ThomasA : Musculation Training Log
Posté: 25/02/2018 18h57
Bonjour à tous !
Tout d'abord une petite présentation.
Moi c'est Thomas, j'ai maintenant 26 ans, je fais 1m82 pour 76kg et j'ai commencé la musculation en salle en juillet 2017 (il y a donc maintenant 8 mois au jour où j'écris ce post).
Donc ça c'était la version courte, la version longue maintenant (Vous pouvez zapper le pavé si vous voulez juste lire l'essentiel).
[Début du pavé]
Depuis que je suis gamin j'ai plus ou moins toujours fait du sport, mais ça a toujours été en loisir et jamais dans un but de performer (pas loin de 10 ans de tennis notamment), et j'ai toujours eu pas mal de gras sur le bidon (si mes souvenirs sont bons, au collège j'étais pas loin des 90kg). Ensuite après mes 18 ans, je me suis mis au karaté, et putain qu'est-ce que c'était bon ! Chaque entrainement je le faisais à fond. A partir de ce moment là j'ai pas mal perdu de la couenne, (si mes souvenirs sont bons encore une fois, à 20 ans, je devais être vers les 70kg). Ensuite, ça a été le début de la dégringolade, j'ai été en classe prépa, je voulais quand même continuer à faire du karaté, mais forcément à un rythme beaucoup plus faible, et dès le début de l'année je me suis blessé à l'épaule. A partir de ce moment là, plus de sport du tout, donc j'ai fini la prépa avec 10kg en plus.
Et là maintenant, c'est la vraie descente aux enfers ! J'ai quitté la maison des parents pour aller faire mes études d'ingé. Donc, bonne grosse malbouffe, des apéros plutôt fréquents, presque pas de sport (je m'étais blessé encore une fois...). Je ne sais pas comment j'ai fait, je m'en suis sorti avec seulement 5kg de plus. A la fin de mes études j'étais donc à 85kg, et avec aucune masse musculaire, un bon skinny fat quoi !
Il y a maintenant un peu plus de 2 ans j'ai décidé de me reprendre en main, j'ai commencé à m'intéresser à la nutrition, et je me suis mis à faire du cross-training au PDC (Freeletics pour ceux qui connaissent). J'ai fait ça assez rigoureusement pendant 1 an, ce qui a fait que je suis vers les 72-74kg (toujours un peu de gras sur le bidou, mais rien d'alarmant non plus). J'ai vu que Freeletics me donnait pas mal de cardio, mais niveau musculaire, pas de changement dingue. Je me suis dit "allez coco, faut aller pousser de la fonte si tu veux pouvoir prendre du muscle, et pouvoir te regarder dans un miroir sans trop te dégouter". Niveau muscu, je ne compte plus les articles que j'ai lus (notamment ici sur SP ), les vidéos que j'ai vues, etc..
[Fin de mon gros pavé]
Pendant les 5 premiers mois, mes perfs augmentaient pas mal (en grande partie de l'adaptation nerveuse je dirais), mais niveau physique, honnêtement, le changement, bah il est pas mal (je prends des photos régulièrement, et presque aucun changement), et depuis les 5 mois de pratique, mes perfs ont vraiment du mal à augmenter, alors que merde, je suis un débutant je ne devrais pas commencer à stagner maintenant.
C'est donc pour ça que je suis là aujourd'hui, je suis perdu, je ne sais pas ce qui ne va pas dans ce que je fais, je ne sais pas pourquoi je ne progresse pas, et je fais appel à vous pour m'aider à me débloquer
Je vais donc partager ici mon cahier d'entrainement (pour que vous puissiez voir un peu ma progression si vous voulez), et pour ne pas tout mélanger, je vais aussi faire des posts pour mon programme (faut certainement que je reprenne ça), et j'ai commencé à me filmer, ça pourrait être pas mal d'avoir vos retours pour me dire ce qui ne va pas dans mes exécutions (étant donné que je m'entraine seul, je n'ai absolument aucun retour sur mes positions).
Et bien sûr, il faut que ce soit dans les 2 sens, si moi aussi je peux aider des gens sur le forum (malgré le fait que je ne sois qu'un débutant), je le ferai avec plaisir
Pour mon cahier d'entrainement, je tiens un excel dans lequel je note tout, je vous le partage directement, c'est certainement le plus simple : https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Nti8eEuSERtPJ56HM0DcBTvapHTIyIVG93gzprxSPA8/edit?usp=sharing
Il y a plusieurs feuilles sur mon excel, c'est en bas à gauche pour changer.
Vous pouvez remarquer que pour les jambons, il y a un gros trou depuis fin décembre, c'est parce que j'ai un souci au genou, donc je ne travaille plus du tout les quads tant que je ne sais pas exactement ce que mon genou a. Et aussi, ces dernières semaines ça peut paraître un peu plus foutoir parce que justement j'essaie un peu des choses.
Merci à toi d'avoir lu jusqu'ici
Tout d'abord une petite présentation.
Moi c'est Thomas, j'ai maintenant 26 ans, je fais 1m82 pour 76kg et j'ai commencé la musculation en salle en juillet 2017 (il y a donc maintenant 8 mois au jour où j'écris ce post).
Donc ça c'était la version courte, la version longue maintenant (Vous pouvez zapper le pavé si vous voulez juste lire l'essentiel).
[Début du pavé]
Depuis que je suis gamin j'ai plus ou moins toujours fait du sport, mais ça a toujours été en loisir et jamais dans un but de performer (pas loin de 10 ans de tennis notamment), et j'ai toujours eu pas mal de gras sur le bidon (si mes souvenirs sont bons, au collège j'étais pas loin des 90kg). Ensuite après mes 18 ans, je me suis mis au karaté, et putain qu'est-ce que c'était bon ! Chaque entrainement je le faisais à fond. A partir de ce moment là j'ai pas mal perdu de la couenne, (si mes souvenirs sont bons encore une fois, à 20 ans, je devais être vers les 70kg). Ensuite, ça a été le début de la dégringolade, j'ai été en classe prépa, je voulais quand même continuer à faire du karaté, mais forcément à un rythme beaucoup plus faible, et dès le début de l'année je me suis blessé à l'épaule. A partir de ce moment là, plus de sport du tout, donc j'ai fini la prépa avec 10kg en plus.
Et là maintenant, c'est la vraie descente aux enfers ! J'ai quitté la maison des parents pour aller faire mes études d'ingé. Donc, bonne grosse malbouffe, des apéros plutôt fréquents, presque pas de sport (je m'étais blessé encore une fois...). Je ne sais pas comment j'ai fait, je m'en suis sorti avec seulement 5kg de plus. A la fin de mes études j'étais donc à 85kg, et avec aucune masse musculaire, un bon skinny fat quoi !
Il y a maintenant un peu plus de 2 ans j'ai décidé de me reprendre en main, j'ai commencé à m'intéresser à la nutrition, et je me suis mis à faire du cross-training au PDC (Freeletics pour ceux qui connaissent). J'ai fait ça assez rigoureusement pendant 1 an, ce qui a fait que je suis vers les 72-74kg (toujours un peu de gras sur le bidou, mais rien d'alarmant non plus). J'ai vu que Freeletics me donnait pas mal de cardio, mais niveau musculaire, pas de changement dingue. Je me suis dit "allez coco, faut aller pousser de la fonte si tu veux pouvoir prendre du muscle, et pouvoir te regarder dans un miroir sans trop te dégouter". Niveau muscu, je ne compte plus les articles que j'ai lus (notamment ici sur SP ), les vidéos que j'ai vues, etc..
[Fin de mon gros pavé]
Pendant les 5 premiers mois, mes perfs augmentaient pas mal (en grande partie de l'adaptation nerveuse je dirais), mais niveau physique, honnêtement, le changement, bah il est pas mal (je prends des photos régulièrement, et presque aucun changement), et depuis les 5 mois de pratique, mes perfs ont vraiment du mal à augmenter, alors que merde, je suis un débutant je ne devrais pas commencer à stagner maintenant.
C'est donc pour ça que je suis là aujourd'hui, je suis perdu, je ne sais pas ce qui ne va pas dans ce que je fais, je ne sais pas pourquoi je ne progresse pas, et je fais appel à vous pour m'aider à me débloquer
Je vais donc partager ici mon cahier d'entrainement (pour que vous puissiez voir un peu ma progression si vous voulez), et pour ne pas tout mélanger, je vais aussi faire des posts pour mon programme (faut certainement que je reprenne ça), et j'ai commencé à me filmer, ça pourrait être pas mal d'avoir vos retours pour me dire ce qui ne va pas dans mes exécutions (étant donné que je m'entraine seul, je n'ai absolument aucun retour sur mes positions).
Et bien sûr, il faut que ce soit dans les 2 sens, si moi aussi je peux aider des gens sur le forum (malgré le fait que je ne sois qu'un débutant), je le ferai avec plaisir
Pour mon cahier d'entrainement, je tiens un excel dans lequel je note tout, je vous le partage directement, c'est certainement le plus simple : https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Nti8eEuSERtPJ56HM0DcBTvapHTIyIVG93gzprxSPA8/edit?usp=sharing
Il y a plusieurs feuilles sur mon excel, c'est en bas à gauche pour changer.
Vous pouvez remarquer que pour les jambons, il y a un gros trou depuis fin décembre, c'est parce que j'ai un souci au genou, donc je ne travaille plus du tout les quads tant que je ne sais pas exactement ce que mon genou a. Et aussi, ces dernières semaines ça peut paraître un peu plus foutoir parce que justement j'essaie un peu des choses.
Merci à toi d'avoir lu jusqu'ici