Forums SuperPhysique

On est pas tout seul

Quoi?

Je fais du soulevé de terre éco+

C'est un youtubeur qui fait du Sumo, et il a Parkinson qd il force ^^

Le pire après c'est d'avoir "l’effort gerbe", bonne grosse galère ça x)

Moi depuis que je suis efficient comme W**** je ne vomis plus pendant l'effort

c'est mieux, ça reste assez mal vu en société

Oh mais il est bien ce log

mah oui on est bien

Séance du 19/12/2017:

-DCS: 4x10 à 55kg (+1rep/série)
-MT: 4x12 à 28kg (+1kg)
-Kick back élastique 3x16 (+1rep/série)

-Rowing menton couché: 3x10 (-2reps/série, +1kg)
-EL unilat poulie: 3x20 (+2reps/série)
-Oiseau unilat poulie: 3x14 (-4reps/série, +0,5kg)
-L-fly barre: 3x16 à 6kg


RAS, une bonne séance

T'as de la chance d'avoir pu faire une séance...

oh oui

Bah alors les gars, c'est une maladie?

Ouais,

Pre workout : actifed,
Workout : superset mouchage et toux sèche
Post workout : citron miel

Je m'attendais pas à une réponse sérieuse
remets toi bien

Wond2r a écrit:Ouais,

Pre workout : actifed,
Workout : superset mouchage et toux sèche
Post workout : citron miel

Super séance !

Belle progression

Séance du 21/12/2017:


-FS: 3x7 à 70 (+1kg, -1 série)
-Pull-through: 4x12 (+2reps/série)
-GHR élastiques: 4x14 (+1rep/série)
-Mollets debout: 4x24 (+2reps/série)

-Enroulements de bassins: 5x19 (+2reps)
-Rotations obliques élastique: 4x12
-Gainage statique circuit


Je suis passé à 3 séries au FS, et c'était rude, le mouvement est plus safe, c'est la fin de la progression, +30kg dessus depuis que j'en fais, environ 6 mois, je vais repartir tranquillement de plus bas

Mes mollets ont cramé bordel, c'est le seul muscle que je sens vraiment cramer d'ailleurs,
ils vont devenir énormes

30kg en 6 mois c'est vraiment bien

Merci mec

Séance du 22/12/2017:


-DC: 4x9 à 64kg (+1rep/série)
-Écartés machine unilat: 3x15 (+0,5kg)

-CI: 2x14 et 1x12 à 9kg (+2reps, bordel)
-CP marteau: 3x20 à 6kg (+2reps/série)
-Extensions poignets unilat poulie: 3x16 (+1rep/série)

-Tirage poulie coudes ouverts: 4x18 (+2reps/série)
-L-fly banc: 4x28 à 2kg (+2reps/série)


Le CI qui me les brise et bcp de rest-pause pour le CP

Moff Tarkin a écrit:30kg en 6 mois c'est vraiment bien

Ouaip continue

Wond2r a écrit:Ouaip continue

Bah pour le coup je vais me calmer un peu là

Mais pour mieux revenir

Salut tout le monde!

Bon, ça fait deux semaines que j'ai pas posté, en fait je me suis pas entrainé la semaine de noël (bordel) parce que je passais le bafa, loin de chez moi, sans salle abordable ni matériel à dispo, des horaires de merde, etc. J'ai essayé de tenir ma diète un max sans avoir le temps de faire 4 repas, pas évident, bref, la galère quoi. Mais bon, il fallait que je le fasse, et qu'est ce que c'est une semaine dans toute une vie hein

Du coup, résumé de cette semaine de reprise:

DOS:

Rowing haltères bilat sur banc incliné: 4x10 à 22
Tractions: 2x10 à 5 et 2x7 à 5
Tirage poulie haute prise neutre: 3x12 à 45 (je vais commencer à marquer le poids des poulies parce que je tiens plus mon carnet papier maintenant )

Preacher: 4x20 à 35
Gainage planche dynamique: 4x12
Pavlov Press élastique: 4x6

TRICEPS/EPAULES:

DCS: 4x10 à 55
MT: 4x12 à 26

Tirage menton couché: 4x10 à 35
EL unilat poulie: 3x20 à 5,5
Oiseaul unilat poulie: 3x20 à 5
L-fly barre: 3x12 à 6

JAMBES:

FS: 3x8 à 60
Pull-Through: 4x12 à 45
GHR espalier+élastique: 4x12
Mollets debouts: 4x24

Enroulements bassin: 4x12
Rotations obliques élastique: 3x12
Gainage statique circuit

PECS/BICEPS/DELTO-POST:

DC: 4x8 à 64
Ecartés machine unilat: 3x15 à 20

CI: 12,12,10 à 8

Tirage poulie coudes ouverts: 4x16 à 57
L-fly: 4x12 à 3


Bon ben s’arrêter une semaine, bizarrement, ça me fait stagner/régresser (non sans blague)
Physiquement, à la fin de la semaine j'avais l'impression d’être un peu plat mais pas de grand changement non plus, c'est au niveau nerveux que je perds

Mais bon, j'suis parti pour la reprise

(j’espère que j'ai rien raté de fou sur le forum )

Ce CI de légende
C'est abusé la galère que c'est de progresser sur ces exercices

Tiens à propos de CI.
Hier lors de mon "Bas du corps", y'a un gars qui faisait du CI à 14h, qui le faisait quasiment à plat: y'avait au moins dans les 45° entre son buste et son bras. En même temps, il a pas dépasser les 5 rep il me sembme .
Mais bon, si je fais du CI à cette inclinaison, je m'arrache le biceps moi ^^ .

En théorie plus tu incline mieux c'est.
Après l'amplitude s'adapte a ta souplesse du moment, et à la longueur de ton biceps.

Mais j'ai une bonne souplesse et un biceps plutôt long, et je me sens mieux a 45°.

Après des séries courtes (<10/12) sur de l'isolation qui plus est sur un exercice qui étire là c'est chercher la dechirure en effet.

Moff Tarkin a écrit:Ce CI de légende
C'est abusé la galère que c'est de progresser sur ces exercices

Mais oui c'est l'enfer ce truc


Moi j'ai un biceps un peu court, même avec une bonne souplesse je vais pas m'amuser à le faire à plat avec une extension complète, ou alors avec 0,5kg quoi

Séance du 08/01/2018: DOS/ABDOS


-Rowing bilat haltères sur banc incliné: 4x10 à 22,5kg (+0,5/H)
-Tractions pro: 5 à 5,10,15 et 18kg
-Rowing 90° poulie haute sur banc incliné prise neutre: test, 15 à 30,40,50,60,70kg
-Tirage poulie haute prise neutre: 3x12 à 46,5 (+1,5kg)

-Preacher: 4x22 à 35kg (+2reps/série)
-Gainage planche dynamique 4x12 + Pavlov press 4x6


Comme prévu un rowing de plus après l’arrêt du SDT sumo, je me suis bien amusé dessus quelque temps mais l'envie de me dépasser sur mes exos de dos (et accessoirement de prendre du muscle) a repris le dessus
Aux tractions d'ailleurs j'ai fait ça aujourd'hui parce que j'avais envie de me remettre à tirer un peu du lourd

-Rowing 90° poulie haute sur banc incliné prise neutre: test, 15 à 30,40,50,60,70kg

Pardon?

Moi j'ai un biceps un peu court, même avec une bonne souplesse je vais pas m'amuser à le faire à plat avec une extension complète, ou alors avec 0,5kg quoi :

Tout pour plaire

Moff Tarkin a écrit:Pardon?

Mouaha juste ça en fait:

Mais en étant bien calé sur un banc incliné

Tout pour plaire

Yep

Mouais c'est comme un rowing poulie basse prise neutre quoi

C'est exactment ça ....Yls ont pas de poulie basse à la salle SP ?

Moff Tarkin a écrit:Mouais c'est comme un rowing poulie basse prise neutre quoi

Je suis bcp plus confortable comme ça, comme pour le tirage coudes ouverts, je me préoccupe pas de la position des fémurs, hanches et lombaires, tout est ok j'ai qu'à tirer
Alors qu'à la poulie basse j'ai tendance à perdre de l’énergie à garder le dos droit

Séance du 09/11/2018: TRICEPS/ÉPAULES


-DCS: 4x10 à 56kg (+1kg)
-MT: 4x12 à 27 (+1kg)


-Tirage menton couché: 4x13 à 35 (+3reps/séries, oups)
-EL unilat poulie: 3x14 à 6 (+0,5kg)
-Oiseau unilat poulie: 3x22 à 5 (+2reps/série)
-L-fly barre: 3x14 à 6 (+2reps/série)


Petit rest-pause pour finir les 2 dernières séries de MT, mais j'ai quand même encore de la marge, avant de recycler sur cet exo j'étais à 3x10 à 30, pieds au sols avec le banc un tout petit peu incliné et surement un peu moins d'amplitude

Ma poulie est trop légère moi malheureusement

Le MT tu vas finir ton cycle bien plus haut là
Tu le cycle en montant la charge du coup ?

Moi je le cycle en 8-15, et franchement depuis que je fais ça, la progression est infinie alors que je bloquais aux 27kg.
Comme quoi allonger les cycles ça aide bien, on veut tjrs aller trop vite.

Moff Tarkin a écrit:Ma poulie est trop légère moi malheureusement

C'est hyper chiant ça

Le MT tu vas finir ton cycle bien plus haut là
Tu le cycle en montant la charge du coup ?

Yep, pour l'instant je rajoute 1kg à chaque séance oui, depuis que j'ai deload
Je passerai bien à +0,5 mais je peux pas avec le 38mm, je commencerai à cycler quand je serai plus en difficulté

Moi je le cycle en 8-15, et franchement depuis que je fais ça, la progression est infinie alors que je bloquais aux 27kg.

J'essaierai ptetre ça

Comme quoi allonger les cycles ça aide bien, on veut tjrs aller trop vite.

Ben pas pour tout le monde apparemment, j'ai l'impression que j'ai souvent plus de facilité à rajouter un peu de poids qu'à allonger les séries

C'est hyper chiant ça

Faudrait qu'elle monte au moins à 100kg moi

Ben pas pour tout le monde apparemment, j'ai l'impression que j'ai souvent plus de facilité à rajouter un peu de poids qu'à allonger les séries

T'es pas obligé d'allonger la série, tu peux commencer ton cycle plus bas. (5-12 au lieu de 8-15 par exemple), ainsi, c'est le cycle que tu allonge, mais pas la série.

D'ailleurs ça me fait penser que je suis déjà quasi au max de la mienne à mon premier essai, j’espère qu'il restera assez de poids pour progresser longtemps

Moff Tarkin a écrit:T'es pas obligé d'allonger la série, tu peux commencer ton cycle plus bas. (5-12 au lieu de 8-15 par exemple), ainsi, c'est le cycle que tu allonge, mais pas la série.

C'est vrai mais ça me fera rajouter des reps quand même

Mais faudra bien que j'essaie sur cet exo de toute façon

Perso je pense qu'à part les exercices avec barre, faut tout cycler en répétitions.
L'avantage de le faire en 8-15, c'est que le pourcentage de progression est plus facile à chaque séance, donc tu réussis à chaque séance.

Après, les exercices d'isolation pure, le 10-20+ ça peut être mieux, mais à part les épaules, j'aime pas trop dépasser les 15 reps sauf sur le dernier exercice bras vraiment là pour congestionner.

Le MT certains le cyclent aussi en 10-20, moi je sais que je congestionne trop, je me concentre plus sur l'augmentation des poids pour le moment, et à 40kg on avisera

Séance du 11/01/2017: JAMBES/ABDOS



-FS: 4x10 à 54,5
-Pull-through: 4x14 à 45 (+2reps/série)
-GHR espalier+élastique: 4x13 (+1rep/série)
-Mollets debout: 4x26 (+2reps/série)


-Enroulements de bassin: 4x14 (+2reps/série)
-Rotations obliques élastique: 3x12
-Gainage statique circuit

J'ai repris le FS assez bas, pour être large, me reconcentrer sur ma technique, et j'suis large du coup
J'ai aussi remarqué que j'suis pas plus à l'aise que ça avec les pieds pas mal écartés (pour du squat) J'avais essayé après la vidéo de Kilian, puis j'ai re-éssayé avec les pieds plus serrés cette fois et finalement ça passe mieux.

Les mollets bordel ça crame c'est horrible

Le bossu a écrit:J'ai aussi remarqué que j'suis pas plus à l'aise que ça avec les pieds pas mal écartés (pour du squat)

Oui le FS ça se fait pas trop avec les pieds très écartés, en général on les écarte moins qu'au squat classique

Le bossu a écrit:Les mollets bordel ça crame c'est horrible

Les quoi ?
Il y en a encore qui font les mollets sur ce forum ? Je croyais les avoir déjà tous bannis