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Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hein ? Oui c'est ton log ici et alors ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui il y a ça aussi mais j'essaie quand même de privilégier les "moins pires" comme tu l'as très bien dit, parce que le judo c'est pareil : si on se blesse gravement bah on ne vaut plus grand chose

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah alors que tu pouvais garder les bras le long du corps pour faire du squat haltères ^^

C'est surtout que j'étais trop stupide à cette époque

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahah mais je l'ai fait aussi cet exo de merde

Un éxo de merde pour le biceps, pour le brachial à la rigueur ça pourrait presque se discuter

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai même fait des élévations frontales avec un haltère tenu à 2 mains (guide des mouvements de musculation...).

Haha horrible. Heureusement que j'en ai jamais fait. J'aurais surement jamais pu rattraper mes pecs.

Moff Tarkin a écrit:Le belt squat c'est un truc de malade, limite on peut arrondir le bas du dos c'est pas grave puisque ça décompresse par le bas..

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Carrément, ça doit être super plaisant cet exo où tu peux bien bourriner !

Tu as ta réponse.
https://www.youtube.com/watch?v=qkX3r720bvM
https://www.youtube.com/watch?v=1CJ_iu88Ed4&
Ça c'est une série

Moff Tarkin a écrit:Et nique, je suis à 150kg sur la PAC et j'ai des longs fémurs, ça rends pas pareil, spèce de nabot chanceux

Toutes les sauterelles ne devraient faire que de la PAC. Tu veux des cuisses ? Bourre la PAC enculé

NrV117 a écrit:C'est surtout que j'étais trop stupide à cette époque

Comme beaucoup quand on débute. Si je me souviens bien je faisais genre 8-10 séries par exo au tout début

NrV117 a écrit:Tu as ta réponse.
https://www.youtube.com/watch?v=qkX3r720bvM
https://www.youtube.com/watch?v=1CJ_iu88Ed4&
Ça c'est une série

Ahah énorme ! Et ces musiques aussi

NrV117 a écrit:Tu veux des cuisses ? Bourre la PAC enculé

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme beaucoup quand on débute. Si je me souviens bien je faisais genre 8-10 séries par exo au tout début

Lol, moi je faisais 8-10 éxo

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah énorme ! Et ces musiques aussi

Ces musique sont d'un autre monde

NrV117 a écrit:Tu as ta réponse.
https://www.youtube.com/watch?v=qkX3r720bvM
https://www.youtube.com/watch?v=1CJ_iu88Ed4&
Ça c'est une série

Il charge le bougre! Ce mec m'impressionneras toujours...

ça c'est des séries poussées à l'extrême! Et c'est comme ça qu'il faut s’entraîner

NrV117 a écrit:Lol, moi je faisais 8-10 éxo

Ahah pas mal

NrV117 a écrit:Ces musique sont d'un autre monde

Carrément D'une autre époque

BBD-Rules a écrit:Il charge le bougre! Ce mec m'impressionneras toujours...

Il a genre 4-5 plaques de chaque côté + plusieurs élastiques

BBD-Rules a écrit:ça c'est des séries poussées à l'extrême! Et c'est comme ça qu'il faut s’entraîner

Personne avec une vie à côté ne peut s’entraîner comme Gundill.

NrV117 a écrit:Il a genre 4-5 plaques de chaque côté + plusieurs élastiques

C'est impressionnant

NrV117 a écrit:Personne avec une vie à côté ne peut s’entraîner comme Gundill.

Il fait des séances d'un seul exercice, avec un temps de repos énorme entre chaque série si j'ai bien compris! Faut avoir du temps devant soit

Je bourre, je bourre, mais qui a déjà vu une sauterelle avec des troncs d'arbres sous le pantalon?

Mort

Vous m'avez troooop chauffe avec ce squat la

NrV117 a écrit:Personne avec une vie à côté ne peut s’entraîner comme Gundill.

Si : Chuck Norris, et pour lui, l'entrainemen de Gundill c'est le nvieau "débutant"

Moff Tarkin a écrit:Je bourre, je bourre, mais qui a déjà vu une sauterelle avec des troncs d'arbres sous le pantalon?

Tu bourres, tu bourres...Oui mais des Panzaniiiii



Dsl, le réveil est douloureux, j'ai dormi que 4h30 à cause de cette put*** de chaleur

Séance du 26/07/2018

1: Bench Row: 1x10@72.5kg & 2x10@70kg/2'. RPE 8.5
2: Pull Up: 10x6@BW/1''. RPE 6.5
3: One Arm DB Row: 3x14@34kg/1'. RPE 7.5
4: Cable Row (With Supinate Mag Bar): 3x12@8p/1'30. RPE 6
5: RYC Row: 4x16@5p/1'. RPE 6.5

6: 15° Incline Reverse Crunch - 3x30@BW/1'30. RPE 8


1: Bench Row: La 7eme à pas touché, j'en ai fait une de plus du coup.
2: Pull Up: De mieux en mieux il semblerait
3: One Arm DB Row: J'ai filmé les deux côtés, toujours un peu moins à l'aise du côté gauche.
4: Cable Row (With Supinate Mag Bar): RAS
5: RYC Row: J'ai senti un petite pointe quelque part dans l'arrière d'épaule à l'échauffement, puis plus rien après. A surveiller de près

6: 15° Incline Reverse Crunch: Les 30 sec de rest en plus m'ont redonné un peu de marge. Prochain cycle genoux à 90°sans élan, pas explosif.

https://www.youtube.com/watch?v=RGXG7iH ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=GDdQt_G ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=Xk1ZH5U ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=fwqBNGS ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=EJtMzFk ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=-ui0oQY ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=qBjYtWA ... e=youtu.be

BBD-Rules a écrit:Il fait des séances d'un seul exercice, avec un temps de repos énorme entre chaque série si j'ai bien compris! Faut avoir du temps devant soit

A ton avis c'est mieux de faire 15 série de Rowing Planche ou de faire 4 séries de Rowing Planche, 4 séries de Tractions, 3 séries de Bûcheron et 3 séries de Row supi poulie basse ?
C'est mieux de faire 9 séries de Curl Incliné, ou 3 séries de Curl Incliné, 3 séries de Curl Marteau et éventuellement 3 séries de Reverse ?

La vache tous ces rowings

C'est mieux les tractions on dirait oui

T'es à l'aise avec le bras quasi à l'horizontale en appui sur la barre au rowing haltère ?

NrV117 a écrit:A ton avis c'est mieux de faire 15 série de Rowing Planche ou de faire 4 séries de Rowing Planche, 4 séries de Tractions, 3 séries de Bûcheron et 3 séries de Row supi poulie basse ?
C'est mieux de faire 9 séries de Curl Incliné, ou 3 séries de Curl Incliné, 3 séries de Curl Marteau et éventuellement 3 séries de Reverse ?

Curl incliné + curl marteau + TRACTIONS SUPI espèce de mauviette

NrV117 a écrit:A ton avis c'est mieux de faire 15 série de Rowing Planche ou de faire 4 séries de Rowing Planche, 4 séries de Tractions, 3 séries de Bûcheron et 3 séries de Row supi poulie basse ?
C'est mieux de faire 9 séries de Curl Incliné, ou 3 séries de Curl Incliné, 3 séries de Curl Marteau et éventuellement 3 séries de Reverse ?

20 séries de chaque!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La vache tous ces rowings

High volume babay

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est mieux les tractions on dirait oui

Road to 10x10 now

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'es à l'aise avec le bras quasi à l'horizontale en appui sur la barre au rowing haltère ?

J'ai pas réussi à trouver de meilleur position jusqu'à maintenant, donc je reste comme ça

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Curl incliné + curl marteau + TRACTIONS SUPI espèce de mauviette

J'aurais bien mis la traction supi, mais elle est trop tendancieuse, elle donne chez la plupart d'entre nous du dos, de l'arrière d'épaule ou des avants-bras.
Conclusion:
- Si je veux faire du Club SP okay.
- Si je veux du biceps en priorité, à éviter et se concentrer sur le CI

En fait pour les bras, mieux vaut se concentrer sur les éxo qui étirent. Ils donnent des résultats plus que satisfaisants peu importe ta morpho.

NrV117 a écrit:High volume babay

NrV117 a écrit:Conclusion:
- Si je veux faire du Club SuperPhysique okay.
- Si je veux du biceps en priorité, à éviter et se concentrer sur le CI

Hé ho j'ai mis le CI en 1er et les tractions à la fin, cherche pas d'excuse pour pas faire de tractions tout ça parce que t'es faible dessus
Tu parles de biceps mais quitte à faire un 3ème exo, je pense que les tractions supi t'en donneront plus que le curl inversé, faut pas déconner quand même

NrV117 a écrit:En fait pour les bras, mieux vaut se concentrer sur les éxo qui étirent. Ils donnent des résultats plus que satisfaisants peu importe ta morpho.

Oui bah les tractions supi : relation tension longueur non ? Et le curl pronation bah...

J'ai réfléchis Lundi, à faire les rowing 1 bras de la même manière qu'NrV.
Les bancs de la salle sont un peu juste niveau hauteur.
Mais ça implique que la barre guidée soit dispo, ce qui est pas nécessairement gagné. surtout que cet exo arrive après les tractions et le yates...

Qu'est ce que vous avez tous à pouvoir faire du relevé de bassin sur les bancs à abdos en version inversé.
Sans indiscrétion tu mesures combien NrV ?

Ouais pas mal le rowing 1 bras !

Avec un exercice comme ça t'es le pro pour démarrer les tondeuses

C'est un grand classique ça.......

Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol:

Désolé, mais j'ai pas réussi à me tenir plus d'une heure

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hé ho j'ai mis le CI en 1er et les tractions à la fin, cherche pas d'excuse pour pas faire de tractions tout ça parce que t'es faible dessus

https://www.youtube.com/watch?v=8JGyY95q-mc

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu parles de biceps mais quitte à faire un 3ème exo, je pense que les tractions supi t'en donneront plus que le curl inversé, faut pas déconner quand même

Le Reverse, c'est surtout pour mettre une claque au long supi (à condition d'avoir les coudes bien collés au corps et pas avancer les épaules)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui bah les tractions supi : relation tension longueur non ? Et le curl pronation bah...

Sauf qu'il y a beaucoup trop de parasitage des agonistes pour pouvoir bien exploiter la relation T-L sur des Traction Supi. A l'inverse, exploiter la relation T-L sur du Seated Leg Curl est vraiment rentable car aucun parasitage des agonistes donc "full localisation" sur le muscle ciblé. Pour cette raison que ça en fait le meilleur exo ischios

D'une manière générale, les exercices polyarticulaires sont moins efficaces sur les individus avec de longs segments car ils concentrent l'effort sur une petite partie du mouvement et au final, la stimulation musculaire "efficace" ne se fait pas sur l'ensemble des muscles impliqués mais uniquement un seul qui n'est dans certain cas pas celui que l'on veut cibler.
Pour vérifier: Tu fais 5 séries de 12rep et on voit ce qui brûle. Si les biceps congestionnent moins aux tractions supination qu'au CI c'est qu'il y a peu de chance que les tractions soient le meilleur mouvement pour les biceps.
On peut en conclure que plus on a des segments courts (par rapport à soi), moins on a besoin d'isolation vu que la prise de muscle sera + homogène sur les exercices polyarticulaires car la compétition est plus équilibrée entre les agonistes qu'avec des segments + longs.

BBD-Rules a écrit:
Désolé, mais j'ai pas réussi à me tenir plus d'une heure

T'as un bon public aussi......

Exocet911 a écrit:J'ai réfléchis Lundi, à faire les rowing 1 bras de la même manière qu'NrV.
Les bancs de la salle sont un peu juste niveau hauteur.

Pareil, je peux pas stretcher mon dos que le dumbbell touche deja le sol

Exocet911 a écrit:Sans indiscrétion tu mesures combien NrV ?

1m80 - 84kg, je suis un gros porc, gros sac

BBD-Rules a écrit:Ouais pas mal le rowing 1 bras !

Avec un exercice comme ça t'es le pro pour démarrer les tondeuses

Thx !
J'ai pas de jardin osef

NrV117 a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=8JGyY95q-mc

Je vais me laisser pousser la barbe, ça permet de tricher sur l'amplitude des tractions

NrV117 a écrit:D'une manière générale, les exercices polyarticulaires sont moins efficaces sur les individus avec de longs segments car ils concentrent l'effort sur une petite partie du mouvement et au final, la stimulation musculaire "efficace" ne se fait pas sur l'ensemble des muscles impliqués mais uniquement un seul qui n'est dans certain cas pas celui que l'on veut cibler.
Pour vérifier: Tu fais 5 séries de 12rep et on voit ce qui brûle. Si les biceps congestionnent moins aux tractions supination qu'au CI c'est qu'il y a peu de chance que les tractions soient le meilleur mouvement pour les biceps.
On peut en conclure que plus on a des segments courts (par rapport à soi), moins on a besoin d'isolation vu que la prise de muscle sera + homogène sur les exercices polyarticulaires car la compétition est plus équilibrée entre les agonistes qu'avec des segments + longs.

Sur ça je suis totalement d'accord, mais bon THWE est petit il complexe ... les exos polyarticulaire c'est une manière de nous mettre sur un pied d'égalité

NrV117 a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=8JGyY95q-mc

Ahahah tiens : https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=LdWbA4jWY_o

NrV117 a écrit:Pour vérifier: Tu fais 5 séries de 12rep et on voit ce qui brûle. Si les biceps congestionnent moins aux tractions supination qu'au CI c'est qu'il y a peu de chance que les tractions soient le meilleur mouvement pour les biceps.

Je congestionne bien aux tractions (enfin sur la plupart des tirages j'ai toujours bien congestionné des bibis, même en pronation) mais l'étirement est tellement énorme au CI que je crois que je congestionne plus (et j'ai pas mal aux coudes ni aux poignets avec les haltères, contrairement à cette saleté de barre droite !).

Enfin de toute façon je suis d'accord avec ce que tu as dit

NrV117 a écrit:Pareil, je peux pas stretcher mon dos que le dumbbell touche deja le sol

C'est le problème avec les bras longs !

NrV117 a écrit:1m80 - 84kg, je suis un gros porc, gros sac

Un PDC +4 plutôt propre, en direct des pyramides du 91

Les tractions supi ça vaut vraiment pas grand chose pour les biceps (aussi catégorique que Fabrice dans le podcast sur le sujet )
D'ailleurs, elle ne sont même pas dans le guide
Enfin pas dans la caté meilleurs exos biceps (=>CI, CP, quelle surprise)
Par contre le seul exo avant bras cité est le curl pro barre ez strict

Les tractions supi Rudy les a placées dans un exemple de prog orienté bras, dans une deuxième séance, avec tout ce qu'il faut à coté et dans la 1ère

Et visiblement pour le dos, mieux vaut caler un row poulie haute, supi si on y tient, et qu'on peut

NrV117 a écrit:1m80 - 84kg, je suis un gros porc, gros sac

T'as de la chance d'avoir des banc sur lesquels tu peux faire du relevé de bassin, assez grand...Je fais 1m84, y'en a pas dans ma salle.

BBD-Rules a écrit:mais bon THWE est petit il complexe ... les exos polyarticulaire c'est une manière de nous mettre sur un pied d'égalité

C'est surtout que Train est un modo en carton. Un modo en mousse. Un modo en papier mâché
(Okay je sors )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:mais l'étirement est tellement énorme au CI que je crois que je congestionne plus

La magie de l'étirement

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahah tiens : https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=LdWbA4jWY_o

J'arrive pas à aller sur le lien mec !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Enfin de toute façon je suis d'accord avec ce que tu as dit

Tu vois, on finit toujours par être d'accord haha

BBD-Rules a écrit:Je vais me laisser pousser la barbe, ça permet de tricher sur l'amplitude des tractions

An happy beard is an healthy beard !
https://www.youtube.com/watch?v=ZaIio7zzqFk

BBD-Rules a écrit:Un PDC +4 plutôt propre,

Thx brah !

BBD-Rules a écrit:en direct des pyramides du 91

9-2 Hauts De Seine fdp

Le bossu a écrit:Les tractions supi ça vaut vraiment pas grand chose pour les biceps (aussi catégorique que Fabrice dans le podcast sur le sujet )
D'ailleurs, elle ne sont même pas dans le guide
Enfin pas dans la caté meilleurs exos biceps (=>CI, CP, quelle surprise)
Par contre le seul exo avant bras cité est le curl pro barre ez strict

Les tractions supi Rudy les a placées dans un exemple de prog orienté bras, dans une deuxième séance, avec tout ce qu'il faut à coté et dans la 1ère

Et visiblement pour le dos, mieux vaut caler un row poulie haute, supi si on y tient, et qu'on peut

I totally agree.

Train et Nrv... Ça sent le mariage cette histoire

Manque plus que BBD et ça fait ménage à trois......
Et ne pas oublier la margarine......Je parle du café bien entendu.

Conclusion: Les tractions Supi c'est pour le Club SP ou pour l'ego.

Three Bodybuilder and one cup

Oh noooonnn.......my god

Le bossu a écrit:Les tractions supi ça vaut vraiment pas grand chose pour les biceps (aussi catégorique que Fabrice dans le podcast sur le sujet )

Bah ça dépend pour qui en fait, c'est toujours pareil. Mais bon quitte à faire un exo spécifique, autant faire du curl incliné.

Le bossu a écrit:Enfin pas dans la caté meilleurs exos biceps (=>CI, CP, quelle surprise)

Perso j'aurais mis le curl marteau assis avant le curl pupitre (d'ailleurs j'ai hésité à en faire à la place du curl incliné, Fabrice le vend tellement bien : https://www.musculation-halteres.fr/sup ... -halteres/ j'ai failli craquer ).

NrV117 a écrit:9-2 Hauts De Seine fdp

RDV gare du Nord

NrV117 a écrit:C'est surtout que Train est un modo en carton. Un modo en mousse. Un modo en papier mâché
(Okay je sors)

Mais mdr

NrV117 a écrit:J'arrive pas à aller sur le lien mec !

Ah merde le con je me suis trompé de lien ! Bon, on la refait :

NrV117 a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=8JGyY95q-mc

Ahah tiens :

NrV117 a écrit:Tu vois, on finit toujours par être d'accord haha

Et oui #TeamSP ahah

NrV117 a écrit:Conclusion: Les tractions Supi c'est pour le Club SuperPhysique ou pour l'ego.

Roh tu oublies toujours certains cas :
- prépa physique,
- se niquer les coudes et/ou les poignets,
- s'arracher un biceps

Julien13 a écrit:Three Bodybuilder and one cup

Nan, BOUDYBOULDEUR comme dit BBD

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ça dépend pour qui en fait, c'est toujours pareil. Mais bon quitte à faire un exo spécifique, autant faire du curl incliné.

Et puis tu te fatigues beaucoup moins en forçant sur du CI que sur des Chin.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:RDV gare du Nord

OKLM, quand tu veux, jramène tout mes srhab du tchéquart wallah !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso j'aurais mis le curl marteau assis avant le curl pupitre (d'ailleurs j'ai hésité à en faire à la place du curl incliné, Fabrice le vend tellement bien : https://www.musculation-halteres.fr/sup ... -halteres/ j'ai failli craquer ).

Je te rejoins, mieux vaut un CM en deuxième pour changer "d'angle". Il met une claque dans le brachial ou long supi suivant la morpho et puis vient finir tranquillement le biceps déjà matraqué par le CI juste avant. En fait c'est un exo d'isolation très complet au final.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais mdr

https://www.youtube.com/watch?v=vFzhrfcD1hs

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah tiens :

J'ai réveillé ma périostite en te voyant faire des Chin sur barre droite
Bien ouej sinon

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah merde le con

Ça on le savait déjà

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et oui #TeamSP ahah

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Roh tu oublies toujours certains cas :
- prépa physique,
- se niquer les coudes et/ou les poignets,
- s'arracher un biceps

Je te l'accorde

NrV117 a écrit:Et puis tu te fatigues beaucoup moins en forçant sur du CI que sur des Chin.

Normal le CI c'est un exo de lopette Hein ? Oui j'en fais, pourquoi ?

NrV117 a écrit:OKLM, quand tu veux, jramène tout mes srhab du tchéquart wallah !

NrV117 a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=vFzhrfcD1hs

NrV117 a écrit:Ça on le savait déjà

NrV117 a écrit:Je te rejoins, mieux vaut un CM en deuxième pour changer "d'angle". Il met une claque dans le brachial ou long supi suivant la morpho et puis vient finir tranquillement le biceps déjà matraqué par le CI juste avant. En fait c'est un exo d'isolation très complet au final.

Ouais, tu fixes bien les épaules en arrière, tu peux tendre complètement sans soucis du coup ça étire plutôt bien le biceps (moins qu'au CI mais c'est déjà pas mal, c'est toujours mieux qu'un curl barre), la petite prise neutre qui active le brachial et le long supi donc oui super complet (pour ça aussi qu'il me tentait beaucoup, ça correspond bien à ma façon de m'entraîner, et puis même pour le judo t'es jamais en supination, quand tu saisis le kim de ton adversaire t'es en neutre ^^) et on peut bien charger (EDIT : merde, maintenant je vais avoir envie d'en faire ).

NrV117 a écrit:J'ai réveillé ma périostite en te voyant faire des Chin sur barre droite
Bien ouej sinon

Merci

Le CM pour un gros kumikata