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Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oh put*** il a filmé les mollets Tu devrais pas avoir moins de surface en contact avec le plateau ?

Les calf c'est la vie
En théorie je devrais mais le bas du plateau est incurvé dans je fais comme je peux

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas bête le petit haltère pour avoir un repère d'ampli au squat

Héhé

Séance du 12/07/2018

1: Bench Row: 4x10@70kg/2'. RPE 8 (pas si facile)
2: Pull Up: 8x6@BW/1''. RPE 6.5 (ça manque un peu d'amplitude sur certaines reps)
3: One Arm DB Row: 3x12@34kg/1'. RPE 6.5
4: Cable Row (With Supinate Mag Bar): 3x10@8p/1'30. RPE 5
5: RYC Row: 4x12@5p/1'30. RPE 4

6: Reverse Curl - 3x12@10kg/1'30. RPE 6

7: 15° Incline Reverse Crunch - 3x23@BW/1'. RPE 10 (ça a bloqué d'un coup à 16 rep, plus moyen de cruncher avec la bonne technique


Note:
Réintégration du RYC Row que j'avais viré à l'époque car je le soupçonnais de me niker l'épaule. Au moindre doute je le fais sauter.
Intégration du Reverse Curl stricte, les bras le long du corps.

https://www.youtube.com/watch?v=UCm9i4x ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=aBbc2NH ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=KI-LsYx ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=_97qUmR ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=zXxGB5F ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=n-ltqAs ... e=youtu.be

NrV117 a écrit:pas si facile

Normal ça commence à être pas mal là

NrV117 a écrit:ça manque un peu d'amplitude sur certaines reps

Ouais, il est où le chest to bar làààà

La vache RPE 10 aux abdos

Good job

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Normal ça commence à être pas mal là

Je reviens à ce que j'avais fait avant mon arrêt de 3 semaines mais avec moins de récup.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais, il est où le chest to bar làààà

Chest to bar ne donne pas d'externe du GD

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La vache RPE 10 aux abdos

Cette PLS xD

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Good job

Thx buddy

NrV117 a écrit:Chest to bar ne donne pas d'externe du GD

Vu comme le mien congestionne je peux te dire que si
En plus ça te donne aussi des biceps

NrV117 a écrit:Je reviens à ce que j'avais fait avant mon arrêt de 3 semaines mais avec moins de récup.

Donc progression

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Vu comme le mien congestionne je peux te dire que si

Je te crois Mais ce sera pas le cas de la plupart, en général c'est plus du bas de GD et Trap.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En plus ça te donne aussi des biceps

Mouais, en pronation c'est plus le long supi et/ou brachial qui prend une claque

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Donc progression

Il semblerait. Je suis assez content. On verra ce que va donner la suite

NrV117 a écrit:Mais ce sera pas le cas de la plupart, en général c'est plus du bas de GD et Trap.

Peut-être, je ne sais pas je prends ce qui vient

NrV117 a écrit:Mouais, en pronation c'est plus le long supi et/ou brachial qui prend une claque

Sans doute. Enfin je fais tous mes tirages en pronation et je sens bien mes biceps (et à priori ils y réagissent pas trop mal) donc tout va bien

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Peut-être, je ne sais pas je prends ce qui vient

Çà se tient

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sans doute. Enfin je fais tous mes tirages en pronation et je sens bien mes biceps (et à priori ils y réagissent pas trop mal) donc tout va bien

Tu as les biceps courts si je trompe pas ?

NrV117 a écrit:Tu as les biceps courts si je trompe pas N

Pas tant que ça, je dois placer un doigt et demi entre mon creux du coude et mon biceps donc ça va encore

NrV117 a écrit:Séance du 12/07/2018

1: Bench Row: 4x10@70kg/2'. RPE 8 (pas si facile)
2: Pull Up: 8x6@BW/1''. RPE 6.5 (ça manque un peu d'amplitude sur certaines reps)
3: One Arm DB Row: 3x12@34kg/1'. RPE 6.5
4: Cable Row (With Supinate Mag Bar): 3x10@8p/1'30. RPE 5
5: RYC Row: 4x12@5p/1'30. RPE 4

6: Reverse Curl - 3x12@10kg/1'30. RPE 6

7: 15° Incline Reverse Crunch - 3x23@BW/1'. RPE 10 (ça a bloqué d'un coup à 16 rep, plus moyen de cruncher avec la bonne technique


Note:
Réintégration du RYC Row que j'avais viré à l'époque car je le soupçonnais de me niker l'épaule. Au moindre doute je le fais sauter.
Intégration du Reverse Curl stricte, les bras le long du corps.

https://www.youtube.com/watch?v=UCm9i4x ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=aBbc2NH ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=KI-LsYx ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=_97qUmR ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=zXxGB5F ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=n-ltqAs ... e=youtu.be

Lourde la séance ! Bien vu pour le Bench Row, c'est pas trop casse gueule ? Si ça va je vais faire la même chose à la place de mon rowing Yates

Un peu court sur les tractions, non ?

Au final la smith machine ne serre à rien tu t'en sers pourtant pour 50% de t'es exercices

Team biceps court ! Moi je met deux mains entre mon biceps et mon avant bras

Pas tant que ça, je dois placer un doigt et demi entre mon creux du coude et mon biceps donc ça va encore

Bourre le CI for god sake !

BBD-Rules a écrit:Lourde la séance ! Bien vu pour le Bench Row, c'est pas trop casse gueule ?

Suffisamment stable oui

BBD-Rules a écrit: Si ça va je vais faire la même chose à la place de mon rowing Yates

Le bon vieux Yates, il me manque pas du tout

BBD-Rules a écrit:Au final la smith machine ne serre à rien tu t'en sers pourtant pour 50% de t'es exercices

Je m'en sers sur les tractions pour un avoir mon repère de largeur de prise puis sur mon bûcheron, ça m'évite de devoir changer de spot.

NrV117 a écrit:Bourre le CI for god sake !

J'en ai déjà fait, au début c'est sympa ça congestionne mais je fini toujours par m'ennuyer sur ces exos d'isobranlette et puis honnêtement je ne suis pas certain qu'il me donnerait grand chose de plus

Train_Hard_Win_Easy a écrit: J'en ai déjà fait, au début c'est sympa ça congestionne mais je fini toujours par m'ennuyer sur ces exos d'isobranlette et puis honnêtement je ne suis pas certain qu'il me donnerait grand chose de plus

D'après un membre SP sur Youtube 1 CM de bras par mois ( )

BBD-Rules a écrit:
D'après un membre SuperPhysique sur Youtube 1 CM de bras par mois ( )

Y dois se coller de la mousse dessus.

Séance du 13/07/2018

1: Dips: 4x14@7.5kg/1'30. RPE 9 (c'était juste)
2: Magic Triceps: 4x16@17.5kg/1'30. RPE 7 (j'ai resserré un poil la prise pour essayer d'être un peu plus en tri)

3: Cable Side Raise (With Cuff): 4x19@2p+1kg/1' RPE 6
4: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x30@2p+1kg/1'. RPE 7
5: L-Fly (With Cuff) - 3x19@2p+1kg/1' RPE 5

6: Side Crunch: 3x50@BW/1'. RPE 7

https://www.youtube.com/watch?v=-gElLB4 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=fuc1LZy ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=OuI67zS ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=RigIjvc ... e=youtu.be

Train_Hard_Win_Easy a écrit: je fini toujours par m'ennuyer sur ces exos d'isobranlette

T'es nul

NrV117 a écrit:Séance du 13/07/2018

1: Dips: 4x14@7.5kg/1'30. RPE 9 (c'était juste)
2: Magic Triceps: 4x16@17.5kg/1'30. RPE 7 (j'ai resserré un poil la prise pour essayer d'être un peu plus en tri)

3: Cable Side Raise (With Cuff): 4x19@2p+1kg/1' RPE 6
4: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x30@2p+1kg/1'. RPE 7
5: L-Fly (With Cuff) - 3x19@2p+1kg/1' RPE 5

6: Side Crunch: 3x50@BW/1'. RPE 7

https://www.youtube.com/watch?v=-gElLB4 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=fuc1LZy ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=OuI67zS ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=RigIjvc ... e=youtu.be

Oh mon dieu une séance triceps / épaules,

Tu vas te faire bannir par THWE ...

C'est quoi l'agencement de ta semaine pour te permettre une séance aussi spécifique ? C'est des points faibles persistants ?

Je pourrais pas aller à la salle pour faire des dips et des EL

NrV117 a écrit:T'es nul

Je valide

NrV117 a écrit:c'était juste

T'as des petits RIS aussi, t'as encore de la marge du coup

NrV117 a écrit:T'es nul

Ahahah arrête tu vas me tenter

BBD-Rules a écrit:Tu vas te faire bannir par THWE ...

Ouais en plus je suis chaud ce matin je viens de m'en faire 2 et comme on dit "jamais 2 sans 3", je suis à la recherche du suivant

Ah ça faisait longtemps les Ban

Moi, je dis on fait un Kaméhaméha, ensemble, (ou une " Athéna Exclamation" ensemble aussi , Train est un athénien anacrhonique ça devrait bien marcher ), pour bannir Train.

Athéna Exclamation contre Kaméméha.......Booon ça

Go genkidama

J'ai essayé de trouver un gif bien avec les bijuu dama de naruto & sasuke, mais rien de concluant.

BBD-Rules a écrit:C'est quoi l'agencement de ta semaine pour te permettre une séance aussi spécifique ? C'est des points faibles persistants ?

Non, le contraire justement, c'est ma séance "point fort".

BBD-Rules a écrit:Tu vas te faire bannir par THWE ...

Comme si j'avais peur

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as des petits RIS aussi, t'as encore de la marge du coup

Oui y'a de la marge, ce qui me bloque c'est la congestion, ça gonfle trop facilement les points forts

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahah arrête tu vas me tenter

Le CI, c'est la vie

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais en plus je suis chaud ce matin je viens de m'en faire 2 et comme on dit "jamais 2 sans 3", je suis à la recherche du suivant

Ah ouais ? What happend ?

NrV117 a écrit:Non, le contraire justement, c'est ma séance "point fort".

Quel intérêt de faire une séance pour ses points forts ? ça va juste accentuer le déséquilibre qu'ils peuvent causer ? Et surtout un point fort (dans mon exemple la longue portion du triceps) ça grossis déjà sans rien faire ... c'est pour ça que THWE ne fait pas de séance bras / mollet, après il prétends que c'est inutile

NrV117 a écrit:Comme si j'avais peur

Thug life

NrV117 a écrit:Le CI, c'est la vie

+1 Viens THWE tu vas voir, on est bien, bien bien bien

BBD-Rules a écrit:... c'est pour ça que THWE ne fait pas de séance bras / mollet, après il prétends que c'est inutile

C'est clair

BBD-Rules a écrit:Quel intérêt de faire une séance pour ses points forts ?

Pour avoir encore des plus gros muscles ?

BBD-Rules a écrit:ça va juste accentuer le déséquilibre qu'ils peuvent causer ?

Tu penses vraiment que je peux créer un déséquilibre en faisant des Dips et du MT ?
Ou plutôt, est-ce que je look "déséquilibré" pour toi ?

BBD-Rules a écrit: après il prétends que c'est inutile

Tout le monde peut prétendre ce qu'il veut à ce stade

NrV117 a écrit:Pour avoir encore des plus gros muscles ?

Mouais 'fin, si tu travailles pas les antagonistes en conséquence, c'est la blessures tot ou tard

Exocet911 a écrit:Mouais 'fin, si tu travailles pas les antagonistes en conséquence, c'est la blessures tot ou tard

Regarde mon log.

NrV117 a écrit:Pour avoir encore des plus gros muscles ?

Tu marques un point !

NrV117 a écrit:Tu penses vraiment que je peux créer un déséquilibre en faisant des Dips et du MT ?
Ou plutôt, est-ce que je look "déséquilibré" pour toi ?

Le mec à une ligne de Men's physique (en short long ) je peux pas dire ça ! Mais c'est jamais bon de creuser les écarts...

NrV117 a écrit:Tout le monde peut prétendre ce qu'il veut à ce stade

Il est tellement fort et musclay

BBD-Rules a écrit:Il est tellement fort et musclay

C'est parce qu'il s'entraîne en FB ça

BBD-Rules a écrit:Le mec à une ligne de Men's physique

C'est sûr que je suis mieux qu'au début

NrV117 a écrit:Ah ouais ? What happend ?

Un mec qui a créé 2 comptes. Un pour troller et nous dire que tous les exercices de muscu sont dangereux et un pour demander un avis sur son programme (sauf qu'il avait déjà posté le même prog avec son 1er compte et devait penser que ça passerait inaperçu ).

NrV117 a écrit:c'est ma séance "point fort".

Genre le mec il croit qu'il a des points forts

NrV117 a écrit:Comme si j'avais peur

Tu devrais

NrV117 a écrit:ce qui me bloque c'est la congestion, ça gonfle trop facilement les points forts

Comme mes biceps quand je fais du curl incliné, c'est bien souvent ce qui me gênait pour gratter de la rep, ils étaient tétanisés ^^

BBD-Rules a écrit:c'est pour ça que THWE ne fait pas de séance bras / mollet, après il prétends que c'est inutile

Ouais alors pour les bras, ils sont assez corrects, par contre mes mollets sont plutôt ridicules

BBD-Rules a écrit:+1 Viens THWE tu vas voir, on est bien, bien bien bien

Faut savoir, tu viens de dire que ça servait à rien de bosser ses points forts
Et puis si je fais les bras vous allez pleurer après

NrV117 a écrit:est-ce que je look "déséquilibré" pour toi ?

Physiquement ? Non...

NrV117 a écrit:Tout le monde peut prétendre ce qu'il veut à ce stade

Quel stade ?

Exocet911 a écrit:Mouais 'fin, si tu travailles pas les antagonistes en conséquence, c'est la blessures tot ou tard

Sauf que là tu parles à quelqu'un qui suit très bien les conseils de Rudy donc tu ne trouveras pas de déséquilibre dans son programme.

BBD-Rules a écrit:Le mec à une ligne de Men's physique

Quel faux cul

BBD-Rules a écrit:Mais c'est jamais bon de creuser les écarts...

Faut arrêter il ne creuse rien du tout, si tu regardes son programme dans sa globalité il a un volume d'entraînement tout à fait normal et équilibré sur chacun de ses groupes musculaires

BBD-Rules a écrit:Il est tellement fort et musclay

C'est pas fini de faire de la lèche oui ?

NrV117 a écrit:C'est parce qu'il s'entraîne en FB ça

Ouais mais c'est pas pour les faibles...

NrV117 a écrit:C'est sûr que je suis mieux qu'au début

Ah tu trouves toi ?
Oui oui je sors -->[]

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Un mec qui a créé 2 comptes. Un pour troller et nous dire que tous les exercices de muscu sont dangereux et un pour demander un avis sur son programme (sauf qu'il avait déjà posté le même prog avec son 1er compte et devait penser que ça passerait inaperçu ).

Haha quel stalker ce THWE.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Genre le mec il croit qu'il a des points forts

xD

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu devrais

Pff, même pas peur

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme mes biceps quand je fais du curl incliné, c'est bien souvent ce qui me gênait pour gratter de la rep, ils étaient tétanisés ^^

C'est ça qui est bon

Train_Hard_Win_Easy a écrit: par contre mes mollets sont plutôt ridicules

Ouais là, go faire tes calf là un peu

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Physiquement ? Non...

.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sauf que là tu parles à quelqu'un qui suit très bien les conseils de Rudy donc tu ne trouveras pas de déséquilibre dans son programme.

Merci THWE

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faut arrêter il ne creuse rien du tout, si tu regardes son programme dans sa globalité il a un volume d'entraînement tout à fait normal et équilibré sur chacun de ses groupes musculaires

Encore merci

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quel faux cul

Hahaha

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et puis si je fais les bras vous allez pleurer après

Je veux voir du CI et du Mt sur ton log !!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il est tellement fort et musclay

J'aurais dis "plus fort que musclay" xD

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais mais c'est pas pour les faibles...

Le FB c'est pour les débutants, regarde sur le site
J'admet que ton FB est bien réparti, je ferais surement un truc assez similaire si je venais à en faire.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah tu trouves toi ?
Oui oui je sors -->[]

Oui tu peux haha

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quel stade ?

Je plaisantais

NrV117 a écrit:Je plaisantais

Je sais

NrV117 a écrit:Haha quel stalker ce THWE.

A l'affût le modo

NrV117 a écrit:C'est ça qui est bon

J'avoue que c'est plaisant ^^

NrV117 a écrit:Ouais là, go faire tes calf là un peu

NrV117 a écrit:Je veux voir du CI et du Mt sur ton log !!

Et bien figure toi que depuis ce matin je retravaille mon programme et je pense qu'il va te faire plaisir... (non non je tease pas du tout ).

NrV117 a écrit:Merci THWE

NrV117 a écrit:Encore merci

Pas de quoi, je dis les choses telles qu'elles sont c'est tout

NrV117 a écrit:J'aurais dis "plus fort que musclay" xD

Ahahah mes perfs sont loin d'être exceptionnelles ^^ (mon physique aussi en même temps mais c'est un peu lié tout ça ).

NrV117 a écrit:Le FB c'est pour les débutants, regarde sur le site
J'admet que ton FB est bien réparti, je ferais surement un truc assez similaire si je venais à en faire.

Pas le mien

Merci, tu verras il va encore plus ressembler à ce que tu ferais si tu faisais du full... En même temps c'est un peu de ta faute si je l'ai retravaillé (je te préviens si je ne prends pas plus de muscle ça va chier pour toi ).

Train influence par Nrv ?

TRAIN VA FAIRE LES BRAS ????

Où serait le mal ? Il s'entraîne très bien

Et oui, même si je doute que ça me donnera plus de résultats, je vais quand même essayer. Au mieux j'aurais plus de bras, au pire ça prouvera que j'avais raison sur l'isobranlette (bon pour ça faudra que j'arrive à m'y tenir assez longtemps pour voir si il y aura changement ou pas...).

Et puis ça peut faire de bons exos d'assistance pour les gros lifts (apprendre à résister à la brûlure tout ça tout ça...).

Bref je leur laisse une petite chance et je verrais bien si ça m'apportera quelque chose ou non

Oui mais personne sur ce forum aurait parie que tu te mettrais à l Iso branlette haha !

Hate de découvrir ça !

J'ai hâte de voir ça

Je pense qu'à force de lui mettre la pression, il a craqué

Julien13 a écrit:Oui mais personne sur ce forum aurait parie que tu te mettrais à l Iso branlette haha !

Hate de découvrir ça !

Je l'ai déjà fait plusieurs fois, c'est par période (une fois par an, à peine), ça me prend comme ça mais ça dure rarement plus de 2 mois (donc pas assez pour voir une différence, je m'en lasse toujours assez vite... Je vais essayer de tenir plus longtemps )

Séance du 16/07/2018

1: Bench Press: 4x14@60kg/2'. RPE 6. (encore l'impression d'être un peu asymétrique, faut que je trouve une solution)
2: DB Incline Press: 3x15@24kg/1'30'. RPE 6.5 (le partiel m'a sauvé )
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x17@4p+1.25kg/1'30. RPE 6

4: DB Side Raise: 4x24@6kg/1'. RPE 7 (the pump is real )

5: Incline Curl: 3x19@10kg/1'30'. RPE 9 (rest pause à partir du 2eme set)
6: Spider Hammer Curl: 3x13@10kg/1'30. RPE 5

7: Swiss Ball Crunch: 3x90@BW/1'. RPE 7

https://www.youtube.com/watch?v=jYgai26 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=RQ0Ekey ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=T-4wnj- ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=gZ5_MTk ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=5vesO42 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=37hFGGf ... e=youtu.be

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci, tu verras il va encore plus ressembler à ce que tu ferais si tu faisais du full.

Cool ça !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En même temps c'est un peu de ta faute si je l'ai retravaillé (je te préviens si je ne prends pas plus de muscle ça va chier pour toi ).

Avec le CI et le MT, tu peux jamais être à l'échec, c'est la magie des rest pauses Tu vas forcément prendre, suffit de s'en tenir au plan

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et bien figure toi que depuis ce matin je retravaille mon programme et je pense qu'il va te faire plaisir... (non non je tease pas du tout ).

Trop hâte buddy !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:au pire ça prouvera que j'avais raison sur l'isobranlette

En fait pour moi y'a l'isolation "utile" et l'isolation "inutile" (ce que t'appelle isobranlette)

BBD-Rules a écrit:Je pense qu'à force de lui mettre la pression, il a craqué

T'as vu un peu cette pressure haha

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Je vais essayer de tenir plus longtemps )

Bin oui buddy, tu peux pas savoir ce que va te "donner" un éxo si tu le fais pas suffisamment longtemps.