Re: charlot18 : Musculation Training Log
Posté: 25/03/2019 21h01
Séance du 25 mars
DC 2x6 et 2x5 @ 65kg ( + 1,5kg ) 3' repos RPE 10
Tractions supination 9-9-9-8-7 ( + 1reps ) 2'30 repos RPE 10
DIH 3x8 @ 20kg ( + 1,5kg par haltères ) 1'30 repos RPE 9
Tirage horizontal 3x8 @ 55kg ( + 2,5kg ) 1'30' repos RPE 9
Élévations latérales 4x 14 @ 7 kg ( + 8 reps ) 1'30 repos RPE 9,5
Barre au front 4x 14 @ barre ez + 11kg ( + 4 reps ) 1' repos RPE 9
Curl incliné 4x 14 @ 9,5kg ( + 4 reps ) 2' repos RPE 9,5
Gainage dynamique 3x30 sec
Gainage latéral 3x55 sec
DC: j'ai pas réussi à faire 4x6. Est ce je continue sur du 4x4 avant de baisser de 20%?
Tractions: j'ai vraiment de la peine à progresser.
DIH: sachant que j'allais devoir augmenter de 1,5kg par haltères j"ai fait 3x13 la dernière séances. La les 3x8 était quand mm assez dur, j'espère qu'en mettant 2' la prochaine fois ça va aller.
Tirage horizontal: mettre 2'
Élévations latérales: mettre 2'
Barre au front mettre 1'30
DC 2x6 et 2x5 @ 65kg ( + 1,5kg ) 3' repos RPE 10
Tractions supination 9-9-9-8-7 ( + 1reps ) 2'30 repos RPE 10
DIH 3x8 @ 20kg ( + 1,5kg par haltères ) 1'30 repos RPE 9
Tirage horizontal 3x8 @ 55kg ( + 2,5kg ) 1'30' repos RPE 9
Élévations latérales 4x 14 @ 7 kg ( + 8 reps ) 1'30 repos RPE 9,5
Barre au front 4x 14 @ barre ez + 11kg ( + 4 reps ) 1' repos RPE 9
Curl incliné 4x 14 @ 9,5kg ( + 4 reps ) 2' repos RPE 9,5
Gainage dynamique 3x30 sec
Gainage latéral 3x55 sec
DC: j'ai pas réussi à faire 4x6. Est ce je continue sur du 4x4 avant de baisser de 20%?
Tractions: j'ai vraiment de la peine à progresser.
DIH: sachant que j'allais devoir augmenter de 1,5kg par haltères j"ai fait 3x13 la dernière séances. La les 3x8 était quand mm assez dur, j'espère qu'en mettant 2' la prochaine fois ça va aller.
Tirage horizontal: mettre 2'
Élévations latérales: mettre 2'
Barre au front mettre 1'30