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NrV117 a écrit:On passe à la phase 2 maintenant. Oui, j'étais seulement à la phase une pendant plus d'un an, il reste encore 7 phases --->
Phase 1: 4x8-20
Phase 2: 4x8-20 cluster
Phase 3: 3x8-20 cluster
Phase 4: 3x8-15 cluster
Phase 5: 4x10
Phase 6: 4x8
Phase 7: 4x6
Phase 8: 3x3
Phase 9: recyclage

Ah oui sacré plan en effet ! Tu as toute une partie (la moitié quoi) en travail de fond avant de passer au cycle "classique". Hâte de voir ce que ça va donner

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui sacré plan en effet ! Tu as toute une partie (la moitié quoi) en travail de fond avant de passer au cycle "classique". Hâte de voir ce que ça va donner

La question c'est ---> Est-ce vraiment du travail de fond ?
C'était censé l'être mais c'est devenu du travail tout court

NrV117 a écrit:La question c'est ---> Est-ce vraiment du travail de fond ?
C'était censé l'être mais c'est devenu du travail tout court

Oui vu comme ça tu as dépassé ce stade en effet

Tu entends quoi par "cluster"?

Tiens espèce d'inculte du fitgame : https://www.superphysique.org/articles/4206

Mais c'est plus adapté sur des séries courtes, mais là c'est sur du mi long?

Il faudra observer attentivement la suite de mon log. Toujours plus long, toujours plus lourd.

Le CI c'est du cluster pour info.

NrV117 a écrit:1: Incline Leg Press: Fin de cycle avec le quad complètement fumé sur la dernière rep.

Belle bagarre !

J'avais pas vu ta nouvelle signature

Séance du 30/05/2019

1: Pull Up: 4x12@5kg/2'. RPE 9.5
2: Incline Bench Row: 1x10@77.5kg & 3x10@75kg/2'. RPE 5
3: One Arm DB Row: 3x10@46kg/1'30. RPE 4
4: Cable Row (Neutral): 3x10@12p+2.5kg/2'. RPE 5
5: Trap Bar Deadlift: 3x10@112.5kg/2'30. RPE 6.5

6: L-Fly (With Cuff): 3x26@3p+2.5kg/1'. RPE 7

7: Frog Kick: 3x24@BW/1'. RPE 6


1: Pull Up: J'ai mieux décoché.
2: Incline Bench Row: Passage en 4x10 et en montant la récup.
3: One Arm DB Row: Je me balade.
4: Cable Row (Neutral): Continuons d'exploiter la zone
5: Trap Bar Deadlift: RAS

6: L-Fly (With Cuff): RAS

7: Frog Kick: Il faut vraiment attendre la 2ele et la 3eme série pour bien le trouver.

https://www.youtube.com/watch?v=MUGLU176VQA
https://www.youtube.com/watch?v=JllVA4seXmM
https://www.youtube.com/watch?v=Dc7gbqApgjc
https://www.youtube.com/watch?v=1WaaSUUnBGA
https://www.youtube.com/watch?v=j7lVZqBuz1E
https://www.youtube.com/watch?v=NYJ8Gqx7qhI

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Belle bagarre !

RPE 10 sans échec.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'avais pas vu ta nouvelle signature

T'as kiffé avoue

NrV117 a écrit:T'as kiffé avoue

Grave

NrV117 a écrit:1: Pull Up: J'ai mieux décoché.

Dures les dernières reps hein

NrV117 a écrit:3: One Arm DB Row: Je me balade.

Il va aller super loin ce cycle !

Séance du 31/05/2019

1: Close Grip Bench Press - 3x10@70kg/2'. RPE 7.5
2: Magic Triceps: 4x8@26kg/3'. RPE 6.5
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 2x15@7p/1'30. RPE 5

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x22@3p+2.5kg/1'30 RPE 7.5
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x12@4p/1'30. RPE 5

6: Side Crunch: 3x30@12kg/1'. RPE 7.5

7; Rower: 7x250m/37m/s/1'. RPE 7.5


1: Close Grip Bench Press: Tout va bien et le jus commence à couper sur le dernier set
2: Magic Triceps: Début de cycle, je remets les pieds en l'air.
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): RAS

4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: J'ai filmé.

7; Rower: Ca commence à se corser

https://www.youtube.com/watch?v=fHrTI64z8gI
https://www.youtube.com/watch?v=xECbhmO8vHk
https://www.youtube.com/watch?v=vAY_g3_pQEI
https://www.youtube.com/watch?v=Kd_a24RbINY
https://www.youtube.com/watch?v=76L22Zto89c
https://www.youtube.com/watch?v=j9qBEqaoeqA
https://www.youtube.com/watch?v=9_TirJ627IQ

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il va aller super loin ce cycle !

Pas vraiment, mes haltères s'arrêtent à 50kg

NrV117 a écrit:Pas vraiment, mes haltères s'arrêtent à 50kg

Ah merde, j'aurais été curieux de voir jusqu'où tu es capable de monter, vraiment dommage ça

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah merde, j'aurais été curieux de voir jusqu'où tu es capable de monter, vraiment dommage ça

Pour monter à 60kg il faudrait que j'achète une mini barre olympique, mais les disques de 10kg sont trop larges dans ma salle

NrV117 a écrit:Pour monter à 60kg il faudrait que j'achète une mini barre olympique, mais les disques de 10kg sont trop larges dans ma salle

C'est rageant d'être limité par le matos de la salle

Séance du 03/06/19

1: Bench Press: 4x8@72.5kg/3'. RPE 5.5
2: DB Incline Press: 3x8@31kg/2'30. RPE 7
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x27@3p+2.5kg/1'30. RPE 7
4: Pullover: 3x19@14kg/1'. RPE 7

5: Incline Curl - 5x14@14kg/3'. RPE 8
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): 3x11@11p+2.5kg/2'. RPE 6
7: Hammer Curl (With Cheating): 2x26@10kg/1'30. RPE 8.5

8: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x25@10p/1'. RPE 7


1: Bench Press: Facile.
2: DB Incline Press: Le jus revient !
3: Cable Fly (With Prime Handles): RAS
4: Pullover: En douceur, l'étirement est très agréable.

5: Incline Curl: Va falloir commencer à s'énerver !
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): RAS
7: Hammer Curl (With Cheating): horrible des set aussi long avec autant d'amplitude.

8: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): RAS

https://www.youtube.com/watch?v=fH6wFU-EoNA
https://www.youtube.com/watch?v=FN8VRIqnAiE
https://www.youtube.com/watch?v=IJUN4xR8Wx0
https://www.youtube.com/watch?v=RxcE69088UA
https://www.youtube.com/watch?v=7rFAqmDp2h0
https://www.youtube.com/watch?v=jTotO4GGhV8
https://www.youtube.com/watch?v=CRlXsdq6Fmw
https://www.youtube.com/watch?v=0ivHS0f6hwM

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est rageant d'être limité par le matos de la salle

Y'a pas assez de poids dans salle, je pensais jamais pouvoir dire ça un jour

NrV117 a écrit:2: DB Incline Press: Le jus revient !

C'est sûr après un bench en 4x8 c'est pas la même qu'après un 4x20

NrV117 a écrit:5: Incline Curl: Va falloir commencer à s'énerver !

ça reste propre

NrV117 a écrit:Y'a pas assez de poids dans salle, je pensais jamais pouvoir dire ça un jour

Le niveau est trop faible pour toi, change de salle

Séance du 04/06/2019

1: Incline Leg Press: 4x6@215kg/3'. RPE 8
2: Belt Squat: 3x8@85kg/3'. RPE 7.5

3: Seated Leg Curl: 4x15@65kg+2.5kg/1'30. RPE 7
4: 45°Hip Extension: 3x25@12.5kg/1'30. RPE 6.5

5: Calf Press: 4x20@150kg/1'30. RPE 9.5
6: Seated Calf Press: 3x12@27.5kg + Drop 24@12.5kg/1' RPE 6

7: Plank: 3x1'@20kg/1'. RPE 9
8: Vacum: 2x7/30'.RPE 6


1: Incline Leg Press: Elle est lourde la salope !
2: Belt Squat: Même en 8 reps ça gonfle

3: Seated Leg Curl: L'occasion de bourrer sur les ischios comme je vais être tranquille sur les quads.
4: 45°Hip Extension: RAS

5: Calf Press: Fin de cycle.
6: Seated Calf Press: RAS

7: Plank: Je creuse sur le dernier set.
8: Vacum: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=e5J57NYZXn0
https://www.youtube.com/watch?v=4rNdSwDjwyk
https://www.youtube.com/watch?v=v8r5H7eGYeo
https://www.youtube.com/watch?v=eYWdjL_mcOI
https://www.youtube.com/watch?v=cKz-byl7jCk
https://www.youtube.com/watch?v=29p2zyVlrgo

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est sûr après un bench en 4x8 c'est pas la même qu'après un 4x20

Pour ça que je vais ralentir mon cycle au DC pour bourrer le DIH.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça reste propre

Objectif 6x16@14kg (6x16=96). J'avais fait 3x30@12kg sur le dernier cycle (3x30=90)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le niveau est trop faible pour toi, change de salle

Mais dans le fond, ça m'embête beaucoup car j'aimerais bien pousser cet exo à fond, surtout que je suis fort dessus.

NrV117 a écrit:1: Incline Leg Press: Elle est lourde la salope !

NrV117 a écrit:2: Belt Squat: Même en 8 reps ça gonfle

Pareil hier sur mon split squat, j'enchaîne les reps et arrivé à 8 je suis obligé de rest-pauser à cause de la congestion

Sinon tes talons décollent, je sais pas si tu le faisais avant, c'est volontaire ?

NrV117 a écrit:Pour ça que je vais ralentir mon cycle au DC pour bourrer le DIH.

Ah bien ^^

NrV117 a écrit:Objectif 6x16@14kg (6x16=96). J'avais fait 3x30@12kg sur le dernier cycle (3x30=90)

Ah je comprends mieux la logique du truc maintenant

NrV117 a écrit:Mais dans le fond, ça m'embête beaucoup car j'aimerais bien pousser cet exo à fond, surtout que je suis fort dessus.

Mais ouais je te comprends, c'est vraiment dommage... Après faudrait prendre ton propre matos mais bon quand on s'entraîne en salle un des avantages c'est de pas avoir à investir dans des barres et de la fonte normalement...

Séance du 06/06/2019

1: Pull Up: 4x6@7.5kg/2'. RPE 5.5
2: Incline Bench Row: 2x10@77.5kg & 2x10@75kg/2'. RPE 5.5
3: One Arm DB Row: 3x11@46kg/1'30. RPE 4.5
4: Cable Row (Neutral): 3x11@12p+2.5kg/2'. RPE 5.5
5: Trap Bar Deadlift: 3x10@115kg/2'30. RPE 6

6: L-Fly (With Cuff): 3x28@3p+2.5kg/1'. RPE 7

7: Frog Kick: 3x24@BW/1'. RPE 7


1: Pull Up: On s'applique.
2: Incline Bench Row: RAS
3: One Arm DB Row: RAS
4: Cable Row (Neutral): RAS
5: Trap Bar Deadlift: OKLM

6: L-Fly (With Cuff): RAS

7: Frog Kick: J'ai remis pareil par inadvertance

https://www.youtube.com/watch?v=xSznuH_E-_Q
https://www.youtube.com/watch?v=zeQ5Szt3VL0
https://www.youtube.com/watch?v=jqcBoMKALig
https://www.youtube.com/watch?v=oIz1uiPwI9o
https://www.youtube.com/watch?v=T3uefOcWNSk
https://www.youtube.com/watch?v=Vi9HJm-vpVo
https://www.youtube.com/watch?v=Bw0iVy-N4U4

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pareil hier sur mon split squat, j'enchaîne les reps et arrivé à 8 je suis obligé de rest-pauser à cause de la congestion

Ouais je congestionnais aussi beaucoup quand je faisais des fentes. La magie des points forts

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon tes talons décollent, je sais pas si tu le faisais avant, c'est volontaire ?

Je force un peu sur ma mobilité de cheville déplorable dans le but d'avancer les genoux pour empêcher la retroversion de bassin. Je déshabille Paul pour habiller Jacques.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bien ^^

Stratégie.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah je comprends mieux la logique du truc maintenant

Faut bien continuer à progresser

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais ouais je te comprends, c'est vraiment dommage... Après faudrait prendre ton propre matos mais bon quand on s'entraîne en salle un des avantages c'est de pas avoir à investir dans des barres et de la fonte normalement...

Quand t'as pas le matos à disposition, tu ramène le tien:
- Cuff Isolation Fitness
- Straps
- Barre à triceps améliorée
- Ceinture de squat
- Ceinture pour le Belt Squat%
- Disques 1.25kg & 0.5kg
- Prime Handles
- Close Grip Supinate Mag Bar pour les biceps (Je vais bientôt commander la M pour le GD et Trap inf)
- Abs Wheel
- Genouillères.
- Bracelets lestés
- Chaussure d'haltéro

NrV117 a écrit:1: Pull Up: On s'applique.
2: Incline Bench Row: RAS
3: One Arm DB Row: RAS
4: Cable Row (Neutral): RAS
5: Trap Bar Deadlift: OKLM

6: L-Fly (With Cuff): RAS

7: Frog Kick: J'ai remis pareil par inadvertance

RAS quoi, tout passe bien proprement

NrV117 a écrit:Je force un peu sur ma mobilité de cheville déplorable dans le but d'avancer les genoux pour empêcher la retroversion de bassin. Je déshabille Paul pour habiller Jacques.

Ah d'accord.

NrV117 a écrit:Faut bien continuer à progresser

Et oui

NrV117 a écrit:Quand t'as pas le matos à disposition, tu ramène le tien:
- Cuff Isolation Fitness
- Straps
- Barre à triceps améliorée
- Ceinture de squat
- Ceinture pour le Belt Squat%
- Disques 1.25kg & 0.5kg
- Prime Handles
- Close Grip Supinate Mag Bar pour les biceps (Je vais bientôt commander la M pour le GD et Trap inf)
- Abs Wheel
- Genouillères.
- Bracelets lestés
- Chaussure d'haltéro

Oui ça d'accord mais t'es pas sensé acheter un haltère + les disques de 10kg pour les ramener à la salle

Séance du 07/05/2019

1: Close Grip Bench Press - 1x10@72.kg & 2x10@70kg/2'. RPE 8
2: Magic Triceps: 4x9@26kg/3'. RPE 6.5
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 2x17@7p/1'30. RPE 5

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x24@3p+2.5kg/1'30 RPE 8
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x14@4p/1'30. RPE 5.5

6: Side Crunch: 3x12@14kg/1'. RPE 4

7; Rower: 8x250m/40m/s/1'. RPE 8


1: Close Grip Bench Press: Quelques rest pause sur le 2eme et 3eme set.
2: Magic Triceps: J'ai eu une petite douleur à l'épaule gauche et je tends pas assez en haut.
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): RAS

4: Cable Side Raise (With Cuff): Ca se corse.
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: Et étant moins explosif.

7; Rower: Le dos tout congestionné

https://www.youtube.com/watch?v=C4ABNsGIVN0
https://www.youtube.com/watch?v=uouBlPSBpmo
https://www.youtube.com/watch?v=zhbYwdPbII4
https://www.youtube.com/watch?v=25Y9Tkk50AE
https://www.youtube.com/watch?v=ZvNCHNXoTa0
https://www.youtube.com/watch?v=l2OWqvJw_J0

Train_Hard_Win_Easy a écrit:RAS quoi, tout passe bien proprement

Yep, mais je vais essayer de rester plus longtemps en haut sur le Trap Bar, sinon je me sers trop des cuisses.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui ça d'accord mais t'es pas sensé acheter un haltère + les disques de 10kg pour les ramener à la salle

Tout comme t'es pas censé ramener ton propre banc à la salle pour faire du RP.

NrV117 a écrit:1: Close Grip Bench Press: Quelques rest pause sur le 2eme et 3eme set.

ça se complique on dirait !

NrV117 a écrit:2: Magic Triceps: J'ai eu une petite douleur à l'épaule gauche et je tends pas assez en haut.

J'ai l'impression que tu fais un petit mouvement parasite avec ton épaule gauche, alors est-ce que c'est ça qui a provoqué la douleur ou est-ce que c'est à cause de la douleur que tu fais ça, ou est-ce que c'est autre chose, je ne sais pas ^^

NrV117 a écrit:Tout comme t'es pas censé ramener ton propre banc à la salle pour faire du RP.

Attends tu as fait ça toi ???

Séance du 10/06/19

1: Bench Press: 4x9@72.5kg/3'. RPE 6
2: DB Incline Press: 3x10@31kg/2'30. RPE 7
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x30@3p+2.5kg/1'30. RPE 7
4: Pullover: 3x20@14kg/1'. RPE 7

5: Incline Curl - 5x15@14kg/3'. RPE 8.5
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): 3x12@11p+2.5kg/2'. RPE 7.5
7: Hammer Curl (With Cheating): 2x28@10kg/1'30. RPE 8.5

8: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x30@10p/1'. RPE 7.5


1: Bench Press: Mal au poignet gauche à cause de l'haltéro vendredi, sinon RAS
2: DB Incline Press: Boom le jus revient !
3: Cable Fly (With Prime Handles): RAS
4: Pullover: Super agréable le stretch et le pump

5: Incline Curl: La fin de cycle devrait s'annoncer plus facile que prévu.
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): Le GD meurt d'envie de s'incruster dans le game.
7: Hammer Curl (With Cheating): La douleur à l'épaule gauche du MT est réapparue.....

8: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): Je redécouvre mon grand droit


https://www.youtube.com/watch?v=RQ0iFIGBYdA
https://www.youtube.com/watch?v=HDXt8d5nr4M
https://www.youtube.com/watch?v=lo-D7WHckTE
https://www.youtube.com/watch?v=z8pMexK5CWc
https://www.youtube.com/watch?v=viXZP9rWmZA
https://www.youtube.com/watch?v=hL-YXctog-0
https://www.youtube.com/watch?v=ZsqjhlNz9kU
https://www.youtube.com/watch?v=xVCkFHhfQsU
https://www.youtube.com/watch?v=quM-36tQd_U

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça se complique on dirait !

La prochaine séance je saurai si je devrais monter la récup ou pas.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai l'impression que tu fais un petit mouvement parasite avec ton épaule gauche, alors est-ce que c'est ça qui a provoqué la douleur ou est-ce que c'est à cause de la douleur que tu fais ça, ou est-ce que c'est autre chose, je ne sais pas ^^

Je ne sais pas encore, je vais investiguer, comme toujours.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Attends tu as fait ça toi ???

Non pas moi, pas encore. Mais Cédric de la rubrique oui

NrV117 a écrit:1: Bench Press: Mal au poignet gauche à cause de l'haltéro vendredi, sinon RAS

Tu fais de l'haltéro maintenant ?

NrV117 a écrit:2: DB Incline Press: Boom

Désolé

NrV117 a écrit:4: Pullover: Super agréable le stretch et le pump

C'est vrai qu'il a l'air de faire du bien cet exo

NrV117 a écrit:5: Incline Curl: La fin de cycle devrait s'annoncer plus facile que prévu.

Bon signe ça

NrV117 a écrit:6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): Le GD meurt d'envie de s'incruster dans le game.

ça va finir par arriver mais du moment que les biceps font la majorité du travail c'est pas grave ^^

NrV117 a écrit:7: Hammer Curl (With Cheating): La douleur à l'épaule gauche du MT est réapparue.....

Bizarre que ça revienne sur cet exo

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu fais de l'haltéro maintenant ?

Ouais vite fait

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Désolé

Il a osé

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est vrai qu'il a l'air de faire du bien cet exo

Vraiment top en 4eme place, surtout avant du CI

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça va finir par arriver mais du moment que les biceps font la majorité du travail c'est pas grave ^^

Je pense qu'à mesure ou le cycle va progresser mes coudes s'ouvriront de plus en plus ce qui fera intervenir le rear delt.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bizarre que ça revienne sur cet exo

En fait le MT est le vrai coupable. C'est juste que j'ai eu un gros volume cette séance.

POH: 3x20

Curl Incliné: 5x15 = 75
Traction Biceps: 3x12 = 36
Hammer Curl = 2x28 = 56

Total de rep pour les biceps = 156

Sachant que la bonne fourchette de rep est de 60 à 120 par muscle ce qui équivaut à 30-60rep par exercice (cf tableau SP et tableau du volume optimal par muscle). Sur cette séance on peut noter que j'ai très largement dépassé ce quota.

Un peu de narcissisme:

Ah oui t'en as fait beaucoup là en effet ^^

T'as plus qu'à bien récupérer maintenant

C'est vrai qu'au MT quand on force, on a tendance en fin de mouvement à avancer l'épaule, ça doit pas faire du bien aux tendons de l'épaule.

Pour ton rowing barre incliné, t'as quasi qu'un mouvement d'épaules c'est top ça, t'es à combien d'inclinaison ? 45 ou plus?

Séance du 11/06/2019

1: Incline Leg Press: 4x7@215kg/3'. RPE 8.5
2: Belt Squat: 1x8@87.5kg & 2x8@85kg/3'. RPE 7.5

3: Seated Leg Curl: 4x16@65kg+2.5kg/1'30. RPE 8
4: 45°Hip Extension: 3x30@12.5kg/1'30. RPE 7.5

5: Calf Press: 4x10@160kg/1'30. RPE 5
6: Seated Calf Press: 3x14@27.5kg + Drop 26@12.5kg/1' RPE 6

7: Plank: 3x1'@20kg/1'. RPE 9
8: Vacum: 2x8/30'.RPE 6


1: Incline Leg Press: Vraiment lourd.
2: Belt Squat: Les quad prennent chair en 8 reps.

3: Seated Leg Curl: Les ischios commencent à se faire souiller sur cet exo.
4: 45°Hip Extension: Pareil ici, mais pour le fessier. La zone de la chaîne post commence à arriver tout doucement.

5: Calf Press: RAS
6: Seated Calf Press: RAS

7: Plank: Toujours aussi horrible, les épaules sont carbonisées
8: Vacum: Je commence à capter le truc je pense

https://www.youtube.com/watch?v=RzBKa5eNY1c
https://www.youtube.com/watch?v=lzjiyN8q9lg
https://www.youtube.com/watch?v=etct0h3dO14
https://www.youtube.com/watch?v=19VII5NUcLg
https://www.youtube.com/watch?v=8_lkkDt_72s
https://www.youtube.com/watch?v=rv-1_cq_iFM

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as plus qu'à bien récupérer maintenant

Avec des tacos

Moff Tarkin a écrit:Pour ton rowing barre incliné, t'as quasi qu'un mouvement d'épaules c'est top ça, t'es à combien d'inclinaison ? 45 ou plus?

C'est justement l'idée. Mais là je triche trop avec le coup de lombaire, faut que je trouve une solution.
Oui à 45, sinon ça me tape trop bas.

En effet plus propre le rowing barre. Et tu ne ressens pas plus de difficulté que ça par rapport à avant ?

En fait c'est justement le contraire

Ah c'est top alors !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah c'est top alors !

Moins y a de muscles en action (bras & lombaire) + le muscle que l’on veut sera tapé (le trap).
Quand tu veux être hyper explosif avec un trapèze c’est forcément les bras qui vont s’activer en premier.

NrV117 a écrit:Moins y a de muscles en action (bras & lombaire) + le muscle que l’on veut sera tapé (le trap).

C'est sûr

NrV117 a écrit:Quand tu veux être hyper explosif avec un trapèze c’est forcément les bras qui vont s’activer en premier.

J'avais constaté ça chez moi aussi

Séance du 13/05/2019

1: Close Grip Bench Press - 2x10@72.kg & 1x10@70kg/2'. RPE 735
2: Magic Triceps: 4x10@26kg/3'. RPE 6.5
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 2x20@7p/1'30. RPE 5

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x26@3p+2.5kg/1'30 RPE 8
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x16@4p/1'30. RPE 6.5

6: Side Crunch: 3x14@14kg/1'. RPE 5

7; Rower: 9x250m/40m/s/1'. RPE 8.5


1: Close Grip Bench Press: Honnête sur l'amplitude.
2: Magic Triceps: RAS à l'épaule.
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): RAS

4: Cable Side Raise (With Cuff): Ca comment à devenir lourd.
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): Toujours compliqué du côté gauche, obligé de mettre des coup de d'oblique et de trap

6: Side Crunch: RAS

7; Rower: Pourquoi je fais du rameur ?

https://www.youtube.com/watch?v=TSdnxtsoL_M
https://www.youtube.com/watch?v=zxZ6BZXdCGc
https://www.youtube.com/watch?v=t1oM3AVlRr8
https://www.youtube.com/watch?v=wxHLnVNSU9g
https://www.youtube.com/watch?v=SnYP5-dlH1E

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'avais constaté ça chez moi aussi

Sauf avec pouli, le long lourd et l’explosivité est mieux acceptée parce que même en explosant avec les bras le dos crame plus qu’eux si on a compris le mouvement d’épaule.

NrV117 a écrit:1: Close Grip Bench Press: Honnête sur l'amplitude.

Propre oui

NrV117 a écrit:2: Magic Triceps: RAS à l'épaule.

Tant mieux alors ^^

C'est peut-être sur les séries longues que ça pose problème, tu dois avoir un peu plus de mal à gérer le placement de tes épaules.

NrV117 a écrit:5: Cable Reverse Fly (With Cuff): Toujours compliqué du côté gauche, obligé de mettre des coup de d'oblique et de trap

Ahah ça devient polyarticulaire

NrV117 a écrit:Sauf avec pouli, le long lourd et l’explosivité est mieux acceptée parce que même en explosant avec les bras le dos crame plus qu’eux si on a compris le mouvement d’épaule.

Oui, je pense que la tension est présente pendant tout le mouvement pour le dos mais moins pour les bras qui peuvent se "reposer" en fin de négative.

Séance du 17/06/19

1: Bench Press: 4x10@72.5kg/3'. RPE 6
2: DB Incline Press: 3x11@31kg/2'30. RPE 7.5
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x12@4p/1'30. RPE 5
4: Pullover: 3x10@16kg/1'. RPE 6

5: Incline Curl - 6x15@14kg/3'. RPE 9
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): 3x6@12p/2'. RPE 7.5
7: Hammer Curl (With Cheating): 2x10@12kg/1'30. RPE 5

8: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x35@10p/1'. RPE 8


1: Bench Press: Facile !
2: DB Incline Press: Bien à l'aise.
3: Cable Fly (With Prime Handles): RAS
4: Pullover: RAS

5: Incline Curl: Bientôt l’aboutissement de tous mes efforts.
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): Les biceps complètements souillés du CI.
7: Hammer Curl (With Cheating): Je suis passé au cycle suivit prématurément pour laisser l'épaule tranquille.

8: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar):

https://www.youtube.com/watch?v=rxLG839hSZs
https://www.youtube.com/watch?v=-aLxr1PNCiA
https://www.youtube.com/watch?v=JqalJgJ0cAM
https://www.youtube.com/watch?v=FbqFEKw6Arc
https://www.youtube.com/watch?v=uYIY8F-CGmY
https://www.youtube.com/watch?v=rqzKNwJ9vD0
https://www.youtube.com/watch?v=JTqwdFp5e5Y
https://www.youtube.com/watch?v=jPjBbRRyGW8
https://www.youtube.com/watch?v=OKa8vr0uZCo

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est peut-être sur les séries longues que ça pose problème, tu dois avoir un peu plus de mal à gérer le placement de tes épaules.

Peut être, mais je pense pas que le problème vienne de là.

Tiens tu te mets au dragon flag

"phase 1" c'est parce que tu suis la progression de Christophe Carrio ?