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Faudra que je teste avec le pouce de l'autre côté pour voir

L'enroulement des épaules c'est chiant oui, j'essaie de le limiter mais c'est pas évident

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faudra que je teste avec le pouce de l'autre côté pour voir

Bonne idée, fais un test et tu vois si y'a une réelle différence

Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'enroulement des épaules c'est chiant oui, j'essaie de le limiter mais c'est pas évident

C'est pas évident, surtout quand les séries commencent à devenir dures. Faut s'assurer d'avoir la cage tout le temps sortie.

NrV117 a écrit:Bonne idée, fais un test et tu vois si y'a une réelle différence

Je vais essayer d'y penser pour ma séance de lundi

NrV117 a écrit:C'est pas évident, surtout quand les séries commencent à devenir dures. Faut s'assurer d'avoir la cage tout le temps sortie.

Ouais et ça j'ai du mal à me concentrer dessus, faut que j'y pense aussi lundi

Pas mal ton amplitude aux dips

Séance du 18/06/2018

1: Bench Press: 4x19@45kg/2'. RPE 6 (mouais, j'ai essayé de resserrer ma prise d'une phalange et ça me fait les épaules )
2: DB Incline Press: 3x10@24kg/1'30'. RPE 7.5 (pas facile sur la dernière)
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x26@4p/1'30. RPE 7.5 (mal compté sur la dernière j'en ai fait une de moins et mes épaules commençaient à s'enrouler un peu)

4: Incline Curl: 3x15@12kg/1'30'. RPE 7.5 (test à 30° sur ce coup, rien à voir du tout avec du 45° J'avais encore les bras tétanisés en rentrant chez moi Par contre j'ai dû prendre 2'30 sur la dernière, même à 12kg ça gonfle très vite)
5: Hammer Curl: 3x18@10kg/1'. RPE 6.5

6: Swiss Ball Crunch: 3x50@BW/1'. RPE 5.5

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas mal ton amplitude aux dips

Thx brah ! Comme je reprends et que je suis léger je me permet de bien descendre pour la mobilité

https://www.youtube.com/watch?v=EZg2MY- ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=DY2T6k6 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=jJmTow8 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=OWQZXw_ ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=rKAEu5x ... e=youtu.be

NrV117 a écrit:Incline Curl

Tu grimaces dès les 1ères reps, ça a l'air efficace

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu grimaces dès les 1ères reps, ça a l'air efficace

Grave !! En fait ça fait comme sur un squeeze de Yate supi mais sur toute la série C'est pas facile de garder les coudes tout le temps en arrière.

Pq des séries aussi longues au DC au fait ?

Et pourquoi pas ?

Ça te crame pas les triceps et épaules?

En wide grip "majeur sur la bague" (environ 75cm) non, ça me crame pas les tri même en les ayant en point fort. Par contre quand je commence à forcer en fin de cycle mon antérieur commence à s'incruster à la partie
Aussi pour cette raison que j'ai fini par virer le DH de mon programme, le DC et les Dips prises serrées entretiennent deja suffisamment mon antérieur, inutile de lui remettre une claque.

Sans faire de partiel bas? Chance

NrV117 a écrit:Séance du 20/06/2018

1: Incline Leg Press: 4x18@100kg/2'. RPE 5.5
2: Hack Squat: 3x8@30kgk/1'30. RPE 5 (cuisse gpdlike après tout ça )

3: Seated Leg Curl: 4x16@50kg/1'30. RPE 5 (il m'avait manqué celui là)
4: 45°Hip Extension: 3x20@BW/1'30. RPE 4 (en descendant plus bas pour bien m'étirer)

5: 15° Incline Reverse Crunch: 3x15@BW/1'. RPE 6.5 (il brûle vite s'batard )

https://www.youtube.com/watch?v=1eLaWhB ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=U1S0pLj ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=t0r6-Gv ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=zNbt-qS ... e=youtu.be

Salut,

Tu découpes t'es séances cuisses en quadriceps / ischios ? Tu as vu une amélioration sur le long terme ?

J'aime bien ton volume d'entrainement qui va à l'essentiel, j'avais tendance à faire des séances pleine de fioriture.

Salut,

Tu découpes t'es séances cuisses en quadriceps / ischios ? Tu as vu une amélioration sur le long terme ?

C'est surtout que mes ischios mettent du temps à récupérer, les caser dans une autres séance reviendrait à faire les quadri avec les ischios encore courbaturés. De plus ce ne sont pas des muscles à angles donc ça retaperait à chaque fois au même endroit.

J'aime bien ton volume d'entrainement qui va à l'essentiel, j'avais tendance à faire des séances pleine de fioriture.

On veut toujours en faire plus qu'il ne faut Faut pas se prendre pas la tête, du moment que l'éxo tape exactement ou tu souhaites, il suffit juste de le pousser / exploiter et bourrer dessus

Toujours dur les tractions ! Tu devrais commencer par ça quand même

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Toujours dur les tractions !

Je suis au font haha. Je vais repartir en technique au poids de corps.

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Tu devrais commencer par ça quand même

Pour le moment les tractions ne sont pas ma priorité absolu

NrV117 a écrit:Je vais repartir en technique au poids de corps.

Bonne idée, ça devrait bien relancer ta progression

NrV117 a écrit:Pour le moment les tractions ne sont pas ma priorité absolu

Remarque oui moi c'est pareil c'est le planche en priorité

Séance du 22/06/2018

1: Dips: 4x10@5=7.5kg/1'30. RPE 5 (easy peasy)
2: Magic Triceps: 4x20@15kg/1'30. RPE 6.5 (tranquille aussi)

3: Cable Side Raise (With Cuff): 4x30@2p/1'30. RPE 6
4: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x25@2p+/1'30. RPE 5.5 (épaules énormes )

5: Side Crunch: 3x25@BW/1'. RPE 4

https://www.youtube.com/watch?v=dwQJp0o ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=YFfibJr ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=uGOcN9P ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=xyd5H0b ... e=youtu.be

Bonne idée, ça devrait bien relancer ta progression

Je vais prendre la même largeur de prise que sur mon Planche pour être plus fort et monter plus haut

Remarque oui moi c'est pareil c'est le planche en priorité

Il est tellement bien ce Planche si t'as pas la machine High Row

NrV117 a écrit:Je vais prendre la même largeur de prise que sur mon Planche pour être plus fort et monter plus haut

C'est ce que je fais ahah

NrV117 a écrit:épaules énormes

Epaules godlike

Belles les dips

Le magic tryceps tellement bourrin que ça fait grincer la barre

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est ce que je fais ahah

Nice ça

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Epaules godlike

Ils tapent tout de suite au bon endroit ces deux éxo

Belles les dips

Le calme avant la tempête, on refait la base tranquillement

Le magic tryceps tellement bourrin que ça fait grincer la barre

C'est mes articulations qui grincent !

NrV117 a écrit:C'est mes articulations qui grincent !

Petit montage vidéo de mon périple en Norvège. C'est mon deuxième projet soyez indulgent

J'aime pas voyager, mais j'aime bien les beaux panoramas, c'est sympa

Par contre je savais pas qu'il y avait une faune aussi diversifiée en Norvège

Le bossu a écrit:Par contre je savais pas qu'il y avait une faune aussi diversifiée en Norvège

Ah bon t'ignorais qu'il y a avait des chameaux en Norvège ?

Superbe

Par contre t'aurais pu éviter la scène où tu voles un pauvre animal sans défense pour avoir ton quota de protéines

Séance du 25/06/2018

1: Bench Press: 15@47.5kg & 15@50kg & 15@52.5kg & 15@55kg/2'. RPE 5 (j'ai repris ma largeur habituelle et c'est bien mieux comme ça)
2: DB Incline Press: 3x12@24kg/1'30'. RPE 7 (c'est passé avec quasi pas de récup)
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x28@4p/1'30. RPE 7.5

4: Incline Curl: 3x16@10kg/1'30'. RPE 6 (je découvre le CI à 30° , RP sur la dernière )
5: Hammer Curl: 20-15(fail)-20@10kg/1'. RPE 8 (j'ai oublié que les RP existaient. C'est un peu dégueux, va falloir que je m'applique plus que ça. J'ai aussi changé de variante car je trichais trop sur l'autre)

6: Swiss Ball Crunch: 3x50@BW/1'. RPE 6

https://www.youtube.com/watch?v=ZUNLSeN ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=yYLilkO ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=tOrMUXD ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=BHGCv2K ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=pHccLQe ... e=youtu.be

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Superbe

Par contre t'aurais pu éviter la scène où tu voles un pauvre animal sans défense pour avoir ton quota de protéines

C'est surtout que c'était l'Aïd

Bien les élévations front... euh le curl marteau

Bon ça vole au bench et au DI là, tu charges quand ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien les élévations front... euh le curl marteau

Je vais easayer de faire le marteau sur un banc à lombaire pour voir ce que ça donne niveau amplitude et triche.

Bon ça vole au bench et au DI là, tu charges quand ?

Soon !

Séance du 26/06/2018

1: Incline Leg Press: 4x12@130kg/2'. RPE 6 (izi)
2: Squat: 3x10@65kg/1'30. RPE 6 (first time, que dire, ça manque un petit peu d'amplitude, j'aimerais être légèrement en dessous de la //, je vais essayer de resserrer un peu l'espace entre les pieds)

3: Seated Leg Curl: 4x17@50kg/1'30. RPE 4 (izi)
4: 45°Hip Extension: 3x30@BW/1'30. RPE 6 (j'ai essayé de descendre un peu plus et j'ai pas l'impression que ça me fasse du bien au dos)

5: Calf Press: 4x16@110kg/1'30. RPE 6.5 (j'ai filmé )

6: Abs Wheel From Step: (Pas pu en faire, y'avais pas le step en question...)

https://www.youtube.com/watch?v=0NTWBcC ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=fr-iWjE ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=V6behcv ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=UicGyOh ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=Vp77Xmp ... e=youtu.be

Bonus Test https://www.youtube.com/watch?v=89IoX-t ... e=youtu.be

Naaaan tu t'es mis au squat !!!

L'ampli est bien, tu y es déjà sous la parallèle (creux des hanches sous la ligne des genoux). Je ne pense pas que rapprocher tes pieds te permettra de descendre plus (enfin ça dépend : trop serré t'as pas la place de bien ouvrir les hanches pour descendre le bassin et trop écarté genre sumo ton ampli est limitée aussi ). Tes genouillères c'est vraiment indispensable ? Tu as des douleurs aux genoux ? Perso depuis que je les ai retirées mon ampli est un peu meilleure. Sinon pour descendre plus, passe en front

Belle amplitude à la presse aussi.

Sinon pour ton extension au banc à lombaires, pour bien étirer les ischios vaut mieux pas faire ça avec les chaussures de squat (je sais, la flemme de les enlever tout ça tout ça ).

Sympa ta variante de curl, t'es bien calé là.

Par contre, oser me poster la vidéo d'un exo pour les mollets... T'as pas peur toi

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Naaaan tu t'es mis au squat !!!

Ahaha t'as kiffé avoue ? Mais je pense que ce sera temporaire. Mon objectif a un peu évolué.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'ampli est bien, tu y es déjà sous la parallèle (creux des hanches sous la ligne des genoux). Je ne pense pas que rapprocher tes pieds te permettra de descendre plus (enfin ça dépend : trop serré t'as pas la place de bien ouvrir les hanches pour descendre le bassin et trop écarté genre sumo ton ampli est limitée aussi

Bien vu, merci pour le tuyau, j'ai bien eu l'impression de pouvoir difficilement descendre plus de toute façon.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tes genouillères c'est vraiment indispensable ? Tu as des douleurs aux genoux ? Perso depuis que je les ai retirées mon ampli est un peu meilleur

C'est surtout pour genoux droit qui fait parfois des siennes. A les genouillère, tout est bien au chaud

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon pour descendre plus, passe en front

Trop emmerdant avec la prise, je pourrais jamais arriver au bout à cause de ça.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Belle amplitude à la presse aussi.

Thx, c'est facile

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon pour ton extension au banc à lombaires, pour bien étirer les ischios vaut mieux pas faire ça avec les chaussures de squat (je sais, la flemme de les enlever tout ça tout ça ).

Yep, à l'époque ou je faisais du JT, je virais les pompe.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sympa ta variante de curl, t'es bien calé là.

Le CI du bas du corps. Rien à voir avec le GHR. Beaucoup plus doux et musculaire.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre, oser me poster la vidéo d'un exo pour les mollets... T'as pas peur toi

Haha les calf c'est la vie xD

NrV117 a écrit:Ahaha t'as kiffé avoue ?

Ahah mais carrément

NrV117 a écrit:Mais je pense que ce sera temporaire. Mon objectif a un peu évolué.

Pourquoi ce choix du coup ?

NrV117 a écrit:C'est surtout pour genoux droit qui fait parfois des siennes. A les genouillère, tout est bien au chaud

Ah d'accord. Perso je les mettais quand j'ai repris l'entraînement après mon opération du genou droit justement. Puis petit à petit j'ai essayé de m'en passer (je les ai d'abord retirées sur les séries de chauffe puis quelques séances plus tard sur les séries de travail). Et finalement ça se passe très bien

NrV117 a écrit:Trop emmerdant avec la prise, je pourrais jamais arriver au bout à cause de ça.

Roh ça se travaille ça

NrV117 a écrit:Le CI du bas du corps. Rien à voir avec le GHR. Beaucoup plus doux et musculaire.

Je parlais du spider curl, pas de ton espèce de machine à ischios où on dirait que tu es en train de faire du cheval à bascule

NrV117 a écrit:Haha les calf c'est la vie xD

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi ce choix du coup ?

Je vais essayer d'aller chercher une perf puis je retourne sur mon Hack

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah d'accord. Perso je les mettais quand j'ai repris l'entraînement après mon opération du genou droit justement. Puis petit à petit j'ai essayé de m'en passer (je les ai d'abord retirées sur les séries de chauffe puis quelques séances plus tard sur les séries de travail). Et finalement ça se passe très bien

Qu'est ce qui était arrivé à ton genoux ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Roh ça se travaille ça

J'ai jamais pu arriver au bout du bout à cause de ça et du gainage quand j'en faisait l'année dernière. Pour moi, les variantes de Squat en charge libres restent principalement des éxos de "gainage" et pas tant "musculaire" que ça (beaucoup trop de facteurs limitants et de dispersion).
En plus d'être trop dangereux et risqué arrivé à une certaine charge (1,2 - 1,3 du poids de corps).
Chacun à une limite "santé" sur tout les exercices, même sur les plus safe. Au bout d'un moment tu finiras par te baiser même avec une technique irréprochable...
Faudrait demander à Fabrice combien il voudrait être payé pour retourner sous une barre de squat même si il est plutôt fait pour

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je parlais du spider curl, pas de ton espèce de machine à ischios où on dirait que tu es en train de faire du cheval à bascule

Omg, quel enfoiré haha.
A première vu elle a l'air pas mal cette variante. Grande amplitude, confort, zéro triche, mais à voir en lourd si ça me baise pas le triceps avec le support du banc à lombaire.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Haha les calf c'est la vie xD

Tu devrais peut être songer à faire un peu les tiens un jour

NrV117 a écrit:Je vais essayer d'aller chercher une perf puis je retourne sur mon Hack

Pareil et je retourne sur mon front (enfin peut-être...).

NrV117 a écrit:Qu'est ce qui était arrivé à ton genoux ?

Rupture du ligament croisé antérieur pendant un randori de judo

NrV117 a écrit:J'ai jamais pu arriver au bout du bout à cause de ça et du gainage quand j'en faisait l'année dernière. Pour moi, les variantes de Squat en charge libres restent principalement des éxos de "gainage" et pas tant "musculaire" que ça (beaucoup trop de facteurs limitants et de dispersion).

Ah tu trouves ? Perso je ne me suis jamais senti limité par mon gainage (par contre par le cardio... ) et je congestionne super bien des cuisses (quadriceps GODLIKE après ).

NrV117 a écrit:En plus d'être trop dangereux et risqué arrivé à une certaine charge (1,2 - 1,3 du poids de corps).
Chacun à une limite "santé" sur tout les exercices, même sur les plus safe. Au bout d'un moment tu finiras par te baiser même avec une technique irréprochable...

Oui en effet c'est valable pour n'importe quel mouvement, à partir du moment où tu arrives à la charge qui fait que ta technique se dégrade trop, tous les exercices sont dangereux et il faut recycler pour refaire une base propre.

NrV117 a écrit:Faudrait demander à Fabrice combien il voudrait être payé pour retourner sous une barre de squat même si il est plutôt fait pour

Ahah oui ça c'est pour le back squat mais le front squat et les fentes arrière ne lui posent pas de problème ^^

NrV117 a écrit:Omg, quel enfoiré haha.

NrV117 a écrit:Tu devrais peut être songer à faire un peu les tiens un jour

Ah mais j'ai déjà essayé, je faisais du donkey calf raise avec ceinture de lest, très bon exercice mais c'est tellement chiant l'isolation...

T'es super incliné pour le CI en 3x16 à 10kg

Idem je trouve les sensations meilleures au FS, puis au BS et seulement après à la PAC..

Séance du 28/06/2018

1: Bench Row: 4x10@65kg/2'. RPE 7.5 (souled, la gérante est venue parce que je faisais trop bruit, donc contraction volontaire du coup)
2: Pull Up: 5x6@BWkg/1''. RPE 6
3: One Arm DB Row: 3x10@34kg/1'. RPE 6
4: Cable Row (With Supinate Mag Bar): 3x18@7p/1'30. RPE 6

5: L-Fly (With Cuff): Pas pu faire, toutes les poulies étaient prises :s

6: 15° Incline Reverse Crunch - 3x17@BW/1'. RPE 6

https://www.youtube.com/watch?v=qUcdsg9 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=u3jmaAP ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=SOUdoD1 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=wqiGtu3 ... e=youtu.be

Ah tu trouves ? Perso je ne me suis jamais senti limité par mon gainage (par contre par le cardio... )

Peut-on faire du long sur du BS et FS comme sur une PAC ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rupture du ligament croisé antérieur pendant un randori de judo

Arf, pas cool ça

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui en effet c'est valable pour n'importe quel mouvement, à partir du moment où tu arrives à la charge qui fait que ta technique se dégrade trop, tous les exercices sont dangereux et il faut recycler pour refaire une base propre.

Tout est dit

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah mais j'ai déjà essayé, je faisais du donkey calf raise avec ceinture de lest, très bon exercice mais c'est tellement chiant l'isolation...

T'arrivais à charger ce qui fait avec la ceinture ?

Exocet911 a écrit:T'es super incliné pour le CI en 3x16 à 10kg

J'ai besoin d'étirer mes biceps.

Moff Tarkin a écrit:Idem je trouve les sensations meilleures au FS, puis au BS et seulement après à la PAC..

J'aurais dit le contraire.