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Séance du 04/05/2018:


-DC: 5x7 à 70kg (+1rep/série)
-Écartés élastiques

-CI: 3x12 à 8kg (+1rep/série)
-CPM: 3x16 à 7kg (+1rep/série)

-Tirage poulie coudes ouverts: test technique


Un peu plus difficile à gauche qu'à droite aux curls mais pas de rp cette fois

Je révise ma technique et mon placement au tirage coudes ouverts donc pas de progression cette séance

Séance du 07/05/2018:


-Front Squat: 4x8 à 59kg (-1kg; +2reps/série)
-GHR espalier+élastique: 4x11 (+1rep/série)
-Mollets debout lesté: 4x15 à 21kg (-5reps; +1kg)

-Plank: 3x60sec
-Side Plank: 3x50sec
-Reverse plank: 3x50sec
-Anti-rotation élastique: 3x50sec

-Preacher: 3x20 à 32,5kg (-10reps; +0,5kg)


Comme prévu j'attaque une séance jambes le lundi, et ça me motive bien j'adore le front
Un poil dur ce coup ci, le GHR aussi, j'avais moins de récup que d'habitude, et j'ai du y aller l’après midi aujourd’hui, mais ça passe bien quand même je m'inquiète pas pour la suite

J'ai complètement oublié de faire les anti rotation élastique ce soir pour les abdos ....

Séance du 08/05/2018:


-Row bilat H sur banc incliné: 4x8 à 27,5kg/H (+1rep/série)
-Tractions pro: 3x8 et 1x7 à 11,25kg
-Row supi poulie basse ez: 4x15 à 68 (+1,5kg)

-DCS: 4x10 à 61,5kg (+1rep/série)
-MT: 11 à 33kg et 12 à 26kg


Le row sur banc passe mieux que la semaine dernière.
Les tractions j'ai une rep de moins que prévu mais je suis trop dans le dur il va falloir que je me trouve un autre cycle de prog pour remonter à mes 18kg.
Par contre je me sentais bien mobile, grosse congestion, le grand dorsal était bien présent
Le row supi c'est l'éclate je peux bourriner proprement, je peux rest pause tranquillement pour finir mes séries moyennes (pas eu besoin aujourd'hui mais je le sens bien).

Et donc 1ère séance dos triceps et il m'arrive un truc auquel je m'attendais pas du tout, je suis limité par la poigne pour mes exos triceps
Alors pour le DCS ça parait pas trop grave, mais sur mes dernières reps je sentais que mes avants bras commençaient à griller et je pouvais plus serrer la barre bien fort c'est quand même bien chiant.
Mais 4X10 validées et je vais passer à du 6-8 pour continuer.
Au MT dès la 1ère aprés l'échau j'ai senti que mes doigts lâchaient heureusement je me suis pas pris la barre sur la gueule mais j'ai laissé les 33kg
Du coup j'ai validé la semaine dernière 4x10 à 33 pieds sur le banc, avec un peu de triche sur la dernière, soit 3kg de plus que mon précédent 3x10 à 30kg pieds par terre, le 17 octobre 2017, donc en 7 mois environ.
Je vais repartir à 23kg et en séries plus longues.

En séries longues c'est aussi la poigne qui me limite au MT
Mais je pense que pour prolonger le plus longtemps possible un cycle sur ce genre d'exercices, c'est de commencer avec un cycle long en 10-20, en abusant des RP, puis passer en 8-15, 8-12, puis 6-10.
Y'a moyen que ça progresse comme ça pendant 1 an facilement.

Je suis jamais allé au delà de 16reps je crois... ça m'a surpris
Mais sans le dos avant ça passait, mais bon c'est comme ça je fais avec
Je vais partir sur quelque chose comme ça ouais

L'avantage des cycles longs, c'est qu'en début de cycle, t'es relativement facile. Moi le début de cycle j'y vais à la claque, jusque 14 répétitions environ.
En plus sur le MT, tu force pas vraiment, tu monte pas une répétition en 5/10", donc t'as tjrs de la marge, la seule triche possible c'est de faire mi pull over mi DCS sur certaines répétitions.

Je sais pas toi mais ma 1ere séance de début de cycle à une nouvelle charge, c'est une des plus dures du cycle, le déclic pour que le SN envoie l'influx pour le cycle j'ai l'impression.
C'est peut être pour ça que j'ai du mal à progresser à la barre, comme je cycle en montant les poids sans cesse..

Moff Tarkin a écrit:En plus sur le MT, tu force pas vraiment, tu monte pas une répétition en 5/10", donc t'as tjrs de la marge, la seule triche possible c'est de faire mi pull over mi DCS sur certaines répétitions.

Ouais ou utiliser son cul comme balancier pour finir quand c'est bien lourd

Je sais pas toi mais ma 1ere séance de début de cycle à une nouvelle charge, c'est une des plus dures du cycle, le déclic pour que le SN envoie l'influx pour le cycle j'ai l'impression.
C'est peut être pour ça que j'ai du mal à progresser à la barre, comme je cycle en montant les poids sans cesse..

Moi c'est plutôt le contraire, j'ai plutôt du mal à rajouter des reps longtemps, mais ça dépend des exos aussi

Ouais ou utiliser son cul comme balancier pour finir quand c'est bien lourd

J'le faisais au début, sauf que c'est bof, je préfère finir en DCS, tu tape plus les triceps, utiliser l'élan, je suis pas chaud comme t'as l'épaule qui est en jeu.

Moff Tarkin a écrit:J'le faisais au début, sauf que c'est bof, je préfère finir en DCS, tu tape plus les triceps, utiliser l'élan, je suis pas chaud comme t'as l'épaule qui est en jeu.

Oui je préfère aussi, je parlais pas de triche "exprès"

Séance du 09/05/2018:

Demain férié et je sais pas si je pourrais aller aux quelques heures d'ouverture avec le boulot et y aura trop de monde donc petite séance "test et entretien" aujourd'hui pour voir ce que je vais mettre dans ma 2éme séance jambes.

-Test du belt-squat à la T-bar, comme ça:


Pas top avec le matos que j'ai à dispo, y a une T-bar fixe mais il faudrait qu'elle soit un peu plus longue et que l'attache de ma ceinture soit un poil éloignée des poids pour pas qu'ils gênent mes genoux et fixe pour pas qu'elle bouge quand je fais mes reps.
Mais ce serait un truc à creuser, si je m'entrainais chez moi je pourrais bricoler ça, avec un support pour les mains aussi. Grosse congestion des quadris d'ailleurs.

-Test du split squat: A vide, la faiblesse quelques reps de test et puis 3x15, amplitude max, y a pas mal de choses à contrôler et je suis plus à l'aise sur le pieds gauche que le pieds droit. Je pense que ça vient du fait que je suis pas symétrique au niveau du "creux" à la plante de mes pieds, faudra que je fasse gaffe à mon genoux avec ça. Mais avec la concentration ça va, et l'étirement du quadri après la série (pendant que l'autre taff) fait congestionner encore plus c'est marrant

-Pull-through: 4x16 à 48kg (+1rep/série)
-Mollets debout: 4x16 à 21kg (+1rep/série)

-Plank: 3x60sec
-Side plank: 3x50sec
-Reverse plank: 3x50sec
-Rotations obliques élastique: 3x15

-Preacher: 3x20 à 32,5kg (+0,5kg)

Oui je préfère aussi, je parlais pas de triche "exprès"

Le pire c'est qu'on s'en rends pas forcément compte de ça..

Moff Tarkin a écrit:Le pire c'est qu'on s'en rends pas forcément compte de ça..

Pour le coup au MT avec les pieds sur le bac je le sens si ça m'arrive, mais c'est rare

Mais ouais sur d'autres exos, quand t'es à fond...

Pour le coup au MT avec les pieds sur le bac je le sens si ça m'arrive, mais c'est rare

Ah moi je peux pas, les bancs sont trop étroits (nan j'déconne, c'est moi qui suis trop large voyons ).
Déjà du pull over, c'est limite, alors du MT...

Moff Tarkin a écrit:Ah moi je peux pas, les bancs sont trop étroits (nan j'déconne, c'est moi qui suis trop large voyons ).
Déjà du pull over, c'est limite, alors du MT...

haha
D'ailleurs c'est quand que t’envoies des photos?

Ouais c'est un coup à se casser la gueule ça encore
Moi je me cale sur un banc à DC, là ça va

-Test du split squat: A vide, la faiblesse quelques reps de test et puis 3x15, amplitude max, y a pas mal de choses à contrôler et je suis plus à l'aise sur le pieds gauche que le pieds droit. Je pense que ça vient du fait que je suis pas symétrique au niveau du "creux" à la plante de mes pieds, faudra que je fasse gaffe à mon genoux avec ça. Mais avec la concentration ça va, et l'étirement du quadri après la série (pendant que l'autre taff) fait congestionner encore plus c'est marrant

Ahah ouais, la jambe est en appui se repose pas du tout en fait, c'est le piège ça

D'ailleurs c'est quand que t’envoies des photos? ;

Quand je commencerais un vrai régime pour que ça ressemble à qqc, donc..dans 2/3 ans

Moi je me cale sur un banc à DC, là ça va

Trop longs bras (ou trop souple?) je touche par terre à chaque fois.

Moff Tarkin a écrit:Ahah ouais, la jambe est en appui se repose pas du tout en fait, c'est le piège ça

C'est ça

Quand je commencerais un vrai régime pour que ça ressemble à qqc, donc..dans 2/3 ans

Moi j'te file une méthode secrète pour sécher en 3 semaines si tu veux

Non sans dec ça peut pas ressembler à rien non plus, tu dois être trop exigeant avec toi même

Moi je me cale sur un banc à DC, là ça va

Trop longs bras (ou trop souple?) je touche par terre à chaque fois.

celui ou je me met est vachement haut, c'est un vieux truc avec des chandelles étroites là, mais au moins je peux poser ma barre là dessus

Moi j'te file une méthode secrète pour sécher en 3 semaines si tu veux

Non sans dec ça peut pas ressembler à rien non plus, tu dois être trop exigeant avec toi même

J'suis encore au dessus des 90 de tdt, j'aimerais bien arriver à 85/82, dans les 13/15% de MG au lieu de 20 environ.

Et il commence quand ce régime alors?

Ah bien le split squat ! Teste en déficit aussi c'est génial ! Enfin si tu le fais pour les quadris surtout

Héhé je savais que ça te plairait

Et beh justement j'ai senti mes ischios/fessiers là (même avec la grosse congestion des quadris qui bossent sans problème) et ça me dérangerai pas que ça dur

Le bossu a écrit:Et beh justement j'ai senti mes ischios/fessiers là (même avec la grosse congestion des quadris qui bossent sans problème) et ça me dérangerai pas que ça dur

Ah mais oui moi aussi je sentais l'ensemble de la jambe, il est hyper complet et en plus pas mal du tout pour le gainage (avec 2 haltères assez facile mais si tu n'en prends qu'un seul tenu du côté de la jambe qui travaille c'est plus dur et ça bosse l'anti-flexion), bref il est top et il n'a pas fini de te plaire je pense

En tant que skinnyfat, je reste à maintenance plus ou moins, associé à une progression à l'entraînement ça me construira une base de muscles pour qu'il me reste qqc après petit régime

Le Split avec 1 haltère, c'est horrible pour le gainage, les jambes, et le cardio..

Moff Tarkin a écrit:Le Split avec 1 haltère, c'est horrible pour le gainage, les jambes, et le cardio..

Ça a l'air énorme dis comme ça

Moff Tarkin a écrit:Le Split avec 1 haltère, c'est horrible pour le gainage, les jambes, et le cardio..

Julien13 a écrit:Ça a l'air énorme dis comme ça

Ouais, perso je l'ai fait en déficit en plus, une tuerie

Avec le pied d'appui sur un step ?

Vu ma technique légendaire ça sent la vidéo casse gueule ça, matez bien la séance de ce week-end je vous le dit

non sur des disques :

Séance du 11/05/2018:

-DC: 12 reps à 68kg
-Écartés élastiques

-Row coudes ouverts: 4x15 à 40kg
-TM couché: 3x15 à 39kg

-CI: 3x13 à 8kg (+1rep/série)
-CPM: 3x17 à 7kg (+1rep/série)


Putain avec la fatigue j'ai oublié que la barre du banc à DC faisait 16 et pas 18kg comme celle du rack, je viens de m'en rendre compte parce que j'ai demandé à un pote de filmer, fait chier
Et en plus j'ai paumé l'adresse mail de mon compte YT donc je vais devoir en refaire un et bordel y a des gens qui utilisent lebossusp comme mail bordel comment c'est possible ça!!

Pour le reste, ajustement sur le row coudes ouverts et le TM, petite prog sur les curls.