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Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non je fais pas d'isolation, c'est pour les faibles

Excuse de flemmard ouais

Rageux

Si je ressemblais à rien oui mais ça va j'me débrouille

Et d'ailleurs..


A part peut être pour les mollets?

Oui oui les mollets

Et les avants bras...

Séance du 05/06/2018:


-Row H sur banc incliné: 4x7 à 28kg (+1rep/série)
-Tractions pro: 3x10 (reprise)
-Row supi poulie basse: 4x14 à 70kg (-3reps; +1kg)

-DCS: 4x6 à 64,5kg (-3reps; +1,5kg)
-MT: 4x18 à 23kg (+1rep/série)

-EL poulie basse cuff: 3x30 à 5kg (new)


-Léger déséquilibre de force aux épaules sur le rowing haltères, j'ai eu du mal à bien mobiliser l'épaule gauche, ça m'a couté de l'énergie pour réussir. Petit (connard) de trigger point au trap supp gauche en principal suspect.


-Je remet ici le travail des delto-latéraux pour allèger un peu la séance de vendredi. J'aurai du y penser avant mais avec la sangle de cheville que j’utilise pour mon leg-curl du pauvre, ça me fait une "cuff" (club sm ++) ça serre pas trop mais ça tient, et ça crame bien sa race là où il faut sans problème d'avant bras ou d'inclinaison de poignée
Reste plus qu'à progresser, en 20 à 30reps/série; +0,5kg je pense

Séance du 07/06/2018:


-Split Squat: 3x12 à 10kg/H (+2kg/H sur 1ère série)
-Pull-through: 4x12 à 51,5kg (-6reps/série; +1,5kg)
-Leg-curl poulie basse: 3x15 à 20kg (+2kg)
-Mollets debout lesté: 4x18 à 22kg (+1rep/série)

-Ab'wheel avec limite: 3x13 (+1rep/série)
-Side plank X: 30sec, 20sec, 15sec
-Rotations obliques élastiques: 3x22 (+2reps/série)

-Preacher: 3x20 à 35 (-10reps; +1kg)


Bon bah je suis arrivé à une bonne base au split squat, y a plus qu'à, je vais monter de 1kg/séance (0,5kg/H) et voir où ça me mène.

Trop galère la side plank X après les jambes
Je vais trouver un intermédiaire

Légère douleur à la cheville droite à surveiller, mais je me suis réveillé avec donc ça vient pas de la séance et je l'ai pas senti pendant.

Salut bossu,

Ca pourrait être intéressant le split squat, car franchement ej galère sur les fentes....
J'ai voulu essayé le FS hier soir, mais le faire après la séance jambes étaient une mauvaise idée....j'ai pas pu le faire

Exocet911 a écrit:Ca pourrait être intéressant le split squat, car franchement ej galère sur les fentes....
J'ai voulu essayé le FS hier soir, mais le faire après la séance jambes étaient une mauvaise idée....j'ai pas pu le faire

Ben le split squat c'est pas plus facile que les fentes ou le Front, ça demande plus d'équilibre. Et qqch de suffisamment confortable et à bonne hauteur pour poser son pied arrière.
Par contre intégrer un des deux à vide à la fin de ta séance en cherchant justement à progresser sur la souplesse et le gainage ça peut être pas mal, et tu pourrais en faire sérieusement plus tard

Séance du 08/06/2018:


-DC: 4x11 à 67,5kg (+1rep/série)
-DIH:12,12,11 à 18kg (+1kg/H; dernière rep pas tentée)
-Écartés élastiques: 3x20 (+2reps/série)

-Tirage poulie coudes ouverts: 4x12 à 46,5kg (+1,5kg)

-CI: 3x12 à 8,5kg (+1rep/série)
-CPM: 3x18 à 7,5kg


-Phase la plus difficile de mon cycle au couché validée.
-Pas tentée la dernière rep au DIH pour rester propre, puis après le cardio au DC, puis y a un vieux tout raide qui m'a piqué mon banc habituel pour faire ses exos à la con, mais je suis de plus en plus à l'aise.

-Tirage coudes ouverts trop léger

-Curl incliné encore en full amplitude supi et ça passe bien
-Rest pause pour finir la dernière série au CP, et là encore une fois le vrai pupitre était pris par un mec qui avait visiblement une folle envie de se péter les coudes, donc je suis passer sur un banc, sauf que celui que je prends d'habitude, pour mon row par exemple, ben il est super long donc impossible de s'en servir de pupitre, donc je prends une des petites merdes sur lesquelles je pose mes haltères, qui pour le coup sont un peu courts et surtout pèsent que dalle donc obligé de le tenir en même temps pour pas qu'il décolle, bref

Le bossu a écrit:le vrai pupitre était pris par un mec qui avait visiblement une folle envie de se péter les coudes, donc je suis passer sur un banc, sauf que celui que je prends d'habitude, pour mon row par exemple, ben il est super long donc impossible de s'en servir de pupitre, donc je prends une des petites merdes sur lesquelles je pose mes haltères, qui pour le coup sont un peu courts et surtout pèsent que dalle donc obligé de le tenir en même temps pour pas qu'il décolle, bref

Fais du curl marteau assis sinon, c'est top

Cette aventure pour avoir un pupitre

Le McGyver du pupitre

J'vais pas m'laisser faire par un putain de pupitre non mais sans dec

Séance du 11/06/2018:


-Front Squat: 4x9 à 57,5kg (+1rep/série)
-GHR espalier+élastique: 4x8 reps (1 élastique de moins)
-Mollets debout lesté: 4x19 à 22kg (+1rep/série)

-Ab'wheel avec limite: 3x14 (+1rep/série)
-Rotations obliques élastique: 3x24 (+2reps/série)

-Preacher: 3x30 à 35kg (+5reps/série)

1 élastique de moins au GHR, le dernier qui reste doit me délester d'un petit kilo j'ai l'impression, bon pour le mental un peu dur mais ça passe c'est motivant d'approcher le pdc

Tu fais le mouvement complet ou juste l'excentrique ?

Le mouvement complet

Séance du 12/06/2018:


-Row bilat H sur banc incliné: 4x8 à 28kg/H (+1rep/série)
-Tractions pro: 3x11 (+1rep/série)
-Row supi poulie basse: 4x16 à 70kg (+2reps/série)

-DCS: 4x7 à 64,5kg (+1rep/série)
-MT: 4x10 à 25kg (-8reps/série; +2kg)

-EL poulie basse cuff: 3x30 à 5,5kg (+0,5kg)


J'ai mieux géré ma respiration au couché aujourd'hui, avant je me retenais d'inspirer sérieusement à la descente, et là j'ai choppé le truc

Aux EL j'ai moins d'endurance à l'épaule gauche, qui commence à cramer alors que je suis à 15/20 reps, alors que c'est plus 20/25 pour la droite. Là j'y vais à fond sans pause entre les deux bras et avec du RP pour finir les séries, c'est niquel avec les sangles aux poignets

Séance du 14/06/2018:


-B. Split Squat: 3x12 à 10,5kg/H (+0,5kg/H)
-Pull-Through: 4x14 à 51,5kg (+2reps/série)
-Leg curl assis p.b.: 3x15 à 21,5kg (+1,5kg)
-Mollets debout lesté: 4x20 à 22kg (+1rep/série)

-Ab'wheel avec limite: 3x15 (+1rep/série)
-Side plank X dynamique: 3x6
-Rotations obliques élastique: 3x26 (+2reps/série)

-Preacher: 3x25 à 35,5kg (-5reps/série; +0,5kg)


Je me suis levé avec des courbatures anormales aux mollets, niveau soléaire, je sais pas d'où elles sortent ; à surveiller

Le bossu a écrit:Je me suis levé avec des courbatures anormales aux mollets, niveau soléaire, je sais pas d'où elles sortent ; à surveiller

ça t'apprendra à les travailler

J'suis ptetre en sur-entrainement des mollets

Peut-être

Ca m'arrivait y'a longtemps...Ca ressemblait plus à des contractures aux mollets, ça fait super mal.
Ca arrivait '"n'impoorte comment", ça durait environ 1 semaine, et l'espace d'une nuit, ça repartait.

J'en ai plus eu depuis que je me suis mis à la course à pied.

=> Faut que tu te mettes à courir, bossu.

Pas sûr que ça soit la même chose Exo

Bossu fait des folies la nuit sans nous dire peut être

Je déteste courir jamais je ferai ça

Bon je me suis déjà un peu entrainé pour faire un palier 10 au Luc Léger, mais j'ai fait la majeure partie du job en vélo, ça va quand même plus vite le vélo, on se sent moins lourd on se fait moins chier, j'aime bien le vélo

Julien13 a écrit:Bossu fait des folies la nuit sans nous dire peut être

Rien qui engage les mollets normalement

Ah ça dépend les positions...

Ouais enfin de là à vraiment se faire chauffer les mollets, je vois pas... et pourtant j'ai de l'imagination

Séance du 15/06/2018:


-DC: 4x7 à 70kg (-4reps/série; +2,5kg)
-DIH: 3x12 à 18,5kg/H (+0,5kg/H)
-Écartés élastiques: 3x21 (+1rep/série)

-Row coudes ouvert poulie: 4x12 à 50kg (+3,5kg)

-CI: 3x13 à 8,5kg (+1rep/série)
-CPM: 3x20 à 7,5kg (+2reps/série)

Comme au DCS de mardi meilleure gestion de la respiration au couché aujourd'hui

Beaucoup plus à l'aise au DIH, bonnes sensations, je commence à être nerveux

J'ai bien bourriné au curl pupitre (avec ma charge d'enfant) gros rp pour finir, j'ai cramé mon long supinateur comme jamais ça m'était arrivé

Séance du 18/06/2018:


-Front Squat: 4x10 à 57,7kg (+1rep/série)
-GHR espalier+élastique: 4x9 (+1rep/série)
-Mollets debout lesté: 4x15 à 23 (-5reps/série; +1kg)

-Ab'wheel avec limite: 3x16 (+1rep/série)
-Side plank X dynamique: 3x7 (+1rep/série)
-Rotations obliques élastique: 3x27 (+1rep/série)


J'me suis un peu énervé au Front, les séries longues tout ça
Mais ça passe bien, maintenant sur du 6-8 ça va être easy...

Dur au GHR, mais j'ai pas vraiment de moyens pour avoir une résistance plus progressive

Mollet debout lesté c'est chiaaaant

Beau le FS !

Julien13 a écrit:Mollet debout lesté c'est chiaaaant

Bah moi j'me tape des crampes à chaque fois alors ça va...
Faut la faire version chameau sinon

Beau le FS !

Merci, mais j'ai hâte de repasser aux 60kg

D'ici là fin d'année tu vises combien ?

Je vise déjà 10x65 (bronze), dans 17 semaines, et on verra après

Séance du 19/06/2018:


-Row bilat H sur banc incliné: 4x9 à 28kg (+1rep/série)
-Tractions pro: 3x12 (+1rep/série)
-Row supi poulie basse: 4x14 à 70kg (-3reps/série; +1kg)

-DCS: 4x8 à 64,5kg (+1rep/série)
-MT: 4x12 à 25 (+2reps/série)

-EL poulie avec cuff: 3x25 à 6kg (-5reps/série; +0,5kg)


J'ai senti que mon avant bras gauche me gênait au row H, je sangle, ça passe niquel

Je perd vite de l'endurance aux tractions, mais c'est validé

Je m'envoie au DCS, mais j'ai encore de la marge, je continue

J'ai pris 1min de repos au EL après les deux cotés, quelques rp pour finir les séries, ça crame sa race

Le bossu a écrit:J'ai senti que mon avant bras gauche me gênait au row H, je sangle, ça passe niquel

Tricheur

Le bossu a écrit:Je m'envoie au DCS, mais j'ai encore de la marge, je continue

Ahah tu vas rentrer dans le dur dans pas longtemps

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tricheur:super_lol:

wéé lol fo bossé la poagne lé sangl cé pa fonksionél

Le bossu a écrit:Ahah tu vas rentrer dans le dur dans pas longtemps

C'est quoi ce pessimisme là, la semaine pro je met 70 direc easy

Le bossu a écrit:wéé lol fo bossé la poagne lé sangl cé pa fonksionél

Le bossu a écrit:C'est quoi ce pessimisme là, la semaine pro je met 70 direc easy

Va pas te faire mal