Tractions supination j'ai fait 7 x 4.
Pour les tractions prise large j'ai essayé aujourd'hui..
J'ai à peine réussi à en faire 2 du coup je pense que c'est mieux de me concentrer sur la poulie encore qq temps. En plus je peux plus facilement me concentrer sur le dos parce que sur mes 2 tractions je sais pas se que ça donnais
Pour ma séances bas je fais une fois hip thrust et une fois élévations lombaire. Je suis en 4x 8-12.
La j'ai fait 4 x 12 sur les deux assez facilement.
Je vais commencer avec un poids, je pensais a un disque de 5kg pour chaque.
Pour le hip trhust et les lombaire j'augmente de 1 kg aussi?
Le hip thrust j'ai vu que au bout d'un moment je peux prendre une barre. Et pour les lombaires je pense qu'il faut pas de passer un certain poids, enfin je m'imagine qu'au bout d'un certain poids ça peut être dangereux non?
Je me suis intégré un programme abdo après chaque séances jambes.
Je fais donc une fois gaignage 45 secondes la planche et 15 secondes de chaque côté, je fais 10 crunch et 10 relevé de bassin. J'enchaine et je prends une minute de repos et ça 3 fois.
Je pense faire le crunch et enroulement de bassin en 10-30. j'augmente d'une rép par série et semaine. Mais une fois arriver à 30 je change d'exercices?
Le gaignage je le fais 2 x par semaine et j'augmente de 5 seconde par semaine pour chaque exercice. Arrivé à un certain temps je dois changer de gaignage j'imagine?
Pour la deuxième séances abdo je fais mon gainage en fin de séances et je fais un crunch poulie pendant ma séances et je fais 4x 15-30. Pour celui là il y a pas de problème une fois arriver à 30 j'augmente le poids.
Est ce que c'est bien comme ça?