Forums SuperPhysique

Séance du 7 janvier

DC 4x12 @ 52,5kg ( + 4 reps ) 2m30 repos

Tractions supination 7-7-7-6-6-5 ( + 2 reps ) 1m30 / 2m repos

DIH 3x12 @ 17,5kg ( + 3 reps ) 1m30 / 2m repos

Tirage horizontal 3x12 @ 47,5kg ( + 3 reps ) 2m / 2m30 repos

Élévations latérales 4x 17 @ 7kg ( + 4 reps ) 2m / 2m30 repos

Barre au front 4x 15 @ barre ez + 8,5kg ( + 4 reps ) 1m30 repos

Curl incliné 4x 15 @ 8,5kg ( + 4 reps ) 1m30 / 2m repos

Trop content d'avoir passé mon palier au DC. Merci aux membres qui m'ont conseillé de cycler en particulier toi Train.

DIH: la 12eme de la 3eme série très très dur ( échecs) j'aurais peut être du prendre un peu plus de repos.

charlot18 a écrit:Trop content d'avoir passé mon palier au DC. Merci aux membres qui m'ont conseillé de cycler en particulier toi Train.

Content d'avoir pu t'aider

Bon bah on y voit plus clair quand tu notes tes séances entièrement

Pense à noter aussi la difficulté ressentie à la fin de chaque exercice en utilisant cette échelle :

Séance du 08 janvier

Hack squat 4x 10 @ 40kg ( +4 reps ) 2min RPE 8

Presse inclinée 4x 10 @ 50kg ( +4 reps ) 2min RPE 8

Leg curl 4× 15 @ 51,25kg ( +4 reps ) 1min RPE 8

Hip thrust 4x 10 @ 10kg ( +4 reps ) 1min RPE 7,5

Mollet 4x 15 @ 22,5kg ( + 4 reps ) 1m30 RPE 9

Gainage planche 3x1min
Gainage latérales 3x 35 secondes
Crunch 3x 18kg ( +3 reps )
Relevé de jambes 3x 18kg ( +3 reps )
Je fais une série de chaque avec 1m30 de pause et je recommence er ça 3 fois.

Voilà ma séance jambes, j'ai pas beaucoup de poids mais je progresse déjà par rapport au début. Je précise que j'ai noté le poids qu'il y a des deux côté sur presse ou hack.

La prince inclinée m'as fait un peu moins mal au dos mais j'ai l'impression d'arrondir quand mm encore. J'ai essayer de limite avoir le haut du corps relevé par rapport au support ( Je sais pas si vous voyez ) mais gainer à fond.

Pour les abdos ça a été vraiment dur, je suis pas sur de pouvoir faire plus pour l'instant.
Qu'est ce que je fais? Plus de pause? D'abord gainage et après le reste? Je déplace le gaignage dans une séance haut? Ou je continue d'essayer de progresser quitté à rester bloquer un moment?

charlot18 a écrit:Voilà ma séance jambes, j'ai pas beaucoup de poids mais je progresse déjà par rapport au début.

C'est bien, c'est le principal

charlot18 a écrit:Pour les abdos ça a été vraiment dur, je suis pas sur de pouvoir faire plus pour l'instant.
Qu'est ce que je fais? Plus de pause? D'abord gainage et après le reste? Je déplace le gaignage dans une séance haut? Ou je continue d'essayer de progresser quitté à rester bloquer un moment?

Ah oui t'en fais beaucoup là ! Essaie de caser 1 ou 2 exos ailleurs peut-être.

Séance du 10 janvier

Tractions poulie prise large 4x10 @ 52,5kg (+4 reps ) 2' repos RPE 8,5

Dips 12-11-10-9 ( +1 reps ) 2' RPE 10 ( mm échecs je dirais )

Barre T 3x10 @ 31,25kg ( +3 reps ) 1'30 RPE 8,5

DCH 3x10 @ 18,5kg ( +3reps ) 1'30 RPE 10

Oiseau machine 4x19 @ 19kg ( + 4 reps ) 2' RPE 8,5

Extensions nuque 4x12 @ 6kg ( + 4 reps ) 1'30 RPE 10

Curl marteau 4x12 @ 9kg ( + 4 reps ) 1'30 RPE 10


Tirage; mettre 2'30
Barre T; mettre 2'
DCH; mettre 2'
Extensions; mettre 2'
Curl marteau; mettre 2'

Je suis un peu déçu de ma séance, sûrement dut à mes 6h de sommeil.
Je dois augmenter mes temps de repos sur pas mal d'exercices.

Pour le curl marteau, vu que j'ai les biceps court est ce que je dois aussi pas trop tendre le bras en bas du mouvement?
Pour les dips je pensais réussir à en faire plus mais j'ai eu de la peine. Soit je prends un peu plus de repos ou alors j'essaie de faire 4x12. Qu'est ce que vous me conseillez?

charlot18 a écrit:Pour le curl marteau, vu que j'ai les biceps court est ce que je dois aussi pas trop tendre le bras en bas du mouvement?

Ne tends pas complètement mais en prise marteau tu peux bien descendre quand même.

charlot18 a écrit:Pour les dips je pensais réussir à en faire plus mais j'ai eu de la peine. Soit je prends un peu plus de repos ou alors j'essaie de faire 4x12. Qu'est ce que vous me conseillez?

Tu as déjà validé 4x10 ou 4x11 ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as déjà validé 4x10 ou 4x11

J'ai fait
3x10 et 1x 9
11-11-10-7
12-12-9-8
12-12-10-7
12-11-10-9

Je devrais peut être essayer de passer 4x10 ou 4x11.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as déjà validé 4x10 ou 4x11

J'ai fait
3x10 et 1x 9
11-11-10-7
12-12-9-8
12-12-10-7
12-11-10-9

Je devrais peut être essayer de passer 4x10 ou 4x11.

Bah ouais t'es allé trop vite là, t'as pas fait 4x10 et t'es passé sur du 11 reps. Reprends à 4x10.

Ok..

Séances du 14 janvier

DC 4x8 @ 55kg ( + 2,5kg ) 2' RPE 8

Tractions 7-7-7-6-6-6 ( + 1 reps ) 1'30/2' RPE 10

DIH 3x8 @ 18kg ( + 0,5kg ) 1'30 RPE 8

Tirage horizontal 3x8 @ 50kg ( + 2,5kg ) 2' RPE 8

Élévations latérales 4x19 @ 7kg ( + 4 reps ) 2'30 RPE 10

Barre au front 4x10 barre ez + 2x5kg ( + 1,5kg ) 1' RPE 8

Curl incliné me suis trompé et j'ai fait le curl marteau.

Quand je suis en début de cycle j'essaie d'en faire environ 12 sur la dernière série sans trop forcer sur la dernière. Exemple DC je note 4x8 en réalité j'ai fait 3x8 et 1x12. Est ce que je continue comme ça?

Tractions, prochaine j'essaie de faire 6x7 avec plis de repos? La j'ai pris 1'30 sur les première et 2' sur les dernière. Est ce que c'est mieux d'être régulier du début à la fin avec le repos?
Une fois que j'aurais passé les 6x7 est ce que je fais par exemple 4x8 --- 3x8/1×9 --- 2x8/2×9 --- 3x9/1×8... ou je reste en 6 série en augmentant d'une reps ou plus à chaque séances?

Pour les élévations latérales ça commence à être vraiment très dure. Je suis obligé de faire du rest pause sur les dernière. Est ce que je peux augmenter à 3minutes ou je continue le rest pause?

Bon ben j'ai merdé et j'ai fait du curl marteau à ka place du curl incliné. Je vais faire les deux sur ma séances suivante.

Je sais pas si c'est normal en cette période de l'année mais il y a un de ces monde en salle c temps. Est ce que vous le remarquez aussi?

La semaine dernière j'ai zappé une fois les jambes. Je suis tombé dans un guétapan vendredi et pas la force de faire une séance se week du coup c'est remis à demain. Je pense que l'alcool n'arrange pas ma progression je vais essayer de plus boire bien que j'ai bcp diminué ça m'arrive quand mm de temps en temps. Pas vous? Jamais?

charlot18 a écrit:Tractions, prochaine j'essaie de faire 6x7 avec plis de repos? La j'ai pris 1'30 sur les première et 2' sur les dernière.

Essaie oui. Sinon si tu penses que ce sera trop dur tu peux faire ça :
séance 1 : 4x7 + 2x6
séance 2 : 5x7 + 1x6
séance 3 : 6x7

Et si vraiment ça te fait trop tu peux descendre à 5 séries et donc t'arrêter à 5x7.

charlot18 a écrit:Est ce que c'est mieux d'être régulier du début à la fin avec le repos?

Oui. Mais si tu sens au bout d'une ou plusieurs séries que tu as besoin de plus, tu peux augmenter en cours d'exercice.

charlot18 a écrit:Une fois que j'aurais passé les 6x7 est ce que je fais par exemple 4x8 --- 3x8/1×9 --- 2x8/2×9 --- 3x9/1×8... ou je reste en 6 série en augmentant d'une reps ou plus à chaque séances?

Après oui suivant ce que tu auras réussi à faire avec les séries de 7 tu vas tenter 4 ou 5x8 donc :
1x8 + 3 ou 4x7
2x8 + 2 ou 3x7
3x8 + 1 ou 2x7
4x8 + 1x7 (ou stop à 4x8)
5x8 éventuellement.

charlot18 a écrit:Pour les élévations latérales ça commence à être vraiment très dure. Je suis obligé de faire du rest pause sur les dernière. Est ce que je peux augmenter à 3minutes ou je continue le rest pause?

Tu peux continuer avec le rest pause, c'est quasiment obligatoire avec cet exercice en séries longues de toute façon.

charlot18 a écrit:Je sais pas si c'est normal en cette période de l'année mais il y a un de ces monde en salle c temps. Est ce que vous le remarquez aussi?

C'est normal, c'est les bonnes résolutions... Tu as 3 périodes comme ça en général :
- début janvier pour les résolutions,
- juste avant l'été pour la plage
- la rentrée de septembre.

charlot18 a écrit:Je pense que l'alcool n'arrange pas ma progression je vais essayer de plus boire bien que j'ai bcp diminué ça m'arrive quand mm de temps en temps. Pas vous? Jamais?

Je ne suis pas fan de l'alcool donc je n'en bois que très rarement.

charlot18 a écrit:
Je sais pas si c'est normal en cette période de l'année mais il y a un de ces monde en salle c temps. Est ce que vous le remarquez aussi?

La semaine dernière j'ai zappé une fois les jambes. Je suis tombé dans un guétapan vendredi et pas la force de faire une séance se week du coup c'est remis à demain. Je pense que l'alcool n'arrange pas ma progression je vais essayer de plus boire bien que j'ai bcp diminué ça m'arrive quand mm de temps en temps. Pas vous? Jamais?

Oui t'inquiète pas en mai juin ça sera pire et tout le monde fera pec bras abdos cardio

C'est à dire un guet apens ?

Bah c'est quoi les quantités et conditions de tes beuveries ? Pareil je dois boire un verre de Muscat tout les mois / mois et demie je pourrais pas vraiment t'aider (il aurait fallu poser la question à mes 19-20 ans )

Merci Train

Julien13 a écrit:Bah c'est quoi les quantités et conditions de tes beuveries ? Pareil je dois boire un verre de Muscat tout les mois / mois et demie je pourrais pas vraiment t'aider (il aurait fallu poser la question à mes 19-20 ans )

C'est passé une soirée entre pote ou on boit un peu trop. Faut que j'arrête car c'est pas bien

De l'eau fraiche ! Franchement pour moi c'est la meilleure boisson du monde Surtout apres la séance cuisse d'été,la bouteille de 1.5l a la fin de l'entrainement elle passe sans que tu t'en rende compte Tu la met au frigo avant l'entrainement ça fait trop du bien.
Sinon thé vert et eau+bicarbonate de potassium supplément qui sur moi fonctionne bien(mais vraiment dégeulasse pour le coup,seul supplément galère a prendre),l'alcool j'en prend pas parce que c'est pas sain mais j'aime pas du tout ça,je trouve ça vraiment dégeulasse et ça pue

John31 a écrit:De l'eau fraiche ! Franchement pour moi c'est la meilleure boisson du monde Surtout apres la séance cuisse d'été,la bouteille de 1.5l a la fin de l'entrainement elle passe sans que tu t'en rende compte Tu la met au frigo avant l'entrainement ça fait trop du bien.

Vendredi pour la séance jambe aussi, j'avais bas de survet , tshirt et sweat polaire, j'avais pris 2.5L (1.5L + 1L).
Comme il faisait un peu chaud dans la salle, bah les 2.5L y sont passés j'ai même dû ouvrir le sweat pour avoir de l'eau jusqu'à bout.
J'arrvie plus à retrouver des bouteilles de 2.5L

Ou alors y'aurait ça ? :
https://www.amazon.fr/VitaBottles-Boute ... 9X6K6GP1P7

Vendredi pour la séance jambe aussi, j'avais bas de survet , tshirt et sweat polaire, j'avais pris 2.5L (1.5L + 1L).
Comme il faisait un peu chaud dans la salle, bah les 2.5L y sont passés j'ai même dû ouvrir le sweat pour avoir de l'eau jusqu'à bout.
J'arrvie plus à retrouver des bouteilles de 2.5L

Ou alors y'aurait ça ? :
https://www.amazon.fr/VitaBottles-Boute ... 9X6K6GP1P7

C'est trop ça !
Ta les vêtements ont dirait que tu viens de plonger dans la piscine limite,le t shirt il est entièrement mouillé.
Sinon oui tu peux prendre un plus grand contenant si tu n'a pas assez d'eau,moi perso j'ai a peine 800ml dans mon shaker c'est aussi pour ça je pense que je bois la bouteille entière a la fin de mon entrainement,puis je dois être un peu maso parce que la bouteille d'eau fraiche a la fin quand tu galère bien c'est un peu une récompense,moi j'adore souffrir et me faire des récompenses a la fin C'est comme faire un jogging ou tu crame et tu rentre tu plonge dans la piscine c'est top

Une fois, j'ai fait une séance avec à peine 1L d'eau......J'ai choppé une tendinite à la fin

Pour info, charlot, tu sais que dés que le corps perds 1% de sa masse en eau, les perfs chute de 10% (je suis plus sur des %age mais c'est l'idée).

" puis je dois être un peu maso parce que la bouteille d'eau fraiche a la fin quand tu galère bien c'est un peu une récompense,moi j'adore souffrir et me faire des récompenses a la fin "

Ah, pour toi "boire" c'est une récompense ?????....On fonctionnne pas du tout de la même façon ^^
Perso, si j'ai pas d'eau, inutile de commencer la séance.

Je pourrais augmenter ma quantité d'eau dans ma boisson intra training mais ça changerais la concentration actuelle en malto ect du coup je fait comme ça,et a la fin j'ai ma bouteille d'eau bien fraiche qui m'attend !
Aussi trop boire PENDANT la séance ça me gêne donc comme ça pour moi c'est nickel

Charlot ce que tu peux faire au fait c'était la que je voulais en venir,c'est de t'accorder de l'alcool comme une récompense,avec modération,il me semble que dans la diéte d'un éléve de Rudy ils avaient convenu ensemble par exemple une bière par jours pour tenir sa diéte,selon a quel point tu peux t'en passer tu peux voir pour une fois par semaine,une fois toutes le 2semaines,ou une fois par Mois comme Julien,et remarque bien qu'il n'en prend qu'un verre qu'il doit surement déguster,c'est dans cette optique la que tu dois te placer

Non mais je disais juste que la semaine dernière j'avais prévu de faire une séances jambes le week end.
Vu que j'ai eu un vendredi un peu charger en alcool je n'ai pas fait de séances.
Je sais que c'est pas bien pour moi et ma progression mais à la base j'aime bien ça du coup il faut que je fasse un effort supplémentaire.
Je bois aussi beaucoup d'eau à l'entraînement, au boulot,,, mais pas quand je fais de soirée

Bref je veux pas passer pour un alcolique c'était juste pour savoir si il vous arrivaient parfois de boire un peu plus qu'il ne faudrait.

Séance du 15 janvier 

Hack squat 4x 12 @ 40kg ( +8 reps ) 2min RPE 9

Presse inclinée 4x 12 @ 50kg ( +8 reps ) 2'30-3min RPE 10

Leg curl 4× 12 @ 52,5kg ( + 1,25kg ) 1min RPE 7

Extension lombaires 4x 11 @ 7kg ( +4 reps ) 1min RPE 8

Mollet 4x 17 @ 22,5kg ( + 8reps ) 1'30- 2' RPE 10

Ce soir j'ai voulu rattraper ma séance sautée la semaine dernière du coup j'ai fait + 2 reps par série sur les 2 premiers exercices.

J'ai fait un peu comme d'hab le hack squat en premier. J'en ai vraiment chier sur la presse inclinée et je pense quand mm pas mal avoir arrondis le bas du dos. Du coup je pense rajouter 2,5kg sur le hack.
Est ce que j'ai meilleures temps de mettre 1,25 sur la presse inclinée ou je met aussi 2,5?

Pour les mollets pareil,, ça brûle.

Pour les abdos j'ai séparer mes séances. Je fais faire le gainage 2x par semaine avec le haut et les abdos 2x avec le bas.

@John : c'est juste que j'aime vraiment très peu l'alcool et un certain type du coup c'est rare que les restos en propose et j'en ai pas toujours envie mais avec mes jeunes années j'ai bu pour une vie malheureusement

@charlot : tu le fais en connaissance de cause mais effectivement l'alcool est assez catastrophique pour la progression en cas de grosse beuverie.

Enfin bon la question se pose en majorité pour la santé sur ce coup là, pas pour la muscu.

charlot18 a écrit:Est ce que j'ai meilleures temps de mettre 1,25 sur la presse inclinée ou je met aussi 2,5?

A ton avis, si ton RPE est de 10/10, quelle est la meilleure option pour progresser sur le moyen-long terme ?

1,25 alors. Ok merci

Bonne réponse

Sur ma dernière séance jambes j'ai toujours la tête qui tourne après les extensions lombaires, je dois vite m'asseoir après avoir fini mes reps. Je sais pas vraiment si je dois continuer.
Pour le hip thrust je le fais sur barre guidée ( ou on peut faire le DC mais guidé ). Je met 10kg de chaque côté du coup sûr mon carnet je dois mettre 2x10 plus 20kg la barre?

J'ai mal à l'articulation du coude depuis mes dernière tractions. Je me suis toujours bien chauffé mais je me dit que pour les tractions c'était clairement pas assez. J'ai pas mal au point de me mettre au repos mais est ce que si j'ai encore un peu mal à ma prochaine séance est ce que c'est mieux d'attendre d'avoir plus mal du tout? Ou est ce normal d'avoir mal après une séance ou on a forcé? J'ai commandé de la glucosamine pour mes articulations.

C'est normal.

Je vois pas comment c'est possible de faire du HT au guide..

Tu as mal que aux tractions ?

Julien13 a écrit:Je vois pas comment c'est possible de faire du HT au guide..

Ben pareil qu'avec une barre pas guidée.

Julien13 a écrit:Tu as mal que aux tractions

Je sent que c'est à cause des tractions oui.
Je fais les tractions ( supination prise serrée Non cambré ). C'est mon deuxième exercices, le premier c'est le DC. Pour le DC je me chauffe bien mais c vrais que pour les tractions je me dit que pour soulever 80kg ( mon poids ) ma chauffe n'est pas optimal et il faut que je monte gentiment par exemple qq série à la poulie pourrait être bien.

Oui j'avais compris mais vu la contrainte de la barre guidée ça doit pas top pour du HT, t'as essayé en libre ? Ça me semble bizarre à faire si tu préfères au niveau de la trajectoire.

C'est quoi ton échauffement actuel ?

charlot18 a écrit:Sur ma dernière séance jambes j'ai toujours la tête qui tourne après les extensions lombaires, je dois vite m'asseoir après avoir fini mes reps. Je sais pas vraiment si je dois continuer.

Tu les fais peut-être trop rapidement. Ou alors tu fais une légère hypoglycémie...

charlot18 a écrit:Pour le hip thrust je le fais sur barre guidée ( ou on peut faire le DC mais guidé ). Je met 10kg de chaque côté du coup sûr mon carnet je dois mettre 2x10 plus 20kg la barre?

Tu marques 40kg oui.

charlot18 a écrit:J'ai mal à l'articulation du coude depuis mes dernière tractions. Je me suis toujours bien chauffé mais je me dit que pour les tractions c'était clairement pas assez. J'ai pas mal au point de me mettre au repos mais est ce que si j'ai encore un peu mal à ma prochaine séance est ce que c'est mieux d'attendre d'avoir plus mal du tout? Ou est ce normal d'avoir mal après une séance ou on a forcé? J'ai commandé de la glucosamine pour mes articulations.

Je fais les tractions ( supination prise serrée Non cambré ). C'est mon deuxième exercices, le premier c'est le DC. Pour le DC je me chauffe bien mais c vrais que pour les tractions je me dit que pour soulever 80kg ( mon poids ) ma chauffe n'est pas optimal et il faut que je monte gentiment par exemple qq série à la poulie pourrait être bien.

Je vois plusieurs possibilités :
- si tu as un valgus des coudes, la supination sur une barre droite peut faire mal aux poignets et aux coudes, encore plus avec une prise serrée (en général prise moyenne, autour de la largeur des épaules, ça passe mieux, il faut parfois chercher la bonne largeur de prise pour ne plus avoir mal),

- si tu te laisses tomber trop vite entre les reps (que tu ne retiens pas assez la descente quoi), ça peut bien tirer sur les coudes.

Julien13 a écrit:Oui j'avais compris mais vu la contrainte de la barre guidée ça doit pas top pour du HT, t'as essayé en libre ? Ça me semble bizarre à faire si tu préfères au niveau de la trajectoire.

Ha ouais tu as peut être raison. J'ai toujours fait comme ça mais tu penses aussi que c'est mieux avec barre libre Train?

Julien13 a écrit:C'est quoi ton échauffement actuel ?

Mouvement du coude, échauffement des articulations petit circuit pour chauffer triceps, epaules et biceps et montée progressive sur l'exercice en vue. Mais c vrais que pour les tractions je fais pas de montée progressive.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu les fais peut-être trop rapidement. Ou alors tu fais une légère hypoglycémie...

Comment je peux régler se problème si c hypoglycémie?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je vois plusieurs possibilités :
- si tu as un valgus des coudes, la supination sur une barre droite peut faire mal aux poignets et aux coudes, encore plus avec une prise serrée (en général prise moyenne, autour de la largeur des épaules, ça passe mieux, il faut parfois chercher la bonne largeur de prise pour ne plus avoir mal),

- si tu te laisses tomber trop vite entre les reps (que tu ne retiens pas assez la descente quoi), ça peut bien tirer sur les coudes.

Je penses vraiment que c'est parce que je m'echauffe mal. Je suis en général un poil moins largeurs épaules. Je descends assez gentiment et je tends pas complètement en bas. Aucune douleurs pendant l'exercice, c'est plus les jours suivant.

charlot18 a écrit:J'ai toujours fait comme ça mais tu penses aussi que c'est mieux avec barre libre Train?

Oui.

charlot18 a écrit:Comment je peux régler se problème si c hypoglycémie?

En consommant une boisson énergétique pendant la séance.

Fais des séries de transition aussi oui.

topic42186.html

Je vois sur ce post une autre façons de cycler. C'est ce que tu fais non Train?
3x10 en augmentant les poids après blocage 3x8 et 3x6.

C'est pas mal ça.. Mais que pour le poly?

J'aurais peut être du faire ça comme cycle vu que j'étais frustré par mes faible poids.

Est ce qu'il y a des avantages et inconvénients entre ces deux façons de cycler?

charlot18 a écrit:Je vois sur ce post une autre façons de cycler. C'est ce que tu fais non Train?
3x10 en augmentant les poids après blocage 3x8 et 3x6.

C'est pas mal ça.. Mais que pour le poly?

C'est ce que je fais depuis peu oui.

Oui ça ne se fait que sur le poly, ce n'est pas adapté pour les exercices d'isolation.

charlot18 a écrit:Est ce qu'il y a des avantages et inconvénients entre ces deux façons de cycler?

L'une est un peu plus progressive que l'autre, il faut tester car ça ne convient pas forcément à tous le monde ou à tous les exercices (par exemple sur les exercices avec haltères, c'est mieux de cycler en répétitions puis en charge je pense, même si c'est un polyarticulaire).

L'une est un peu plus progressive que l'autre, il faut tester car ça ne convient pas forcément à tous le monde ou à tous les exercices (par exemple sur les exercices avec haltères, c'est mieux de cycler en répétitions puis en charge je pense, même si c'est un polyarticulaire).

Perso j'ai pensé la même chose au curl haltere alterné justement,qui est un poly mais ou la double progression me semble plus approprié pour "récupérer" suffisamment entre les incrémentations,mais sur les barres perso je trouve ça top,teste !

Tu dois te tromper, le curl n'est pas un poly

Perso en contractant mes biceps ça me fait la flexion du coude+mouvement de coude vers l'avant donc l'articulation de l'épaule un peu,apres tu peux faire le mouvement juste en flexion de coude oui mais Kilian expliquais ça a 3min https://www.youtube.com/watch?v=GDgXJSwNDlw