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Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/12/2017 16h31
par Wond2r
tu fais 68 kg?

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/12/2017 16h37
par Le bossu


La dernière fois que je me suis pesé ouais, ça commence à faire
Pourquoi?

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/12/2017 12h44
par Wond2r
Non rien, je dois confondre, je croyais que c'était toi qui approchais 1M90 mais vu ton avatar c'est sûr que tu ne fais pas 68 kgs pour 1M90

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/12/2017 13h00
par Moff Tarkin
C'est moi avec mes 1.88 :p

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/12/2017 14h38
par Le bossu
Mouaha ouais heureusement, je me trouve suffisamment long comme ça :p

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/12/2017 14h48
par Le bossu
Séance du 09/12/2017: PECS/BICEPS/DELTO-POST:

-DC: 4x7 à 64kg (+2,5kg)
-Écartés machine unilat: 3x14 (+1rep/série)

-CI: 2x13 et 1x12 à 9kg (+2reps)
-CP marteau: 3x16 à 6kg (+1rep/série)
-Extensions poignets poulie unilat: 3x22 (+2reps/série)

-Tirage coudes ouverts poulie: 4x14 (+2 reps/série)
-L-fly sur banc: 4x22 à 2kg

J'ai galéré au CI je suis vraiment merdique sur ce mouvement :idiot: :lol:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/12/2017 15h26
par Moff Tarkin
Mouaha ouais heureusement, je me trouve suffisamment long comme ça


Qu'est ce que je dois dire moi :lol:
le CI on a tellement de longs leviers que c'est comme si on levait 14kg :cry:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/12/2017 18h24
par Le bossu
Moff Tarkin a écrit:Qu'est ce que je dois dire moi :lol:
le CI on a tellement de longs leviers que c'est comme si on levait 14kg :cry:


:lol:
Et ouais, c'est la galère

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/12/2017 18h52
par Moff Tarkin
Après on incline bcp, si on inclinait qu'à 45°, on mettrait plus aussi ;)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/12/2017 19h01
par Le bossu


C'est vrai, j'essaierai ptetre si je galère encore à progresser là dessus

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/12/2017 20h17
par Moff Tarkin
Pareil, je vais ré-essayer comme ça, parce que je me dis que même si j'ai la souplesse de biceps, je pense qu'aussi incliné, à terme, ça risque de mal finir au niveau des épaules, pour des gains pas forcément supérieurs, et ça serait compensé par l'augmentation des charges.

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/12/2017 14h55
par Le bossu
Séance du 11/12/2017: DOS/ABDOS:


-SDT sumo: 5 à 112,5 et 2x5 à 82,5 (+2,5kg)

-Tractions pro: 4x9 à 6,25 (+1,25kg)
-Rowing haltères banc incliné bilat: 4x12 à 20kg (+1rep/série)
-Tirage poulie haute neutre: 3x11 (+1rep/série)

-Preacher: 4x30 (+2reps/série)
-Gainage planche dynamique+Pavlov press


J'ai un peu perdu du temps sur mon rowing à cause d'un vieux con qui fait un full body en superset (Train au secours!!) :idiot:
Mais sinon ça monte partout, une bonne séance :)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/12/2017 14h56
par Train_Hard_Win_Easy
Le bossu a écrit:J'ai un peu perdu du temps sur mon rowing à cause d'un vieux con qui fait un full body en superset (Train au secours!!) :idiot:

:lol: :lol: :lol:

Bien le deadlift :)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/12/2017 15h03
par Le bossu
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien le deadlift :)


:D
Merci mec ;)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/12/2017 17h31
par Wond2r
Moff Tarkin a écrit:Qu'est ce que je dois dire moi :lol:
le CI on a tellement de longs leviers que c'est comme si on levait 14kg :cry:



Haha, je ne suis pas aussi "long" que toi Moff mais en revanche j'ai une grande envergure qui me permet de rejoindre votre team des escogriffes handicapés du CI (les bras tendus le long du corps, j'ai le majeur à 5 cm du genoux) :D . Comme toi/vous pour l'instant j'incline un max au CI sans souci mais je progresse tellement peu que je pense à revenir à 30/45°.

Sinon oui, bien ton sdt bossu :cool:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/12/2017 17h36
par Exocet911
Wond2r a écrit:votre team des escogriffes handicapés du CI (les bras tendus le long du corps, j'ai le majeur à 5 cm du genoux) :D . Comme toi/vous pour l'instant j'incline un max au CI sans souci mais je progresse tellement peu que je pense à revenir à 30/45°.

Sinon oui, bien ton sdt bossu :cool:


Original comme appellation :lol:

Je viens de mesurer : Mon majeur est à 10cm de mon genoux..Je peux m'inscrire à votre team ? :super_lol:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/12/2017 17h38
par Wond2r
Le conseil des albatros doit donner son accord à l'unanimité. :o

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/12/2017 17h39
par Exocet911
" à l'unanimité" ???? ah .....mer*e .... :\
:super_lol:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/12/2017 19h05
par Le bossu
Team bras longs comme des jambes?
Team fist dangereux? (pardon)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/12/2017 19h24
par Moff Tarkin
Boh, t'es avantagé au sdt comme ça Wond2r :idiot:
Mais oui moi je vais moins l'incliner au prochaine cycle, j'avais de meilleures sensations en plus.

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/12/2017 19h33
par Le bossu
Moff Tarkin a écrit:je vais moins l'incliner au prochaine cycle, j'avais de meilleures sensations en plus.

Je vais faire ça aussi vendredi prochain :)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/12/2017 14h49
par Le bossu
Séance du 12/12/2017: TRICEPS/ÉPAULES:

-DCS: 4x9 à 55 (+1rep/série)
-MT: 4x12 à 27 (+1kg)
-Kick back élastique: 3x15

-Tirage menton couché: 4x12 (+1rep/série)
-EL unilat poulie: 3x18 (+2reps/série)
-Oiseau unilat poulie: 3x22 (+2reps/série)
-Test rotations au dessus de la tête couché sur un banc (cf la vidéo de Kilian sur l’arrière d'épaule)

J'ai arrêté de "casser" les poignets au couché serré, et c'est mieux :p
J'ai fait le kick back avec un élastique pour tester, et pour faire une transition avant la poulie qui est trop résistante au 1er poids, c'est pas mal mais faut que je revois un peu ma position.
Et j'ai testé à la fin ces "rotations à la barre au dessus de la tête à plat ventre sur un banc incliné" (va falloir que je trouve un nom à mettre là dessus :idiot: ) comme ça sans plus d'attente, et ça a l'air sympa, je vais en intégrer dans ma séance on verra sur le long terme :)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/12/2017 21h23
par Moff Tarkin
-Test rotations au dessus de la tête couché sur un banc (cf la vidéo de Kilian sur l’arrière d'épaule)


C'est la fin du mouvement du facepull en fait

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/12/2017 21h39
par Le bossu
Ouaip, avec une meilleure amplitude et on est bien calé sur le banc aussi

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/12/2017 22h40
par Moff Tarkin
J'essaierais demain en superset avec mon rowing prise large comme je suis bientôt à la fin de la poulie :idiot:

Kilian sur ses mvts épaules il fait bcp de mini amplitudes n'empêche :eek:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/12/2017 22h48
par Le bossu
Moff Tarkin a écrit:J'essaierais demain en superset avec mon rowing prise large comme je suis bientôt à la fin de la poulie


Je me disais la même chose y a quelques heures :lol:

Moff Tarkin a écrit:Kilian sur ses mvts épaules il fait bcp de mini amplitudes n'empêche :eek:


C'est vrai que c'est assez impressionnant ^^

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/12/2017 23h24
par Moff Tarkin
La post fatigue sur les deltoïdes je pense que c'est efficace.

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/12/2017 16h08
par Le bossu


ça a l'air oui ;)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/12/2017 16h21
par Le bossu
Séance du 14/12/2017: JAMBES/ABDOS:

-Front Squat: 4x7 à 69 (+1kg)
-Pull-Through: 4x10 (+2kg)
-GHR élastiques: 4x13 (+1rep/série)
-Mollets debouts: 4x22 (+2reps/série)

-Enroulements de bassins: 2x18 et 3x19 (+3reps)
-Rotations obliques élastiques
-Gainage statique circuit

Dur le FS, je sens que je suis limite niveau gainage, ça va se jouer à la récup d'ici la semaine prochaine, je passerai sur 3 séries, si ça passe pas je repars plus bas
Au Pull-Through je vais cycler avec plus de reps parce que là à 10, je m'ennuie :p
GHR, un peu dur mais je sens enfin bien les ischios sur un exo! 4x14 la semaine pro et après j’enlève un élastique (roade tou ze poiducor)
Aux abdos j'ai juste oublié que je devais faire 5x19, quel con :idiot:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/12/2017 18h17
par Moff Tarkin
Du coup j'ai pas testé hier en fait :lol:

C'est ça qui est relou en fait avec les squats, c'est que c'est pas les jambes le facteur limitant, c'est ce fichu gainage :(

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/12/2017 20h35
par Le bossu
Moff Tarkin a écrit:Du coup j'ai pas testé hier en fait :lol:


Et bah alors :p

Moff Tarkin a écrit:C'est ça qui est relou en fait avec les squats, c'est que c'est pas les jambes le facteur limitant, c'est ce fichu gainage :(


C'est clair, c'est bien pour ça qu'il faut pas jouer au con avec ces exos

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/12/2017 21h20
par Moff Tarkin
J'ai fais ma mobilité et des tractions, y'avait du monde ça m'a saoulé du coup baaaah une prochaine fois, p-e demain (dit-il) :lol:

C'est clair, c'est bien pour ça qu'il faut pas jouer au con avec ces exos


Le truc c'est de réussir à bien garder le buste droit, pour pas faire un good morning, mais avec un bon boulot de mobilité, et des cales, déjà ça soulage bien (et pourtant vu ma taille c'était pas gagné d'avoir autant d'amplitude).
Le plus gros risque au final c'est de pas remonter quoi :idiot:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/12/2017 23h15
par Le bossu
la mobilité c'est la vie
Mais ça prend du temps à la bosser
d'ailleurs c'est curieux la différence de temps que ça peut prendre selon les gens et selon les zones, il m'a fallu quasi un an avant de faire un mouvement acceptable au couché, par contre pour mes adducteurs, au début ils étaient super raides, j'avais des courbatures qui duraient une semaine, mais en quelques séances ça s'est réglé, mais pour toi apparemment ça traine?

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/12/2017 00h25
par Moff Tarkin
Ça dépend la posture de tous les jours et les antécédents aussi.
J'ai souvent eu des petites douleurs aux adducteurs au tennis, je pense que ça vient de là.
Les triceps sont bien raides aussi.
J'ai l'impression que les pts faibles sont plus raides en fait.

Le reste c'est venu assez vite, en 2/3 semaines avec les bons étirements.

Ça prends du temps mais c'est rentable, sans ça je me serais déjà gravement blessé.
Et c'est aussi pour ça que bcp se blessent et ne durent pas, personne fait de mobilité, ou la forcent sous les charges.

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/12/2017 14h30
par Le bossu
Séance du 15/12/2017: PECS/BICEPS/DELTO-POST:


-DC: 4x8 à 64kg (+1rep/série)
-Écartés machine unilat: 3x15 (-10kg, recyclage)

-CI: 3x13 à 9kg (+1rep/série, banc plus incliné)
-CP marteau: 3x18 à 6kg (+2reps/série)
-Extensions poignets poulie unilat: 3x15 (+0,25kg)

-Tirage poulie coudes ouverts: 4x16 (+2reps/série)
-L-fly sur banc: 4x26 à 2kg (+2reps/série)


Effectivement avec le banc incliné à 45° plutôt que 30°, ça passe mieux, je suis à l'aise, je recrute mieux mes biceps, j'ai une nouvelle marge de progression.
D'ailleurs je me demande si j'ai pas commencé l'exo comme ça...
Au couché le cycle continue doucement, mais surement :)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/12/2017 13h52
par Le bossu
Séance du 18/12/2017:

-SDT sumo: 3x5 à 80 (deload)

-Tractions pro: 4x9 à 7,5 (+1,25kg)
-Rowing haltères sur banc incliné bilat: 4x10 à 21 (+1kg/haltère)
-Tirage poulie haute neutre: 3x12 (+1rep/série)

-Preacher: 4x20 (+1kg)

Pas le temps pour le gainage aujourd'hui

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/12/2017 13h58
par Moff Tarkin
Finalement t'as deload?

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/12/2017 17h34
par Le bossu
Yep, j'ai vraiment forcé la semaine dernière (non sans blague :idiot: ) j'avais les jambes qui tremblaient un peu tout ça, et en plus aujourd'hui j'avais moins de temps que d'habitude donc ça tombait bien en quelque sorte

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/12/2017 18h17
par Guaeris
C'est quand ça commence à trembler qu'on compte les reps

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/12/2017 21h40
par Moff Tarkin
T'avais la tremblote en mode Road to sayen ? :p