Forums SuperPhysique

Séance du 28/09/2019:


-Bench: 3x6x85@8,5 - 3'30
-DIH: 3x12x20kg (+1rep/série) 2'
-Cable fly: 3x30x9,5 (+1rep/série) 1'30

-CI: 20;20;14;16x8kg (fuck) 2'
-CP: 4x15x8kg (+1rep/série) 1'
-CMU: 3x12x8kg (début de cycle) 1'

-Oiseau poulie: 3x17x5kg (+1rep/série) 1'


-Bench, last set: https://youtu.be/o6kilwuWz0o
le sanglier revient

-DIH: RAS, last set: https://youtu.be/XiUZqdjgQ38
Oui, j'aurais pu me mettre plus loin

-CI: Bras gauche qui abandonne, c'est pas une brûlure là c'est des aiguilles dans le biceps

JM32 a écrit:Je dirais 3:0:2

C'est pas si mal

Le bossu a écrit:Bench, last set

Joli ! ça bourrine !

Le bossu a écrit:DIH: RAS, last set: https://youtu.be/XiUZqdjgQ38
Oui, j'aurais pu me mettre plus loin

C'est exactement ce que j'allais te dire ,la prochaine fois filme toi depuis les vestiraires

Je vais commencer les séries longue au CI (et oui,l'appli SP va me cycler puis j'ai vu que la charge a baisser a fond pour monter jusqu’à 20rep....).
Toi tu les fais sans rest pause tes séries?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joli ! ça bourrine !

Merci

tonio69 a écrit:C'est exactement ce que j'allais te dire, la prochaine fois filme toi depuis les vestiraires

Je vais commencer les séries longue au CI (et oui,l'appli SuperPhysique va me cycler puis j'ai vu que la charge a baisser a fond pour monter jusqu’à 20rep....).

Va t'faire cycler

Toi tu les fais sans rest pause tes séries?

Rarement, au CI seulement la 1ère quand je dépasse les 15 ou 16 reps/série, ça va être pareil au CP

Séance du 30/09/2019:

-Squat: 5x80@6 ; 5x85@7 ; 5x90@7,5 ; 5x90@7 ; 5x95@7,5 - 3'
-Presse Inclinée : 4x11x185 (+1rep/série) 2'
-SLDL: 8x70@6 ; 8x80@7 ; 8x85@8 - 2'30
-Leg curl debout : 4x12x7,5kg (début de cycle) 1'
-Mollets presse: 4x12x50;55;60;65 (1')

-Crunches poulie: 4x21x20kg (+1rep/série) 1'30


Mollets à la presse inclinée parce que l'autre était prise, décidément des forces obscures me maudissent les mollets du lundi

PR gentil au squat, vidéo bientôt

Et voilà le squat: https://youtu.be/_ACkbX3uF10
j'ai décidé de me mettre dans la cage (non réglable) malgré tout, elle est un peu juste et décalée en plus (cage à quartdesquatters), mais il faut que je travaille sur ma stabilité/bonne amplitude, là j'ai touché à la 5ème rep, et une autre fois sur une autre série, donc c'est bien aussi finalement.

Pas mal ce squat !

Sacrée mobilité de cheville, je te jalouse

Hellraiser a écrit:Pas mal ce squat !

Merci

Stephkaidi a écrit:Sacrée mobilité de cheville, je te jalouse

Boah c'est pas au low bar qu'on en a le plus besoin mais c'est vrai que j'ai de la chance là dessus ça m'a jamais gêné

Séance du 02/10/2019:


-Row H banc incliné: 4x8x30kg (-2reps/série ; +1kg/H) 3'
-Tractions pro: 10x20kg@8 ; 2x6x20kg (PR, fin de cycle) 3'
-Row poulie: 4x16x40kg (+1rep/série) 2'

-DCS: 6x75@7,5 ; 6x77,5@7 ; 6x80@8 - 3'
-MT: 4x16x23kg (+1rep/série) 1'30
-Extensions poulie: 3x23x17kg (+1rep/série) 1'30

-EL poulie: 4x19x5kg (+2reps/série) 1'


-Row banc: Le 10/10/2018 je tapais 4x10x30 à 45° en fin de cycle, plus facile qu'aux 30° de maintenant et je vise 3x8x32
Last set: https://www.youtube.com/watch?v=o3c6Ydt ... e=youtu.be

-Tractions: 3x6 de prévu mais je pensais à la série de 10 depuis quelques jours et là je le sentais bien:
https://www.youtube.com/watch?v=PYR4vPF ... e=youtu.be
Pour être tout à fait honnête l'angle de la vidéo fausse un peu les repères, je monte jusqu'au menton mais je passe pas le menton, je vise ça depuis le début du cycle

-DCS: Aprés le row poulie j'ai eu comme un coup de fatigue, perte de concentration et même des maux de ventre, le stress post-perf peut être du coup je suis monté tranquillement en jaugeant au RPE, puis finalement le focus est revenu et je m'en suis plutôt bien sorti, le retour des 80:
https://www.youtube.com/watch?v=QGn9JjC ... e=youtu.be

Séance du 04/10/2019:


-Deadlift: 1x140@8 ; 3x4x130@8 - 3'
-Tempo Squat: 8x60 ; 8x65 ; 8x70 - 2'30
-BAL 45°: 3x16x7kg (+1rep/série) 1'30
-Mollets presse: 12x72;80,90;90 - 1'

-IRC: 5x16 (+1rep/série) 1'



Deadlift: Là j'ai senti la barre ralentir un peu: https://youtu.be/4AYkUOinfho
J'ai tiré 135 avant évidemment: https://youtu.be/KT3w-IsNs_0
Last set: https://youtu.be/HxBnEu7XYxQ

-Tempo Squat: Dur l'apnée bordel, et je peux pas me concentrer sur le comptage des 3 secondes sur 8 reps
C'est pour ça que je voyais les pros faire ce job à deux avec un qui gueule les secondes à celui qui pousse, j'aurais du m'en douter

Le bossu a écrit:-Tractions: 3x6 de prévu mais je pensais à la série de 10 depuis quelques jours et là je le sentais bien:https://www.youtube.com/watch?v=PYR4vPF ... e=youtu.bePour être tout à fait honnête l'angle de la vidéo fausse un peu les repères, je monte jusqu'au menton mais je passe pas le menton, je vise ça depuis le début du cycle

Tellement simple

Le bossu a écrit:-DCS: 6x75@7,5 ; 6x77,5@7 ; 6x80@8 - 3'

T'es pas sérieux sur ton rpe 8 là ? Elle a volé

Le bossu a écrit:-Tempo Squat: Dur l'apnée bordel, et je peux pas me concentrer sur le comptage des 3 secondes sur 8 repsC'est pour ça que je voyais les pros faire ce job à deux avec un qui gueule les secondes à celui qui pousse, j'aurais du m'en douter

Enregistre toi pendant au moins deux minutes entrain de compter : 1,2,3 / 1,2,3... Non ? En faisant attention au temps de pause qu'il te faut entre chaque reps. Tu feras ptet un ou deux ratés, puis t'arriveras à te caler.

JM32 a écrit:Tellement simple

T'es pas sérieux sur ton rpe 8 là ? Elle a volé

C'est vrai mais au ressenti sur le coup, c'était plus hardcore

Enregistre toi pendant au moins deux minutes entrain de compter : 1,2,3 / 1,2,3... Non ? En faisant attention au temps de pause qu'il te faut entre chaque reps. Tu feras ptet un ou deux ratés, puis t'arriveras à te caler.

Ah ouais pas bête ça je testerais, merci vieux

Séance du 05/10/2019:


-Bench: 1x90@8,5 ; 3x4x87,5@9 (rattrapage) 3'
-DIH: 3x8x21kg (-2reps/série ; +1kg/H) 2'
-Cable fly: 3x15x10,5kg (-15reps/série ; +1kg) 1'30 drop 20x7,5

-CI: 4x10x9kg (+1kg/H) 1'30
-CP: 4x16x8kg (+1rep/série) 1'30
-CMU: 2x12x9 ; 12x8 (+1kg sur 2 sets) 1'30


Bench: Encore une claque, j'ai senti que ça passerait pas du coup j'ai approximativement transformé ça en séance de force histoire de faire qqch. Bon en même temps cette semaine j'ai battu mes perfs au squat, tractions, terre et je suis revenu au plus lourd que j'ai atteint au rowing banc et DCS, il fallait bien que qqch passe pas.

RAS sur le reste, au moins ça de bien

Séance du 07/10/2019:

-Squat: 5x85@6 ; 5x90@7 ; 3x5x95@8 - 3'
-Presse Inclinée: 4x12x185 (+1rep/série) 2'
-SLDL: 8x80@6 ; 8x85@7 ; 2x8x90@8 2'30
-Leg curl debout: 4x13x7,5kg (+1rep/série) 1'
-Mollets presse: 4x12x90kg - 1'

-Crunches poulie: 4x22x20kg (+1rep/série) 1'30


-Squat: Je touche encore les sécus sur 2 reps, la guérison avance

Vidéos de lundi dernier:

Squat: https://www.youtube.com/watch?v=mHGVcpY ... e=youtu.be

SLDL: https://youtu.be/mx6a16RcF2E

C est vrai qu c était une belle semaines de performances!
What's the plan pour le bench du coup ?
(Mange un peu plus, énerve toi et retente )

m]
Ouaip
Je vais y réfléchir mais j'ai pas encore eu le temps de me poser pour vraiment faire un choix

Putain encore un message qui disparaît à moitié, c'est bizarre c'est souvent quand je poste avec mon téléphone
Du coup la séance de mercredi:

-Row banc H: 4x8x31 (3')
-Tractions: 4x10x8,25 (2')
-Row poulie: 4x17x40 (2')

-paused bench
-MT: 4x17x23 (1'30)

-EL: 4x20x5 (1')

Séance du 11/10/2019:

-Deadlift: 1x145@8 ; 3x4x125@7
-Squat no belt: 6x80@6 ; 6x85@7 ; 6x90@7,5 ; 6x90@8

-IRC: 5x17 (+1rep/série) 1'


-Deadlift: https://youtu.be/kZo2vUh-fTU
Et voilà 2x mon pdc, toujours en hook grip et je la repose même très gentiment
Par contre je me suis embrouillé pour le 3x4 j'aurai du mettre 130/135...

Même si je me suis à nouveau levé en forme, il était temps, j'ai quand même décidé de virer le volume "superflu" pour cette semaine donc pas de BAL ni mollets


Du nouveau sur les étirements et la réduction des risques de blessures, pour ceux que ça intéresse:
https://www.youtube.com/watch?v=sG02f7uBNSU

Séance du 12/10/2019:

-Bench: 5x70@6 ; 5x75@7 ; 5x80@7,5
-DIH: 3x9x21kg (+1rep/série) 2'
-Cable fly: 3x16x10,5kg (+1rep/série)

-CI: 4x11x9kg (+1rep/série) 1'30
-CP: 4x17x8kg (+1rep/série) 2'
-CMU: 3x12x9kg (+1kg dernier set) 1'30

-Oiseau H banc: 3x20x4kg - 1'


Réduction du volume au bench pour récupérer, la suite passe sans problème, j'ai même réduit mes ris au CI et amélioré mon placement sur le pupitre

Oiseau haltères pour gagner du temps

Séance du 14/10/2019:


-Squat: 5x85@6 ; 5x90@6 ; 5x95@7 ; 5x100@7,5
-SLDL: 8x80@6 ; 8x85@7 ; 3x8x90@7


Dans le bus toute la matinée, formation TRX en début d'aprém, à peine 1h pour m’entraîner avant mes heures de stage, j'ai fait simple.

Squat: https://youtu.be/xjokciGSUwQ
Bonjour aux 100kg, encore un peu ce problème d'équilibre à la descente et je touche à la dernière, donc encore de la marge

Formation TRX Bossu ?

Tu veux devenir prof de sport ?

Le bossu a écrit:Séance du 12/10/2019:

-Bench: 5x70@6 ; 5x75@7 ; 5x80@7,5

Y'a une erreur de frappe, de format ? C'est moi ou c'est normal ce format bizarre....?

Le truc c'est que y'a le même foramt à la séance précédente...

Tu fais des séries presque de 100 sur charge .....ultra faible ?

Exocet911 a écrit:Y'a une erreur de frappe, de format ? C'est moi ou c'est normal ce format bizarre....?

Le truc c'est que y'a le même foramt à la séance précédente...

Tu fais des séries presque de 100 sur charge .....ultra faible ?

C'est plutôt : 1 série de 5 à 70kg RPE 6 + 1 série de 5 à 75 kg RPE 7 + 1 série de 5 à 80 kg RPE 7.5

Enfin c'est comme ça que je lis tout ça.

Si il arrive à avoir ce physique là avec des séries de presque 100 pour seulement 5 kg au couché je débute dès demain cette méthode d'entraînement révolutionnaire.

Aaaaaah, c'est les RPE .....J'avais pas du tout vu ça comme ça ^^

Pour moi 5x85@6 c'est la même chose que 4x10@80 , soit 4 séries de 10 rep à 80kg
Donc la : 5 séries de 85 rep à 6kg ...

Séance du 17/10/2019:

-Row H banc incliné: 2x8x32kg ; 10x32@7,5 (fin de cycle) 3'
-Tractions pro: 4x10x10kg (+1,25kg) 2'
-Row poulie: 4x18x40kg (+1rep/série) 2'30

-Paused Bench: 5x70@6 ; 5x75@7 ; 5x80@8
-MT: 4x18x23kg (+1rep/série) 1'30-2'

-EL poulie: 4x21x5kg (+1rep/série) 1'


Row: https://youtu.be/ND_tFnzxAaA

Hellraiser a écrit:C'est plutôt : 1 série de 5 à 70kg RPE 6 + 1 série de 5 à 75 kg RPE 7 + 1 série de 5 à 80 kg RPE 7.5

C'est ça
J'indique "kg" quand la confusion est possible

Si il arrive à avoir ce physique là avec des séries de presque 100 pour seulement 5 kg au couché je débute dès demain cette méthode d'entraînement révolutionnaire.

Pour le TRX c'est mon maitre de stage qui me demande de suivre la formation parce que je vais devoir faire quelques cours le mois prochain

Séance du 18/10/2019:


-Deadlift: 1x145@8 ; 3x140@8,5
-Squat no belt: 6x80@6 ; 6x85@7,5 ; 6x85@7,5 ; 6x85@8
-BAL 45°: 3x17x7kg (+1rep/série) 1'30
-Mollets presse: 4x14x90kg (+2reps/série) 1'

-IRC: 5x18 (+1rep/série) 1'-1'30


-Deadlift: 3x140: https://youtu.be/cMBcVqlQz9Y
J'étais partant pour tirer 150, je devais faire 1@RPE8 ; 3@9 mais comme les 145 ont été un peu plus dur que la semaine dernière j'en suis resté là.

T'as laissé tomber le tempo au squat du coup ?

Le bossu a écrit:J'étais partant pour tirer 150, je devais faire 1@RPE8 ; 3@9 mais comme les 145 ont été un peu plus dur que la semaine dernière j'en suis resté là.

Alors comme ça on s'entraîne à la forme du jour ?
Pas évident de se raisonner dans cette situation en tout cas, je pense qu'on a tous connu ça et qu'on a fait la "connerie" d'y aller, bien joué mec

JM32 a écrit:T'as laissé tomber le tempo au squat du coup ?

Pour l'instant oui, j'y reviendrai

Alors comme ça on s'entraîne à la forme du jour ?

RPE

Pas évident de se raisonner dans cette situation en tout cas, je pense qu'on a tous connu ça et qu'on a fait la "connerie" d'y aller, bien joué mec

Bah quand tu sais que grinder une sale rep te rend pas forcément plus fort que de respecter ton volume avec un poids bien choisi, ça va je trouve

Salut Le bossu !

Je me demandais, pourquoi fais-tu ton rowing haltères banc incliné avant les tractions (qui nécessite normalement plus de force) ?

Séance du 19/10/2019:

-Bench: 5x75@6 ; 5x80@7,5 ; 5x82,5@7,5 ; 5x82,5@7,5
-DIH 30°: 3x10x21kg (+1rep/série) 2'
-Cable fly: 3x17x10,5kg (+1rep/série) 1'30

-CI: 4x12x9kg (+1rep/série) 1'30
-CP: 4x18x8kg (+1rep/série) 1'30
-CMU: 12x10 ; 2x12x9 (+1kg 1er set) 1'30

-Oiseau H: 3x15x5 (début de cycle) 1'



Séance du 21/10/2019:


-Squat: 5x85@6 ; 5x90@7 ; 5x100@7,5
-SLDL: 8x90@6 ; 8x95@7,5 ; 8x95@8
-Leg curl debout: 4x14x7,5kg (rattrapage) 1'

-Crunches poulie: 4x24x20kg (+1rep/série) 1'30


Squat: https://www.youtube.com/watch?v=5SOSJ62 ... e=youtu.be
J'ai réglé ce problème d'équilibre donc à nouveau ce 5x100 en mieux

Même si j'aurais pu prendre mon temps aujourd'hui la presse était encore occupée, et par une dizaine de stagiaires cette fois
Donc tant pis j'abandonne la presse pour le moment, un pas de plus vers la force
Je vire les mollets aussi, je les laisse vendredi ça ira bien et ça fait 5 exos par séance comme ça

SLDL: https://youtu.be/L-9BAmthL5s
La barre monte vite encore mais je commençais à manquer de poigne et de souffle ce coup ci donc feeling rpe 8

AlexGfit a écrit:Je me demandais, pourquoi fais-tu ton rowing haltères banc incliné avant les tractions (qui nécessite normalement plus de force) ?

Le rowing ne me demande pas moins de force et je le mettais là pour progresser en priorité dessus (et donc plus sur les traps) tout simplement

Séance du 23/10/2019:


-Rowing barre: 8x50@6 ; 8x55@7 => pendlay: 8x60@6 ; 8x65@7 ; 8x70@7,5 (test)
-Tractions: 4x10x10kg (re) 2'
-Row assis: 4x18x40kg (re) 2'30

-Paused Bench: 5x70@6 ; 5x75@7 ; 5x80@8
-MT: 4x19x23kg (+1rep/série) 2'-2'30

-EL poulie: 4x22x5kg (+1rep/série) 1'


-Row: https://youtu.be/0wpevMVf-yI
J'ai tiré les haltères les plus lourdes de la salle et pas moyen de faire un row barre sur banc donc test du "pendlay" (ou juste "barbell row" pour les powers/haltéros américains) planifié avec l'évolution du rpe et du volume du "bridge" de BBM, en assistance pour le terre.
Note: En row buste penché (puisque j'ai pas de bumpers de 10 à dispo) jusqu'à 55kg => rpe7 avec fatigue du bas du dos qui arrive, passage au sol à partir de 60kg => rpe6 sans tension dans le bas du dos.
Maintenant faut que j'apprenne à mieux contrôler mes hanches/genoux pour rester plus sur le dos.

-Tractions, row assis: par erreur j'ai refais la même, mais c'est pas un drame non plus.
D'ailleurs j'ai eu un meilleur ressenti au row assis, à mon avis grâce à la différence plus grande entre le row barre et le row assis qu'entre le row haltères sur banc incliné et le row assis. Logique mais comme je me laissais pas le choix avant je pouvais pas autant m'en rendre compte.

Pas trop dur tes séances couplées à ce que tu dois faire pour le BPJEPS ?

Paraît que certains ont du mal à tenir les deux correctement.

Hellraiser a écrit:Pas trop dur tes séances couplées à ce que tu dois faire pour le BPJEPS ?

Je me tape une douleur au coude depuis une semaine de tests à la con mais sinon ça va ouais
Bon en vrai elle part progressivement et elle est pas du tout incapacitante puis j'ai eu une période de mauvais sommeil aussi donc au final jusque là ça va sans problème
Il va falloir que je me mette à l'haltéro par contre, j'ai des perfs à faire en fin de formation, 65% du pdc pour l'arraché, 80% pour l'épaulé-jeté, 2 reps.

Paraît que certains ont du mal à tenir les deux correctement.

En même temps ailleurs je sais pas mais là on est 3 sur un vingtaine dans ma promo à ne pas être débutants en muscu, alors bon...

Le bossu a écrit:En même temps ailleurs je sais pas mais là on est 3 sur un vingtaine dans ma promo à ne pas être débutants en muscu, alors bon...

"Non mais c'est une passion pour moi tu comprends, un mode de vie"
Clémentine, 19 ans, squat barre à vide, moins de 50 séances à son actif, instagrameuse, fan de Sissy Mua

Les joies du BPJEPS...
Perso ça me rendrai fou parfois.

Hellraiser a écrit:"Non mais c'est une passion pour moi tu comprends, un mode de vie"
Clémentine, 19 ans, squat barre à vide, moins de 50 séances à son actif, instagrameuse, fan de Sissy Mua

Et Jean-Kevin qui veut prendre de la masse sèche en faisant un cycle de force à coup de quart de squat sur cadre guide

Et encore les quelques filles de mon groupe sont en bi-qualification force/forme, dont une assez balèze qui squat/bench assez lourd, ça relève le niveau

Les joies du BPJEPS...
Perso ça me rendrai fou parfois.

Je ferai une compil' d'anecdotes à la fin de ma formation

Séance du 25/10/2019:


-Deadlift: 5x125@6 ; 5x130@7 ; 5x135@8
-Squat no belt: 8x60@6 ; 8x70@7 ; 8x75@8
-BAL 45°: 3x18x7kg (+1rep/série) 1'30
-Mollets PAC: 4x16x90kg (+2reps/série) 1'


Deadlift: https://youtu.be/fUAYqAeUG-M
Un peu déséquilibré vers l'avant mais PR en 5reps quand même

Abdos la veille en formation donc pas d'IRC ce jour là



Séance du 26/10/2019:

-Bench: 5x80@6 ; 5x85@7,5 ; 5x87,5@8,5
-DIH: 3x6x22kg (-4reps/série ; +1kg/H) 2'
-Cable fly: 3x19x10,5kg (+2reps/série) 1'30

-CI: 4x13x9kg (+1rep/série) 1'30
-CP: 4x19x8kg (+1rep/série) 1'30
-CMU: 3x12x10kg (+1kg sur 2 sets) 1'30

-Oiseau banc: 3x16x5kg (+1rep/série) 1'


Bench, last set: https://youtu.be/TprvhkdqwC4
Douleur au coude quasi envolée, pas sentie pendant que je poussais

Le bossu a écrit:Je ferai une compil' d'anecdotes à la fin de ma formation

Tu peux les mettre ici au fur et à mesure :-)

Nicolas85 a écrit:Tu peux les mettre ici au fur et à mesure :-)

Je préfère garder mon log en carnet d'entrainement