Re: NrV117 : Musculation Training Log
Posté: 11/09/2019 13h53
Le Yates est "musculairement" très bien, mais on est vite "trop fort" (on arrive vite entre 80 et 100 kilos, qui était personnellement la zone qui m'avait fait prendre du dos) dessus, et on finit invariablement par amorcer en mettant un -léger- coup de bassin, ce qui, même gainé, ne peut pas bien finir.
Pour moi le planche présente plusieurs problèmes (en partant du principe qu'on en fait sur une bonne installation, ce qui n'est déja pas forcèment toujours le cas) :
-Soit on sort la cage au maximum pour réduire le trajet, et on a donc quasiment aucun décrochage d'omoplate, très peu d'ampli sur le trap et l'intérêt pour ces derniers de l'exo revient à de l'isométrie lourde ; autrement dit c'est bien + un curl très lourd pour le long supi et le brachial qu'un vrai exo de trapèzes...Le problème étant que l'angle ne se prête pas à décrocher à fond (d'autant + qu'on est déja assez instable de base sur l'exo), et même sans adopter la technique SP games/concours, on se retrouve vite à tirer avec les bras, et je pense qu'il faut se méfier du saumon sur l'exo, qui doit vite pouvoir cisailler en L5-S1. Personnellement je n'apprécie que la variante pieds bloqués, qui de toute façon empêche de sortir la cage au max et de cambrer à fond, sous peine de cisailler, la-aussi. Sans compter que sur les rows (en dehors du Yates lourd) on ne sent pas grand chose avant 10 reps, or le planche ne se prête vraiment pas aux séries longues car beaucoup trop de facteurs limitants : instabilité sur le banc, tous les fléchisseurs crament à fond..à moins de sortir la cage au max, et donc on est plus sur un exercice de trapèzes...L'avantage du RP c'est de pouvoir mettre lourd assez safe, mais j'aurais tendance à dire que bien d'autres sont supérieurs musculairement : Poulie basse neutre, bucheron, T-bar, Yates prona...
Pour moi le planche présente plusieurs problèmes (en partant du principe qu'on en fait sur une bonne installation, ce qui n'est déja pas forcèment toujours le cas) :
-Soit on sort la cage au maximum pour réduire le trajet, et on a donc quasiment aucun décrochage d'omoplate, très peu d'ampli sur le trap et l'intérêt pour ces derniers de l'exo revient à de l'isométrie lourde ; autrement dit c'est bien + un curl très lourd pour le long supi et le brachial qu'un vrai exo de trapèzes...Le problème étant que l'angle ne se prête pas à décrocher à fond (d'autant + qu'on est déja assez instable de base sur l'exo), et même sans adopter la technique SP games/concours, on se retrouve vite à tirer avec les bras, et je pense qu'il faut se méfier du saumon sur l'exo, qui doit vite pouvoir cisailler en L5-S1. Personnellement je n'apprécie que la variante pieds bloqués, qui de toute façon empêche de sortir la cage au max et de cambrer à fond, sous peine de cisailler, la-aussi. Sans compter que sur les rows (en dehors du Yates lourd) on ne sent pas grand chose avant 10 reps, or le planche ne se prête vraiment pas aux séries longues car beaucoup trop de facteurs limitants : instabilité sur le banc, tous les fléchisseurs crament à fond..à moins de sortir la cage au max, et donc on est plus sur un exercice de trapèzes...L'avantage du RP c'est de pouvoir mettre lourd assez safe, mais j'aurais tendance à dire que bien d'autres sont supérieurs musculairement : Poulie basse neutre, bucheron, T-bar, Yates prona...