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Séance du 30/07/2019

1: Pull Up: 4x12@7.5kg/2'. RPE 7.5
2: Incline Bench Row: 1x10@82.kg & 3x10@80kg/2'. RPE 7
3: One Arm DB Row: 3x10@48kg/1'30. RPE 6
4: Cable Row (Neutral): 3x18@12p+2.5kg/2'. RPE 8
5: Trap Bar Deadlift: 2x10@127.5kg & 1x10@125kg/2'30. RPE 7.5

6: L-Fly (With Cuff): 3x20@4p/1'. RPE 7
7: Frog Kick: 3x16@2kg/1'. RPE 7


1: Pull Up: Nouvelle technique mise en place, tractage du dos sans utiliser la flexion de coude.
2: Incline Bench Row: RAS
3: One Arm DB Row: RAS
4: Cable Row (Neutral):RAS
5: Trap Bar Deadlift: Petite gêne dans le dos sur le retour en voiture, je sais pas si c'est le coupable mais rien de grave.

6: L-Fly (With Cuff): RAS

7: Frog Kick: J'ai remis la même.


https://www.youtube.com/watch?v=6iW_jes2o3o
https://www.youtube.com/watch?v=JJXa_dVFxJw
https://www.youtube.com/watch?v=miXpvHKBEVU
https://www.youtube.com/watch?v=eepgXe5EAXQ
https://www.youtube.com/watch?v=eepgXe5EAXQ

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Une jambe pliée une jambe tendue ?

Oui, et en la gardant constamment tendue.

mehdiB a écrit:Merci beaucoup pour la planif d'après vacances ! Repose toi bien babtou de la manche et encore une fois merci pour tout ce que tu nous partages !

De rien, c'est avec plaisir
Merci, je compte bien profiter

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien sûr que ça nous intéresse

NrV117 a écrit:1: Pull Up: Nouvelle technique mise en place, tractage du dos sans utiliser la flexion de coude.

Du coup tu sens une différence au niveau de la difficulté ?

NrV117 a écrit:2: Incline Bench Row: RAS

Il va aller loin cet exercice ^^

NrV117 a écrit:5: Trap Bar Deadlift: Petite gêne dans le dos sur le retour en voiture, je sais pas si c'est le coupable mais rien de grave.

Ah, à suivre donc. Les 130kg ne sont plus très loin, ça commence à causer

NrV117 a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=eepgXe5EAXQ
https://www.youtube.com/watch?v=eepgXe5EAXQ

T'as mis 2 fois la vidéo du tirage poulie basse

NrV117 a écrit:Oui, et en la gardant constamment tendue.

Je vois

Séance du 31/07/2019

1: Close Grip Bench Press - 3x8@77.5kg/2'30. RPE 7.5
2: Magic Triceps: 3x15@27.5kg/3'. RPE 7.5
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 3x17@8p/1'30. RPE 7.5

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x16@4p/1'30 RPE 7
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x26@4p/1'30. RPE 8

6: Side Crunch: 3x26@14kg/1'. RPE 8

7; Rower: 9x300m/41m/s/2'. RPE 8


1: Close Grip Bench Press: Un gros pull et du gras. Double prise de marge: passage en 8 reps + 30sec de rest.
2: Magic Triceps: J'ai fait sauter un set pour redonner de la marge.
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): +1 set ici du coup.

4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): La PLS du côté gauche (j'ai filmé)

6: Side Crunch: RAS

7; Rower: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=HB7AkFwjZj8
https://www.youtube.com/watch?v=exaJhlTOvao
https://www.youtube.com/watch?v=P6jZ6n5Fkso
https://www.youtube.com/watch?v=WwynNnl-3LU
https://www.youtube.com/watch?v=WI8a3ykbfbw

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Du coup tu sens une différence au niveau de la difficulté ?

Ouais, je suis plus fort j'ai l'impression, j'ai validé + facilement que la semaine dernière. En fait je tire en mixe traction pullover un peu comme la première phase d'un muscle up. Y'a beaucoup de gainage avec une tension isométrique dans les bras. En fait rester droit et faire du partiel permet de bourrer les côtés, là c'est tirer avec tout le dos + la bonne technique (la technique tajizz). Après c'est vrai qu'il a moins de repère car on sait pas si le menton à la bonne hauteur mais bon, musculairement parlant ça change tout. Je tracte tout le dos en traction - pullover sans trop utiliser la flexion de coude et le GD se réveille sur le champ.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il va aller loin cet exercice ^^

Ouais, je compte bien le pousser celui ci.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah, à suivre donc. Les 130kg ne sont plus très loin, ça commence à causer

1.5 fois mon pdc, va falloir être attentif.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as mis 2 fois la vidéo du tirage poulie basse

Mb

NrV117 a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Du coup tu sens une différence au niveau de la difficulté ?

Ouais, je suis plus fort j'ai l'impression, j'ai validé + facilement que la semaine dernière. En fait je tire en mixe traction pullover un peu comme la première phase d'un muscle up. Y'a beaucoup de gainage avec une tension isométrique dans les bras. En fait rester droit et faire du partiel permet de bourrer les côtés, là c'est tirer avec tout le dos + la bonne technique (la technique tajizz). Après c'est vrai qu'il a moins de repère car on sait pas si le menton à la bonne hauteur mais bon, musculairement parlant ça change tout. Je tracte tout le dos en traction - pullover sans trop utiliser la flexion de coude et le GD se réveille sur le champ.

J'essaierai de filmer de profil pour mieux vous montrer si ça vous intéresse.

NrV117 a écrit:1: Close Grip Bench Press: Un gros pull et du gras. Double prise de marge: passage en 8 reps + 30sec de rest.

Et pourtant ça n'a pas l'air si facile ^^

NrV117 a écrit:5: Cable Reverse Fly (With Cuff): La PLS du côté gauche (j'ai filmé)

J'ai compris pourquoi tu n'arrives pas à tendre les bras : tes triceps sont trop fatigués !

NrV117 a écrit:Ouais, je suis plus fort j'ai l'impression, j'ai validé + facilement que la semaine dernière. En fait je tire en mixe traction pullover un peu comme la première phase d'un muscle up. Y'a beaucoup de gainage avec une tension isométrique dans les bras. En fait rester droit et faire du partiel permet de bourrer les côtés, là c'est tirer avec tout le dos + la bonne technique (la technique tajizz). Après c'est vrai qu'il a moins de repère car on sait pas si le menton à la bonne hauteur mais bon, musculairement parlant ça change tout. Je tracte tout le dos en traction - pullover sans trop utiliser la flexion de coude et le GD se réveille sur le champ.

Oui je vois ce que tu veux dire

NrV117 a écrit:J'essaierai de filmer de profil pour mieux vous montrer si ça vous intéresse.

Je veux bien oui si tu peux

De retour dans le game !

Séance du 19/08/19

1: Bench Press: 4x16@60kg/3'. RPE 9.5
2: DB Incline Press: 3x8@24kg/2'. RPE 7
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x27@3p/1'30. RPE 7
4: Pullover: 3x15@12kg/1'. RPE 5

5: Incline Curl - 4x12@12kg/1'30. RPE 6.5
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): 3x8@8p/1'30. RPE 3
7: Reverse Curl - 3x20@5kg/1'30. RPE 6

8: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x20@11p/1'. RPE 7


1: Bench Press: Sans aucun doute un set de trop sur la reprise, inroad de dingue sur la dernière série.
2: DB Incline Press: Parfait ici, avec même un petit temps d'arrêt en bas.
3: Cable Fly (With Prime Handles): RAS
4: Pullover: RAS

5: Incline Curl: Parfait là aussi.
6: Biceps Lat Pulldown (With Supinate Mag bar): De la pure chauffe
7: Reverse Curl: Nouvel objectif en ligne de mire, je vous en parle très prochainement. (soz pour le bad cadrage de la vidéo). Stricte contre le mur, sans trop remonter pour ne pas me baiser les coudes.

8: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): RAS

Note: La séance de reprise a presque fait mouche, mis à part sur le DC Bon, j'ai perdu presque 5kg dans l'histoire

https://www.youtube.com/watch?v=igjsdwlrT7o
https://www.youtube.com/watch?v=e9H7drr6crI
https://www.youtube.com/watch?v=g1zUH-FbVrs
https://www.youtube.com/watch?v=AwKLu5lD934
https://www.youtube.com/watch?v=KzNMzEHu7jE
https://www.youtube.com/watch?v=8idlTBJSj4E
https://www.youtube.com/watch?v=Gtwj7DRoIE4
https://www.youtube.com/watch?v=-UQqmnXwMxE

Bordel faut des grosses cou*lles pour reprendre avec une séance pecs/biceps, j'espère que tu as adressé des prières au Dieu Courbature, parce qu il va pas t louper demain

Voilà une reprise bien gérée

Séance du 20/08/2019

1: Incline Leg Press: 10@140kg - 10@150kg - 10@160kg - 10@170kg/2'. RPE 7
2: Belt Squat: 10@60kg - 10@62.5kg - 10@65kg/2'. RPE 7

3: Seated Leg Curl: 4x14@55kg/1'30. RPE 5.5
4: 45°Hip Extension: 3x20@5kg/1'30. RPE 5

5: Standing Calf Press: 4x14@3p/1'30. RPE 5
6: Seated Calf Press: 3x20@15kg/1' RPE 5

7:Abs Wheel: 3x10@BW/1'. RPE 9


1: Incline Leg Press: RAS
2: Belt Squat: RAS

3: Seated Leg Curl: RAS
4: 45°Hip Extension: RAs

5: Standing Calf Press: Nouvel exo en test.
6: Seated Calf Press: RAS

7:Abs Wheel: Petite PLS ici

https://www.youtube.com/watch?v=P-Arw8qCMak
https://www.youtube.com/watch?v=YAmJ2Q8yzUc
https://www.youtube.com/watch?v=cELa6v1l-kA
https://www.youtube.com/watch?v=yk64RmLeqFA
https://www.youtube.com/watch?v=_l3RHpchZ-Y
https://www.youtube.com/watch?v=7B68-uMqhXg

JM32 a écrit:Bordel faut des grosses cou*lles pour reprendre avec une séance pecs/biceps, j'espère que tu as adressé des prières au Dieu Courbature, parce qu il va pas t louper demain

La planif de reprise sert justement à ça, atténuer les courbatures. J'en ai surtout aux pecs comme j'ai forcé sur le DC mais le reste ça va.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Voilà une reprise bien gérée

Merci

ça continue de bien gérer

Ça va t'as pas tout perdu
Pas de vlog cette fois?

C'est voulu d'avoir quasi pas de flexion de bras sur ton rowing banc incliné ?

uote]
C'est voulu de ne pas lire mon log ?

Le bossu a écrit:Pas de vlog cette fois?

Ça arrive ! Grâce à Youtube j'ai atteint l'illumination, j'ai pris la décision de jeter mes croissant à l'huile de palme qui génocide les orangs-outants, j'ai jeté mes coton-tige en plastique qui polluent les rivières, je boycotte les sacs en plastique qui étouffent les tortues de mer, je ne mange plus que de la salade pour respecter les animaux et refuse de partir en vacance pour des loisirs égoïstes accélérant le réchauffement climatique, la destruction de la bio-diversité et la mort à moyen terme de notre belle planète.
Je vous expliquerai tout ça dans mon prochain Vlog, le tout accompagné d'une morning shape et d'une journée dans mon assiette.

Rémi devient Vegan et eco-citoyen.

NrV117 a écrit:Note: Courbaturé du dos et des triceps comme jamais

Ahah ça pique la reprise !

NrV117 a écrit:C'est voulu de ne pas lire mon log ?

NrV117 a écrit:Grâce à Youtube j'ai atteint l'illumination, j'ai pris la décision de jeter mes croissant à l'huile de palme qui génocide les orangs-outants, j'ai jeté mes coton-tige en plastique qui polluent les rivières, je boycotte les sacs en plastique qui étouffent les tortues de mer, je ne mange plus que de la salade pour respecter les animaux et refuse de partir en vacance pour des loisirs égoïstes accélérant le réchauffement climatique, la destruction de la bio-diversité et la mort à moyen terme de notre belle planète.
Je vous expliquerai tout ça dans mon prochain Vlog, le tout accompagné d'une morning shape et d'une journée dans mon assiette.

Bordel ces clichés

NrV117 a écrit:Rémi devient Vegan et eco-citoyen.

Et a perdu 5kg

NrV117 a écrit:Je vous expliquerai tout ça dans mon prochain Vlog, le tout accompagné d'une morning shape et d'une journée dans mon assiette. Rémi devient Vegan et eco-citoyen.

Hâte de voir ça

Séance du 26/08/19

1: Bench Press: 4x12@62.5kg/3'. RPE 6
2: DB Incline Press: 3x10@24kg/2'. RPE 6
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x28@4p/1'30. RPE 9
4: Pullover: 3x15@14kg/1'. RPE 6.5

5: Incline Curl - 4x14@12kg/1'30. RPE 8.5
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): 3x9@10p/1'30. RPE 5.5

7: Reverse Curl - 3x12@7.5kg/1'30. RPE 5.5
8: Wrist Curl: 4x20@6kg + Drop Farmer Walk 40steps@30kg/1'. RPE 7

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x25@11p/1'. RPE 9


1: Bench Press: RAS
2: DB Incline Press: Plus facile que la semaine dernière.
3: Cable Fly (With Prime Handles): J'ai bourré ici
4: Pullover: RAS

5: Incline Curl: Petite erreur, je pensais avoir pris les 12kg la semaine dernière.
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): Vraiment agréable la sensation de longue portion recrutée

7: Reverse Curl: Pure chauffe pour chopper la technique, je suis pas trop mal là.
8: Wrist Curl: Le petit bonus

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): Le grand droit en PLS, insupportable la brûlure


Y'a de la vidéo, régalez vous.

https://www.youtube.com/watch?v=n-4juswhOxU
https://www.youtube.com/watch?v=qLDp2Wax3R4
https://www.youtube.com/watch?v=SLKEJzSMQ84
https://www.youtube.com/watch?v=gXkytG4KZyk
https://www.youtube.com/watch?v=b3ZrDpityMU
https://www.youtube.com/watch?v=2lmK75Cj-c4
https://www.youtube.com/watch?v=Pyr515N-cco
https://www.youtube.com/watch?v=v22vx3juYVs
https://www.youtube.com/watch?v=yBYZtOjXg6I

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel ces clichés

Avec Rémi, devenons éco-responsable.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et a perdu 5kg

J'ai up à 81kg, je me suis remis à bouffer.

Le bossu a écrit:Hâte de voir ça

Patience

NrV117 a écrit:7: Reverse Curl - 3x12@7.5kg/1'30. RPE 5.5
8: Wrist Curl: 4x20@6kg + Drop Farmer Walk 40steps@30kg/1'. RPE 7

Sympa ce petit combo pour les avant-bras

Le curl pronation avec le pouce du même côté que les autres doigts ça doit bien augmenter la difficulté de l'exo ^^

Séance du 27/08/2019

1: Incline Leg Press: 10@150kg-160kg-170kg-180kg + AMRAP 20@150kg/2' & 4'. RPE 7
2: Belt Squat: 10@62kg-65.kg-67.5kg/2'. RPE 7

3: Seated Leg Curl: 4x15@55kg/1'30. RPE 5.5
4: 45°Hip Extension: 3x25@5kg/1'30. RPE 5

5: Standing Calf Press: 4x16@3p/1'30. RPE 7
6: Seated Calf Press: 3x22@15kg/1' RPE 5

7:Abs Wheel: 3x11@BW/1'. RPE 7


1: Incline Leg Press: Le jus revient tout doucement.
2: Belt Squat: RAS

3: Seated Leg Curl: RAS
4: 45°Hip Extension: RAS

5: Standing Calf Press: Ca pique d'un coup à la fin
6: Seated Calf Press: RAS

7:Abs Wheel: RAS

Pas de vidéo, youtube fait m'enquiquine

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sympa ce petit combo pour les avant-bras

Approuvé par le modo.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le curl pronation avec le pouce du même côté que les autres doigts ça doit bien augmenter la difficulté de l'exo ^^

C'est pas un exo ou l'on prend lourd de toute façon, quand je forcerai, je mettrai les doigts tous du même côté.

Problème résolu:

https://www.youtube.com/watch?v=UylNi-447C8
https://www.youtube.com/watch?v=Qf_Wu6c7sFE
https://www.youtube.com/watch?v=zF3JDL77glM
https://www.youtube.com/watch?v=t2uS7iJQlTI
https://www.youtube.com/watch?v=C1Igaff3ie4
https://www.youtube.com/watch?v=shrF1B1FOQo
https://www.youtube.com/watch?v=60VbDMUiFxQ
https://www.youtube.com/watch?v=fqVhD3QdtWw

Salut Rémy et bon retour !

Tape Andy Muschietti sur Google

Séance du 30/08/2019

1: Close Grip Bench Press - 3x10@62.5kg/2'. RPE 6
2: Magic Triceps: 3x15@22.5kg/2'. RPE 7
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 3x20@8p/1'30. RPE 8.5

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x16@3p/1'30 RPE 5
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x26@3p/1'30. RPE 5.5

6: Side Crunch: 3x20@10kg/1'. RPE 5

7; Rower: 6x250m/41m/s/1'30. RPE 7.5


1: Close Grip Bench Press: RAS
2: Magic Triceps: RAS
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): RAS

4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: RAS

7; Rower: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=HBQCzpeNO8A
https://www.youtube.com/watch?v=B6nQmBppToI
https://www.youtube.com/watch?v=63u_WoxRcrM
https://www.youtube.com/watch?v=oqLo-BdyJZA
https://www.youtube.com/watch?v=dHRDluqCzZU

John31 a écrit:Salut Rémy et bon retour !

Merci à toi

John31 a écrit:Tape Andy Muschietti sur Google

Il a osé

Il a osé

Je regardais une vidéo d'actu ciné/série et il parlait du réalisateur officiel du film Flash et c'était lui,ça ma choqué j'ai pensé direct a toi tellement il te ressemble

Personnellement, je trouve que nrv117 a des airs de Ryan Gosling

Trop ! J'avais déjà remarqué aussi je l'avais oublié,c'est la fusion

Séance du 02/09/19

1: Bench Press: 4x14@65kg/3'. RPE 9
2: DB Incline Press: 3x12@26kg/2'. RPE 9.5
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x20@4p/1'30. RPE 7.5
4: Pullover: 3x12@16kg/1'. RPE 7

5: Incline Curl - 4x15@12kg/2'. RPE 8.5
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): 3x10@10p/1'30. RPE 7

7: Reverse Curl - 3x14@7.5kg/1'30. RPE 6
8: Wrist Curl: 6x20@6kg + Drop Farmer Walk 40steps@32kg/1'. RPE 7.5

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x30@11p/1'. RPE 9.5


[i]1: Bench Press: Je la sens lourde la barre et c'est passé de justesse !
2: DB Incline Press: J'ai pris 3 minutes sur le dernier set, je me serais grillé et j'aurais pas validé autrement.
3: Cable Fly (With Prime Handles): RAS
4: Pullover: RAS

5: Incline Curl: Le CI en long ça brûle, donc je vais cycler avec des micro-incrémentations comme une fiotte (Mehdi je compte sur toi pour trouver la référence )
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): Je suis tellement dedans musculairement

7: Reverse Curl: Pour le moment je sens pas encore grand chose.
8: Wrist Curl: Je changer quelques paramètres sur le drop farmer walk, je vais rester sur place en statique pendant une durée donnée pour avoir + de repère et baiser le hasard.

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): Grosse PLS

https://www.youtube.com/watch?v=oPn8B6ozmck
https://www.youtube.com/watch?v=-EN-EOxcOZw
https://www.youtube.com/watch?v=5AuVWPcja88
https://www.youtube.com/watch?v=MnyQ6ArsVHY
https://www.youtube.com/watch?v=vT4Uvp-rE3I
https://www.youtube.com/watch?v=8oHypIPBnag
https://www.youtube.com/watch?v=tRbJUKHP6XU
https://www.youtube.com/watch?v=qstRn1kw1rA

JeanJeuj a écrit:Personnellement, je trouve que nrv117 a des airs de Ryan Gosling

John31 a écrit:Trop ! J'avais déjà remarqué aussi je l'avais oublié,c'est la fusion

C'est drôle que vous dites ça, je suis un grand fan de Drive en plus

Durs les développés ! T'as pas repris les 5kg que t'as perdus en vacances ?

Séance du 03/09/2019

1: Incline Leg Press: 10@160kg-170kg-180kg-190kg + AMRAP 20@160kg/2' & 4'. RPE 7
2: Belt Squat: 10@65kg-67.5kg-70kg/2'. RPE 7

3: Seated Leg Curl: 4x16@55kg/1'30. RPE 6
4: 45°Hip Extension: 3x30@5kg/1'30. RPE 6

5: Standing Calf Press: 4x18@3p/1'30. RPE 7.5
6: Seated Calf Press: 3x24@15kg/1' RPE 5

7:Abs Wheel: 3x12@BW/1'. RPE 8


1: Incline Leg Press: Je suis mieux que la semaine dernière
2: Belt Squat: RAS

3: Seated Leg Curl: Pas si léger les 55kg
4: 45°Hip Extension: RAS

5: Standing Calf Press: RAS
6: Seated Calf Press: RAS

7:Abs Wheel: Pas si facile

https://www.youtube.com/watch?v=eMvbFt_5yG8
https://www.youtube.com/watch?v=HD3YNoo49_s
https://www.youtube.com/watch?v=cmLB89e4kQg
https://www.youtube.com/watch?v=cLjpiF9_5no
https://www.youtube.com/watch?v=YT0SJ4wsu5c
https://www.youtube.com/watch?v=U_iKutdVeUU
https://www.youtube.com/watch?v=_rNbrS1VTHA

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Durs les développés ! T'as pas repris les 5kg que t'as perdus en vacances ?

Nan je suis à 80kg, il en manque encore 3 sur la balance là. J'en ai encore pour 2 mois pour revenir complètement dans le game. Sauf pour le dos et les cuisses.

NrV117 a écrit:2: Incline Bench Row: En pleine réflexion ici, je absolument aucun travail musculaire sur mes charges de travail...

Bizarre. Essaie peut-être de revoir ton mouvement en décollant un peu moins le buste (perso j'essaie de ne décoller que les pecs, ce qui est normal quand les épaules partent en arrière) et avec une trajectoire un peu plus rectiligne si ce sont les trapèzes moyens et supérieurs que tu cherches à cibler.

D'accord avec Train, le problème étant qu'en tirant de façon rectiligne on manque d'ampli en haut...c'est tout le problème de cet exo, qui pour moi ne prend son sens qu'avec une barre Mcdonald (Alex T si tu passes par la). Sinon la variante 30° haltère sur banc en uni est "rentable" musculairement (gros trajet pour le trap) mais on est pas vraiment à l'aise, et beaucoup moins fort que sur le bûcheron classique, j'en vois les limites même avec 30 kilos.

Séance du 06/09/2019

1: Close Grip Bench Press - 3x10@65kg/2'. RPE 7.5
2: Magic Triceps: 3x17@22.5kg/2'. RPE 9
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 3x12@5p/1'30. RPE 3

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x18@3p/1'30 RPE 6
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x28@3p/1'30. RPE 7

6: Side Crunch: 3x22@10kg/1'. RPE 6

7; Rower: 7x250m/41m/s/1'30. RPE 8.5


1: Close Grip Bench Press: J'essaie de moins rebondir.
2: Magic Triceps: Je suis souillé
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): Je relance et je m'applique sans bouger le coude, à la force pure du triceps.

4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: RAS

7; Rower: La PLS

https://www.youtube.com/watch?v=wXOII97aPWI
https://www.youtube.com/watch?v=okr4FXHOpgQ
https://www.youtube.com/watch?v=yIqlQFDFiQI
https://www.youtube.com/watch?v=gm3Gmn9A75M
https://www.youtube.com/watch?v=MHR-EC6imRk

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bizarre. Essaie peut-être de revoir ton mouvement en décollant un peu moins le buste (perso j'essaie de ne décoller que les pecs, ce qui est normal quand les épaules partent en arrière) et avec une trajectoire un peu plus rectiligne si ce sont les trapèzes moyens et supérieurs que tu cherches à cibler.

mehdiB a écrit:D'accord avec Train, le problème étant qu'en tirant de façon rectiligne on manque d'ampli en haut...c'est tout le problème de cet exo, qui pour moi ne prend son sens qu'avec une barre Mcdonald (Alex T si tu passes par la). Sinon la variante 30° haltère sur banc en uni est "rentable" musculairement (gros trajet pour le trap) mais on est pas vraiment à l'aise, et beaucoup moins fort que sur le bûcheron classique, j'en vois les limites même avec 30 kilos.

Je suis d'accord avec Train. C'est l'extension pour sortir la cage qui amorce plus que le trapèze. L'idée serait de ne pas décoller la poitrine comme si je faisais de l'oiseau. Dans l'idéal, il faudrait que je reparte en 5x15 tout en technique et en étant pas trop explosif et éventuellement baisser l'inclinaison d'un cran.

Pour ce qui du row haltère sur banc, laisse tomber, il est bien inférieur au bûcheron. C'est un exo de finition pour moi.

Avec le recul que je commence à avoir sur ma séance dos, j'hésite de plus en plus à mettre le RPN en 2eme position dans ma séance. Le seul unique long & lourd, le seul qui me génocide le trapèze, et je pense que c'est le meilleur pour l'épaisseur. Plus safe que penché (comme sur du Yates), plus confortable, et plus long . Je peux le rendre très efficace via un bon vieux 4x20.

Je vais revoir ma séance dos et je pense me rapprocher de celle de Dusan. Revenir à la base, raz le cul cet exotisme inefficace et bourrer en long & lourd sur du libre. Ca donnerait un truc du genre:

Traction lestée 8-12 (technique magique pullover)
Rowing poulie basse prise neutre 10-20 (le rowing de référence des années 70-80)
Rowing Yates en pronation 10-20 (en pronation pour me protéger les biceps, et l'idée serait de bourrer des série de 20 à mon poids de corps, j'aurais largement le temps de choper du dos d'ici là je pense)
Bucheron 8-15 (pour le stretch)
Oiseau Rowing sur banc incliné 12-30 (en finition pour terminer l'épaisseur)
Trap bar deadlift 10 rep (pour le petit coup d'isométrie lourde en fin de séance)

Le cou de taureau devrait se manifester

Le truc que je n'arrive pas à comprendre avec les row avec un appui ventral, c'est que je n'arrive pas à savoir si la différence de recrutement vient d'un bon appui avec les jambes ou si on met nous même trop lourd quand on a un appui ventral. Je veux dire par là qu'avec un bon vieux Yates à 80kg, on le sens passer quoiqu'il arrive, mais sur un appui ventral, rien du tout....

Je suis tombé récemment sur une vidéo YouTube intitulée "Musculation : Séance type avec des pros" de Karaté Bushido Officiel (gregmma avec christophe bonnefont)
Je la met en lien mais je ne sais pas si c'est toléré… https://www.youtube.com/watch?v=XieiNQzjKZY

Dedans ils exercent un rowing unilatéral avec torse en légère appui sur banc (début de la vidéo) qui me parait intéressant… j'ai testé (vite fait en fin de séance) et comme tout nouvel exo souvent au 1er abord cela parait mal, mais sur la durée l'est t'il… en tout cas il m'a l'air intéressant dans la mesure où on peut avoir un repère pour éviter de trop tricher avec un mouvement de buste qui vire parfois à l'abus...

NrV117 a écrit:raz le cul cet exotisme

Y avait pas d'exotisme dans ta séance

NrV117 a écrit:Traction lestée 8-12 (technique magique pullover)
Rowing poulie basse prise neutre 10-20 (le rowing de référence des années 70-80)
Rowing Yates en pronation 10-20 (en pronation pour me protéger les biceps, et l'idée serait de bourrer des série de 20 à mon poids de corps, j'aurais largement le temps de choper du dos d'ici là je pense)
Bucheron 8-15 (pour le stretch)
Oiseau Rowing sur banc incliné 12-30 (en finition pour terminer l'épaisseur)
Trap bar deadlift 10 rep (pour le petit coup d'isométrie lourde en fin de séance)

Tu crois que tu as besoin de finition avec l'oiseau après 3 rowings ?

D'ailleurs tu ne fais pas les épaules le lendemain ?

NrV117 a écrit:Le truc que je n'arrive pas à comprendre avec les row avec un appui ventral, c'est que je n'arrive pas à savoir si la différence de recrutement vient d'un bon appui avec les jambes ou si on met nous même trop lourd quand on a un appui ventral. Je veux dire par là qu'avec un bon vieux Yates à 80kg, on le sens passer quoiqu'il arrive, mais sur un appui ventral, rien du tout....

L'appui ventral tu as moins d'amplitude (après ça dépend de l'épaisseur, de l'inclinaison du banc et de ta largeur de prise) et tu peux très vite tricher avec les jambes et l'extension lombaire sans t'en rendre compte, ce qui réduit encore plus l'amplitude en plus de reporter une partie du travail sur d'autres muscles (après c'est aussi vrai sur le Yates, si tu fais pas gaffe tu peux facilement en venir à utiliser les cuisses et l'extension lombaires quand tu commences à forcer et ça a le même effet que la triche avec l'appui ventral).

carrera13 a écrit:Je la met en lien mais je ne sais pas si c'est toléré…

Tu peux, y a pas de soucis

Séance du 09/09/19

1: Bench Press: 4x8@67.5kg/3'. RPE 6
2: DB Incline Press: 3x13@26kg/2'. RPE 7.5
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x22@4p/1'30. RPE 7
4: Pullover: 3x13@16kg/1'. RPE 6

5: Incline Curl - 4x16@12kg/2'30. RPE 8.5
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): 3x11@10p/1'30. RPE 6

7: Reverse Curl - 3x15@7.5kg/1'30. RPE 6.5
8: Wrist Curl: 7x20@6kg + Drop Farmer Walk 34kg@30'. RPE 6

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x15@11p+2.5/1'. RPE 9


1: Bench Press: Le passage en 8 reps qui fait revivre
2: DB Incline Press: J'ai du jus ici.
3: Cable Fly (With Prime Handles): Love the Primes Handles
4: Pullover: Super agréable, j'étais plus explosif que la semaine dernière.

5: Incline Curl: J'ai commencé à rest pause à partir du 2ème set.
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): La longue portion carbonisée !!

7: Reverse Curl: Curieux de voir ce que ça donnera en forçant ici.
8: Wrist Curl: Avants bras veineux comme jamais ! Je ressens pas forcement le besoin de filmer ici, mais si ça vous fait plaisir je peux le faire.

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): Super compliqué ici.

https://www.youtube.com/watch?v=Zo-Ywhsja4U
https://www.youtube.com/watch?v=iTg54P3zIqI
https://www.youtube.com/watch?v=pnY785wuIl0
https://www.youtube.com/watch?v=PAk3pzc3hQA
https://www.youtube.com/watch?v=ju8cRkxycxk
https://www.youtube.com/watch?v=CarHJ5ZjRQY
https://www.youtube.com/watch?v=1GyFb1SNhn4
https://www.youtube.com/watch?v=SelVnNVCzLI
https://www.youtube.com/watch?v=Tea7pF_7nj4

carrera13 a écrit:Je suis tombé récemment sur une vidéo YouTube intitulée "Musculation : Séance type avec des pros" de Karaté Bushido Officiel (gregmma avec christophe bonnefont)
Je la met en lien mais je ne sais pas si c'est toléré… https://www.youtube.com/watch?v=XieiNQzjKZY


Dedans ils exercent un rowing unilatéral avec torse en légère appui sur banc (début de la vidéo) qui me parait intéressant… j'ai testé (vite fait en fin de séance) et comme tout nouvel exo souvent au 1er abord cela parait mal, mais sur la durée l'est t'il… en tout cas il m'a l'air intéressant dans la mesure où on peut avoir un repère pour éviter de trop tricher avec un mouvement de buste qui vire parfois à l'abus...

Trop exotique. Nice try though.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu crois que tu as besoin de finition avec l'oiseau après 3 rowings ?

Il va remplacer mes L-Fly

Train_Hard_Win_Easy a écrit:'appui ventral tu as moins d'amplitude (après ça dépend de l'épaisseur, de l'inclinaison du banc et de ta largeur de prise) et tu peux très vite tricher avec les jambes et l'extension lombaire sans t'en rendre compte, ce qui réduit encore plus l'amplitude en plus de reporter une partie du travail sur d'autres muscles (après c'est aussi vrai sur le Yates, si tu fais pas gaffe tu peux facilement en venir à utiliser les cuisses et l'extension lombaires quand tu commences à forcer et ça a le même effet que la triche avec l'appui ventral).

Le problème c'est ce mouvement de carpe invisible qu'on fait quand on commence à sortir de la "zone". Je pense qu'il faut sortir la cage en permanence comme un Yates classique sans cambrer à fond et essayer de bouger les épaules.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Y avait pas d'exotisme dans ta séance
NrV117 a écrit:

La MAG c'est exotique askip. Les Primes peut être aussi....

NrV117 a écrit:8: Wrist Curl: Avants bras veineux comme jamais ! Je ressens pas forcement le besoin de filmer ici, mais si ça vous fait plaisir je peux le faire.

Bah tu peux filmer pour qu'on puisse voir ce que ça donne mais t'es pas obligé de le faire systématiquement

NrV117 a écrit:Il va remplacer mes L-Fly

Ah carrément

NrV117 a écrit:Le problème c'est ce mouvement de carpe invisible qu'on fait quand on commence à sortir de la "zone". Je pense qu'il faut sortir la cage en permanence comme un Yates classique sans cambrer à fond et essayer de bouger les épaules.

Oui on ne le sent pas forcément quand on commence à faire du rowing carpe en effet ^^
ça pourrait être une solution de garder la cage sortie, faudrait tenter pour voir !

NrV117 a écrit:La MAG c'est exotique askip. Les Primes peut être aussi....

Séance du 10/09/2019

1: Incline Leg Press: 10@170kg-180kg-190kg-200kg + AMRAP 20@170kg/2' & 4'. RPE 7.5
2: Belt Squat: 10@67.5kg-70kg-72.5kg/2'. RPE 7

3: Seated Leg Curl: 4x17@55kg/1'30. RPE 7.5
4: 45°Hip Extension: 3x15@7.5kg/1'30. RPE 5

5: Standing Calf Press: 4x20@3p/1'30. RPE 9
6: Seated Calf Press: 3x26@15kg/1' RPE 5

7:Abs Wheel: 3x13@BW/1'. RPE 8


1: Incline Leg Press: RAS
2: Belt Squat: RAS

3: Seated Leg Curl: Ça pique bien.
4: 45°Hip Extension: RAS

5: Standing Calf Press: Insupportable à la fin
6: Seated Calf Press: RAS

7:Abs Wheel: Ca se corse

https://www.youtube.com/watch?v=mXkrgb_Cjig
https://www.youtube.com/watch?v=BeTyz34Zzt8
https://www.youtube.com/watch?v=9w7ieyor0wQ
https://www.youtube.com/watch?v=8hQzcBVY4oc
https://www.youtube.com/watch?v=cL0kFZTRV5U
https://www.youtube.com/watch?v=Flst_ueT_RM

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah tu peux filmer pour qu'on puisse voir ce que ça donne mais t'es pas obligé de le faire systématiquement

Okay, je prends note

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui on ne le sent pas forcément quand on commence à faire du rowing carpe en effet ^^
ça pourrait être une solution de garder la cage sortie, faudrait tenter pour voir !

J'ai fait quelques tests. Je t'épargne les détails mais ma conclusion c'est que l'appui ventral supprime l'isométrie sur le haut du dos qu'on cherche à avoir et donc que les rowing sur appuis sont un peu comme de la finition....

NrV117 a écrit:J'ai fait quelques tests. Je t'épargne les détails mais ma conclusion c'est que l'appui ventral supprime l'isométrie sur le haut du dos qu'on cherche à avoir et donc que les rowing sur appuis sont un peu comme de la finition....

Ah oui tu veux dire qu'être en appui fait qu'on n'a plus besoin de gainer le haut du dos vu qu'on se "repose" sur le banc (sauf si on cherche à garder la cage sortie peut-être mais la contraction isométrique sera sans doute moins importante que sur un Yates). Effectivement ça semble logique.

J'ai fait quelques tests. Je t'épargne les détails mais ma conclusion c'est que l'appui ventral supprime l'isométrie sur le haut du dos qu'on cherche à avoir et donc que les rowing sur appuis sont un peu comme de la finition....

Ah oui tu veux dire qu'être en appui fait qu'on n'a plus besoin de gainer le haut du dos vu qu'on se "repose" sur le banc (sauf si on cherche à garder la cage sortie peut-être mais la contraction isométrique sera sans doute moins importante que sur un Yates). Effectivement ça semble logique.

Quoi !? ça veux dire que finalement je devrais reprendre mon rowing yates !?

Perso je suis sur que le Yates est efficace pour l'avoir pratiqué et être monté a 102kg je crois en série de 20,mais j'ai changé parce qu'il est fortement limité ensuite

Alors qu'au Planche tu peux avoir une progression "infinie",y'a pas ce soucis de dos et la triche avec le mouvement de lombaire est limité

Du coup perso je part dessus et je cherche juste a monter le plus haut possible,visé genre les 110kg,et quand tu stagne sur la charge prendre la plus lourde charge possible pour partir en série longue