charlot18 a écrit:[
Le hack squat sur mon dernier cycle ( avant celui la ) j'ai commencer à 4x15 en rajoutantant 1,25kg ou 2,5kg a chaque fois puis 12-10-8. Je voulais passer par 6 mais j'ai préféré recycler et je me suis dis qu'au lieu de commencer à 4x15 je baisser un peu plus et je repartirais sur 4x18 mais c'est effectivement un peu dur. Ca me pose pas trop de problème j'aime que ce soit dur mais je sais pas si c'est bien pour un début de cycle.
Tu préfère donc cycler ton Hack squat un peux comme un exercice Poly articulaire, en favorisant la tension mécanique si je comprend bien?
Dans se cas la tu devais avoir une certaine charge en 8 rep, et donc je pense qu'il est normale que en passant après en 18 rep sa ne soit pas facile même en baissant le poids, car je trouve que se n'est pas le même type d'effort ici.
La fourchette de rep que tu souhaite utiliser sur se genre de cycle n'est pas approprié je trouve.
Je resterais plus sur du 12-10-8, mais à voir car je n'ais jamais fais de hack squat et ne sais pas trop qu'elle cycle se prête le plus à cette exercice.
Donc tu penses que les fentes peuvent être mieux pour mon dos que le hack?
Disons que le Hack squat reste plus sécuritaire qu'un back squat ou un Font Squat pour moi.
Mais je pense que malgré tout sa exerce une certaine pression sur le dos?
Et donc si actuellement ton dos te fais souffrir, il peut être intéressant de voir pour passer sur une variante de fente avec haltères.
Et dans l'avenir si ton dos va mieux reprendre progressivement le hack squat?
Oui les j'ai pris 3 minutes parce que j'ai fait 4x50 et je n'ai pas fait de rest pause avant 30 reps. Si je commence à 4x20 je prendrais évidemment pas 3' mais arriver proche des 50 c'est normal de prendre 3' non?
Oui commence avec 1'30 sa sera bien.
Et ne confond pas, si tu arrive imaginons à 4x50 à 5.5kg avec 2',
Ne reprend pas à 4x20 à 6kg avec 1'30, une fois que tu à montée ton RIS tu le garde jusqu'à la fin de ton cycle
Normalement si tu as bien choisi ta charge pour commencer en te laissant de la marge tu dois pouvoir atteindre le 4*50 sans toucher à ton RIS mais juste en gérant ton effort avec les rest pause, et tu devrais pouvoir tenir quelques temps comme sa je pense.
Et sur ces exercice d'isolation aller jusqu'à 3' de RIS n'est pas l'idéal, tu peut aller jusqu’à 2' mais pas plus surtout si tu commence ton cycle avec une charge maîtrisée
lis sa:
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