Vovo a écrit:Balèze le MT ! Tu le cycles comment ? Pas en 10-20 comme un exercice d'iso ?

Merci
Là j'ai enchaîné 2 cycles à 8-15, je t'avoue que je sais plus comment j'en suis arrivé là
Je vais valider les 3 ou 4x15 puis repartir plus léger sur du 10-20

Les El, c'est 45s entre chaque bras ?

Yep

Combien de temps dure tes séances ?

2h à 2h30 je crois

JM32 a écrit:J'ai téléchargé The Bridge, la partie sur les étirements m'a fait marrer : "The answer is easy : NEVER"

Je t'avais prévenu

Du coup, tu as adapté une partie du programme pour ton sdt et ton squat pausé ?

J'essaie oui, du moins les variations conseillées en terme de volume, mais il faut que je m'habitue plus au RPE, ça reste très récent

Selon toi, pour le trap bar et l'usage que j'en fais (renforcement des érecteurs du rachis, isométrie des traps, en fin de training dos), est-ce qu'il y aurait un format à faire préférable à celui que je fais actuellement (j'en suis à 3x8 à 90k)?

Tu fais du roumain en plus dans la semaine du coup?
Je ne pense pas, pour un renforcement et un ajout de volume c'est largement suffisant tant que tu te mets pas dans le rouge. Optimiser l'entrainement autour du sdt trap bar servirait surtout à gagner en efficacité pour être plus performant, pas besoin d'être le plus fort possible pour être en bonne santé

2 cycles 8-15 c'c'est à dire ? Tu as toujours fais que du 8-15 c'est ça ?
C'est le poids avec la barre ?

Vovo a écrit:2 cycles 8-15 c'est à dire ? Tu as toujours fais que du 8-15 c'est ça ?

Au cycle précédent je voulais monter à 20 mais vers les 15 reps ça devenait trop dur pour maintenir une technique acceptable. J'ai peut être fait plus de reps avant mais je m'en souviens plus, faudrait fouiller mon log et j'ai la flemme

C'est le poids avec la barre ?

oui

Séance du 22/02/2019:


-Deadlift: 3x5 à 125kg (+2,5kg) 3'
-Paused Squat: 4x4 à 77,5;77,5;77,5;80 (2'30)
-BAL 45°: 3x10 à 8kg (-10reps/série; +2kg) 1'30
-Mollets presse unilat: 4x12 à 22,5kg (début de cycle)

-IRC: 5x10 (-10reps/série; +1série) 1'


-Deadlift: En quête d'un vrai RPE8
Set 1: https://youtu.be/mWJNrfHpjAo
Set 2: https://youtu.be/0jtetwij3ow
Set 3: https://youtu.be/bGMgcdBU0js

-Paused Squat:
Dernier set avec ceinture surtout pour tester: https://youtu.be/jf-ZSbM8yQg

-BAL: +2kg parce que j'ai oublié mes lests (j'en calerai un sur l'haltère que je porte)


Et je sors de la séance moins fatigué que la semaine dernière

Séance du 23/08/2019:


-Bench: 4x10 à 72,5kg (+2,5kg) 2'-2'30
-DIH: 3x8 à 27kg (+1kg/H set 3) 3'
-Cable fly: 3x24 à 9,5 (+2reps/série) 1'30

-CI: 4x15 à 8kg (+1rep/série) 1'
-CP: 3x16 à 12+lest 1kg (+1rep/série) 2'
-Curl inversé: 3x20 à 19kg (+1rep/série) 2'

-Oiseau poulie: 3x18 à 5,5 (+1rep/série)


-Bench: 2'30 avant la dernière, saloperie de séries longues

-DIH, last set: https://youtu.be/P4mKyIBBgSQ
Angle pourrie, à contre jour et à peu de choses prés on voit mes couilles, mais y avait du monde partout et je voulais la filmer celle là

-CI: 2 RP pour finir la dernière, ça crame bien là ça m'plait

-CP: Bras gauche en pls, j'ai pris 2'30 pour le dernier set aussi sans que ça aide vraiment, recyclage la semaine prochaine