Spoon : Musculation Training Log
Posté: 03/01/2018 02h01
Bonjour,
Je m'appelle Valentin et j'ai 26 ans.
Je souhaite progresser en musculation afin d'avoir un physique qui me plait pour me sentir bien dans mes pompes.
J'aimerais des avis sur mon programme de musculation actuel.
Lundi Pec / Bras :
Développé couché Haltères
Développé couché Haltère Incliné
Poulie
Curl Incliné
Curl Marteaux
Abdos
Mardi Jambes :
Presse
Leg Extension
Leg Curl allongés
Fente sur machine a dips avec poids pour se délester ou machine où on pousse en arrière (je connais pas les noms désolé)
Mollets assis à la machine
Tirage Poulie haute à la Corde
Tirage poulie haute à la barre ou barre au front ou dips
Mercredi Dos / Triceps
Tractions
Rowing Yates
Tirages Poulie Haute
Tirages Poulie Basse
Pull over debout à la poulie haute
Abdos
Jeudi Epaules
Developpé Haltère ou Machine
Rowing Menton
Elevation latérale haltère ou poulie
Elevation frontale haltère ou poulie (la poulie me semble plus dure)
Oiseaux
Vendredi Bras :
Curl incliné
Curl Marteaux au pupitre ou libre
Curl au pupitre ou traction serré prise supi
Tirage poulie haute corde
Tirage poulie haute barre
barre au front
Abdos
Tous les exos sont réalisés sur 4 série avec 1m30 de repos (ce n'est pas trop élevé ?).
Ma logique de progression serait de commencer à un poids à 8 réps pour montre jusqu'a 15, ensuite augmenter le poids et recommencer à 8 ainsi de suite.
Voila qu'en pensez vous ?
Programme à chier ? Trop d'exos etc.. ?
Merci à vous et bonne années.
Je m'appelle Valentin et j'ai 26 ans.
Je souhaite progresser en musculation afin d'avoir un physique qui me plait pour me sentir bien dans mes pompes.
J'aimerais des avis sur mon programme de musculation actuel.
Lundi Pec / Bras :
Développé couché Haltères
Développé couché Haltère Incliné
Poulie
Curl Incliné
Curl Marteaux
Abdos
Mardi Jambes :
Presse
Leg Extension
Leg Curl allongés
Fente sur machine a dips avec poids pour se délester ou machine où on pousse en arrière (je connais pas les noms désolé)
Mollets assis à la machine
Tirage Poulie haute à la Corde
Tirage poulie haute à la barre ou barre au front ou dips
Mercredi Dos / Triceps
Tractions
Rowing Yates
Tirages Poulie Haute
Tirages Poulie Basse
Pull over debout à la poulie haute
Abdos
Jeudi Epaules
Developpé Haltère ou Machine
Rowing Menton
Elevation latérale haltère ou poulie
Elevation frontale haltère ou poulie (la poulie me semble plus dure)
Oiseaux
Vendredi Bras :
Curl incliné
Curl Marteaux au pupitre ou libre
Curl au pupitre ou traction serré prise supi
Tirage poulie haute corde
Tirage poulie haute barre
barre au front
Abdos
Tous les exos sont réalisés sur 4 série avec 1m30 de repos (ce n'est pas trop élevé ?).
Ma logique de progression serait de commencer à un poids à 8 réps pour montre jusqu'a 15, ensuite augmenter le poids et recommencer à 8 ainsi de suite.
Voila qu'en pensez vous ?
Programme à chier ? Trop d'exos etc.. ?
Merci à vous et bonne années.