Forums SuperPhysique

Posté: **15/01/2019 17h03**

La story c'est en cliquant sur l'avatar (entouré d'un cercle rose).

Posté: **15/01/2019 17h06**

Je peux pas cliquer, et j'ai pas de cercle rose ^^

Posté: **15/01/2019 17h12**

Bon bah essaie de créer un compte alors

Posté: **15/01/2019 17h17**

Mouais....J'ai voulu mettre mon pseudo du forum SP, ....Déjà pris...Ca commence bien....A voir

Posté: **15/01/2019 17h20**

Si y a que ça je peux t'en trouver des pseudos :idiot:

Posté: **15/01/2019 17h24**

Nan nan, surtout pas toi :eek:

Je te vois venir avec tes Caliméros :lol:

Posté: **15/01/2019 17h34**

Exomero Uzumaki

Posté: **15/01/2019 17h38**

Au moins celui la, on risque pas de me le voler
sinon, on est en train de pourrir le log d'Nrv...Attention, Nrv pourrait s'nrv. :idiot:

.. ok

Je pensais plus à un truc du genre Exo912 (le 911 est déjà pris ^^)

Looooooooooooooooool , il est pris ton Exoméro Uzumaki :lol:

Posté: **15/01/2019 17h42**

Exocet911 a écrit:Au moins celui la, on risque pas de me le voler

C'est l'intérêt oui, au moins il ne sera pas déjà pris :lol:

Exocet911 a écrit:sinon, on est en train de pourrir le log d'Nrv...Attention, Nrv pourrait s'nrv. .. ok

Bordel

Posté: **15/01/2019 17h45**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est l'intérêt oui, au moins il ne sera pas déjà pris

1) Baaaah....Si... Ton Uzumaki, j'ai pas pu le mettre pas contre Exocet912 c'est passé

Alors.....Comment dire.....Je suis un petit peu.....desapointé cher ami ....Car voyez vous..... y'a que dalle :lol:

Je pense qu'il faut que je m'abonne pour voir quelque chose....En fait, c'est une méthode marketing pour fair en sorte que Insta ai de nouveau inscrit votre truc, c'est ça :super_lol:

Posté: **16/01/2019 01h18**

Si tu veux je donne un Instagram d'un super mec :

Padyloveee :lol:

Posté: **16/01/2019 09h42**

Exocet911 a écrit:Je pense qu'il faut que je m'abonne pour voir quelque chose...

Tu es bien sur un téléphone ? Il me semble que la story n'est visible que sur l'appli smartphone/tablette.

Posté: **17/01/2019 22h08**

Séance du 17/01/2019

1: Bench Row: 2x6@85kg && 2x6@82.5kg/3'. RPE 8.5
2: Pull Up: 9x9@BW/1'30. RPE 7
3: One Arm DB Row: 3x8@40kg/1'. RPE 6
4: Cable Row (Neutral): 3x15@10p+2.5kg/1'30. RPE 8.5

5: L-Fly (With Cuff): 3x30@3p/1'. RPE 8

6: Reverse Curl: 3x15@5kg/1'. RPE 4

7: 10°Incline Reverse Crunch: 3x22@BW/1'30. RPE 7.5

1: Bench Row: Lourd, même avec les straps ça devient critique.
2: Pull Up: En semi claque le recrutement n'est plus le même, je vais continuer comme ça.
3: One Arm DB Row: 1 an pour enfin trouver ce bâtard :lol:

Je vais rester comme ça et garder la même cadence
4: Cable Row (Neutral): Full ego babay :super_lol:

5: L-Fly (With Cuff): RAS

6: Reverse Curl: Voyons voir si j'arrive à le garder plus de 3 semaines :super_lol:

7:10°Incline Reverse Crunch: RAS.

https://www.youtube.com/watch?v=d23FpjvmRkA
https://www.youtube.com/watch?v=R1Y36BPjaXQ
https://www.youtube.com/watch?v=PjuJFSVHonU
https://www.youtube.com/watch?v=9tIrCPo2k9M
https://www.youtube.com/watch?v=3jj8K9DzAlQ
https://www.youtube.com/watch?v=-4Nu4GSfETc

Note: Une séance qui commencer à ressembler à quelque chose.

Exocet911 a écrit:Aaaah....Je savais pas pas ça..

Faut un compte insta pour pvr voir le truc ? Car j'en ai pas

Enjoy brah !
https://www.youtube.com/watch?v=EP_kGsCGp0g

Posté: **17/01/2019 22h30**

Énorme le planche, aucun problème pour l'installation à ce poids là ?

Ya à qui s'entraînent pour faire des muscle up apparemment :lol:

Posté: **18/01/2019 09h47**

NrV117 a écrit:1: Bench Row: Lourd, même avec les straps ça devient critique.

Balèze bordel !

NrV117 a écrit:2: Pull Up: En semi claque le recrutement n'est plus le même, je vais continuer comme ça.

Good !

NrV117 a écrit:3: One Arm DB Row: 1 an pour enfin trouver ce bâtard Je vais rester comme ça et garder la même cadence

Ah ouais pas mal comme ça

NrV117 a écrit:6: Reverse Curl: Voyons voir si j'arrive à le garder plus de 3 semaines

Ah t'es passé à la barre libre finalement :cool:

ça a l'air plus plaisant !

NrV117 a écrit:Note: Une séance qui commencer à ressembler à quelque chose.

Elle a toujours été bien ta séance dos ^^

NrV117 a écrit:Enjoy brah !

Ahahahahah il l'a mise sur Youteub :lol:

Posté: **19/01/2019 14h02**

Séance du 18/01/2019

1: Dips: 4x15@12.5kg/2'. RPE 9
2: Magic Triceps: 4x14@22.5kg/2'30. RPE 8
3: Gundill Pushdown: 3x17@8p/1'. RPE 7

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x26@3p/1'30 RPE 7.5
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x16@3p+1.25kg/1'30. RPE 6

6: Side Crunch: 3x16@10kg/1'. RPE 5.5

1: Dips: Je valide !
2: Magic Triceps: J'ai resserré légèrement suite à un craquement d'épaule anormal. Gros gros pump sur les triceps sinon :super_lol:

3: Gundill Pushdown: Bras trop tendus en haut.

4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=o6Kv7h2mJqk
https://www.youtube.com/watch?v=FdjZCRDF_0s
https://www.youtube.com/watch?v=pfWQForP46Q
https://www.youtube.com/watch?v=uJHHKCd5YWM
https://www.youtube.com/watch?v=kDl0ELURbqg

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Balèze bordel !

Encore 3 mois avant le recyclage.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ouais pas mal comme ça

Le meilleur row en fait.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah t'es passé à la barre libre finalement ça a l'air plus plaisant !

Oui car beaucoup moins de logistique qu'avec les boudins allongé sur un câble. La logistique en fin séance c'est relou.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Elle a toujours été bien ta séance dos ^^

Je parlais surtout de la séance de reprise, c'est grave comment tu peux perdre beaucoup de technique en t'arrêtant 2 semaines $:\$

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahahahah il l'a mise sur Youteub

Posté: **20/01/2019 15h49**

NrV117 a écrit:1: Dips: Je valide !

Bien !

NrV117 a écrit:2: Magic Triceps: J'ai resserré légèrement suite à un craquement d'épaule anormal. Gros gros pump sur les triceps sinon

Chaud là !

NrV117 a écrit:Le meilleur row en fait.

On est d'accord :super_lol:

NrV117 a écrit:La logistique en fin séance c'est relou.

Tu m'étonnes :lol:

NrV117 a écrit:Je parlais surtout de la séance de reprise, c'est grave comment tu peux perdre beaucoup de technique en t'arrêtant 2 semaines

Ah bah ça c'est sûr ^^

Posté: **21/01/2019 17h58**

Séance du 21/01/19

1: Bench Press: 4x16@67.5kg/3'. RPE 6.5
2: DB Incline Press: 3x9@30kg/2'30. RPE 7
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x28@5p/1'30. RPE 8
4: Pullover: 3x12@12kg/1'. RPE 3

5: Incline Curl - 2x10 & 2x9@14kg/2'. RPE 6
6: Curl 666: 3x30@14kg + Drop 45@10kg/1'. RPE 8.5

7: Swiss Ball Crunch: Max rep@4kg during 4'15. RPE 7.5

1: Bench Press: Plus facile que la semaine dernière, j'ai du jus !
2: DB Incline Press: Sans rest pause.
3: Cable Fly (With Prime Handles): Long et lourd.
4: Pullover: Santé, en tension continue non explosif, parfait avant d'attaquer le CI.

5: Incline Curl: Tout en finesse

6: Curl 666: Gros facscia pour que kadiatou vienne !

7: Swiss Ball Crunch: Plein de graisse et de sueur

Note: RAS à l'épaule.

https://www.youtube.com/watch?v=MnweW3477Kk
https://www.youtube.com/watch?v=69eJ1tEgLIY
https://www.youtube.com/watch?v=Q30ufkJJHVo
https://www.youtube.com/watch?v=7JVUaCODNlU
https://www.youtube.com/watch?v=w4RAbrshqGw
https://www.youtube.com/watch?v=WuwwWoaEGYM
https://www.youtube.com/watch?v=5Dt6UEKvIVY

Posté: **21/01/2019 18h37**

NrV117 a écrit:1: Bench Press: Plus facile que la semaine dernière, j'ai du jus !

Ouais ça vole bien là, le 4x20 devrait bien passer :cool:

NrV117 a écrit:2: DB Incline Press: Sans rest pause.

Encore un exo WTF à côté :lol:

NrV117 a écrit:4: Pullover: Santé, en tension continue explosif, parfait avant d'attaquer le CI.

Bonne idée, petite détente avant la torture des curls

NrV117 a écrit:5: Incline Curl: Tout en finesse

Effectivement

NrV117 a écrit:6: Curl 666: Gros facscia pour que kadiatou vienne !

Pump ! Pump ! Pump ! :lol:

NrV117 a écrit:7: Swiss Ball Crunch: Plein de graisse et de sueur

Ahahahahah ^^

Posté: **21/01/2019 18h42**

Encore un exo WTF à côté

C'est un body qui le fait, forcément il est doué des pecs, et selon lui ça sollicite les 3 portions.
Bon seul souci c'est que ça nique l'épaule en plus d'être inutile, un détail :lol:

Posté: **22/01/2019 11h28**

Séance du 22/12/2019

1: Incline Leg Press: 4x6@200kg/3'. RPE 7
2: Belt Squat: 2x10@70kg & 1x10@ 67.5kg/2'. RPE 6.5

3: Seated Leg Curl: 4x13@60kg+2.5kg/1'30. RPE 5
4: 45°Hip Extension: 3x48@7.5kg/1'30. RPE 8

5: Calf Press: 4x10@160kg/1'30. RPE 5.5
6: Seated Calf Press: 3x15@22.5kg + Drop 20@7.5kg/1' RPE 5

7: Plank: 3x1'30@BW/1'. RPE 8

1: Incline Leg Press: Pas si facile pour un début de cycle.
2: Belt Squat: Nouvelle marge avec 2' de récup, je vais pouvoir souffler un petit peu.

3: Seated Leg Curl: RAS
45°Hip Extension: La chimie de l'ischios

5: Calf Press: RAS
6: Seated Calf Press: RAS

7: Plank: J'ai remis pareil

https://www.youtube.com/watch?v=y3_WeTMhWRw
https://www.youtube.com/watch?v=gyoTFwmKpjQ
https://www.youtube.com/watch?v=Dfvib_BysxU
https://www.youtube.com/watch?v=UuEJgStjlEE

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais ça vole bien là, le 4x20 devrait bien passer

Ca va voler !!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Encore un exo WTF à côté

Moff Tarkin a écrit:C'est un body qui le fait, forcément il est doué des pecs, et selon lui ça sollicite les 3 portions.
Bon seul souci c'est que ça nique l'épaule en plus d'être inutile, un détail

C'est sûr qu'on trouve pas les plus brillants dans les salles de muscu.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bonne idée, petite détente avant la torture des curls

Il me fait un bien fou, tension continue non explosive, je vais essayer de pas dépasser le RPE 6.

Posté: **22/01/2019 16h23**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Encore un exo WTF à côté

Aaah, je l'ai vu faire chez moi, aussi y'a une semaine....Spécial

Posté: **24/01/2019 22h01**

Séance du 24/01/2019

1: Bench Row: 3x6@85kg & 1x6@82.5kg/3'. RPE 8.5
2: Pull Up: 10x9@BW/1'30. RPE 9
3: One Arm DB Row: 3x9@40kg/1'. RPE 6.5
4: Cable Row (Neutral): 3x15@11p/1'30. RPE 7.5

5: L-Fly (With Cuff): 3x12@3p+1.25kg/1'. RPE 6

6: Reverse Curl: Pas fait.

7: 10°Incline Reverse Crunch: 3x24@BW/1'30. RPE 7.5

1: Bench Row: Je rest pause à 5 dés mon premier set.
https://www.youtube.com/watch?v=CpU7qPW2J88

2: Pull Up: J'aime beaucoup les tractions en semi-claque, la localisation n'est pas du tout la même, j'avais le GD en PLS à la fin :super_lol:

https://www.youtube.com/watch?v=2h_OZkA3WHE
https://www.youtube.com/watch?v=ju9nNbQHEv0

3: One Arm DB Row: Pourquoi je tends ces putains de genoux :lol:

https://www.youtube.com/watch?v=eZGFKONO9V8
https://www.youtube.com/watch?v=uc4vHJCfAPw

4: Cable Row (Neutral): Ça se corse
https://www.youtube.com/watch?v=TFoZ-2UxdBg

5: L-Fly (With Cuff): RAS

6: Reverse Curl: Pas fais, plus de barre EZ disponible, c'était saturé

7:10°Incline Reverse Crunch: Pour dissimuler mon gras
https://www.youtube.com/watch?v=9zWAhyTcu8c

Posté: **25/01/2019 16h18**

NrV117 a écrit:1: Bench Row: Je rest pause à 5 dés mon premier set.

Joli, ça bourre proprement !

NrV117 a écrit:2: Pull Up: J'aime beaucoup les tractions en semi-claque, la localisation n'est pas du tout la même, j'avais le GD en PLS à la fin

Bien ! En semi claque tu dois étirer un peu plus sans doute non ?

NrV117 a écrit:3: One Arm DB Row: Pourquoi je tends ces putains de genoux

Ce dos de bûcheron

NrV117 a écrit:4: Cable Row (Neutral): Ça se corse

C'est pas pour dire mais ça manque de contrôle, ça m'a pas l'air très productif tout ça...
#neuneuduweb :idiot:

NrV117 a écrit:6: Reverse Curl: Pas fais, plus de barre EZ disponible, c'était saturé

Oh bah merde alors

Posté: **25/01/2019 20h38**

T'es chaud sur les rowing là :cool:

Petite question ; pourquoi 2 rowing avec la même prise ?

Tu as abandonné la MAG bar ?

Posté: **25/01/2019 22h08**

Séance du 25/01/2019

1: Dips: 4x8@15kg/2'. RPE 6
2: Magic Triceps: 4x16@22.5kg/2'30. RPE 9
3: Gundill Pushdown: 3x18@8p/1'. RPE 8

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x28@3p/1'30 RPE 7.5
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x18@3p+1.25kg/1'30. RPE 6

6: Side Crunch: 3x18@10kg/1'. RPE 6

1: Dips: Le début de cycle fait du bien
https://www.youtube.com/watch?v=UUrOJSEd3vU
https://www.youtube.com/watch?v=7mI2Uf1CALg

2: Magic Triceps: Voyons voir ce que dira mon épaule :eek:

https://www.youtube.com/watch?v=jKRlVtHFTx8

3: Gundill Pushdown: Je monte encore trop haut.
https://www.youtube.com/watch?v=Uo094lrs8fQ

4: Cable Side Raise (With Cuff): Pumped ass fuck !
https://www.youtube.com/watch?v=Ogk1VfS8u8s

5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS
https://www.youtube.com/watch?v=8PLuSXL-8pc

6: Side Crunch: RAS
https://www.youtube.com/watch?v=ISxvYGYnIio

FlodelSP a écrit:Tu as abandonné la MAG bar ?

Parce que les MAG ne sont pas faites pour les rowing, elles sont faites pour le GD (mouvement d'arc de cercle lorsque l'on tire)

FlodelSP a écrit:Petite question ; pourquoi 2 rowing avec la même prise ?

Bûcheron accent largeur - épaisseur
Row poulie neutre accent épaisseur (le rowing de référence des années 70 avant que le Yates ne fasse son apparition).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien ! En semi claque tu dois étirer un peu plus sans doute non ?

C'est juste qu'en réalité la semi claque est le mouvement naturel sur les tractions (afin de mieux amorcer avec l'épaule). Les tractions et le bûcheron ne peuvent pas être aussi explosives que le RP ou le DC. La nature des gestes sont comme ça.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas pour dire mais ça manque de contrôle, ça m'a pas l'air très productif tout ça...
#neuneuduweb

Les spécialiste Jean-kéké des plages.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce dos de bûcheron

Avant bras de bûcheron j'aurais dit :super_lol:

Posté: **25/01/2019 22h23**

Merci pour les explications

Posté: **26/01/2019 14h02**

NrV117 a écrit:1: Dips: Le début de cycle fait du bien

Propre pour un mec qui s'entraîne comme un sagouin :idiot:

NrV117 a écrit:2: Magic Triceps: Voyons voir ce que dira mon épaule

ça semble compliqué depuis pas mal de séances mais t'as l'air de tenir le coup

NrV117 a écrit:3: Gundill Pushdown: Je monte encore trop haut.

Un poil trop haut mais t'es déjà mieux là ^^

NrV117 a écrit:6: Side Crunch: RAS

Tu te fais pas trop chier ?

NrV117 a écrit:C'est juste qu'en réalité la semi claque est le mouvement naturel sur les tractions (afin de mieux amorcer avec l'épaule). Les tractions et le bûcheron ne peuvent pas être aussi explosives que le RP ou le DC. La nature des gestes sont comme ça.

Ah bah les tractions explosives ça balance dans tous les sens et ça devient du crossfit après

Le bûcheron pareil oui, c'est un coup à s'arracher l'épaule. Dès lors qu'il y a une composante gainage/instabilité un peu plus importante tu peux pas te permettre d'exploser à fond je pense.

NrV117 a écrit:Les spécialiste Jean-kéké des plages.

Ouais, Jean kéké des salles aussi

NrV117 a écrit:Avant bras de bûcheron j'aurais dit

Ahah oui, mais au 1er regard c'est surtout ton dos monstrueux qui saute aux yeux

Posté: **26/01/2019 14h25**

FlodelSP a écrit:Merci pour les explications

Avec plaisir

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Propre pour un mec qui s'entraîne comme un sagouin

Venant de mecs qui ont jamais forcé dans leur vie :super_lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça semble compliqué depuis pas mal de séances mais t'as l'air de tenir le coup

Le fait de rusher le set pour valider me rend instable sur le banc, il va donc falloir commencer à se salir un peu pour valider, en posant les pieds au sol.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Un poil trop haut mais t'es déjà mieux là ^^

Il faut que j'apprenne à décrocher l'épaules comme sur les tractions, là je remonte mais je décroche presque pas l'épaule, en fait c'est comme un exercice dos, contrairement à du MT, il faut un mouvement d'omoplate sur le GP (Gundill pushdown).

Pour cette raison que le MT fait pec tri par étirement (sans mouvement d’omoplate)
Et le GP fait dos triceps avec mouvement d’omoplate.

Mais il est pas si facile à trouver, il demande un peu de pratique

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bah les tractions explosives ça balance dans tous les sens et ça devient du crossfit après
Le bûcheron pareil oui, c'est un coup à s'arracher l'épaule. Dès lors qu'il y a une composante gainage/instabilité un peu plus importante tu peux pas te permettre d'exploser à fond je pense.

L'explosion est toujours à adapter:

La tension continue non explosive (POH, CP, ecartés)
l’explosion classique (DC)
L’explosion maîtrisée (tractions bûcheron, MT)
L’explosion incontrôlée (RP, 666, Gundill PD, PAC)

A noter aussi que sur un exercice magique pour soi on peut se permettre des périodes d’incontrôle, car si il est vraiment magique c’est qu’il n’est pas articulaire du tout.

Posté: **26/01/2019 14h45**

NrV117 a écrit:Venant de mecs qui ont jamais forcé dans leur vie

C'est ça

NrV117 a écrit:Le fait de rusher le set pour valider me rend instable sur le banc, il va donc falloir commencer à se salir un peu pour valider, en posant les pieds au sol.

On dirait bien que tu ne vas pas avoir le choix pour continuer à progresser ^^

NrV117 a écrit:Il faut que j'apprenne à décrocher l'épaules comme sur les tractions, là je remonte mais je décroche presque pas l'épaule, en fait c'est comme un exercice dos, contrairement à du MT, il faut un mouvement d'omoplate sur le GP (Gundill pushdown).

Pour cette raison que le MT fait pec tri par étirement (sans mouvement d’omoplate)
Et le GP fait dos triceps avec mouvement d’omoplate.

Mais il est pas si facile à trouver, il demande un peu de pratique

Ouais mine de rien il est pas si simple ce mouvement

NrV117 a écrit:L'explosion est toujours à adapter:

La tension continue non explosive (POH, CP, ecartés)
l’explosion classique (DC)
L’explosion maîtrisée (tractions bûcheron, MT)
L’explosion incontrôlée (RP, 666, Gundill PD, PAC)

A noter aussi que sur un exercice magique pour soi on peut se permettre des périodes d’incontrôle, car si il est vraiment magique c’est qu’il n’est pas articulaire du tout.

Bon résumé :cool:

Posté: **26/01/2019 17h39**

L’explosion incontrôlée (RP, 666, Gundill PD, PAC)

Là faut m'expliquer ce que tu entends pas incontrôlée?

Posté: **26/01/2019 20h23**

Moff Tarkin a écrit:Là faut m'expliquer ce que tu entends pas incontrôlée?

Comme je le comprends, sur les mouvements cités, il y a peu de facteurs limitants. Par exemple, on peut se permettre un gainage "moins" strict (je mets quand même des guillemets) sur une PAC ou un rowing planche (a contrario du squat et d'un Yates) pour véritablement exploser avec les muscles ciblés sans que le mouvement soient forcément parasité par d'autres muscles.
On doit quand même euphémiser le terme "incontrôlée" parce qu'il ne s'agit pas non plus de lever les fesses sur la PAC ou de balancer dans tous les sens au Gundill pushdown ou du curl 666 :lol:

(je peux me tromper Moff hein mais c'est comme ça que je le perçois).

Posté: **28/01/2019 23h41**

Séance du 28/01/19

1: Bench Press: 4x18@67.5kg/3'. RPE 8
2: DB Incline Press: 3x10@30kg/2'30. RPE 7.5
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x30@5p/1'30. RPE 7.5
4: Pullover: 3x13@12kg/1'. RPE 3

5: Incline Curl - 3x10 & 1x9@14kg/2'. RPE 6.5
6: Curl 666: 3x12@16kg + Drop 50@10kg/1'. RPE 7

7: Swiss Ball Crunch: Max rep@4kg during 4'30. RPE 8

1: Bench Press: Ca monte ! J'ai potentié à 80kg sur mon dernier warm up set.
https://www.youtube.com/watch?v=gBHSPtPS4R8

2: DB Incline Press: RAS
https://www.youtube.com/watch?v=cSsg7_KmDq4

3: Cable Fly (With Prime Handles): J'ai rest pause une seule fois.
https://www.youtube.com/watch?v=I-A0-1Ufvp4

4: Pullover: Très agréable.
https://www.youtube.com/watch?v=JNsFETPVDK0

5: Incline Curl: Très propre.
https://www.youtube.com/watch?v=kOqfqIBWstU
https://www.youtube.com/watch?v=vBiLJide-tI

6: Curl 666: Le drop interminable :super_lol:

https://www.youtube.com/watch?v=bp9Qn7ZaHC0

7: Swiss Ball Crunch: RAS

Posté: **29/01/2019 10h08**

NrV117 a écrit:1: Bench Press: Ca monte ! J'ai potentié à 80kg sur mon dernier warm up set.

ça vole !

NrV117 a écrit:2: DB Incline Press: RAS

Joli

NrV117 a écrit:5: Incline Curl: Très propre.

Bien propre oui

Posté: **29/01/2019 12h04**

Séance du 29/12/2019

1: Incline Leg Press: 4x7@200kg/3'. RPE 6
2: Belt Squat: 3x10@70kg/2'. RPE 6.5

3: Seated Leg Curl: 4x14@60kg+2.5kg/1'30. RPE 6
4: 45°Hip Extension: 3x50@7.5kg/1'30. RPE 8

5: Calf Press: 4x12@160kg/1'30. RPE 6
6: Seated Calf Press: 3x16@22.5kg + Drop 25@7.5kg/1' RPE 6

7: Plank: 3x1'45@BW/1'. RPE 10

1: Incline Leg Press: Le jus revient ! Plus facile que la semaine dernière.
https://www.youtube.com/watch?v=OlehnVyfJ_o

2: Belt Squat: Cf titre de la vidéo.
https://www.youtube.com/watch?v=Y06tWSdaQtA

3: Seated Leg Curl: RAS
https://www.youtube.com/watch?v=g6KAXOOYgoA

45°Hip Extension: Chemical ass fuck !
https://www.youtube.com/watch?v=clxOpnbA2zs

5: Calf Press: RAS
6: Seated Calf Press: RAS

7: Plank: Ca zoukait dans tout les sens :ill:

Posté: **29/01/2019 12h54**

"Rémi fait un concours" :lol:

Posté: **29/01/2019 14h48**

Casse pas le cadre guide :lol:

NrV117 a écrit:Séance du 29/12/2019

Mec en avance sur sa planif :cool:

Posté: **29/01/2019 22h05**

10 reps pour le concours donc :cool:

Posté: **30/01/2019 10h28**

Julien13 a écrit:
Mec en avance sur sa planif

Retour vers le futur ^^

Posté: **01/02/2019 07h10**

Séance du 31/01/2019

1: Bench Row: 4x6@85kg/3'. RPE 8.5
2: Pull Up: 4x10@BW/1'30. RPE 7
3: One Arm DB Row: 3x10@40kg/1'. RPE 6
4: Cable Row (Neutral): 3x15@11p+2.5kg/2'. RPE 8.5

5: L-Fly (With Cuff): 3x14@3p+1.25kg/1'. RPE 8

6: Cable Reverse Curl: 2x20@4p/1'. RPE 4

7: 10°Incline Reverse Crunch: 3x27@BW/1'30. RPE 7.5

1: Bench Row: Lourd !
https://www.youtube.com/watch?v=rufVNy3jRfg

2: Pull Up: Premiers set RAS, j'ai juste trop accéléré sur le dernier, j'ai pas décroché suffisamment.
https://www.youtube.com/watch?v=ILZvXgtvGvo
https://www.youtube.com/watch?v=aJ3TVZnGN1c

3: One Arm DB Row: Genoux fléchis :super_lol:

https://www.youtube.com/watch?v=fSxu8Be_dD8
https://www.youtube.com/watch?v=4utJH-9QxQI

4: Cable Row (Neutral): Passage en 2'
https://www.youtube.com/watch?v=-zQpz8qrYxY

5: L-Fly (With Cuff): RAS

6: Cable Reverse Curl: Pour camper la poulie après les L-Fly (avec ma barre EZ spécial)
https://www.youtube.com/watch?v=gvAxFs3n62I

7:10°Incline Reverse Crunch: Full sueur.
https://www.youtube.com/watch?v=G3qWjCmo7kU

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rémi fait un concours

FlodelSP a écrit:10 reps pour le concours donc

https://www.youtube.com/watch?v=tgRVptlTNYI

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