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Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/05/2018 18h04
par Moff Tarkin
Comment ça 2 "vraies"? :


Bah pas un rappel en mode 1 exercice quoi.
Du coup t'as viré des exercices dans d'autres séances?


Je pense que je suis grillé aux tractions, j'arrive plus à retrouver de "facilité", là j'ai tiré comme une fin de cycle alors que je suis bien en dessous des 18kg de l'époque, ça remonte plus


Repars à vide, en décomposant le mouvement des épaules tant que tu peux, en 4x12, +1(.25)kg/semaine en jouant sur les ris, puis 3x12/3x10/3x8/3x6.

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 24/05/2018 13h51
par Le bossu
Moff Tarkin a écrit:Bah pas un rappel en mode 1 exercice quoi.

Yep :)
Du coup t'as viré des exercices dans d'autres séances?

Juste l'oiseau en fait, j'ai pas l'arrière d'épaule au retard alors ça va
Repars à vide, en décomposant le mouvement des épaules tant que tu peux, en 4x12, +1(.25)kg/semaine en jouant sur les ris, puis 3x12/3x10/3x8/3x6

Ouais je vais faire un jours "off" et repartir sur qqch comme ça :)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 24/05/2018 14h46
par Le bossu
Séance du 25/05/2018:


-Split Squat: 12 à 6kg/H; 12 à 8kg/H; 12 à 10kg/H (+4kg/séries; 3éme test)
-Pull-through: 4x15 à 50kg (+1kg)
-Leg-curl assis poulie basse: 3x20 à 16,5kg (+1,5kg)
-Mollets debout lesté: 4x20 à 21kg (+1rep/série)

-Plank: 3x60sec
-Side plank: 3x60sec
-Reverse plank: 3x60sec
-Rotations obliques élastique: 3x15

-Preacher: 3x30 à 33,5kg (+0,5kg)


Le léger manque d'équilibre sur la jambe droite m'a fait un peu galérer pour finir le split, mais ça va, et après ça impossible de marcher normalement :idiot:

Vraiment bien mon leg curl assis du pauvre, je congestionne bien des ischios :)
D'ailleurs j'ai demandé à mon pote de me filmer (3éme série):

Vidéo YouTube


Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 24/05/2018 14h48
par Train_Hard_Win_Easy
Bien l'installation de ton leg curl assis :)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 24/05/2018 14h51
par Le bossu

Si toi tu dis ça c'est que ça relève du génie :cool: :D

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 24/05/2018 14h54
par Train_Hard_Win_Easy
:lol: :lol: :lol:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 24/05/2018 17h47
par Moff Tarkin
Par contre t'as le bas du dos arrondi.
Le top, ça serait de garder tes courbures naturelles, et avancer le buste au fur et à mesure du mouvement.

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 24/05/2018 17h55
par Le bossu

C'est vrai ça j'y pensais pas, c'est surtout dû au fait que je me tiens au banc, je verrai si c'est mieux en prenant plus serré ou en m'accrochant à l'arrière la prochaine fois :)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2018 07h58
par Train_Hard_Win_Easy
Moff Tarkin a écrit:Par contre t'as le bas du dos arrondi.

Ah oui tiens j'avais pas fait gaffe. Tu vois que c'est dangereux les exos à charge guidée :idiot:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2018 10h28
par Moff Tarkin
Faut que tu arrive à sortir la cage, ça t'aidera à avancer le buste sans arrondir la zone lombaire.
J'ai mis énormément de temps à trouver le mouvement, et au final, t'as de la chance, parce qu'un leg curl dans une salle, 90% du temps, le dossier est décliné, donc c'est génial pour avancer le buste tu imagine bien :rolleyes:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2018 14h11
par Le bossu
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui tiens j'avais pas fait gaffe. Tu vois que c'est dangereux les exos à charge guidée

Et ça y est c'est la rechute :idiot:

Moff Tarkin a écrit:Faut que tu arrive à sortir la cage, ça t'aidera à avancer le buste sans arrondir la zone lombaire.
J'ai mis énormément de temps à trouver le mouvement, et au final, t'as de la chance, parce qu'un leg curl dans une salle, 90% du temps, le dossier est décliné, donc c'est génial pour avancer le buste tu imagine bien :rolleyes:

Ah bah oui les machines sont bien faites c'est connu :p
A vu de nez le truc qui va me poser un peu problème c'est de pouvoir le faire en me tenant au banc, mais ça devrait pouvoir se faire :)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2018 14h38
par Le bossu
Séance du 25/05/2018:


-DC: 4x9 à 67,5kg (reprise du cycle)
-DIH: 3x12 à 16kg/H (nouveau)
-Écartés élastiques: 3x15 (nouveaux élastiques+résistants)

-Tirage coudes ouverts poulie: 4x12 à 43kg (+1,5kg)
-TM couché: 3x15 à 35kg (-5kg, ajustement)

-CI: 3x10 à 8,5kg/H (-4reps/série; +0,5kg/H)
-CPM: 3x15 à 7,5kg (+1rep/série)


Après le niveau bronze validé au couché je me suis dit que ça valait le coup d'attaquer un deuxième développé dans ma séance, du coup après qqch comme un an et demi sans DCI, au pif j'ai tenté à 16, et ça m'a suffit :lol:
J'avais ce truc nerveux dont parlait Fabrice dans un podcast je sentais que j'avais "envie" de pousser en avant plutôt que légèrement au dessus :p
Je suis aussi moins stable à gauche qu'à droite.
Sinon c'est assez dingue la mobilité que j'ai gagné, je le vois quand je me place, que je sors bien la cage tout ça, ça m'était impossible à l'époque, ça fait bien plaisir :)
J'étais faible/fébrile mais j'ai pas senti les épaules et j'ai congestionné des pecs, ça m'a l'air bien parti

Et du coup nouveaux élastiques rouges reçues ce matin même, tout neufs pour mes écartés du plaisir, bien plus résistants que les noirs, ça déconne pas :super_lol:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2018 14h47
par Train_Hard_Win_Easy
Ah cool ce DIH !

Ouais du coup fais une série de chauffe avant peut-être ;)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2018 14h52
par Le bossu

Je savais que ça te plairait <3 :p
J'en ai fait une à 10, j'ai vite senti que j'allais pas plier des barres aujourd'hui :idiot:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2018 14h57
par Train_Hard_Win_Easy
Le bossu a écrit:J'en ai fait une à 10, j'ai vite senti que j'allais pas plier des barres aujourd'hui

Bah ouais en split après du couché c'est normal. Sinon pourquoi ne pas alterner :

couché
tirage poulie
incliné
tirage menton (encore à la poulie ??? :wtf: :idiot: )
écarté (élastique... de mieux en mieux... :p )
CI (et de la branlette maintenant, ça s'arrange pas :idiot: )
CPM (bon là du coup tu fais les 2 curls à la suite)

:super_lol:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2018 15h01
par Exocet911
Tiens, pas de Gif d'Arrow ?????? J'suis déçu ..... :super_lol:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2018 15h06
par Le bossu
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ouais en split après du couché c'est normal.

Oh le mec dès la 1ère phrase il attaque :idiot:
Sinon pourquoi ne pas alterner

Mouais je sais pas, au mental je préfère enchainer :super_lol:
à voir plus tard peut être :)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2018 15h11
par Train_Hard_Win_Easy
Le bossu a écrit:Oh le mec dès la 1ère phrase il attaque

En même temps ça paraît logique :p
Le bossu a écrit:Mouais je sais pas, au mental je préfère enchainer

Te plains pas d'être faible au DI après :idiot: :super_lol:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2018 15h14
par Train_Hard_Win_Easy
Exocet911 a écrit:Tiens, pas de Gif d'Arrow ?????? J'suis déçu ..... :super_lol:

:lol: Tiens si t'insiste :

:idiot: :lol:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2018 15h17
par Exocet911
Mais comment tu fais pour mettre les phrases que tu veux ???

Moderne le modo. :cool: :p

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2018 15h25
par Le bossu
Je "crois" pas, j'en prends, et sans me niquer le supra :idiot:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2018 15h28
par Train_Hard_Win_Easy
"crois" pas, j'en prends, et sans me niquer le supra :idiot:


:super_lol: :lol:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2018 15h29
par Train_Hard_Win_Easy
Et pourquoi le libre te niquerait le supra ? Ah tu parles du rowing menton peut-être ?

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2018 15h57
par Exocet911
mdrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

:lol: :lol: :lol:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2018 15h58
par Exocet911
Train_Hard_Win_Easy a écrit:



" memegenerator " ? Un générateur de Mémé ??

:idiot: :lol:

Dsl, fallait que je le dise

:arrow:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2018 18h05
par Moff Tarkin
A vu de nez le truc qui va me poser un peu problème c'est de pouvoir le faire en me tenant au banc, mais ça devrait pouvoir se faire :)


Après, avancer le buste, c'est dans l'idéal. Mais disons qu'un leg curl sans avancer le buste, ça revient à faire du GHR, donc ça limite l'intérêt pour les ischios.

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2018 18h35
par Le bossu
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et pourquoi le libre te niquerait le supra ? Ah tu parles du rowing menton peut-être ?

Oui, éventuellement des EL aussi :idiot:

Ah oui et la cour de récré, la gare du nord, tout ça

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2018 18h38
par F4R1SK
Bonne petite séance !

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2018 18h39
par Le bossu

Merci :)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/05/2018 15h44
par Le bossu
Séance du 28/05/2018:


-Front Squat: 10 à 60kg
-GHR espalier+élastique: 4x14 (+1rep/série)
-Leg curl assis poulie basse: 3x15 à 16,5kg (-5reps; +1,5kg)
-Mollets debout lesté: 4x15 à 22 (-5reps; +1kg)

-Ab'wheel: 3x10 (reprise avec limite)
-Side plank X: 3x20sec (une jambe/un bras en l'air, new)
-Reverse plank: 3x60sec
-Rotations obliques élastique: 3x16

-Preacher: 3x30 à 33,5kg (+30reps)


Petit 10rm au Front pour partir sur un nouveau cycle qui me permettra de souffler un peu, le même qu'au couché mais de 4 à 10 reps. 10 à 62,5 de prévu dans 10 séances, puis bronze dans 20, 10x65kg.

Vidéo YouTube



4éme test de mon leg curl assis poulie basse, je me suis efforcé de garder le dos droit cette fois ci, ça m'a demandé plus d'énergie que je ne pensais mais ça se fait et c'est toujours bien ;)

J'ai repris l'ab'wheel après les 3x60sec validé sur tout les plans de gainage, je limite "l'extension" avec un truc qui me bloque sur la trajectoire, je réduirai petit à petit.

Version plus hard de la side plank et pour la planche inversée je comptais re-regarder ce que propose Carrio là dessus mais j'ai pas eu le temps encore :idiot:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/05/2018 15h49
par Train_Hard_Win_Easy
Qu'est-ce que c'est que cette prise croisée de merde au front squat ? :idiot: :p

Bien propre sinon :super_lol: ;)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/05/2018 15h56
par Le bossu
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Qu'est-ce que c'est que cette prise croisée de merde au front squat ? :idiot: :p

Demande à Rudy :idiot:
Non sans déc j'en ai fait longtemps avec la prise haltéro mais je suis mieux gainé avec cette prise
Bien propre sinon

Merci ;)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/05/2018 17h06
par Le bossu
Séance du 29/05/2018:


-Row bilat H sur banc incliné: 4x6 à 28kg/H (-4reps/série; +0,5/H)
-Tirage poitrine (repos)
-Row supi pouli basse: 4x16 à 69kg (+2reps/série)

-DCS: 4x8 à 63kg (+1rep/série)
-MT: 4x17 à 23kg (+1rep/série)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 31/05/2018 14h32
par Le bossu
Séance du 31/05/2018:


-Split Squat: 12 à 8kg/H (+2kg/H); 12 à 10kg/H (+2kg/H); 12 à 10kg/H
-Pull-through: 4x18 à 50kg (+3reps/série)
-Leg-curl assis poulie basse: 3x16 à 18kg (+1rep/série)
-Mollets debout lesté: 4x16 à 22 (+1rep/série)


-Ab'wheel avec limite: 3x11 (+1rep/série)
-Side plank X: 3x20sec (+5sec/série)
-Rotations obliques élastique: 3x18 (+2reps/série)


2 petites pertes d'équilibre au split, pas en pleine rep mais en haut, mais ça passe bien, amplitude max, je sens aucune limitation.

5éme test de mon leg curl du pauvre:

Vidéo YouTube



Je bouge pas des masses le dos, je suppose que ça va s'accentuer quand je vais forcer plus, j'en aurai plus besoin, mais je le garde droit et c'est toujours aussi bien pour les ischios :)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 01/06/2018 14h14
par Le bossu
Séance du 01/06/2018:


-DC: 4x10 à 67,5kg (+1rep/série)
-DCIH: 3x12 à 17kg/H (+1kg)
-Écartés élastiques: 3x18 (+3reps/série)

-Tirage coudes ouverts poulie basse: 4x12 à 44kg (+1kg)
-TM couché: 3x12 à 36 (-3reps/série; +1kg)

-CI:3x11 à 8,5kg (+1rep/série)
-CPM: 3x16 à 7,5kg (+1rep/série)

CI: ça fait deux fois que je fais une série de chauffe "barre à vide", donc 2kg/main, et une série à 4kg, en inclinant plus le banc que mes séries de travail et en amplitude complète, et ça me fait gagner en souplesse puisque je peux faire mes séries à l'aise en supination bras tendus avec la même inclinaison qu'avant :)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/06/2018 13h52
par Le bossu
Séance du 04/06/2018:


-Front Squat: 4x8 à 57,5 (début de cycle)
-GHR espalier+élastique: 4x15 (+1rep/série)
-Mollets debout lesté: 4x17 à 22kg (+1rep/série)

-Ab-wheel avec limite: 3x12 (+1rep/série)
-Side plank X: 3x25sec (+5sec/série)
-Rotations obliques élastique: 3x20 (+2reps/série)

-Preacher: 3x30 à 34kg (+5reps/série)


Dur aujourd'hui, pas les charges ou les reps mais la motivation :idiot:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/06/2018 14h07
par Train_Hard_Win_Easy
Le bossu a écrit:Dur aujourd'hui, pas les charges ou les reps mais la motivation

Tu m'étonnes, à part le front squat y a que des trucs barbants dans cette séance :idiot: :p :super_lol:

Oui oui je sors :arrow: :lol:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/06/2018 14h14
par Le bossu
T'as déjà essayé le GHR à l'espalier toi? C'est loin d’être des vacances :p

Et puis toi tu fais même pas les abdos, alors:
https://www.youtube.com/watch?v=lXLnWvUSG10 :idiot:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/06/2018 14h27
par Train_Hard_Win_Easy
:lol: :lol: :lol:
Le bossu a écrit:T'as déjà essayé le GHR à l'espalier toi? C'est loin d’être des vacances

Non je fais pas d'isolation, c'est pour les faibles :idiot:
Le bossu a écrit:Et puis toi tu fais même pas les abdos

Les quoi ? :idiot:
Bah si : je fais du squat, du deadlift, bientôt du split squat aussi, sans compter les tractions, les dips... T'inquiète ils bossent ^^

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/06/2018 14h30
par Exocet911
Non mais Train est à la recherche de l'exo ultime: Tout travailler sur une seul exo, en une seule série :super_lol: