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Voilà la vidéo en question, pas trop le choix de cadrer différemment on a pas vraiment la place dès que y a un peu de monde.
Je "tape" sur ma cage plus que je ne pensais, et sous cet angle j'ai l'impression que je casse plus le poignet qu'avant, faudra que je pense à ça

J'ai l'impression que tu defixe les omoplates au fur et à mesure aussi.
Tu prends assez serré je trouve, t'as pas moyen de décliner?

Tu as l'air d'avoir encore pas mal de marge

Pas contre, ça doit pas être pratique comment tu reposes la barre à la fin, pourquoi tu la repose pas plus bas ?

Moff Tarkin a écrit:J'ai l'impression que tu defixe les omoplates au fur et à mesure aussi

C'est vrai que ça m'est sorti de la tète durant la série et je perd de la stabilité, mais mes épaules ont pas repris le dessus pour autant, mais ouais à penser aussi

Tu prends assez serré je trouve, t'as pas moyen de décliner?

Oui jusque là je me sentais bien à l'aise comme ça par rapport à l'étirement, je pense tester un peu plus large au prochain cycle
Y a un banc déclinable mais les chandelles sont pourries, pas de barre olympique du coup, et j'en aurai pas spécialement l'utilité je suis bien à plat

Correz a écrit:Tu as l'air d'avoir encore pas mal de marge

2kg de moins que prévu aussi
Mais ouais c'est vrai j'en ai encore sous le pied ça fait plaisir, la semaine pro je passe les 10 à 70

Pas contre, ça doit pas être pratique comment tu reposes la barre à la fin, pourquoi tu la repose pas plus bas ?

Parce que c'est moins chiant de la déracker là que quand elle est en dessous, c'est soit un peu trop haut soit trop bas en fait, vieux matos à la con

Il est pas mal ce couché ! Effectivement tu as les poignets légèrement cassés mais ça va encore. Pour moi ta largeur de prise est correcte vu que tu as les avant-bras perpendiculaires au sol en bas du mouvement

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il est pas mal ce couché !

Merci, j'y ai bcp travaillé

Effectivement tu as les poignets légèrement cassés mais ça va encore.

Oui l'angle accentue cet effet là, mais j'ai remarqué que je commençais aussi à le faire au DCS, c'est peut être en rapport avec ma poigne d'enfant

Le bossu a écrit:c'est peut être en rapport avec ma poigne d'enfant

Pas nécessairement. Peut-être que tu prends mal la barre (elle doit reposer dans la partie basse de ta main, au niveau de la partie charnue du pouce, juste sous les os de l'avant bras). Sinon ça peut être aussi en rapport avec la trajectoire de la barre.

Séance du 14/05/2018:


-Front Squat: 4x7 à 60kg (-1rep/série; +1kg)
-GHR espalier+élastique: 4x12 (+1rep/série)
-Mollets debout lesté: 4x17 à 21kg (+1rep/série)

-Plank: 3x60sec
-Side plank: 3x55sec (+5sec)
-Reverse plank: 3x55sec (+5sec)
-Anti-roation élastique: 3x55sec (+5sec)

-Preacher: 3x24 à 32,5kg (+2reps/série)

Bien la barre des 60 au front squat

Merci

Séance du 15/05/2018:


-Row H bilat sur banc incliné: 4x9 à 27,5kg/H (+1rep/série)
-Tractions: 8 à 11,25kg et 2x8 à 10kg
-Row poulie supi: 4x16 à 68kg (+1rep/série)

-DCS: 4x6 à 63kg (-4reps/série; +1,5kg)
-MT: 4x15 à 23kg

Je test un nouveau cycle aux tractions, je repars léger au MT, quelques rp pour être exagérément propre, énorme congestion, mais je sais pas si je vais pouvoir monter à 20reps sans lâcher la barre

Pas bcp de monde ce matin du coup j'ai pu demander à mon frère de filmer mon row, 2éme série:

C'est quoi ton cycle aux tractions ?

->3x8 à 10
1x8 à 11,25; 2x8 à 10
2x8 à 11,25; 1x8 à 10
->3x8 à 11,25

Ah oui je vois, ça a l'air pas mal

Séance du 17/05/2018:


-Split Squat: 12 à 4kg/H, 12 à 6kg/H, 12 à 8kg/H (2éme test)
-Pull-Through: 4x15 à 49kg (+1kg)
-Leg curl assis à la poulie basse: 2x20 et 1x15 à 15kg (test)
-Mollets debout lesté: 4x18 à 21kg (+1rep/série)

-Plank: 3x60sec
-Side Plank: 3x55sec
-Reverse plank: 3x55sec
-Rotations obliques élastiques: 3x15

-Preacher: 3x30 à 32,5 (+6reps/série)


J'aurai du y penser avant mais avec un bête banc en travers en face de la poulie et une bonne vielle sangle à cheville en cuir (tout droit sortie du club SM du coin) ben ça me fait un leg curl assis. Je peux même m'appuyer sur le châssis de la poulie avec la jambe qui bosse pas, je peux bouger le buste sans problème. Le seul truc c'est l'étirement, je suis obligé de garder un léger flex puisque que le dessus de mon pied est contre la boucle d'attache de la poulie.

J'avais testé la version Gundill, à la poulie haute, mais j'ai vraiment pas trouvé ça bien, alors que là j'ai des sensations direct et j'ai même senti que ça me faisait du bien une fois debout. J'ai pris un peu lourd pour faire 3 séries de 20, je vais repartir de plus bas pour continuer le test

Coquin

J'assume

ça fait léger comme séance, dans la 2ème, tu mets du FS + ..?

C'est la 2éme, iléfoului

Lundi front+GHR

Je me tâte à mettre de la presse inclinée en plus, elle est pas top mais j'ai rien d'autre de dispo... mais quand j'aurai pris un peu l'habitude du split squat, c'était cardio mine de rien ce matin

Le split c'est plus métabolique, après la PAC ça passe mieux oui

Yep, bon heureusement je pense pas avoir les quadris en retard

D'ailleurs, petite photo du jour:

Au top la chape de béton
Sacré cannes !

C'est un complot de sékoooos ici ou quoi?

Énorme et sec !!!! Au top capitaine

Moff on se soutient

NrV117 a écrit:Au top la chape de béton, Sacré cannes !

Thx bra

Moff Tarkin a écrit:C'est un complot de sékoooos ici ou quoi?

Julien13 a écrit:Énorme et sec !!!! Au top capitaine

presque merci mec

SP ça marche les gars! On vous attend

NrV117 a écrit:Thx bra

C'est ça un "bra" brah
https://www.google.fr/search?q=bra&sour ... hVUOq9-iFM:

Oh on est déjà présent

NrV117 a écrit:C'est ça un "bra" brah
https://www.google.fr/search?q=bra&sour ... hVUOq9-iFM:

Ah merde

Julien13 a écrit:Oh on est déjà présent

Je vous incite, par l'encouragement présent empli d'un élan autant amical qu'énergique, à continuer courageusement sur votre lancé afin d'atteindre, par les chemins marqués d'une bannière rouge SP que nous avons nous-mêmes emprunté et sur lesquels nous cheminons encore, votre objectif physique souhaité et dûment mérité.

C'est mieux là?

Moff on se soutient :

Abused, moins on est doué, moins on est doué

Énorme cette formule Bossu envois la à rudy

Moff courage !

Séance du 18/05/2018:


-DC: 10 à 70kg (et vraiment 70kg cette fois )
-Écartés élastiques

-Tirage poulie coudes ouverts: 4x12 à 41,5 (-3reps/série; +1,5kg)
-TM couché: 3x15 à 40kg (+1kg)

-CI: 3x14 à 8kg (+1rep/série)
-CPM: 3x14 à 7,5kg (-4reps/série; +0,5kg)


Personne pour me filmer aujourd'hui
Mais les occasions ne manqueront pas, c'est qu'on commence à être une petite équipe là, mon pote qui s'entraine à la SP, mon frère, un autre pote qui vient souvent avec moi depuis peu, et un autre gars sympathique qui est venu nous demander des conseils quand il a vu que ce qui se "racontait" ne marchait pas

Du coup j'ai pensé à pas casser les poignets, à bien garder les omoplates serrées, et j'ai plus contrôlé ma descente pour juste effleurer ma cage.. et sans être facile, ça passe bien

Le TM par contre c'est trop dur là, j'ai terminé histoire de mais ça passera pas la semaine pro à moins de tirer n'importe comment, fallait s'y attendre après le tirage coudes ouverts, je vais repartir tranquillement de plus bas.

Séance du 21/05/2018:


-Front Squat: 4x6 à 61kg (-1rep/série; +1kg)
-GHR espalier+élastique: 4x13 (+1rep/série)
-Leg curl assis poulie basse: 3x20 à 15kg (2éme test)
-Mollets debout lesté: 4x19 à 21kg (+1rep/série)

-Plank: 3x60sec
-Side Plank: 3x60sec (+5sec)
-Reverse plank: 3x60sec (+5sec)
-Anti-rotation élastique: 3x60sec (+5sec)

-Preacher: 3x30 à 33kg (+0,5kg)


J'ai pas résisté à l'envie de retenter le leg curl assis à la poulie basse aujourd’hui aussi, encore un test concluant

Du coup tu fais 2 vraies séances jambes?

Comment ça 2 "vraies"?

A la base:

1: Front, GHR, mollets
2: Split Squat, Pull-through, mollets

Sauf que j'ai découvert cette possibilité de leg curl
(Et je mettrai surement de la presse avant le split un de ces jours)

Et le hip thrust il est où ?

Je peux pas

J'en ai fait à une époque mais quand je commence à forcer le matos que j'ai à dispo ne convient plus

Ah dommage

Séance du 22/05/2018:


-Row bilat H sur banc incliné: 4x10 à 27,5kg (+1rep/série)
-Tractions pro: 2x8 à 11,25kg et 1x8 à 10kg (+1,25kg sur la 2éme série)
-Row supi poulie basse: 4x14 à 69kg (-3reps/série; +1kg)


-DCS: 4x7 à 63 (+1rep/série)
-MT: 4x16 à 23 (+1rep/série)


Je pense que je suis grillé aux tractions, j'arrive plus à retrouver de "facilité", là j'ai tiré comme une fin de cycle alors que je suis bien en dessous des 18kg de l'époque, ça remonte plus

Dernières reps au MT dans la douleur

Et si tu passais les tractions en 1er ?

Mouaif, je les mettais déjà en deuxième quand j'ai fait ma perf
Même si je suis plus fort au row là je suis pas plus que ça dans le "dur"
Je suis aussi un peu plus lourd mais bon là même avec 8kg de moins, ou même à vide à l'échau je le sens pas