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Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 01/02/2018 16h51
par Exocet911
:lol:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 02/02/2018 15h52
par Le bossu
Séance du 02/02/2018: PECS/BICEPS/DELTO-POST


-DC: 4x7 à 66,5kg (+1rep/série)
-Écartés machine unilat: 3x15 à 22 (+0,5kg)

-CI: 3x15 à 7,5kg (+0,5kg)
-CP marteau: 3x12 à 7kg (+0,5kg)
-Extensions avant bras poulie unilat: 3x15 à 5kg

-Tirage poulie coudes ouverts: 4x14 à 58,5kg (+2reps/série)
-L-fly sur banc: 4x20 à 3kg (+2reps/série)


J'ai remis des extensions pour les avants bras, ça fait tout de suite du bien aux poignets mine de rien :)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 02/02/2018 18h36
par Exocet911
Tu veux parler de quel exo pour les extension avant bras ???

Parceque autant des curl inversé à la poulie....pkoi pas.
Mais pour les extension c'est les triceps qui travaille la ...

A moins que tu veuilles parler de ça ?
https://www.superphysique.org/exercices/169

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 02/02/2018 18h57
par Le bossu
Plutôt "extensions de poignets" en fait, même si ça pourrait porter à confusion aussi
Pour les extenseurs de l'avant bras quoi :)
https://www.superphysique.org/exercices/153

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2018 03h57
par Exocet911
Aaaah ok...Oui ,j'ai plus pensé à l'avant bras qu'aux poiget

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 05/02/2018 15h58
par Le bossu
Séance du 05/02/2018: DOS/ABDOS


-Rowing bilat haltères banc incliné: 4x10 à 25kg (+0,5kg/H)
-Tractions pro: 4x8 à 8kg (+2reps/série;-1,25kg)
-Rowing poulie haute banc incliné: 4x15 à 68 (+1rep/série)


-Preacher: 4x30 à 35kg (+2reps/série)
-Planche dynamique
-Pavlov press

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/02/2018 15h00
par Le bossu
Séance du 06/02/2018:



-DCS: 4x8 à 59kg (+1,5kg)
-MT: 4x9 à 30,5kg (+0,5kg)


-Rowing menton couché: 4x14 à 31kg (+1rep/série)
-EL unilat poulie: 3x12 à 6,5kg (+0,5kg)
-Oiseau unilat poulie: 3x16 à 6kg (+2reps/série)
-L-Fly barre: 4x18 à 6kg


Je cycle le MT de 9 à 12 reps, avec un ajout de 0,5kg ou peut être 1kg, à voir
Là c'est passé tranquillement, sans que ce soit de la rigolade non plus, ça va le faire :)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/02/2018 15h05
par Le bossu
Séance du 08/02/2018: JAMBES/ABDOS



-FS: 4x8 à 60,5kg (+1,5kg)
-Pull-through: 4x12 à 48,5kg (+1,5kg)
-GHR espalier+élastique: 4x9 (+1rep/série)
-Mollets debout+ceinture de lest: 4x15 à 14kg


-Ab'wheel: 4x5
-Rotations obliques élastique
-Planche inversée



Pas mal plus facile sur l'ab'wheel, je descend plus, pas de souci au niveau des articulations :)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/02/2018 16h13
par Wond2r
Le bossu a écrit:

Pas mal plus facile sur l'ab'wheel, je descend plus, pas de souci au niveau des articulations :)


En même temps, 5 reps... :idiot:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/02/2018 17h19
par Le bossu
Wond2r a écrit:En même temps, 5 reps... :idiot:


Pour mon deuxième essai, après le reste, sans cambrer, sans utiliser les fléchisseurs de la hanche, avec une légère pause en bas, les bras à hauteur du pif, je suis suffisamment content de moi, les reps en plus vont arriver tranquillement :p

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/02/2018 19h05
par Le bossu
Séance du 09/02/2018: PECS/BICEPS/DELTO-POST


-DC: 10 à 66,5kg
-Écartés machine unilat+élastique: 3x15 à 20kg (1er test)


-CI: 3x15 à 8kg (+0,5kg)
-CP marteau: 3x14 à 7kg (+2reps/série)
-Extensions poignets poulie unilat: 3x16 à 5kg (+1rep/série)


-Tirage poulie coudes ouverts: 4x16 à 58,5kg (+2reps/série)
-L-fly sur banc: 4x22 à 3kg (+2reps/série)


Bon bah voilà, le 10rm de fin de cycle, ça passe bien large, ça motive pour la suite :)
J'ai repris le couché barre le 22 septembre 2017 à 59kg, donc +7,5kg dessus en environ 5 mois

Aux écartés je test avec un élastique en plus sur la machine, sans avoir de grandes attentes c'était pas mal, j'ai l'impression que le mouvement est plus "doux" et j'ai la sensation que mes pecs se contractent un peu plus fort (non sans blagues, c'est l'utilité des élastiques), tant qu'à faire un exo pour la congestion vu que je fous rien à coté du couché pour les pecs, autant y aller à fond hein :p

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/02/2018 20h01
par Moff Tarkin
C'est une progression honnête au couché de toutes façons, on peut rarement exploser totalement sur cet exercice.

To be continued.. :cool:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/02/2018 15h44
par Le bossu


Ouaip en sachant que j'envisageais de ne plus en faire de toute ma vie, j'suis assez content :lol:

1 an de travail pour faire un couché correct, le long terme on vous dit

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/02/2018 15h54
par Le bossu
Séance du 12/02/2018: DOS/ABDOS


-Rowing bilat haltères banc incliné: 4x10 à 25,5kg (+0,5kg/H)
-Tractions pro: 4x7 à 9,25kg (-1rep/série; +1,25kg)
-Rowing poulie haute banc incliné: 4x16 à 68kg (+1rep/série)


-Preacher: 4x16 à 36,5kg (+1,5kg)
-planche dynamique+pavlov press

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/02/2018 15h57
par Exocet911
9.25kg aux traction pro ?? Tu parles de lest ? Je pense , sinon ça serait du tirage poulie haute.....Et bon, faire du tirage poulie haute à...9.25kg :super_lol: (surtout .25 :super_lol: ).

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/02/2018 16h03
par Le bossu

Ben oui 9,25kg au tirage nuque en super slow, 2 secondes de temps de repos pour le pump et l'afflux de nutriments dans le muscle et pour sécher, tout ce qui est recommandé ici et c'est comme ça que j'ai pris du dos



Sans déconner j'espère que tu poses pas la question sérieusement :idiot:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/02/2018 16h05
par Exocet911
Le bossu a écrit:

Sans déconner j'espère que tu poses pas la question sérieusement :idiot:


Non, évidemment :idiot: . Mais avec ta réponse, je sais plus trop quoi penser.

En même temps, en s'en fout, c'est pas grave ^^

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/02/2018 16h10
par Le bossu
Ta crédulité m'inquiète, comme celle de Wonder qui avait l'air de penser sérieusement que j'avais compté le poids de mes gants au couché serré, alors que tout partait d'une faute de frappe :idiot:

Je penserai ptetre à me calmer un peu sur l'ironie à l'avenir

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/02/2018 16h13
par Exocet911
En fait, j'ai un pb avec l'ironie sur les forums...J'arrive pas à la voir ^^ .
Donc, ça peut donner lieur à des pb de communications entre l'auteur du post ironique et moi même. ^^.

Par contre, j'avais bien vu l'histoire des gants :lol: .

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/02/2018 19h09
par Moff Tarkin

Ouaip en sachant que j'envisageais de ne plus en faire de toute ma vie, j'suis assez content :lol:

Pq, tu voulais le remplacer par quoi?


1 an de travail pour faire un couché correct, le long terme on vous dit


Le couché façon c'est trop la merde. Je suis sûr que tu serais limite plus balèze au DH en terme de développés.

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/02/2018 18h44
par Le bossu
Moff Tarkin a écrit:Pq, tu voulais le remplacer par quoi?

DCH et dips, voir seulement dips

Je suis pas à l'aise pour forcer au DCH, bon je me suis pas laissé bcp de temps pour l'apprivoiser mais maintenant que la barre me convient... ben ça me convient :p

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/02/2018 18h51
par Le bossu
Séance du 13/02/2018: TRICEPS/ÉPAULES



-DCS: 4x9 à 59kg (+1rep/série)
-MT: 4x10 à 30,5kg (+1rep/série)


-Tirage menton couché: 4x12 à 37kg (+1kg)
-EL unilat poulie: 3x14 à 6,5kg (+2reps/série)
-Oiseau unilat poulie: 3x18 à 6kg (+2reps/série)
-L-fly barre: 4x19 à 6kg (+1rep/série)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/02/2018 14h47
par Le bossu
Séance du 14/02/2018: JAMBES/ABDOS


-FS: 4x6 à 62kg (-2reps/série; +1,5kg)
-Pull-through: 4x14 à 48,5kg (+2reps/série)
-GHR espalier+élastique: 4x10 (+1rep/série)
-Mollets debout lesté: 4x15 à 15kg (+1kg)


-Ab'wheel: 4x6 (+1rep/série)
-Rotations obliques élastique
-Planche inversé


Je m'entraine 4 jours de suite cette semaine parce que je pourrai pas vendredi ni ce weekend

Je suis bcp plus à l'aise au front squat maintenant que je pense à avoir les coudes assez hauts dès que je prend la barre, et j'ai un peu plus d’amplitude qu'avant

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/02/2018 20h01
par Moff Tarkin
Je suis bcp plus à l'aise au front squat maintenant que je pense à avoir les coudes assez hauts dès que je prend la barre, et j'ai un peu plus d’amplitude qu'avant


Comment ça ton cul ne touche pas par terre?! :idiot:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/02/2018 16h47
par Le bossu
Moff Tarkin a écrit:Comment ça ton cul ne touche pas par terre?! :idiot:

Qui touche quoi? :p

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/02/2018 16h54
par Le bossu
Séance du 15/02/2018: PECS/BICEPS/DELTO-POST



-DC: 4x9 à 64kg (début de cycle)
-Écartés machine unilat+élastique: 3x15 à 21,5kg (+1,5kg)


-CI: 3x15 à 8,5kg (+0,5kg)
-CP marteau: 3x18 à 7 (2reps/série)
-Extensions poignets poulie unilat: 3x18 à 5kg (+2reps/série)


-Tirage poulie coudes ouverts: 4x18 à 58,5 (+2reps/série)
-Lfly sur banc: 4x23 à 3kg (+1rep/série)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/02/2018 11h37
par Moff Tarkin
Le DC il commence à être pas mal du tout :cool:

Ton CI tu le fais en amplitude complète,?

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/02/2018 12h48
par Le bossu
Moff Tarkin a écrit:Le DC il commence à être pas mal du tout :cool:

Il était temps :p

Ton CI tu le fais en amplitude complète?

même pas :cry:
Sinon j'ai zéro force et je sens rien à part le tendon qui me dit d'aller m'faire foutre
Donc un léger flex pour moi :idiot:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/02/2018 13h46
par Moff Tarkin
Hum le CI depuis peu je fais une rotation en prise neutre en bas du mouvement, ça protège mon tendon, si jamais ;)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/02/2018 15h22
par Le bossu
J'ai vu ça ouais ;) (et ouais je suis ton log même si je dis rien :p )
Mais j'ai déjà le CP en prise neutre et ça me convient comme ça, j'ai pas une amplitude ridicule non plus :)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/02/2018 23h42
par Moff Tarkin
Mdr je vais encore changer qq trucs d'ailleurs :lol:

Après, un muscle court/faible, le solliciter via un exercice qui l'etire en série très longues (20-40) c'est top.
Depuis que je fais ça j'ai des bonnes courbatures le lendemain :idiot:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/02/2018 14h52
par Le bossu
Séance du 19/02/2018: DOS/ABDOS



-Rowing bilat H banc incliné: 4x10 à 26kg (+0,5/H)
-Tractions pro: 4x6 à 10,5kg (-1rep/série; +1,25kg)
-Rowing poulie haute banc incliné: 4x14 à 69kg (+1kg)



-Preacher: 4x18 à 36,5kg (+2reps/série)
-Planche dynamique+pavlov press

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/02/2018 16h31
par Le bossu
Séance du 20/02/2018: TRICEPS/ÉPAULES



-DCS: 4x10 à 59kg (+1rep/série)
-MT: 4x11 à 30,5 (+1rep/série)


-Tirage menton couché: 4x13 à 37kg (+1rep/série)
-EL unilat poulie: 3x15 à 6,5 (+1rep/série)
-Oiseau unilat poulie: 3x20 à 6 (+2reps/série)
-L-fly barre: 4x20 à 6kg (+1rep/série)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/02/2018 20h17
par Wond2r
Ton dcs devient bientôt mignon aussi, ça doit tricepser :cool:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 21/02/2018 14h11
par Le bossu

Bientôt le niveau bronze en série :cool:

Avec le MT juste après, c'est le combo gagnant pour avoir des bons steaks sur les bras :p

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/02/2018 14h51
par Le bossu
Séance du 22/02/2018: JAMBES/ABDOS


-FS: 4x6 à 63,5kg (+1,5kg)
-Pull-Through: 4x12 à 50kg (+1,5kg)
-GHR espalier+élastique: 4x11 (+1rep/série)
-Mollets debout lesté: 4x15 à 16 (+1kg)


-Ab'wheel: 4x7 (+1rep/série)
-Rotation obliques élastiques
-Planche inversée

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 23/02/2018 16h14
par Le bossu
Séance du 23/02/2018: PECS/BICEPS/DELTO-POST



-DC: 4x10 à 64kg (+1rep/série)
-Écartés unilat machine+élastique: 3x15 à 22kg (+0,5kg)


-CI: 3x15 à 9kg (+0,5kg)
-CP marteau: 3x20 à 7kg (+2reps/série)
-Extensions poignets poulie unilat: 3x20 à 5kg (+2reps/série)


-Tirage poulie coudes ouverts: 4x20 à 58,5kg (+2reps/série)
-L-Fly sur banc: 4x14 à 4kg (+0,5kg)


Les 3 dernières reps au CI étaient moches, j'vais peut être commencer à cycler

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/02/2018 23h45
par Le bossu
Séance du 26/02/2018: DOS/ABDOS



-Rowing bilat H sur banc incliné: 4x10 à 26,5kg (+0,5/H)
-Tractions pro: 4x8 à 9,25kg (-1,25kg; +2reps/série)
-Rowing poulie haute sur banc incliné: 4x15 à 69kg (+1rep/série)


-Preacher: 4x20 à 36,5kg (+2reps/série)
-Planche dynamique+Pavlov Press

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/02/2018 23h14
par Le bossu
Séance du 27/01/2018: TRICEPS/EPAULES:


-DCS: 4x8 à 60,5kg (+1,5kg)
-MT: 4x12 à 30,5kg (+1rep/série)


-Tirage menton couché: 4x14 à 37kg (+1rep/série)
-Oiseau unilat poulie: 4x14 à 6kg (+1série)
-L-fly barre: 3x14 à 7kg (+1kg)


Fin de cycle validée au MT, un rest pause pour envoyer les 3 dernières seulement

J'ai viré les EL, j'ai un peu moins de temps pour m'entrainer et ça devrait pas s’améliorer, et puis ça faisait un peu doublon avec le tirage menton, et donc peu de marge de progression si placées ici, je verrai par la suite si le tirage plus lourd me tape trop dans les trapèzes je le remplacerai par les EL (sorry Train si tu lis ça respire ça va aller je t'assure) mais ça devrait le faire

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/02/2018 09h14
par Train_Hard_Win_Easy
Le bossu a écrit:sorry Train si tu lis ça

:lol: Je lis toujours, même si je ne commente pas systématiquement ;)

Perso ça ne me choque pas, parfois on n'arrive pas à recruter ses épaules avec le tirage menton, même si on le fait bien. Après la question qui se pose : est-ce que du coup tu n'auras pas le même problème avec les élévations latérales ?

Pour ma part que ce soit au tirage menton ou aux élévations latérales, même si je veille à garder les épaules basses et à rester bras sous la parallèle au sol, je sens toujours plus mes trapèzes supérieurs.

Donc si tu es fait pour recruter majoritairement les trapèzes, est-ce que ça va changer quelque chose de faire des élévations latérales ? :)