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Train_Hard_Win_Easy a écrit: Je lis toujours, même si je ne commente pas systématiquement

Pareil


Pas de souci de recrutement sur les EL jusque là, et au tirage menton pareil j'ai les deltos médians qui prennent bien et je sens pas les traps, mais ça pourrait peut être changer en fonction de la charge, à voir sur le long terme là où j'aurais le plus de marge sans attaquer les traps

01/03/2018:


Aujourd’hui la salle était fermée à cause de la neige... en ville.
Heureusement un des responsables était là quand même (le seul motivé quoi) quand je suis arrivé et m'a laissé m'entrainer le temps qu'il finisse donc j'ai eu environ 30min pour faire:

-Front Squat: 4x6 à 64,5 (+1kg)
-GHR espalier+élastique: 3x12 (+1rep/série mais pas eu le temps de faire la 4éme)

J'ai un peu les glandes mais au moins j'ai sauvé ça

Le bossu a écrit:01/03/2018:


Aujourd’hui la salle était fermée à cause de la neige... en ville.
Heureusement un des responsables était là quand même (le seul motivé quoi) quand je suis arrivé et m'a laissé m'entrainer le temps qu'il finisse donc j'ai eu environ 30min pour faire:

-Front Squat: 4x6 à 64,5 (+1kg)
-GHR espalier+élastique: 3x12 (+1rep/série mais pas eu le temps de faire la 4éme)

J'ai un peu les glandes mais au moins j'ai sauvé ça

C'est exactement ce qui m'arrive depuis environ 3 semaine....
Mercredi y'a 15 jours: (avant que je m'explose sur la glace), j'ai fais le minimum syndicale : Fente, Sdt jt, PACI.

Dès qu'il y a 5cm de neige le pays est paralysé, ça craint quand même

Le truc, c'est que ça fait vraiment longtemps qu'on a pas eut autant de neige.

Les dernières chutes de neiges avant cette année, ça a donné le blocage de l'ile de France .
Et ce qui s'est passé dans l'Hérault hier , on est juste plus habitué.

Ouais chez moi y en avait 25cm quand même (04), mais bon, je me suis démerdé pour sortir de mon bled de campagne mal déneigé pour aller bosser le matin, j'ai roulé au pas pendant 45min en me demandant si j'allai pouvoir rentrer le soir, et les gérants de la salle ont pas ouvert parce que.... la peur de traverser la ville avec la neige plein les trottoirs...?

bref


Séance du 02/03/2018: bien écourtée aussi, mais pour une bien meilleure raison, ma meuf débarquait à la gare une heure plus tôt que prévu

Du coup j'ai sauvé:

-DC: 4x11 à 64 (+1rep/série, adieu les 64kg, bientôt 69)
-CI: 3x12 à 10kg (+1kg, je devais rajouter seulement 0,5 mais pas le temps de sortir mes barres perso)

La séance de la crédibilité, pecs/biceps

Enfin quand même un peu de tirage horizontal prise pro à la fin, histoire de, mais complétement au pif

Ayé ta copine arrive et tu passe directement au 69..

Tu as quelles haltères perso ?
Je réfléchis de plus en plus à en acheter, niveau progressivité c'est bien mieux qu'à ma salle puis cumulé aux 250g...
Rien que pour les curl, les épaules..

Mouaha je la sentais venir celle là

J'ai des bêtes barres à haltères de 28mm achetées chez decat y a longtemps, ça doit pas valoir grand chose

Ah du 28mm..
Parce que je voulais prendre pour adapter les poids olympiques (donc du 50mm) pour incrémenter vraiment doucement, sauf que je viens de penser, les poids de 10kg sont déjà bien gros, donc sur les développés c'est pas ouf, les rowing idem, et pour mettre plus de 30kg/haltères avec des poids de 5, ça fait du 4 poids de 5kg/haltères, bref en gros je monopolise quasi tous les poids de 5 de la salle..
Donc en fait je peux oublier l'idée, je continuerais avec mon bricolage pour monter de 1.25kg

Et ouais c'est un avantage à s’entrainer dans une vielle salle

ça me ferait chier de pas pouvoir utiliser ça d'ailleurs, t'as essayé avec des aimants?

Séance du 05/03/2018: DOS/ABDOS


-Row bilat H sur banc incliné: 4x6 à 27kg (+0,5kg/H)
-Tractions pro: 4x7 à 10,5kg (+1,25; -1rep/série)
-Row poulie h. sur banc incliné: 4x16 à 69kg (+1rep/série)


-Preacher: 4x22 à 36,5 (+2reps/série)
-Planche dynamique
-Pavlov Press

Je pars sur du 6-10 reps au rowing haltères, RAS sur le reste, c'est bien passé

T'étais sur du combien au rowing ?


Les aimants passent pas le caoutchouc des haltères.
Du coup je prends un sac de sable de 1kg avec un poids de 250g ça me fait un intermédiaire raisonnable sur les gros exercices, mais sur les EL, les curl c'est chaud.
Sur les barres pas de soucis pour du +500g/semaine par contre, mais sur les barres ez je suis pas fan, j'aime bien cycler en 8-15, ça me permet de forcer vraiment que la moitié du cycle, ça marche bien jusqu'à maintenant quand je prends mon temps.

Bon j'avoue on me regarde bizarre depuis que je fais ça, mais vu la progression que ça m'a permis..
Puis au final, gagner 26kg sur les gros exercices en 1 an, 12kg sur ceux cyclés en 8-15 c'est déjà énorme et supérieur à 90% des gens en salle naturels.

Rowing bilatéral ? Tu veux dire que t'avais une haltère dans chaque main et que t'avis le haut du corps appuyer sur un banc ?

Moff Tarkin a écrit:T'étais sur du combien au rowing ?

10-12 puis 8-10 jusqu'à 28/main mais sur 3 séries si je me souviens bien, puis un deload à cause du sumo, puis je suis remonté de 0,5/H par séance sur 10 reps, et là ça commence à être bien chaud

Les aimants passent pas le caoutchouc des haltères.
Du coup je prends un sac de sable de 1kg avec un poids de 250g ça me fait un intermédiaire raisonnable sur les gros exercices, mais sur les EL, les curl c'est chaud.

Merde.... sinon perceuse visseuse, un écrou vite fait discrètement et c'est bon

Bon j'avoue on me regarde bizarre depuis que je fais ça, mais vu la progression que ça m'a permis..
Puis au final, gagner 26kg sur les gros exercices en 1 an, 12kg sur ceux cyclés en 8-15 c'est déjà énorme et supérieur à 90% des gens en salle naturels.

Pareil quand je ramène mes petits poids y a pas mal de gens qui m'ont posé la question... ils trouvent ça bizarre mais ils ont pas de résultats alors ils critiquent pas

Exocet911 a écrit:Rowing bilatéral ? Tu veux dire que t'avais une haltère dans chaque main et que t'avais le haut du corps appuyer sur un banc ?

Yep, comme Train quoi, mais aux haltères (et je fais ça depuis que je suis sur le forum hein)

Ah oui tu incrémente peu donc tu pouvais cycler court.

Façon, quand je passe du temps pour la mobilité, pour m'auto masser, le Magic tryceps, les petits poids, le fait d'être aussi explosif on me regarde bizarre.
Bon pas de pot je suis tellement long de segments que mes progrès sont pas aussi flagrants que sur des mecs courts et mon couché est 0 donc ils ont l'impression que je progresse pas, mais dès qu'on passe sur le reste bah je leur met une belle claque, et je suis l'un des plus fort de la salle désormais.

Moff Tarkin a écrit:Ah oui tu incrémente peu donc tu pouvais cycler court.

Ouaip et puis y a bcp moins de risque sur un rowing comme ça
(mais je rêve d'une barre et d'un banc à rowing quand même )

Façon, quand je passe du temps pour la mobilité, pour m'auto masser, le Magic tryceps, les petits poids, le fait d'être aussi explosif on me regarde bizarre.
Bon pas de pot je suis tellement long de segments que mes progrès sont pas aussi flagrants que sur des mecs courts et mon couché est 0 donc ils ont l'impression que je progresse pas, mais dès qu'on passe sur le reste bah je leur met une belle claque, et je suis l'un des plus fort de la salle désormais.

Et oui c'est le lot des gars sérieux qui ont pas trop de chance génétiquement sur ce qu'on regarde souvent en premier, mais on s'en fout des autres

Séance du 06/03/2018: TRICEPS/ÉPAULES:


-DCS: 4x9 à 60,5kg (+1rep/série)
-MT: 4x9 à 31,5 (+1kg)


-Tirage menton couché: 4x12 à 38 (+1kg)
-Oiseau unilat poulie: 4x16 à 6 (+2reps/série)
-L-fly barre: 3x15 à 7 (+1rep/série)


Aujourd'hui j'arrive à la salle je vois un fourgon de pompiers gyrophares allumés garé devant l'entrée, j'me dis "merde j'espère que c'est pas pour nous ça"

Et bah si

Y a un gars qui s'est cassé en deux sur un "gros" back squat, quand je suis entré le gars hurlait de douleur chaque secondes, il est parti sanglé dans une civière... v'la l'ambiance

Et après ça y en avait pas un seul pour parler d'échau, de technique, de progression lente, et encore moins de mobilité ou d'adaptation morpho-anatomique évidemment

Selon les gens, c'est parce qu'il l' a fait sans pareur qu'il s'est niqué, alors qu'il avait réglé les sécu vachement hautes (il fait ma taille et moi je les vire au front sinon elles touchent alors que je suis même pas au fond)....... voilà voilà

ah, et il portait une ceinture aussi

De quoi faire un rowing planche ça serait top oui.

Les autres carrément je m'en moque, mais parfois quand j'explique comment je m'entraîne bah forcément ça part sur les résultats, et ils comprennent pas que je suis parti de très bas..

Les mecs ils croient qu'à un squat un pareur seul c'est utile
Moi j'ai un gars (y'en à un 2eme qui l'a faut mais il s'est niqué depuis ) à la salle, il serre sa ceinture dans les vestiaires, et il l'enlève à la fin..et le pire c'est qu'il "coach" des gens..comment dire que c'est parfois blasant

Le bossu a écrit:Selon les gens, c'est parce qu'il l' a fait sans pareur qu'il s'est niqué, alors qu'il avait réglé les sécu vachement hautes (il fait ma taille et moi je les vire au front sinon elles touchent alors que je suis même pas au fond)....... voilà voilà

Ah mais oui, c'est vrai qu'avec un pareur on ne se blesse pas, même avec une technique dégueulasse
Et en plus apparemment il se blesse en faisant du quart de squat... Si ça c'est pas la loose

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah mais oui, c'est vrai qu'avec un pareur on ne se blesse pas, même avec une technique dégueulasse
Et en plus apparemment il se blesse en faisant du quart de squat... Si ça c'est pas la loose

Ah bah oui, pareur+sécu+ceinture+dos cambré, aucun risques

Séance du 08/03/2018: JAMBES/ABDOS


-Front Squat: 4x7 à 62kg (changement de cycle, -3kg, +1rep/série)
-Pull-Through: 4x13 à 50kg (+1rep/série)
-GHR espalier+élastique: 4x12 (rattrapage: +1série)
-Mollets debout lesté: 4x15 à 17kg (+1kg)


-Ab'wheel: 4x8 (+1rep/série)
-Rotations obliques élastiques


Bien motivé, j'ai progressé malgré mon "ratage" de la semaine dernière
Au front je vais tester qqch d'autre au lieu du 6-8 basique qui marche pas bien longtemps, on verra bien

Tu vas faire quoi comme cycle du coup ?

je compte tenter:

4x6 à 62
4x6 à 63.5
4x6 à 65
-
4x7 à 62
4x7 à 63.5
4x7 à 65
-
4x8 à 62
4x8 à 63.5
4x8 à 65

puis rebelote avec un léger ajout de charge

PQ t'adaptes pas un cycle Casablanca ?

4x8 à X kg
4x7 à Y kg
4x6 à Z kg
4x8 à Y kg
4x7 à Z kg
Etc..

C'est marrant tu fais vraiment peu de répétitions sur ton FS

Pour essayer autre chose
et jusque là je supporte bien un ajout de charge sur 3 à 4 séances, donc je garderai ça, sans dépasser un certain poids à maitriser sur 9 séances, ça me parait bien

Moff Tarkin a écrit:C'est marrant tu fais vraiment peu de répétitions sur ton FS

Sur mes tractions aussi
Je me sens bien dans ces fourchettes de reps, en dessous ce serait pas en accord avec mes objectifs et au dessus j'ai du mal sur le long terme

Séance du 10/03/2018: PECS/BICEPS/DELTO-POST


-DC: 4x7 à 66,5kg
-Écartés élastiques: 3x20 (new)

CI: 3x13 à 9,5 (+1rep/série)
-CP marteau: 3x12 à 7,5 (+0,5kg)
-Extensions poignets: 3x15

-Tirages poulie coudes ouverts: 4x12 à 60kg (+1kg)
-L-Fly sur banc: 4x15 à 4kg (+1rep/série)


Je me suis pas entrainé hier donc j'ai fais ça ce matin
"confirmation" au couché, qui passe sans problème, bon pour la suite
Une vielle m'a piqué la place ... sur ma machine pour vielle
Du coup je me suis calé aux élastiques en bilatéral comme je fais à l'échau, et je vais garder ça en fait, j'ai moins ce problème de différence de congestion droite/gauche maintenant, et ça étire bien sans attaquer les épaules, ça congestionne pas mal et c'est pour ça que je le fais, donc c'est cool

C'est vrai que j'ai remarqué au dessus de 6-8 répétitions, je galère vite quand c'est lourd.
Peut être à cause de mon caractère nerveux?
Pour ça que j'aime bien ce 10x6 que j'ai modifié.

Bien le couché
Les élastiques, c'est Kilian qui disait que c'était top pour les écartés.

Moff Tarkin a écrit:Les élastiques, c'est Kilian qui disait que c'était top pour les écartés.

C'est sur que les élastiques ça se rapproche pas mal des poulies, dans le sens, ou quand t'as les bras à la verticale, t'as la force maximal des elast. Alors qu'avec les haltres, c'est l'inverse.
C'est pour ça, que je préfère 100 fois les poulies vis à vis au lieu des écartes.

Moff Tarkin a écrit:C'est vrai que j'ai remarqué au dessus de 6-8 répétitions, je galère vite quand c'est lourd.
Peut être à cause de mon caractère nerveux?

C'est ce que je me dis aussi, pourtant je suis plutôt tranquille... d'apparence en tout cas
Mais sous les barres je fais une sale gueule

Bien le couché

Merci, et dans 3 séances je passe à 69kg

Les élastiques, c'est Kilian qui disait que c'était top pour les écartés

Et c'est grâce à lui que j'ai tester ça

Exocet911 a écrit:C'est sur que les élastiques ça se rapproche pas mal des poulies, dans le sens, ou quand t'as les bras à la verticale, t'as la force maximal des elast. Alors qu'avec les haltres, c'est l'inverse.
C'est pour ça, que je préfère 100 fois les poulies vis à vis au lieu des écartes.

Ben oui .... mais non du coup
Aux haltères la résistance change, dans le mauvais sens
A la poulie la résistance est continue
Et aux élastiques la résistance est plus douce au maximum de l'étirement et plus l'élastique se tend plus elle est dure

Après les inconvénients c'est l'usure et les repères moins fiables, mais sur des écartés, c'est pas bien grave

Certe, mais c'est quand même bien moins anti physiologiqique que des haltères ^^

Les élastiques ça respecte mieux les temps de force des muscles.

Sinon pareil je suis mou d'apparence, mais je perds énormément en influx passées les 6/8 répétitions.
J'ai remarqué que bcp de séries et peu de répétitions ça convient bien à ce genre de caractère.
Le souci c'est que sur le couché, à un moment, l'influx coupe d'un coup vers la 7eme série, donc à oublier pour le squat.

Séance du 12/03/2018: DOS/ABDOS


-Row bilat H sur banc incliné: 4x7 à 27kg (+1rep/série)
-Tractions pro: 4x6 à 11,75kg (-1rep/série;+1,25kg)
-Row poulie h. banc incliné: 4x14 à 70kg (+1kg)


-Preacher: 4x24 à 36,5kg (+2reps/série)
-Planche dynamique
-Pavlov Press


Séance tranquille, le row haltères passe plus facilement que les 3 dernières séances
J'ai essayé une barre droite courte au rowing poulie, histoire d’avoir une meilleure amplitude à la contraction qu'avec la prise neutre serrée, ça a l'air pas mal, à voir sur la suite

J'ai essayé une barre droite courte au rowing poulie, histoire d’avoir une meilleure amplitude à la contraction qu'avec la prise neutre serrée, ça a l'air pas mal, à voir sur la suite

J'ai fais pareil, c'est mieux au niveau du dos pour moi, mais ça grille plus la poigne je trouve.

Moff Tarkin a écrit:J'ai fais pareil, c'est mieux au niveau du dos pour moi, mais ça grille plus la poigne je trouve.

Exact j'ai remarqué aussi que mes avants bras (extenseurs) prenaient plus
Pour le dos je suis pas encore à 100% certain pour moi, faut que je teste plus longtemps, mais ça a l'air bien

Séance du 13/03/2018: TRICEPS/EPAULES


-DCS: 4x10 à 60,5kg (+1rep/série)
-MT: 4x10 à 31,5kg (+1rep/série)


-Tirage menton couché: 4x13 à 38kg (+1rep/série)
-Oiseau unilat poulie: 4x18 à 6kg (+2reps/série)
-L-Fly barre: 3x17 à 7kg (+1rep/série)


Et hop 4x le niveau bronze au couché serré

Un peu dur le MT aujourd'hui, en même temps à la 1ére j'étais trop chaud comme un con j'en ai fais 12
mais ça passe bien encore, par contre la fin du cycle va être rude, mais il faut ce qu'il faut hein

Tirage menton.....couché ??? Ca correspond à quoi ???

A la poulie basse évidemment

Oui, ça d'accord...mais le "couché" T'es allongé sur le dos???? ^^

Séance du 15/03/2018:


-Front Squat: 4x7 à 63,5kg (+1,5kg)
-Pull-Through: 4x14 à 50kg (+1rep/série)
-GHR espalier+élastique: 4x13 (+1rep/série)
-Mollets debout lesté: 4x15 à 18kg (+1kg)


-Ab'wheel: 4x9 (+1rep/série)
-Rotations obliques élastique
-Planche inversée


Un peu trop lourd le front, je pensais remonter tranquillement vers les 70kg mais vu que je suis en amplitude complète maintenant c'est pas la même (VS un poil plus que la // avant) donc je vais me calmer et augmenter plus progressivement