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Salut, j'étais à la recherche d'un nouveau programme, et je suis tombé sur le tien, tout d'abord t'as eu de très bons résultats vraiment ! J'ai une petite question à te poser, ce programme tu l'utilise depuis combien de temps ? Merci à toi !

Le bossu a écrit:Pour le couché:
10 à 70

4x9 à 67,5
4x10 à 67,7
4x11 à 67,5

4x7, 8, 9 à 70

4x5, 6, 7 à 72,5

J'ai compris le principe. C'est pas trop mal comme cycle surtout si tu aimes les séries courtes, tu apprécie de plus en plus l’exercice malgré que ça devienne plus lourd.

Je comprend mieux pour le DIH, ça me paraissait bizarre

Le bossu a écrit:ça commence à faire un peu lourd ouais
Mais on manque de repères là dessus c'est pas très pratiqué

Crois moi je suis à 15kg/haltère sur le même exercice et c'est la poigne qui va pas tarder à flancher (c'est mon troisième exercice mais quand même je trouve qu'avec tes 28,5kg tu t'en tire pas trop mal !

Numero7 a écrit:Salut, j'étais à la recherche d'un nouveau programme, et je suis tombé sur le tien, tout d'abord t'as eu de très bons résultats vraiment ! J'ai une petite question à te poser, ce programme tu l'utilise depuis combien de temps ? Merci à toi !

Salut, et merci

Je l'ai tenu environ 2 ans, avec quelques modifications au fur et à mesure mais la même répartition (difficile d’être plus précis je n'ai pas toujours tenu un carnet)

Correz a écrit:C'est pas trop mal comme cycle surtout si tu aimes les séries courtes, tu apprécie de plus en plus l’exercice malgré que ça devienne plus lourd.

Yep, mais du coup les séries vraiment courtes ne sont qu'une phase

Séance du 10/07/2018:


-Row H bilat sur banc incliné: 4x7 à 28,5kg/H (+1rep/série)
-Tractions pro: 2x8 à 5kg et 1x8 à 2,5kg (+2,5kg sur 2éme série)
-Row supi poulie basse: 4x12 à 73kg (+1,5kg)

-DCS: 4x8 à 66kg (+1rep/série)
-MT: 4x16 à 25kg (+1rep/série)

-EL poulie avec cuff: 3x22 à 6,5kg (+2reps/série)


Guide de la musculation reçu aujourd'hui, j'ai feuilleté un peu, ça promet

Bien les nouvelles photos !

Merci mec



Bon pas d'entrainement depuis mardi dernier, 6 jours de formation depuis, approfondissement bafa sport co, au moins j'ai bien couru piscine aussi, et cette semaine pareil 2 séances de prévu, jambes et pousser/tirer, le strict minimum pour m'entretenir. Pas de diète pendant ces 6 jours par contre, heureusement y avait des bonnes doses de légumes/fruits au self (même si ils avaient aucun gout ), je vais reprendre ça demain et adapter mes séances

Je suis sûr t'es toujours sec comme le désert malgré ces 6 jours

Et même trop, 50% d'entrainement en moins, changement de rythme, stress, même en bougeant tout les jours mon appétit se barre en sprintant avec les deux majeurs en l'air

J'aimerais tellement être pareil! Mais moi j'ai faim tout le temps, avec un max de gras...

Chacun ses galères

Team faim rpz

Séance du 17/07/2018:


-Front Squat: 4x4 à 62,5kg (-4reps/série; +2,5kg)
-Leg curl assis poulie basse: 4x20 à 20kg
-SDT JT (mobilité): 3x10 à 40kg

-Ab'wheel avec limite: 3x11
-Side Plank

-Preacher: 3x25 à 37kg

C'est quoi preacher ? Sur Google ca me sort des images de curl pupitre

C'est ça
https://www.superphysique.org/exercices/293

J'ai cherché à en faire y'a longtemps, mais c'est pas évidement, de pas te cogner la tête avec la tresse en synthétique.

Laisse pendre haut tes bras ?

Oui oui, ça doit être faisable.
Mais de mémoire, quand j'ai essayé de le faire, c'était en toute fin de séance, j'avais à peine 5min, donc je l'ai fais un n'imp ^^

Dans ce sens c'est mieux, et le meilleur exo abdos
https://www.instagram.com/p/BTmWwwAApUz ... rudycoiasp
Faut mettre suffisamment lourd pour que le poids t’empêche de te casser la gueule en avant

Faudra je filme je fais pas du tout ça je crois

Séance du mercredi 18/07/2018:


-Row bilat H sur banc incliné: 4x8 à 28,5kg/H (+1rep/série)
-Tractions pro: 3x8 à 5kg (+2,5kg sur 3ème série)
-Row supi poulie basse: 4x13 à 73kg (+1rep/série)

-DC: 4x6 à 72,5kg (+1rep/série)
-DIH: 3x8 à 22kg/H (-4reps/série; +1,5kg/H)

-CI: 3x8 à 10kg/H
-MT: 2x17 et 2x15 à 25kg

EL poulie: 3x30 à 5kg


C'était une séance spéciale "entretien", en prévision de quelques jours sans rien (mais avec diète) après quelques jours à courir (sans diète)
J'ai progressé quand même sur la base.

Je m'attendais à galérer au couché mais j'ai élargi ma prise (j'avais prévu de le faire) et ça m'a aidé, c'est bien passé, bonne sensations, plus de courbatures que d'habitude mais rien de méchant non plus.
Et comme ça je peux déracker avec les épaules fixées, je force plus que si j'avais un équipement normal mais ça va

Ah oui grosse séance là !

Séance du 24/07/2018:


-Front Squat: 4x5 à 62,5 (+1rep/série)
-Leg-curl poulie basse: 4x20 à 20kg (+5reps/série; ajustement)
-Mollets debout lesté: 4x14 à 24kg (+1rep/série)

-Ab'wheel avec limite: 3x12 (+1rep/série)
-Side plank X
-Rotations obliques élastique: 3x14 (+1rep/série)

-Preacher: 3x30 à 37kg (+5reps/série)


Grosse préparation pour pas être trop raide au Front après quelques jours à rien glander à part marcher un peu, et ça passe bien

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui grosse séance là !

La plus grosse de toute ma vie

Le bossu a écrit:La plus grosse de toute ma vie

Ça a dû être interminable non ?

NrV117 a écrit:Ça a dû être interminable non ?

Pas tellement en fait, bizarrement ça a pas été ma plus longue, y avait personne, j'avais la rage, ça s'est bien enchainé
Le truc qui m'a vraiment limité c'est la poigne au MT

Le bossu a écrit:Le truc qui m'a vraiment limité c'est la poigne au MT

Haha Train ne me croyait pas quand que j'en parlais sur mon log....

Le bossu a écrit:Le truc qui m'a vraiment limité c'est la poigne au MT

NrV117 a écrit:Haha Train ne me croyait pas quand que j'en parlais sur mon log....

Ahah j'avoue j'avais encore jamais vu ça
Mais c'est vrai que ça doit tirer sur les fléchisseurs au bout d'un moment vu l'amplitude et la trajectoire du mouvement.

C'est horrible la poigne au MT, surtout sur du 10-20.

Surtout après le dos avec 3 tirages, puis le DCS, avant quand je faisais triceps/épaules ça me posait pas de problèmes, mais bon ça monte quand même

Séance du 25/07/2018:


-Row H bilat sur banc incliné: 4x9 à 28,5kg/H (+1rep/série)
-Tractions pro: 1x8 à 6,25kg et 2x8 à 5kg (+1,25kg sur 1ére série)
-Row supi poulie basse: 4x14 à 73kg (+1rep/série)

-DCS: 4x8 à 66kg (+1rep/série)
-MT: 4x16 à 25kg (+1rep/série)

-EL poulie: 3x20 à 6,5kg (ajustement)

Séance du 27/07/2018:

-DC: 4x7 à 72,5kg (+1rep/série)
-DIH: 2x12 à 21/H et 1x10 à 21kg (+0,5kg/H)

-Row poulie coudes ouverts: 4x12 à 54

-CI: 3x11 à 9kg (+1rep/série)
-CPM: 3x20 à 7kg (-1kg; +6reps/série)


Le DC passe tranquille, élargir ma prise m'a vraiment donné de la marge, plus que ce à quoi je m'attendais.

Petite galère à la dernière série de DIH, mais ça passera la semaine pro.

J'ai revalidé ce que j'avais fait au row coudes ouverts avant ma "pause".

J'ai viré 1kg au CPM pour être sur à la reprise, du coup j'ai pu envoyé les 20 reps avec le rest pause qui va bien.

Belle le DC !!!!!

Par contre par rapport à ton DC tu devrais envoyer plus au dih non ?

Julien13 a écrit:Belle le DC !!!!!

Par contre par rapport à ton DC tu devrais envoyer plus au dih non ?

Haha Correz m'avait posé la même question y a deux semaines, j'ai commencé le 25 mai, à 16kg

Le bossu a écrit:élargir ma prise m'a vraiment donné de la marge

Tricheur !
Tu prends quelle largeur maintenant ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tricheur !

Je touche pas encore les poids

Tu prends quelle largeur maintenant ?

Avant je prenais la taille du pouce depuis les repères "centraux" (de 40cm)
Maintenant environ 5cm de plus de chaque coté

Le bossu a écrit:Avant je prenais la taille du pouce depuis les repères "centraux" (de 40cm)
Maintenant environ 5cm de plus de chaque coté

Ah oui c'était pas beaucoup ! Donc tu touches pas encore les repères des 81cm ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui c'était pas beaucoup ! Donc tu touches pas encore les repères des 81cm ?

Si cette vielle barre est standard, à vue de nez j'en suis loin

Ah oui donc tu prends assez serré quand même, bien que ce soit pas non plus autant qu'un DCS.

Ouaip, j'avais choisi ça au moment de reprendre le couché pour y aller mollo sur l'étirement des pecs qui m'avait posé problème avant
Du coup j'ai encore gagné un peu en souplesse, là j'ai même pas eu les courbatures supplémentaires que j'ai eu après le 1er essai de la prise plus large

Ah bien

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui donc tu prends assez serré quand même, bien que ce soit pas non plus autant qu'un DCS.

C'est un peu pareil pour moi.
Pour le DCS, je peux prendre vraiment serré, genre largeur d'une main plus 2cm de chaue coté, et au max, je vais jusqu'au début du grip de la barre (olympique de 20kg), disons 25 cm d'écartement.

Hier soir, globalement j'étais dans les 70. en gros, le début du grip de la barre, + +3cm de chaque coté.
Au déla, ça étire trop.