Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le front squat est plus efficace
Ok je vais essayer. La je suis à 19kg au gobelet en 4x10-20. J'ai aucune idée à combien partir sur du front squat. D'après ou j'en suis tu partirais à combien et quel reps range?
Je filerais pour avoir ton avis sur mon exécutions.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tout dépend de ce que tu cherches à cibler en priorité avec tes fentes, entre les quadriceps ou la chaîne postérieure
Désolé je comprends pas très bien.
La tu dis qu'avec mes fentes je cible les quadriceps et la chaine postérieure?
Moi j'ai de longue jambes assez fine j'aimerais bien les developper donc tu me conseilles quoi comme variante en complément du front squat?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai commencé par du hack squat à la barre quand je n'avais pas de repose barre, puis du back squat avant de passer au front squat et au bulgarian split squat. J'ai aussi fait un peu de semi-sumo deadlift et du deadlift avec barres triceps bomber. Pour les ischios, pas mal de soulevé de terre roumain et de hip thrust.
Je pensais que le hack c'était à la machine
J'ai le dos fragile je ne ferais pas de deadlift par contre je garde mon hip thrust.
Je sais pas si tu as vu mon rack mais je pense que ça devrais aller pour faire du front.
Sinon par la suite je vais me prendre soit ça
Ou ça
Ou une cage mais vu que j'ai pas énormément de place je sais pas.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:De mémoire il y a Bodysolid qui fait une bonne presse qui fait aussi hack squat, donc 2 en 1 c'est plutôt cool.
Super merci Train. Je vais regarder tous ca et aussi si j'ai assez de place.
Je post pas trop mes séances en ce moment car j'ai pas bcp de temps mais je suis toujours au tacket.
Je suis pas en grande forme moral et heureusement que j'ai la muscu pour me changer les idées.
Qu'est ce que tu pense de mon exécution au Dih 4x13 @ 21,3kg et 2'.
https://youtu.be/PJUuwfRQAooC'est la troisième série la dernière j'ai oublié de filmer mais j'ai fait assez facilement plus de 13 reps.