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perso si je prend aussi serré au DCS et que je force mes poignets vont me dire d'aller m'faire foutre
Je prend les 40cm marqués sur la barre, soit largeur d'épaule environ

Exocet911 a écrit:Pour le DCS, je peux prendre vraiment serré, genre largeur d'une main plus 2cm de chaue coté, et au max, je vais jusqu'au début du grip de la barre (olympique de 20kg), disons 25 cm d'écartement.

RIP les poignets

Le bossu a écrit:Je prend les 40cm marqués sur la barre, soit largeur d'épaule environ

C'est ce qui est recommandé en général oui

Train_Hard_Win_Easy a écrit:[Je prend les 40cm marqués sur la barre, soit largeur d'épaule environ

C'est ce qui est recommandé en général oui [/quote]

C'est la version la plus sécurisé pour moi.

Mais ça fiat quand même bien recruter les pec, et ça étire potentiellement un peu trop les épaules pour moi quand je descends. Si je veux plus taper sur les tri, faut que je rapproche les coudes du corps et que je sois plus serré que la largeur des épaules. Car non, ami Train, mes poignets ne "coince" pas en resserrant un peu.

Exocet911 a écrit:C'est la version la plus sécurisé pour moi.

Mais ça fiat quand même bien recruter les pec, et ça étire potentiellement un peu trop les épaules pour moi quand je descends. Si je veux plus taper sur les tri, faut que je rapproche les coudes du corps et que je sois plus serré que la largeur des épaules. Car non, ami Train, mes poignets ne "coince" pas en resserrant un peu.

Je commence à comprendre les raisons de ta tendinite...

Si tu prends plus serré que la largeur des épaules, tu ne peux pas serrer les omoplates et mettre les épaules en arrière correctement. Au contraire elles vont plus facilement se placer en avant...

Le mec qui nous casse les pieds avec son problème de "recrutement des pecs" au couché et il se plaint de les sentir au couché serré non mais j'hallucine

De toute façon c'est normal de sentir pecs ET triceps ET épaules sur un développé couché, qu'il soit en prise serrée ou non. Faut vraiment que t'arrêtes avec tes sensations au risque de finir par vraiment te faire mal en plus de pas prendre de muscle ni de force...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je commence à comprendre les raisons de ta tendinite...

Si tu prends plus serré que la largeur des épaules, tu ne peux pas serrer les omoplates et mettre les épaules en arrière correctement. Au contraire elles vont plus facilement se placer en avant...

Le mec qui nous casse les pieds avec son problème de "recrutement des pecs" au couché et il se plaint de les sentir au couché serré non mais j'hallucine

Bah quoi ??

Ca existe bien des personne qui prennent des prise super large au DC, non ? j'en ai déjà vu je crois.
Mais oui, c'est vrai que dés que je m'écarte de quelques cm (voir mm) trop de la verticale des avant bras par rapport au sol...Ca coince , c'est quasi immédiat.

D'ailleurs, j'ai déjà observé que la différence d'écart de mes mains entre le DCS et le DC était vraiment minime.

Exocet911 a écrit:Bah quoi ??

Ca existe bien des personne qui prennent des prise super large au DC, non ? j'en ai déjà vu je crois.

Oui. Et c'est aussi un coup à se niquer les épaules. Trop large ou trop serré ce n'est pas bon.

Exocet911 a écrit:D'ailleurs, j'ai déjà observé que la différence d'écart de mes mains entre le DCS et le DC était vraiment minime.

Ce qui voudrait dire que ton DC c'est quasi du DCS pour nous.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce qui voudrait dire que ton DC c'est quasi du DCS pour nous.

Ouais, mais si je dois / peux pas prendre plus large que la largeur des épaules, je fais comment pour différence DC et DCS ??

Peut être que le seul truc que je peux faire, c'est la position des bras : bras aligner avec épaules et cou : DC, bras rapproché du corps (environ 45°) : DCS, avec les mains un poil plus serré (à priori, les péaules ça leur pose pas de pb,

Exocet911 a écrit:Ca existe bien des personne qui prennent des prise super large au DC, non ?

Les powers qui savent s'échauffer

Le bossu a écrit:Les powers qui savent s'échauffer

Top comme réponse, si j'étais pas susceptible je pourrais le prendre pour moi

Exocet911 a écrit:Ouais, mais si je dois / peux pas prendre plus large que la largeur des épaules, je fais comment pour différence DC et DCS ??

Bah si ton DC c'est largeur d'épaules, c'est comme si tu faisais 2 fois du DCS, clairement.
C'est inutile de faire un DC largeur d'épaules et un autre un poil plus serré, il n'y aura quasi pas de différence.

Ceci dit, avec ce que tu appelles couché dans ta séance pecs, je ne suis pas surpris que justement tu sentes plus les triceps, je comprends mieux maintenant

Tu ne peux pas prendre un peu plus large ? Sans forcément exagérer mais un peu plus que la largeur des épaules (un poing plus large de chaque côté en gros).

Grâce à mon Zozo j'aurais appris que les bagues sur la barre c'est 81 cm et que je prends quasi à cet endroit donc trop large surtout pour la blessure que j'ai eu

C'est l'index que tu as sur les bagues ou l'auriculaire ?

L auriculaire + 1-2cm d'écart avec la bague

J'ai fait en gros pour que l'avant bras soit perpendiculaire à la barre en fin de mouvement

T'es à l'intérieur des 81cm, ça va alors c'est pas si large que ça.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ne peux pas prendre un peu plus large ? Sans forcément exagérer mais un peu plus que la largeur des épaules (un poing plus large de chaque côté en gros).

Répondu sur mon log.

Séance du 30/07/2018:


-Front Squat: 4x6 à 62,5kg (+1rep/série)
-B. Split Squat: 2x16 à 8kg/H (reprise)
-Leg Curl assis poulie basse: 4x15 à 21,5kg (-5reps/série; +1,5kg)


Entrainement en fin de journée à cause du boulot, léger mal de crane en arrivant à la salle.
Mon Front Squat passe bien, au mental, et aussi grâce à ça: https://www.youtube.com/watch?v=NlSCt3QhFNY

Par contre, j'ai décidé de caler mon Split Squat ici parce que ça fait 2 fois que je rate ma 2ème séance jambes (des empêchements + la salle est fermée le week end en été) donc bon, ras le cul, sauf qu'aprés la 2éme série, qui passe plutôt bien d'ailleurs, avec un poil de rest pause, j'ai meme pu me caler devant un miroir et je suis content de mon exécution, mais le mal de crane s'amplifie d'un coup, je sens mon pouls à fond dans ma nuque, et j'ai des nausées qui montent.... là je me suis dis que c'était mort pour aujourd'hui
Je me suis posé 5min, puis j'ai quand même décidé de faire mon leg curl, et puis j'me suis cassé

C'est bien ce que je me disait, je voyais plus le récap' de ta deuxième séance jambe

Du coup, ton programme exact c'est quoi par ce qu'il a du bouger un peu depuis le début de ton log non ?

Ouaip, j'ai juste fait un peu de Squat léger en fin de séances pecs/biceps, histoire de

Je le posterai en détail bientôt, je vais modifier les séances jambes justement
Sinon j'ai les mêmes exos qu'avec mon split précédent, sauf oiseau et tirage menton que j'ai viré/remplacé par les EL à nouveau

Bizarre ces maux de tête... Et perso quand je commence à m'entraîner avec ça généralement il s'estompe au fil de la séance.

Bien longues tes séries au split squat au passage

Il fait super lourd dans le sud et je me suis peut etre pris le soleil un peu trop dans la tronche durant la journée

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien longues tes séries au split squat au passage

Peut être trop pour une reprise même xD
Mais je lâche pas l'affaire semaine pro je retente

Séance du 31/03/2018:


-Row H bilat sur banc incliné: 4x10 à 28,5kg/H (+1rep/série)
-Tractions pro: 2x8 à 6,25kg et 1x8 à 5kg (+1,25 sur 2ème série)
-Row supi poulie basse: 4x15 à 73kg (+1rep/série)

-DCS: 4x6 à 67,5kg (-2reps/série; +1,5kg)
-MT: 4x17 à 25kg (+1rep/série)


Petit coup de fatigue encore mais pas plus de problème aujourd'hui, et ce qui est prévu passe

Pas eu le temps de faire mes EL par contre

Joli !

T'es en stage pour le Bafa c'est ça ?

Nope ça c'est finit, là je faisais des journées complètes de centre aéré

Et merci

Dans quel coin ?

J'espère tu leur a mené la petite collation avec les Amandes

Julien13 a écrit:Dans quel coin ?

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J'espère tu leur a mené la petite collation avec les Amandes

haha surtout pas, je m’emmène un shaker avec avoine/prot et des noix, mais je prends ça en cachette à ma pause
Pas pour que l'équipe me traite de dopé, ils ont un qi normal eux
mais pour être sur un pied d'égalité avec les gosses qui mangent ce qu'il y a au centre ...
de la merde d'ailleurs, ça fait peine à voir

Ah quand j'étais au stage multi sport du travail de ma mère étant petit c'était pizza le mardi 8 parts chacun et quatre quart au goûter

Le fameux quatre quart, préconisation pour les PDM de la Méthode L.

Ta maman était la précurseure de la diététique OL.

C'était le centre qui décidait ! Même si ma maman me donnait ce que je voulais étant petit...parcours mon diététique log tu en sauras plus haha

BBD-Rules a écrit:Le fameux quatre quart, préconisation pour les PDM de la Méthode L.

Le fameux

Lundi c'était pain au lait/"chocolat" au lait
Mardi quatre quart nutella et un rab de crème dessert avec une espèce de fausse chantilly immonde là .........

Les midis la bouffe est livrée, et c'est marrant parce que les repas sont fonction du budget de l'entreprise, début de mois c'est pas trop mal, mieux qu'une cantine de lycée en tout cas , et puis fin de mois on se retrouve avec de la merde
Et l'entreprise se fait de la pub en racontant qu'il y a un suivi fait par une ... diététicienne .... wao
donc déjà ça part mal mais en plus j'ai entendu dire qu'elle se voyait refuser presque toutes ses propositions par le patron, attentif au budget justement

Ah mais il a vraiment dit ça monsieur chaises ?

C'est la crise partout apparemment

Ouais véridique ... pour la PDM c'est plein d'oeufs et de beurre pour les bons lipides

Pdm quatre quart et pizza

Julien13 a écrit::lol:

Pdm quatre quart et pizza

Chèvre miel + poulet et noix

BORDEL J'AI FAIM

Un collègue qui fait son pot au travail à insiste pour que je mange un truc (croissant jus de fruit barre chocolaté etc)

J'ai pris un reese's je connaissais pas je te le dédicace

La glace peanut butter de chez Ben&Jerry's il y a du reese's dedans ...

Bordel j'suis à la diéte et tu me parles de truc comme ça, t'es le pire au monde... Je te souhaite de faire du MT

Jamais goute les Ben !

Je préfère prendre le beurre de cacahuète brut de temps en temps et faire des cœurs fondants dans mes bowlcakes

Fait lundi !

Et moi de faire du jefferson squat

Julien13 a écrit:Et moi de faire du jefferson squat

C'est l'exercice du démon

Tu fais du travail explosif dessus tu perds une couille à coups sur!

(Tu loupes quelque chose! Les ben, surtout au peanut butter c'est trop bon )

Je goûterai !

A Marseille je fais le tour des glaciers et des pâtisseries artisanales pour tout tester du coup j'achète pas les glaces industrielles

Les ben c'est le mieux qu'on peut trouver en supermarché, ça défonce la laitière et autres bullshit

Julien13 a écrit:A Marseille je fais le tour des glaciers et des pâtisseries artisanales pour tout tester du coup j'achète pas les glaces industrielles

Go à la Ciotat mec, y en a un qui démonte tout

Lequel ? Pck à Marseille Vanille noire j'étais déçu..

Par contre mon pâtissier du quartier j'ai jamais rien mangé de tel ! Même Grolet à Paris (double titre de meilleur pâtissier de restau au monde) lui arrive pas à la cheville... Il m'a énormément déçu d'ailleurs (a 15 euros le fruit en trompe l'œil et 5 le mini cookie)