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NrV117 a écrit:Théorie des fascias

C'est ça ton excuse pour avoir une technique pourrie ?

T'inquiète on le sait qu'il faut prendre des libertés avec le mouvement pour continuer à progresser (mais j'aime bien t'embêter ).

Et puis bon là c'est la 4ème série, les autres sont certainement bien plus propres (en tout cas quand tu nous filmes la 1ère elle l'est mais tu n'as plus trop le temps en ce moment on dirait ^^).

NrV117 a écrit:afin que mon biceps court puisse avoir de la place et devienne énorme...

Il n'est pas long c'est vrai mais je ne le trouve pas si court que ça (en plus il est déjà balèze ).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est ça ton excuse pour avoir une technique pourrie ?

T'inquiète on le sait qu'il faut prendre des libertés avec le mouvement pour continuer à progresser (mais j'aime bien t'embêter ).

Et puis bon là c'est la 4ème série, les autres sont certainement bien plus propres (en tout cas quand tu nous filmes la 1ère elle l'est mais tu n'as plus trop le temps en ce moment on dirait ^^).

Héhé je sais que tu troll

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il n'est pas long c'est vrai mais je ne le trouve pas si court que ça (en plus il est déjà balèze )

Plus moyen-court en fait

NrV117 a écrit:Plus moyen-court en fait

Moyen-court mais balèze !

NrV117 a écrit:Héhé je sais que tu troll

Et malgré tout tu prends le temps d'y répondre, c'est bien parce que c'est intéressant pour ceux qui suivent ton log et ne connaissent pas forcément tout ça

NrV117 a écrit:Plus moyen-court en fait

Moyen quoi

BBD-Rules a écrit:Moyen-court mais balèze

Exactement

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et malgré tout tu prends le temps d'y répondre, c'est bien parce que c'est intéressant pour ceux qui suivent ton log et ne connaissent pas forcément tout ça

Comme j'avais dit, je fais du mieux que je peux pour tenir le log à jour. J'ai vraiment peu de temps à consacrer, et si je peux prendre le temps de répondre dans les moindres détails je le fais. D'ailleurs cette semaine je pourrai faire que 2 training

BBD-Rules a écrit:Moyen-court mais balèze !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Exactement

Bande de troll

NrV117 a écrit:D'ailleurs cette semaine je pourrai faire que 2 training

Pecs/biceps et les cuisses ?

NrV117 a écrit:J'ai vraiment peu de temps à consacrer, et si je peux prendre le temps de répondre dans les moindres détails je le fais.

Et je t'en remercie

NrV117 a écrit:Bande de troll

Non mais arrête, t'as quand même de bons biceps

Séance du 02/10/2018

1: Incline Leg Press: 4x6@180kg/3'. RPE 4.5
2: Squat: 3x9@77.5kg/1'30. RPE 7

3: Seated Leg Curl: 4x10@10kg+3kg/1'30. RPE 4
4: 45°Hip Extension: 3x17@7.5kg/1'30. RPE 5.5

5: Calf Press: 4x20@130kg/1'30. RPE 8

6: Abs Wheel From Step: 6x9@BW/1'. RPE 6


1: Incline Leg Press: Repos, mais je le sens lourd quand même.
2: Squat: Fuck le BS

3: Seated Leg Curl: Nouveau cycle.
4: 45°Hip Extension: Ça stretch bien

5: Calf Press: RAS

6: Abs Wheel From Step: Ça commence à faire long le x9

Note:
Petite pointe dans le genoux droit, je connais pas encore le coupable, à surveiller de prêt.

https://www.youtube.com/watch?v=bRLS5ZKwVlo
https://www.youtube.com/watch?v=VA2wQctBSLk
https://www.youtube.com/watch?v=SkDLSbts8yg
https://www.youtube.com/watch?v=nIJesS9kp90

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pecs/biceps et les cuisses ?

Ouais, je suis le plan no matter what.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et je t'en remercie

Et tu m'en vois ravi

NrV117 a écrit:1: Incline Leg Press: RPE 4.
3: Seated Leg Curl: RPE 4
4: 45°Hip Extension: RPE 5.5
6: Abs Wheel From Step: 6x9@BW/1'. RPE 6

Si avec ça t'es pas bien échauffé...

NrV117 a écrit:2: Squat: Fuck le BS

Go FS

NrV117 a écrit:4: 45°Hip Extension: Ça stretch bien

Oh bordel le mec qui fait sa branlette sur la machine à mollets

NrV117 a écrit:Et tu m'en vois ravi

Séance du 08/10/2018

1: Bench Press: 4x8@65kg/3'. RPE 5
2: DB Incline Press: 3x11@28kg/2'. RPE 6.5
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x22@4p+2.5kg/1'30. RPE 8

4: Incline Curl - 4x19@12kg/2'. RPE 9.5
5: Curl 666: 3x13@14kg + Drop 70@8kg /1'. RPE 8

5: Swiss Ball Crunch: Max rep@BW during 4'30. RPE 7.5

https://www.youtube.com/watch?v=fqU6GThfQzY
https://www.youtube.com/watch?v=02smc4tJd_8
https://www.youtube.com/watch?v=gxO3b9p1Zk0
https://www.youtube.com/watch?v=XCe9mLJdgY0
https://www.youtube.com/watch?v=c30I6XNmxm4
https://www.youtube.com/watch?v=PzvuJz6kqww

1: Bench Press: Technique
2: DB Incline Press: Plus facile avec le bench tranquille.
3: Cable Fly (With Prime Handles): Avec 1 rest pause.

4: Incline Curl: La PLS
5: Curl 666: That drop though

6: Swiss Ball Crunch: Trop de graisse

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si avec ça t'es pas bien échauffé...

Séance branlette j'avoue

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Go FS

Go Belt Squat surtout, j'ai commandé la Belt:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oh bordel le mec qui fait sa branlette sur la machine à mollets

NrV117 a écrit:1: Bench Press: Technique
2: DB Incline Press: Plus facile avec le bench tranquille.

T'es sûr pour les RPE 5 et 6.5 ? OK ça passe bien mais t'as pas non plus l'air de t'échauffer

NrV117 a écrit:3: Cable Fly (With Prime Handles): Avec 1 rest pause.

Ahah t'as lutté à la fin

NrV117 a écrit:4: Incline Curl: La PLS

La 1ère série top. Tiens d'ailleurs on voit bien ton biceps et c'est vrai que je le voyais pas si court !
Bien explosif le début de la dernière série pour aller le plus loin possible avant de rest-pause ahah !
Et MDR le type qui fait ses EL n'importe comment

NrV117 a écrit:5: Curl 666: That drop though

LOL le mec il squatte un rack à squat pour faire sa branlette

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'es sûr pour les RPE 5 et 6.5 ? OK ça passe bien mais t'as pas non plus l'air de t'échauffer

J'ai bien de la marge

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah t'as lutté à la fin

Un peu mais pas autant que le CI

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La 1ère série top. Tiens d'ailleurs on voit bien ton biceps et c'est vrai que je le voyais pas si court !

Thx Je sais quand même m'analyser un PETIT peu

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien explosif le début de la dernière série pour aller le plus loin possible avant de rest-pause ahah !

Pas le choix faut exploser et mettre le cerveau en off

Train_Hard_Win_Easy a écrit:LOL le mec il squatte un rack à squat pour faire sa branlette

Pour faire du Hammer haha Mais c'est pour me tenir en me penchant un petit peu.

NrV117 a écrit:Un peu mais pas autant que le CI

Heureusement

NrV117 a écrit:Je sais quand même m'analyser un PETIT peu

Pas mal pour un noob

NrV117 a écrit:Pas le choix faut exploser et mettre le cerveau en off

Tu veux dire que parfois il est en on ? Désolé elle était trop facile celle-là

NrV117 a écrit:Mais c'est pour me tenir en me penchant un petit peu.

Oui j'avais vu ça

NrV117 a écrit:[b]1: Bench Press: 4x8@65kg/3'. RPE 5

Yo mec, je voulais justement voir ce cas de figure pour savoir comment tu le gères, quand tu fais 4x20@60 et qu'après tu te retrouves à boucler un 8@65 c'est bien trop simple quand le nombre de répétition diminue...

J'ai commencé un cycle en 20 RM à 80 kilos qui passe difficilement avec du rest pause, ce qui veut dire qu'une fois arrivé à mon 10 RM je vais être à 92.5 mais ça va devenir bien trop simple, comment tu gères ces séances un poil trop simple au DC ? Tu suis le plan et tu passes à la prochaine séances ou tu recycles à 82.5 en 20 RM après une séance qui commence à être trop simple ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et MDR le type qui fait ses EL n'importe comment

Je préfère le mec qui fait une sorte de curl proche du miroir

C'est du dragon curl ou un truc dans le genre, après le curl 666 on va y passer ...

Ah oui j'avais pas vu ! C'est du drag curl (un curl debout en gardant les coudes le plus en arrière du corps possible)

Séance du 09/10/2018

1: Incline Leg Press: 4x8@180kg/3'. RPE 5
2: Squat: 3x10@77.5kg/1'30. RPE 7.5

3: Seated Leg Curl: 4x11@60kg/1'30. RPE 4
4: 45°Hip Extension: 3x20@7.5kg/1'30. RPE 6.5

5: Calf Press: 4x10@140kg/1'30. RPE4

6: Abs Wheel From Step: 7x9@BW/1'. RPE 7


1: Incline Leg Press: Le jus reviens apparemment, bien moins lourd que la semaine dernière
2: Squat: J'ai enchainé

3: Seated Leg Curl: RAS
4: 45°Hip Extension: RAS

5: Calf Press: A la claque tranquille.

6: Abs Wheel From Step: Le x9 commence à faire bien long

https://www.youtube.com/watch?v=TovGVgP7Xro
https://www.youtube.com/watch?v=mT0Y2QPbpjg
https://www.youtube.com/watch?v=GLMRsqTbEWU
https://www.youtube.com/watch?v=yLPHGqqSGgQ

BBD-Rules a écrit:Yo mec, je voulais justement voir ce cas de figure pour savoir comment tu le gères, quand tu fais 4x20@60 et qu'après tu te retrouves à boucler un 8@65 c'est bien trop simple quand le nombre de répétition diminue...

Yo mec

Premièrement: j'ai fait 4x20@62.5kg la semaine dernière

Deuxièmement: il n’y a pas de 4x8 "trop simple": c’est justement ça la notion de marge qui aide à valider le 4x20 quasiment sans forcer 6 semaines plus tard. C'est un "trop simple" nécessaire. Rappel ce que j'ai dit plusieurs fois: Je construis du muscle qu'en ne forçant qu'occasionnellement et stratégiquement.

PS: Regarde ce qui va se passer sur ma PAC dans 6 semaines.

Troisièmement: L'important ce n'est pas la perf, la perf n'est que la cerise sur le gâteau, l'important c'est le chemin, l'essentiel n'est que le chemin

BBD-Rules a écrit:J'ai commencé un cycle en 20 RM à 80 kilos qui passe difficilement avec du rest pause, ce qui veut dire qu'une fois arrivé à mon 10 RM je vais être à 92.5 mais ça va devenir bien trop simple, comment tu gères ces séances un poil trop simple au DC ? Tu suis le plan et tu passes à la prochaine séances ou tu recycles à 82.5 en 20 RM après une séance qui commence à être trop simple ?

Si tu rest pause à 4x20@80kg, c'est que ton début de cycle est trop lourd. Mieux vaut partir trop bas pour trouver la bonne dose.
Pas facile de mettre son ego de côté hein

NrV117 a écrit:Premièrement: j'ai fait 4x20@62.5kg la semaine dernière

Oui j'avais vu ! bien ouéj

NrV117 a écrit:Deuxièmement: il n’y a pas de 4x8 "trop simple": c’est justement ça la notion de marge qui aide à valider le 4x20 quasiment sans forcer 6 semaines plus tard. C'est un "trop simple" nécessaire. Rappel ce que j'ai dit plusieurs fois: Je construis du muscle qu'en ne forçant qu'occasionnellement et stratégiquement.

C'est ce que je souhaite mettre en place, je trop forcé sur mes séries à 120 et c'était le début d'une régression donc j'ai modifié mes cycles sur mes polys.

NrV117 a écrit:PS: Regarde ce qui va se passer sur ma PAC dans 6 semaines.

J'attends de voir ça

NrV117 a écrit:Troisièmement: L'important ce n'est pas la perf, la perf n'est que la cerise sur le gâteau, l'important c'est le chemin, l'essentiel n'est que le chemin

J’attache trop d'importance à la performance alors que ce n'est plus mon objectif, tu as bien raison!

NrV117 a écrit:Si tu rest pause à 4x20@80kg, c'est que ton début de cycle est trop lourd. Mieux vaut partir trop bas pour trouver la bonne dose.
Pas facile de mettre son ego de côté hein

C'était une estimation sur une première séance, je pensais être assez bas et finalement je suis trop haut!
Sachant que je boucle un 4xlégende au DC je pensais passer les 20 tranquillements, finalement la congestion ma dit non
Je vais volontairement descendre à 75 pour boucler les 20 répétitions, mais ça me fait arriver à un 4x10@87.5 bien trop bas mais comme tu le dis nécessaire.

Bien tout ça ! Mine de rien le squat approche des 80kg

Par contre pour les RPE quand même tu sous-estimes pas un peu ? Normalement 5 et en-dessous c'est considéré comme de l'échauffement il me semble. Après je sais pas quel repère tu utilises, perso j'ai ce modèle :



Mais tu utilises peut-être d'autres critères ? Ou l'échelle est un peu différente vu que tu as un rep range très long ?

Parce que là, t'as pas la tête d'un gars qui s'échauffe quand même (désolé, promis j'essaye d'arrêter mais c'était juste pour te montrer ) :

BBD-Rules a écrit:Oui j'avais vu ! bien ouéj

Merci, j'ai validé plus facilement que le cycle précédent.

BBD-Rules a écrit:C'est ce que je souhaite mettre en place, je trop forcé sur mes séries à 120 et c'était le début d'une régression donc j'ai modifié mes cycles sur mes polys.

Tu dois donc te reposer autant de semaine que tu as forcé

BBD-Rules a écrit:J’attache trop d'importance à la performance alors que ce n'est plus mon objectif, tu as bien raison!

Le problème du Club, c'est tu vois des mecs faire des perfs de dingue alors qu'ils n'ont même la base à exploiter. L'effort devient trop "nerveux" et plus du tout musculaire. J'observe des mecs faire Titan aux tractions sans avoir de dos.
Moi je préfère prendre mon temps et pousser avec le BON muscle.
Suivez mon regard....... Le DC

BBD-Rules a écrit:Sachant que je boucle un 4xlégende au DC je pensais passer les 20 tranquillements, finalement la congestion ma dit non

Héhé, tu vois que c'est pas si facile le x20, il ne faut pas le sous-estimer, même si tu déload de 20kg ++

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien tout ça ! Mine de rien le squat approche des 80kg

Mouais, je vais le faire sauter avant je pense.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre pour les RPE quand même tu sous-estimes pas un peu ? Normalement 5 et en-dessous c'est considéré comme de l'échauffement il me semble. Après je sais pas quel repère tu utilises, perso j'ai ce modèle :

Mouais, la seule règle qui compte c’est que RPE 10 = À fond (incapable de faire 1 rep en +: arriver à l’échec mais ayant réussi à valider l’objectif.
À partir de là on peut considérer que c’est un effort « perçu ».

You know what ? Je sais déjà que je vais valider 4x20 à la PAC

Le principe du RPE 10, c'est de valider en étant complètement à fond.
Un RPE 10 sans valider est un échec.

1-4: très facile
5-6: facile (capable de faire 4-6rep en +)
7: assez facile (capable de faire 3 rep en +)
8: moyen (capable de faire 2 rep en +)
9: difficile (capable de faire 1 rep en +)
10: À fond (incapable de faire 1 rep en +: arriver à l’échec mais ayant réussi à valider l’objectif.

J'aime pas ton échelle, il y a trop de "peut être", ce n'est pas assez claire, moi je veux savoir de quoi en parle, je veux du concret, pas de place au hasard ici !
Dans une galaxie lointaine quelqu’un a dit: « Do or do not! There is no try

Un peu de narcissisme:

NrV117 a écrit:Le problème du Club, c'est tu vois des mecs faire des perfs de dingue alors qu'ils n'ont même la base à exploiter. L'effort devient trop "nerveux" et plus du tout musculaire. J'observe des mecs faire Titan aux tractions sans avoir de dos.

C'est clair que c'est plus le même mouvement. Perso j'ai fait legend aux tractions pro et supi mais si je devais le refaire avec ma technique et mon amplitude actuelles, j'en serais incapable.

NrV117 a écrit:Moi je préfère prendre mon temps et pousser avec le BON muscle.

Ah oui, comme sur ta dernière série de curl incliné

NrV117 a écrit:Mouais, je vais le faire sauter avant je pense.

Tu vas mettre autre chose à la place ? Front squat ?

NrV117 a écrit:You know what ? Je sais déjà que je vais valider 4x20 à la PAC

Ahah

NrV117 a écrit:1-4: très facile
5-6: facile (capable de faire 4-6rep en +)
7: assez facile (capable de faire 3 rep en +)
8: moyen (capable de faire 2 rep en +)
9: difficile (capable de faire 1 rep en +)
10: À fond (incapable de faire 1 rep en +: arriver à l’échec mais ayant réussi à valider l’objectif.

Ah j'aime bien ! Bon 1-4 c'est un peu comme pour moi : de l'échauffement ahah ^^
Et pour le reste c'est pareil aussi tiens :
10 : effort max, pas de rep sous le coude
9 : 1 rep maxi en plus
8 : 2 reps maxi en plus
7 : 3 reps maxi en plus etc...

Après pour les intermédiaires, par exemple 8.5, c'est quand j'ai au moins une rep de plus mais que je ne suis pas sûr d'en avoir une 2ème.

9.5 je ne me sens pas à fond (à l'échec) mais je ne suis pas certain de pouvoir en faire une de plus. Tu sais ça arrive de ressentir ça : t'es pas à fond et si tu tentes tu arrives à faire une demi rep (mais tu échoues quand même). Alors que si t'es vraiment à fond (RPE 10) tu sais que tu peux pas tenter.

NrV117 a écrit:Un peu de narcissisme

Pour changer

Toujours au top le gros

Ah ouais vachement gras en effet

Tu les as fait ou tes photos ?

Séance du 11/10/2018

1: Bench Row: 4x7@78kg/3'. RPE 7
2: Pull Up: 6x8@BW/1'15. RPE 6.5
3: One Arm DB Row: 3x10@38kg/1'. RPE 6.5
4: Cable Row (With Supinate Mag Bar): 3x11@8p+2.5kg/1'30. RPE 5.5

5: L-Fly (With Cuff): 3x28@2p+2.5kg/1'. RPE 7

6: Reverse Crunch - 3x33@BW/1'30. RPE 8.5


1: Bench Row: Le jus reviendrait ? (la cam a flanchée pendant le set)
2: Pull Up: Honnête.
3: One Arm DB Row: Toujours plus compliqué du bras gauche.
4: Cable Row (With Supinate Mag Bar): RAS

5: L-Fly (With Cuff): RAS

6: Reverse Crunch:

https://www.youtube.com/watch?v=T7mAxBk_guU
https://www.youtube.com/watch?v=anAwELluUmA
https://www.youtube.com/watch?v=Roa0iQcOxcc
https://www.youtube.com/watch?v=EtPuf9YJKi4
https://www.youtube.com/watch?v=7sVJ9I-MF5k

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est clair que c'est plus le même mouvement. Perso j'ai fait legend aux tractions pro et supi mais si je devais le refaire avec ma technique et mon amplitude actuelles, j'en serais incapable.

Si tu refais tout le chemin et arrive à faire Légend avec ta technique actuelle, tu auras progressé

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui, comme sur ta dernière série de curl incliné

Bon okay, elle était facile celle-ci

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu vas mettre autre chose à la place ? Front squat ?

Belt Squat si je reçois ma ceinture dans la semaine Je vais le tester sur plusieurs mois et voir ce que ça donne avec mon set up à la Smith. Ma PAC restera en premier, il n'aura pas la priorité tant qu'il n'aura pas fait ses preuves.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après pour les intermédiaires, par exemple 8.5, c'est quand j'ai au moins une rep de plus mais que je ne suis pas sûr d'en avoir une 2ème.

9.5 je ne me sens pas à fond (à l'échec) mais je ne suis pas certain de pouvoir en faire une de plus. Tu sais ça arrive de ressentir ça : t'es pas à fond et si tu tentes tu arrives à faire une demi rep (mais tu échoues quand même). Alors que si t'es vraiment à fond (RPE 10) tu sais que tu peux pas tenter.

RPE 10 = à fond.
Le reste c'est juste une estimation, c'est pas forcément précis.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Toujours au top le gros

Julien13 a écrit:Ah ouais vachement gras en effet

J'ai sué toute ma graisse

Julien13 a écrit:Tu les as fait ou tes photos ?

Chez moi devant un fond noir, mon frère fait de la photo.

NrV117 a écrit:1: Bench Row: Le jus reviendrait ? (la cam a flanchée pendant le set)

Quelle pouissance

NrV117 a écrit:2: Pull Up: Honnête.

En effet

NrV117 a écrit:3: One Arm DB Row: Toujours plus compliqué du bras gauche.

Bourrin

NrV117 a écrit:Si tu refais tout le chemin et arrive à faire Légend avec ta technique actuelle, tu auras progressé

Ouais bah faut pas rêver à mon avis ^^

NrV117 a écrit:Bon okay, elle était facile celle-ci

J'avoue

NrV117 a écrit:Belt Squat si je reçois ma ceinture dans la semaine Je vais le tester sur plusieurs mois et voir ce que ça donne avec mon set up à la Smith. Ma PAC restera en premier, il n'aura pas la priorité tant qu'il n'aura pas fait ses preuves.

Ah oui bien ! Bah t'as pas déjà une ceinture pour les dips ?

NrV117 a écrit:RPE 10 = à fond.
Le reste c'est juste une estimation, c'est pas forcément précis.

Donc tu n'utilises pas 7.5, 8.5, 9.5 ?

Séance du 12/10/2018

1: Dips: 3x13 & 1x12@10kg/1'30. RPE 10
2: Magic Triceps: 4x9@22.5kg/2'. RPE 7

3: Cable Side Raise (With Cuff): 4x24@2p+2.5kg/1' RPE 7
4: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x14@3p/1'. RPE 5
5: Behind The Neck Press: 3x10@25kg/1' RPE 4

6: Side Crunch: 3x50@5kg/1'. RPE 8


1: Dips: Rah il en manque une, c'était pas la grande forme
2: Magic Triceps: Plus à l'aise.

3: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
4: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS
5: Behind The Neck Press: Tout crispé sur le 1er set, mes épaules se sont bien déliées sur les derniers.

6: Side Crunch: J'avais les obliques courbaturés du bûcheron d'hier. J'ai dû faire plusieurs rest pause pour valider.

https://www.youtube.com/watch?v=VRQS7LJD8Dk
https://www.youtube.com/watch?v=vN3UyccERWI
https://www.youtube.com/watch?v=WWSmxV8RFYQ
https://www.youtube.com/watch?v=2CFpVEn-Rgc
https://www.youtube.com/watch?v=ssn1PVoZ4Vk

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui bien ! Bah t'as pas déjà une ceinture pour les dips ?

Je crains que la ceinture de lest ne tienne quand y'aura lourd.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Donc tu n'utilises pas 7.5, 8.5, 9.5 ?

Oui, mais c'est plus au feeling en fait

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bourrin

De mieux en mieux ce bûcheron.

NrV117 a écrit:1: Dips: Rah il en manque une, c'était pas la grande forme

ça t'apprendra à :

- utiliser des RIS de fitgirl,
- faire du cardio sur des exos de base

NrV117 a écrit:3: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
4: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

Facile ^^
N'empêche je me suis demandé ce qu'il foutait le mec avec son siège qui tourne et j'ai compris après (enfin je crois) que c'était une machine à obliques

NrV117 a écrit:5: Behind The Neck Press: Tout crispé sur le 1er set, mes épaules se sont bien déliées sur les derniers.

T'es de traviole un peu non ?

NrV117 a écrit:6: Side Crunch: J'avais les obliques courbaturés du bûcheron d'hier. J'ai dû faire plusieurs rest pause pour valider.

T'es sûr que c'est pas tes élévations latérales et oiseau qui ont tapé dedans avant ?

NrV117 a écrit:https://www.rogueeurope.eu/belt-squat-belt-eu
Je crains que la ceinture de lest ne tienne quand y'aura lourd.

Ah oui ça doit pas supporter suffisamment t'as raison vu qu'on peut mettre bien lourd au belt.

NrV117 a écrit:Oui, mais c'est plus au feeling en fait

Au quoi ?

NrV117 a écrit:De mieux en mieux ce bûcheron.

Ahah il est plaisant cet exo !

Séance du 16/10/2018

1: Bench Press: 4x10@65kg/3'. RPE 6
2: DB Incline Press: 3x12@28kg/2'. RPE 6.5
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x24@4p+2.5kg/1'30. RPE 8.5

4: Incline Curl - 4x20@12kg/2'. RPE 10
5: Curl 666: 3x14@14kg + Drop 80@8kg /1'. RPE 8.5

5: Swiss Ball Crunch: Max rep@BW during 4'30. RPE 7.5


1: Bench Press: Super à l'aise ce matin, tout ce cinéma en dehors et dans la séance servirait à quelque chose
2: DB Incline Press: OKLM ouech
3: Cable Fly (With Prime Handles): Rest pause sur le dernier set.

4: Incline Curl: Au diable les bras de fillette ! (je sais pas compter, j'en ai fais 21 sur la dernière)
5: Curl 666: Curl chibre. (là aussi je sais pas compter)

6: Swiss Ball Crunch: Pour ma peau de pourceau

https://www.youtube.com/watch?v=9qO5_itRgTM
https://www.youtube.com/watch?v=VHsd1mINyog
https://www.youtube.com/watch?v=1kzfBzVVgvc
https://www.youtube.com/watch?v=iiwnUq0tc9I
https://www.youtube.com/watch?v=5Mx4zPZmwKE
https://www.youtube.com/watch?v=FezpuzXfldQ

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça t'apprendra à :

- utiliser des RIS de fitgirl,

Une fitgirl ça fait pas les bras, sinon elles risqueraient de ressembler à un homme baltringue

Train_Hard_Win_Easy a écrit:- faire du cardio sur des exos de base

J'ai une tête à faire du cardio ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Facile ^^

Toujours facile les épaules, tu valides forcément à chaque fois

Train_Hard_Win_Easy a écrit:N'empêche je me suis demandé ce qu'il foutait le mec avec son siège qui tourne et j'ai compris après (enfin je crois) que c'était une machine à obliques

La question c'est: Pourquoi cette machine existe ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'es de traviole un peu non ?

Je suis toujours un peu tordu malgré mon gainage parfait. Je peux rien y faire. Mais comme c'est light et en contrôle je risque rien.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'es sûr que c'est pas tes élévations latérales et oiseau qui ont tapé dedans avant ?

C'est vrai que sur les OIP, t'as soit le coup de trapèze ou le coup d'oblique pour aider à valider.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui ça doit pas supporter suffisamment t'as raison vu qu'on peut mettre bien lourd au belt.

Je suis impatient de le tester s'abâtard.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Au quoi ?

A ça:
https://www.youtube.com/watch?v=CmwRQqJsegw

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah il est plaisant cet exo !

Il faut du temps pour arriver à le maîtriser celui là. Je vais commencer à rentrer dans ma "zone".


By the way stop sreener sur mes vidéo enculé !

NrV117 a écrit:1: Bench Press: Super à l'aise ce matin, tout ce cinéma en dehors et dans la séance servirait à quelque chose
2: DB Incline Press: OKLM ouech

Heav... euh easy

NrV117 a écrit:3: Cable Fly (With Prime Handles): Rest pause sur le dernier set.

Bordel t'es bien entouré dans cette salle, y a de quoi se distraire

NrV117 a écrit:4: Incline Curl: Au diable les bras de fillette ! (je sais pas compter, j'en ai fais 21 sur la dernière)

Cette bataille sur la dernière série
Du coup ça monte à 15kg direct ?

NrV117 a écrit:5: Curl 666: Curl chibre. (là aussi je sais pas compter)

Ce curl qui fait trembler le rack à squat
Encore du beau en arrière plan...

NrV117 a écrit:Une fitgirl ça fait pas les bras, sinon elles risqueraient de ressembler à un homme baltringue

Une fitgirl ça soulève même pas de poids t'as raison

NrV117 a écrit:J'ai une tête à faire du cardio ?

Plutôt du strongman avec ta barbe mais t'as pas encore assez de gras

NrV117 a écrit:La question c'est: Pourquoi cette machine existe ?

Pas pour aider les gens à se muscler en tout cas
Pour nous faire rire peut-être...

NrV117 a écrit:Je suis impatient de le tester s'abâtard.

Tu m'étonnes

NrV117 a écrit:A ça:
https://www.youtube.com/watch?v=CmwRQqJsegw

NrV117 a écrit:By the way stop sreener sur mes vidéo enculé !

Oh ça va ça fait longtemps hein... Au moins... Une semaine ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel t'es bien entouré dans cette salle, y a de quoi se distraire

Je vais me pointer avec un sachet de nez rouges, et je vais les distribuer à tout le monde dans salle.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Cette bataille sur la dernière série

Il a fallu luter oui, maintenant repos.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Du coup ça monte à 15kg direct ?

Je deviens plus résistant à la brûlure, le prochain cycle va encore faire jaser toutes les pucelles du coin

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce curl qui fait trembler le rack à squat

Hahaha, la pouissance du brachial

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Une fitgirl ça soulève même pas de poids t'as raison

Ube fitpute ne devrait même pas avoir la permission de toucher un poids.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Plutôt du strongman avec ta barbe mais t'as pas encore assez de gras

Merci de me rappeler que je suis gras enfoiré
Ma barbe, c'est avant tout pour protéger cette zone vulnérable qu'est le cou, des griffures, des morsures, des chocs et du froid. Elle me protège aussi des étranglements et des percussions lors des joutes avec d'autre hommes que je peux être amené à rencontrer sur mon chemin quand je pars à la conquête du monde. Je suis un homme qui risque sa vie pour le conquérir. Ma barbe, en plus d'avoir une fonction protectrice est aussi un symbole de virilité combattante
Toi, homme civilisé que tu es, te rase et t'épile faute de tare hormonale et génétique mais aussi car tu n'as connu aucune lutte physique dans ta vie

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oh ça va ça fait longtemps hein... Au moins... Une semaine ?

J'avais tu progresses dans la connerie haha

NrV117 a écrit:Je vais me pointer avec un sachet de nez rouges, et je vais les distribuer à tout le monde dans salle.

ça leur irait tellement bien...

NrV117 a écrit:Merci de me rappeler que je suis gras enfoiré

J'ai pas dit ça
En plus t'as vraiment pas à te plaindre de ce côté là

NrV117 a écrit:Ma barbe, c'est avant tout pour protéger cette zone vulnérable qu'est le cou, des griffures, des morsures, des chocs et du froid. Elle me protège aussi des étranglements et des percussions lors des joutes avec d'autre hommes que je peux être amené à rencontrer sur mon chemin quand je pars à la conquête du monde. Je suis un homme qui risque sa vie pour le conquérir. Ma barbe, en plus d'avoir une fonction protectrice est aussi un symbole de virilité combattante
Toi, homme civilisé que tu es, te rase et t'épile faute de tare hormonale et génétique mais aussi car tu n'as connu aucune lutte physique dans ta vie

Pour les griffures et les morsures, il ne fallait pas draguer n'importe qui dans ta jeunesse
En effet je n'ai pas une bonne génétique pour les poils

NrV117 a écrit:J'avais tu progresses dans la connerie haha

Content que tu t'en aperçoives, depuis le temps que je fais tous ces efforts

Séance du 17/10/2018

1: Incline Leg Press: 4x10@180kg/3'. RPE 6
2: Belt Squat: 3x10@80kg/1'30. RPE 7

3: Seated Leg Curl: 4x12@60kg/1'30. RPE 5
4: 45°Hip Extension: 3x23@7.5kg/1'30. RPE 6

5: Calf Press: 4x12@140kg/1'30. RPE5

6: Abs Wheel From Step: 8x9@BW/1'. RPE 7


1: Incline Leg Press: Du jus
2: Belt Squat: Très à l'aise, encore plus que sur mon Hack Squat. Il me hit tout de suite les quad. Niveau amplitude je pourrais pas descendre plus bas que je ne le suis sur la vidéo, la machine l'empêche. N'ayant pas encore reçu ma VRAI Belt je l'ai fait avec ma ceinture de leste, elle a tenue les 80kg. Le point négatif que j'ai pu noter, c'est que de temps en temps la ceinture viens frotter contre mes adducteurs quand je suis en bas, ce qui est assez désagréable. Et je dois pas monter la tête trop haut sous peine de me la cogner contre le cadre Affaire à suivre.

3: Seated Leg Curl: RAS
4: 45°Hip Extension: RAS

5: Calf Press: RAS

6: Abs Wheel From Step: High volume


https://www.youtube.com/watch?v=ddd65QdVf4A
https://www.youtube.com/watch?v=ILoOu0OxsO0
https://www.youtube.com/watch?v=WsKGQ_VIPS0
https://www.youtube.com/watch?v=az7IKLxuPC0
https://www.youtube.com/watch?v=_aqhRPLduYE
https://www.youtube.com/watch?v=i4la1L8-kzc

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça leur irait tellement bien..

Je peux comprendre pourquoi tu t'entraînes en Home Gym

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai pas dit ça
En plus t'as vraiment pas à te plaindre de ce côté là

C'est surtout que si tu me verrais en chemise, tu noterais qu'aucune de celle que je porte n'est fermée. Pourquoi ? Parce qu'aucune chemise ne PEUT se fermer sur mon au haut de PEK de bovin. Pour que ça ferme il faudrait que je mette du XXL, mais du coup je ressemblerais un deltaplane.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour les griffures et les morsures, il ne fallait pas draguer n'importe qui dans ta jeunesse

Pour les griffures et les morsures, c'est surtout lors de mes nombreux affrontements avec les animaux sauvages de la savane, plutôt qu'avec des femelles inapprivoisable

NrV117 a écrit:2: Belt Squat

Elle est très correcte ton ampli, c'est cool si tu peux faire cet exo

NrV117 a écrit:Le point négatif que j'ai pu noter, c'est que de temps en temps la ceinture viens frotter contre mes adducteurs quand je suis en bas, ce qui est assez désagréable.

Le mec me fait tout un speech sur sa barbe de guerrier et le voilà qu'il se plaint parce qu'une chaîne froide vient lui effleurer les cuisses

Mets un futal

NrV117 a écrit:Je peux comprendre pourquoi tu t'entraînes en Home Gym

Je crois que je deviendrais fou en salle...

NrV117 a écrit:C'est surtout que si tu me verrais en chemise, tu noterais qu'aucune de celle que je porte n'est fermée. Pourquoi ? Parce qu'aucune chemise ne PEUT se fermer sur mon au haut de PEK de bovin. Pour que ça ferme il faudrait que je mette du XXL, mais du coup je ressemblerais un deltaplane.

Et les traps sups un peu aussi non ?

NrV117 a écrit:Pour les griffures et les morsures, c'est surtout lors de mes nombreux affrontements avec les animaux sauvages de la savane, plutôt qu'avec des femelles inapprivoisable

Salut, sympa l installation pour le belt squat !

Ayant pratiqué l exo pendant pas mal de temps en homegym, j avais le même souci pour le frottement aux adducteurs. En attendant ta ceinture spéciale, tu peux rajouter une couche de tissu entre ta ceinture de lest et la chair avec une serviette enroulée autour de la ceinture. Ca comprime un peu le paquet mais par contre zéro souci de frottement et des reps bien plus agréables à passer

En tout cas tu verras mais cet exo c est le feu pour les quadris et tu peux pousser la série au max en t aidant de ton appui avec les bras et sans trop de risques pour le bas du dos, c'est vraiment top, j en garde un super souvenir.

JM32 a écrit:sympa l installation pour le belt squat !

Ayant pratiqué l exo pendant pas mal de temps en homegym

Comment t'as fait ? T'avais une smith aussi ?

Alors je mettais une barre dans un coin de pièce (reproduction maison d une lamdmine en fait), je mettais le bout de la barre entre deux steps sur lesquels je me surelevais (et dont jme sers maintenant pour le rowing planche ) . J accrochais la ceinture de lest au bout de la barre et go je poussais, en faisant face au mur! (j ai installé des chandelles aussi pour me tenir avec les mains).

Il m a fallu bien sûr plusieurs essais pour trouver mon set up mais une fois que c'était bon, c était nickel. Et la trajectoire plus libre de la barre était plus agréable je pense que celle fournie par la smith.

Ah du landmine belt squat donc, pas bête !

J'en ai vu aussi entre 2 bancs (à la place des steps) et les poids directement accrochés dans la ceinture de lest (et dans un rack pour se tenir).

J ai essayé aussi mais le balancement des poids peut poser problème pour la stabilité. Et jte garantis que quand les chaînes de la ceinture se rapproche dangereusement de la peau de tes couilles, t es sacrément dérangé dans ta série par l appréhension qu elle s y coince

D où le landmine, avec une trajectoire guidée, au moins verticalement. En homegym, la créativité n a d égal que la motivation, tu le sais comme moi

JM32 a écrit:J ai essayé aussi mais le balancement des poids peut poser problème pour la stabilité. Et jte garantis que quand les chaînes de la ceinture se rapproche dangereusement de la peau de tes couilles, t es sacrément dérangé dans ta série par l appréhension qu elle s y coince

Tu m'étonnes

JM32 a écrit:D où le landmine, avec une trajectoire guidée, au moins verticalement. En homegym, la créativité n a d égal que la motivation, tu le sais comme moi

Ahah c'est clair, faut de l'imagination !

Ah du landmine belt squat donc, pas bête !

J'y avais pensé aussi, mais du coup, comment tu coinces la barre au bout si t'as pas le "truc" exprès?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah du landmine belt squat donc, pas bête !

J'en ai vu aussi entre 2 bancs (à la place des steps) et les poids directement accrochés dans la ceinture de lest (et dans un rack pour se tenir).

Même remarque que Moff !

Entre deux box aussi avec une kettle mais très léger du coup..

Entre deux box aussi avec une kettle mais très léger du coup..

J'ai fais pas mal de recherches, et franchement, c'est pas pratique de monopoliser 2 bancs, donc ça rends caduque aussi l'utilisation de la Smith pour la majorité des gens, sauf à avoir de nombreuses box dans sa salle.


Le coup du landmine belt squat, ça réduit plusieurs problèmes ; on a juste besoin d'une barre olympique, de quoi la coincer, et au final ça prends pas plus de place qu'un SDT.
En plus, en accumulant les poids de 10 voire 15 d'un côté, on a une amplitude respectable (on peut bien casser la parallèle sauf à être super court de fémurs mais dans ce cas y'a pas à ce casser la tête comme nous on aura des gros cuissots), et on peut plutôt bien charger, en séries assez longues vu qu'on est moins limités par le gainage et le dos.
Le seul truc c'est de pouvoir coincer de façon sécuritaire la barre.