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Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 02/08/2018 18h54
par Le bossu
Tiens j'ai trouvé ce lien: :p

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 02/08/2018 18h55
par Le bossu
Bon, assez parlé de glaces :D :

Séance du 02/08/2018:


-PACI: 4x12 à 110kg (le retour de la praysse)
-Fentes arrière: 3x12 à 8kg/H (new)
-SDT JT (mobilité): 3x10 à 58kg
-Mollets debout lesté: 4x16 à 24kg (+2reps/série)

-Ab'wheel avec limite: 3x13 (+1rep/série)
-Side plank
-Rotations obliques élastique: 3x15 (+1rep/série)

-Crunch poulie haute: 3x20 à 37,5kg (-10reps/série; +0,5kg)

Petits changements au retour de ma 2ème séance cuisses, la dernière fois que j'avais touché à cette presse je mettais autour de 130kg (poids libres, c'est déjà ça de bien, avec un plateau assez énorme :p ) et faisais pas encore de Front. Je la règle un peu différemment, elle est pas super super mais bon si je fais gaffe ce sera pas dangereux au moins. Mes genoux viennent aux cotes (dédicace au podcast avec Koston) et ça congestionne bien des quadris, et un peu du reste quand même aussi

Fentes arrière: Moins chiant que je ne pensais :lol:
J'aime assez en fait, mais beaucoup dans les quadris aussi, pour l'instant en tout cas

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/08/2018 08h13
par Train_Hard_Win_Easy
Pas mal cette séance cuisses ! Oui les fentes en général c'est majoritairement les quads (parfois on sent bien les fessiers aussi) ;)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/08/2018 11h59
par Le bossu

;)
C'est Fabrice qui les vend comme le best exo fessiers :p
mais bon, quads man :idiot:
Après faut voir avec plus de charge/reps, plus de fatigue à la presse, mais c'est toujours ça de pris

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/08/2018 13h11
par Train_Hard_Win_Easy
Le bossu a écrit:C'est Fabrice qui les vend comme le best exo fessiers

Ce qui n'est pas faux, perso la 1ère fois que j'en ai fait j'ai eu des courbatures assez importantes et inhabituelles aux fessiers ;)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/08/2018 18h22
par Le bossu
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce qui n'est pas faux

Et je lui fais confiance :)
perso la 1ère fois que j'en ai fait j'ai eu des courbatures assez importantes et inhabituelles aux fessiers

Bah là j'ai un peu de courbatures mais rien d’inhabituel, on verra par la suite :)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/08/2018 19h16
par Le bossu
Séance du 03/08/2018:

-DC: 9x72,5kg (#boulet)
-DIH: 12,12,10 à 21,5kg (+0,5kg/H)

-Row poulie coudes ouverts: 4x13 à 54,5kg (+1rep/série)

-CI: 3x12 à 9kg (+1rep/série)
-CPM: 3x14 à 7,5kg (-6reps/série; +0,5kg)

Mon pote qui devait être là et accessoirement me filmer mon 10rm au couché est pas venu, du coup j'ai demandé au coach, qui a sympathiquement accepté, sauf que j'ai paniqué, j'ai manqué de compter une rep bordel :idiot:
Bon le point positif c'est que ça passe trés facilement donc je reprend un cycle pour arriver à 10x75kg dans 10 semaines, et cette fois j'embaucherai des choristes pour venir compter mes reps :idiot:

V'la la vidéo:

Vidéo YouTube



J'ai laissé mon placement au montage, des fois que ça inspire un certain barbu qui prend pas assez de temps pour ça :p

Je penche un peu à droite mais bon, je suis tordu c'est comme ça

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/08/2018 10h48
par Train_Hard_Win_Easy
Il est beau ce bench ! T'as fait qu'une seule série ?

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/08/2018 10h54
par Julien13
Belle !

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/08/2018 11h00
par Le bossu
Merci les gars :cool:
C'était mon 10rm de fin de cycle, enfin presque du coup, la boulette putain :lol:
+13,5kg de plus depuis la reprise en octobre 2017, et grosse marge :)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/08/2018 11h08
par Train_Hard_Win_Easy
Tu l'avais largement ta 10ème rep de toute façon vu comme t'étais tout en contrôle, t'as pas trop forcé pour valider là. A mon avis tu dois avoir un 10RM dans les 75-80kg.

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/08/2018 11h29
par Le bossu

C'est clair :)
C'est pour ça que je vais repartir sur un cycle

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/08/2018 11h49
par Train_Hard_Win_Easy
Hâte de voir ce que ça va donner ;)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/08/2018 12h07
par boby317
Comment tu construis ton cycle au dc?

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/08/2018 12h14
par Le bossu
10 à 70

4x9 à 67,5
4x10 à 67,5
4x11 à 67,5

4x7 à 70
4x8 à 70
4x9 à 70

4x5 à 72,5
4x6 à 72,5
4x7 à 72,5

10 à 72,5

C'est une adaptation d'un cycle donné par Rudy pour le DH, sur le site du club

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/08/2018 18h40
par Le bossu
Séance du 06/08/2018:


-Front Squat: 10 à 62,5kg (ça valide)
-B. Split Squat: 3x18 à 8kg/H (rip moi)
-Leg curl assis poulie basse: 4x17 à 21,5kg (+2reps/série)
-Mollets debout lesté: 4x17 à 24kg (+1rep/série)

-Ab'wheel avec limite: 3x14 (+1rep/série)
-Rotations obliques élastique: 3x16 (+1rep/série)

-Crunch poulie haute: 3x25 à 37,5kg (+5reps/série)


Mon 10rm: https://youtu.be/0EhiB7LquIM

Putain j'avais deux parpaings au dessus des rotules après ce Split Squat

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/08/2018 20h06
par JulienB87
Jolie le front squat :)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/08/2018 21h08
par Le bossu

Merci ;)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/08/2018 21h30
par Julien13
Belle ! Je sais pas comment tu fais pour être à l'aise avec cette prise !

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/08/2018 21h43
par Le bossu

Merci ;)
ça doit être les grosses épaules :lol: (en fait j'en sais rien mais je me sens mieux gainé comme ça qu'avec la prise haltéro)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/08/2018 22h12
par Train_Hard_Win_Easy
Qu'est-ce que c'est que cette prise croisée de merde :idiot: :p

Il est beau ton FS ! Et sans chaussures de squat en plus !

Par contre 10RM... T'en as 12 je pense là ;)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/08/2018 22h28
par Le bossu
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Qu'est-ce que c'est que cette prise croisée de merde :idiot: :p

Tu radotes mon vieux :idiot:
Il est beau ton FS ! Et sans chaussures de squat en plus !

Thx, et ouais, chaussures plates décat à 10 euros la paire ça m'va très bien :idiot:
Par contre 10RM... T'en as 12 je pense là

Pas ma faute si ma plannif est parfaite :cool:
Je suis quand même plus dur que sur mon couché là, heureusement xD

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/08/2018 22h33
par Train_Hard_Win_Easy
Le bossu a écrit:Tu radotes mon vieux

Je sais :p
Le bossu a écrit:Thx, et ouais, chaussures plates décat à 10 euros la paire ça m'va très bien

Ils font des bons trucs chez décath ;)
Le bossu a écrit:Pas ma faute si ma plannif est parfaite

Bien les chevilles ? On se croirait chez NrV ici :p
Le bossu a écrit:Je suis quand même plus dur que sur mon couché là, heureusement xD

Ouais, même si t'as fait que 9 reps sur ton bench espèce de fainéant :idiot:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/08/2018 22h39
par Le bossu
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ils font des bons trucs chez décath ;)

cf le podcast :cool:
Bien les chevilles ? On se croirait chez NrV ici :p

Souples :D
Ouais, même si t'as fait que 9 reps sur ton bench espèce de fainéant

putain cette boulette :lol:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/08/2018 22h45
par Train_Hard_Win_Easy
Le bossu a écrit:cf le podcast

Yep, enfin je l'ai pas attendu pour y aller ;)
Le bossu a écrit:Souples

C'est sûr :lol:
Le bossu a écrit:putain cette boulette

Ouais... J'ai pas fini de radoter... :idiot:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/08/2018 18h36
par Le bossu
Séance du 07/08/2018:


-Row H sur banc incliné: 4x6 à 29kg/H (-4reps/série; +0,5kg/H)
-Tractions pro: 3x8 à 6,25kg (+1,25 sur 3éme série)
-Row supi poulie basse: 4x12 à 74,5 (-3reps/série; +1,5kg)


-DCS: 4x7 à 67,5kg (+1rep/série)
-MT: 4x18 à 25kg (+1rep/série)


-EL poulie basse: 3x24 à 6,5kg (+2reps/série)


Petite douleur à l'épaule droite sur la 1ére série de DCS, mais partie après.
RP pour finir les 2 dernières séries de MT, normal quand j'arrive à plus de 16reps

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2018 14h53
par Le bossu
Séance du 09/08/2018


-PACI: 4x12 à 112 (+2kg)
-Fentes arrière: 3x12 à 10/H (+2kg/H)
-SDT JT (mobilité): 3x8 à 60kg
-Mollets debout lesté: 4x18 à 24kg (+1rep/série)

-Ab'wheel avec limite: 3x15 (+1rep/série)
-Side Plank +4kg
-Rotations obliques élastique: 3x17 (+1rep/série)

-Crunch poulie haute: 3x30 à 37,5kg (+5reps/série)


J'ai plus senti les ischios aux fentes cette fois :)
Moins de marge au crunch, normal, je vais calmer le jeu et monter de 2reps/séance

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2018 21h42
par Julien13
Fentes tu les fais une jambe par une jambe ou bien l'une après l'autre ?

Du coup tu fais un grand pas ?

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 22h48
par Le bossu
Julien13 a écrit:Fentes tu les fais une jambe par une jambe ou bien l'une après l'autre ?

Va trouver une réponse simple à cette question :lol:
Je fais 24reps/série si tu veux, donc pas toute une série de 12 pour une jambe d'un coup... :p
Du coup tu fais un grand pas ?

max pas ouais

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 22h50
par Julien13
Je vois je vois :lol:

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 23h03
par Le bossu
Séance du 10/08/2018:


-DC: 4x9 à 70kg (début de cycle)
-DIH: 12,12,10 à 21,5 (je bloque)

-Row coudes ouverts poulie basse: 4x14 à 54,5kg (+1rep/série)

-CI: 3x13 à 9kg (+1rep/série)
-CPM: 3x15 à 7,5kg (+1rep/série)


Séance pas top, du mal à me mettre dedans mentalement, mais ça passe. Sauf le DIH ça fait deux fois que je bloque à ce poids, du coup je vais partir sur une vraie plannif :)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/08/2018 08h02
par Julien13
Tu pars sur du 8-12 pour le dih ?

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/08/2018 10h30
par Train_Hard_Win_Easy
Tu as déjà essayé de mettre ton rowing entre les 2 développés ?

Tu es incliné à combien au DIH ?

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/08/2018 10h55
par Correz
C'est clair que tu dois avoir un problème avec ton DIH.

Vu comment tu étais "facile" avec 9reps à 72,5kg au DC, c'est pas possible que tu bloques à ce poids là :)

Tente de te filmer ?

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/08/2018 15h17
par Le bossu
Oh les gars on se calme, ça fait quelques séances seulement que j'ai intégré le DIH, j'ai eu 2 semaines peu productives y a pas longtemps, et là en plus j'avais un banc tout pourri qui branloche et trop incliné (je prend 30° environ d'habitude) parce que y avait deux kékés qui faisaient de la merde sur mon banc habituel, et jusque là je montais de 0,5/séance, y a bien un moment où ça devient dur, et puis y a des jours avec et des jours sans :p

Non je préfère pas mettre mon row entre les deux dvp, je préfère garder mon volume "continu" et ma concentration tels quels

Je sais pas encore quel cycle je vais choisir, mais ça va pas tarder :)

Cela dit je vais essayer de me filmer, ça peut pas faire de mal ;)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/08/2018 18h27
par Le bossu
Séance du 13/08/2018:

-Front Squat: 4x8 à 60kg (reprise du cycle)
-B. Split Squat: 3x8 à 10kg/H (-8reps/série; +2kg/H)
-Leg curl assis poulie basse: 4x20 à 21,5kg (+2reps/série)
-Mollets debout lesté: 4x19 à 24kg (+1rep/série)

-Ab'wheel avec limite: 3x16 (+1rep/série)
-Side plank +4kg: 3x30sec
-Rotations obliques élastique: 3x18 (+1rep/série)

-Crunch poulie haute: 3x20 à 38kg (-10reps/série; +0,5kg)


Reprise du cycle au FS, j'avais l'impression que c'était dur au début puis je me suis mis une claque mentale et en fait ça allait :idiot: Faut que je pense à inspirer un peu plus, avant de descendre

Split: facile comme prévu, je vais faire suivre mon rep-range en fonction de celui du squat

Leg curl: RP sur les 3 dernières reps, j'ai senti un peu mes fléchisseurs de hanche après avoir fini l'exo, mais bonne congestion des ischios, sur du 20reps ça me parait pas alarmant

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/08/2018 18h58
par Le bossu
Séance du 14/08/2018:


-Row H bilat sur banc incliné: 4x7 à 29kg/H (+1rep/série)
-Tractions pro: 8 à 7,5kg (+1,25kg) et 2x8 à 6,25kg
-Row supi poulie basse: 4x13 à 74,5kg (+1rep/série)

-DCS: 4x8 à 67,5kg (+1rep/série)
-MT: 4x19 à 25kg (+1rep/série)

-EL poulie basse: 3x26 à 6,5kg (+2reps/série)


Pas de souci aux épaules au DCS cette fois (petite douleur sur la 1ère série semaine dernière) :)
Par contre le MT derrière c'était chaud, j'ai reposé la barre avant de faire mes 4 dernières reps de ma dernières série

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/08/2018 15h13
par Julien13
ça continue de monter tranquillou :)

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/08/2018 18h49
par Le bossu

Yep, toujours ;)


Séance du 16/08/2018:

-PACI: 4x12 à 114 (+2kg)
-Fentes arrières: 3x12 à 12kg/H (+2kg/H)
-SDT prise arraché, Overhead Squat (tests/mob)
-Mollets debout lesté: 4x20 à 24kg (+1rep/série)

-Ab'wheel avec limite: 3x17 (+1rep/série)
-Side Plank
-Rotations obliques élastique: 3x19 (+1rep/série)

-Crunch poulie haute: 3x22 à 38kg (+2reps/série)


-ça devient plus dur aux fentes, faut que je fasse gaffe à pas faire des pas trop courts, ça m'arrive 1 ou 2 fois/série
-Quelques tests pour changer du JT, des mouvements de prépa d'haltéro :)
-La crampe aux mollets sa grand mère, tout ce qu'il faut
-L'ab wheel me fait congestionner des pecs :idiot: et je suis bcp plus à l'aise, je vais passer les 3x20 et prochaine étape sans limite

Re: Le bossu : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/08/2018 18h52
par Train_Hard_Win_Easy
Le bossu a écrit:Quelques tests pour changer du JT, des mouvements de prépa d'haltéro

Dans quel but ? Parce que là tu ne travailles plus du tout la même chose qu'avec le JT.
Le bossu a écrit:L'ab wheel me fait congestionner des pecs

Poule over :idiot: