Forums SuperPhysique

Moff Tarkin a écrit:C'est "relativement" lourd en fait.
Le principe, c'est de mettre assez lourd pour induire une bonne tension mécanique, tout en associant un plus grand stress métabolique, qui a donc les 2 avantages, et qui permet aussi de mettre moins lourd donc moins difficile nerveusement, et sur les articulations.
En plus, j'vais encore me faire troller par BBD, mais en allongeant le cycle en séries longues, tu progresses plus longtemps parce que tu te laisses plus de marge.

Ce n'est pas ce que j'appelle du lourd alors
BBD ? Troller ? Nooon, ce n'est pas son genre

Moff Tarkin a écrit:Après, est-ce qu'il y aurait plus de résultats en 10 reps? A long terme, je pense pas, d'expérience, j'ai tenté de monter à la PAC en 10 reps, c'était lourd à chaque séance, tandis qu'en montant en 20, tu te laisses les entrainements de 10 à 14 répétitions relativement faciles.
C'est un compromis entre tension mécanique, stress métabolique, progression à long terme, et longévité en fait, et ce, peu importe le caractère je pense.

Longévité de toute façon c'est de la presse donc séries de 10 ou séries de 20 t'es quand même assez tranquille de ce côté là.
Pour ce qui est des résultats, à mon avis il ne doit pas y avoir une grande différence.

Moff Tarkin a écrit:A la PAC, les facteurs limitants, c'est le souffle et la congestion

Sauf si tu charges...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tiens justement ! Au sujet du long et "lourd", ce n'est pas si lourd que ça sinon tu ne taperais pas autant de reps. Il y a forcément une charge (vraiment lourde pour le coup) que tu ne pourrais pas pousser sur plus de 10 reps par exemple. Et qui ne serait pas moins efficace pour prendre du muscle non ?
Ah et sinon, comme tu fais beaucoup de séries longues, c'est parce que de base tu n'es pas explosif et donc que tu as plus de mal à progresser sur des séries plus courtes ?

Pour en finir avec le blablatage:
Sur la PAC je fais du long et lourd non pas cause de mon caractère LENT ou NERVEUX mais parce que c'est comme ça que l'exercice s'utilise au mieux (le facteur limitant étant les cuisses bien avant le souffle ou gainage).
La charge lourde dont tu parles, je vais l'atteindre quand je serai au bout de l'exercice dans plusieurs mois, c'est à dire quand j'aurai fait ma longue phase d'accumulation, c'est à dire de construction de cuisses..... Me permettant d'exploiter le "très lourd" avec la bonne technique (phase d'exploitation) avant de recycler complètement. Faire un cycle classique (6-12 reps) m'empêcherait d'une part de mieux utiliser les facteurs de l'hypertrophie (CF :comprendre les 4 facteurs de l'hypertrophie sur mon log) et d'autre part de devoir recycler trop vite (un peu comme les gens qui font du Front Squat).

Pour le DC mon approche est différente. Je stagnais en cycle classique, j'ai donc voulu changer de tactique (payante pour l'instant, regarde mes pecs courts sur du DC long à 60kg ) afin de voir si ma progression sur du court se débloque.
Accumulation/construction + apprentissage moteur puis après une LONGUE préparation dans l'ombre, ce sera l'heure d'exploiter.
Personne ne voit le "chemin caché" avant le lourd. Le chemin "caché" est bien plus musculaire que l'on ne pense. Surtout avec un DIH derrière (Étirement lourd).
Sans oublier que 4x20@60kg est équivalent à un perf Silver juste au cas ou vous auriez du mal à faire les conversions
RDV dans 2 semaines

Moff Tarkin a écrit:A la PAC, les facteurs limitants, c'est le souffle et la congestion, donc autant bourrer.

Les cuisses étant facteur limitant bien avant le souffle, regarde bien la vidéo

NrV117 a écrit:Pour en finir avec le blablatage

Oh déjà ?

NrV117 a écrit:La charge lourde dont tu parles, je vais l'atteindre quand je serai au bout de l'exercice dans plusieurs mois, c'est à dire quand j'aurai fait ma longue phase d'accumulation, c'est à dire de construction de cuisses..... Me permettant d'exploiter le "très lourd" avec la bonne technique (phase d'exploitation) avant de recycler complètement.

Ah bah voilà, je comprends maintenant, tu pouvais pas le dire avant non ?

NrV117 a écrit:Accumulation/construction + apprentissage moteur puis après une LONGUE préparation dans l'ombre, ce sera l'heure d'exploiter.

Oui ça va ça me parle ça

NrV117 a écrit:Sans oublier que 4x20@60kg est équivalent à un perf Silver juste au cas ou vous auriez du mal à faire les conversions

Y a pas de conversion, tu vais 10x85kg sinon t'es pas silver et pis c'est tout espèce de faible

Les cuisses étant facteur limitant bien avant le souffle, regarde bien la vidéo

C'est parce que t'as une bonne PAC, dans mon cas je me tape le double de séries vu que je suis en unilatéral, et là ça devient un peu plus cardio
Mais j'ai les jambons qui crament comme des porcs aussi, à 2 jambes ils seraient clairement limitants.

Mais du coup au DC, tu cycles comment? 10-15, puis quand ça bloquera, 8-12, puis 6-10?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bah voilà, je comprends maintenant, tu pouvais pas le dire avant non ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui ça va ça me parle ça

Tu vois, on est encore d'accord
Tu m'as pris pour un random ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Y a pas de conversion, tu vais 10x85kg sinon t'es pas silver et pis c'est tout espèce de faible

Patience, quand le plan le dira

NrV117 a écrit:Tu vois, on est encore d'accord

Ahah et oui

NrV117 a écrit:Tu m'as pris pour un random ?

Non pas du tout, juste pour un weak

NrV117 a écrit:Patience, quand le plan le dira

Je suis sûr que ça passera sans problème au moment venu

Train_Hard_Win_Easy a écrit:BBD ? Troller ? Nooon, ce n'est pas son genre

Dark Vatroll

Du monde commence à me craindre

BBD-Rules a écrit:J'ai fait du FS une fois dans ma vie, j'peux me le permettre

J'en ai fait pendant 1 an

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non pas du tout, juste pour un weak

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je suis sûr que ça passera sans problème au moment venu

Si c'est écrit sur la planif, ça doit passer

NrV117 a écrit:Bench Row: Dur !

Chaud là ! Cette triche à la fin avec les pecs qui décollent de 10cm du banc

NrV117 a écrit:Pull Up: Faut que je mette le paquet ici!

Cette faiblesse... C'est triste
En même temps ça doit être hard après le planche qui te met dans le rouge en ce moment, tu ne penses pas que tu aurais moins de mal aux tractions en les faisant dans une autre séance ?

NrV117 a écrit:One Arm DB Row: Il essouffle s'batard Et je suis bien plus faible du bras gauche il semblerait.

Ahah tu m'étonnes, 34kg ça commence à être pas mal et les séries sont longues !
Tiens moi c'est l'inverse, je suis plus fort à gauche ^^

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Chaud là ! Cette triche à la fin avec les pecs qui décollent de 10cm du banc

Je vais me redonner une marge à partir de la semaine prochaine

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Cette faiblesse... C'est triste

Un gros sac en début de cycle

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En même temps ça doit être hard après le planche qui te met dans le rouge en ce moment, tu ne penses pas que tu aurais moins de mal aux tractions en les faisant dans une autre séance ?

Bien sûr, mais comme les tractions ne sont pas mon objectif en ce moment, j'accepte de devoir les "sacrifier" un petit peu. Là je cherche surtout à m'épaissir par tout les moyens.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah tu m'étonnes, 34kg ça commence à être pas mal et les séries sont longues !

Je vais commencer à rentrer dans la zone là

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tiens moi c'est l'inverse, je suis plus fort à gauche ^^

T'es gaucher ?

NrV117 a écrit:Je vais me redonner une marge à partir de la semaine prochaine

ça devrait faire du bien

NrV117 a écrit:Un gros sac en début de cycle

NrV117 a écrit:Bien sûr, mais comme les tractions ne sont pas mon objectif en ce moment, j'accepte de devoir les "sacrifier" un petit peu. Là je cherche surtout à m'épaissir par tout les moyens.

OK

NrV117 a écrit:T'es gaucher ?

Bah non bizarrement je suis droitier pourtant

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça devrait faire du bien

Je suis curieux de voir jusqu'à ou je peux monter comme l'éxo est encore tout nouveau pour moi

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah non bizarrement je suis droitier pourtant

T'es bizarre

NrV117 a écrit:Je suis curieux de voir jusqu'à ou je peux monter comme l'éxo est encore tout nouveau pour moi

Moi aussi

NrV117 a écrit:T'es bizarre

Je sais

Séance du 03/08/2018

1: Dips: 4x12@7.5kg/1'30. RPE 7
2: Magic Triceps: 4x8@20kg/1'30. RPE 6

3: Cable Side Raise (With Cuff): 4x25@2p+1.25kg/1' RPE 7
4: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x16@2p+2.5kg/1'. RPE 6
5: L-Fly (With Cuff): - 3x25@2p+1.25kg/1' RPE 6

6: Side Crunch: 3x21@5kg/1'. RPE 5


1: Dips: Le petit élan qui fait du bien.
2: Magic Triceps: Encore plus magique en prise resserrée

3: Cable Side Raise (With Cuff): Épaule godlike omg
4: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS
5: L-Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: En essayant d'être le plus stricte possible !

https://www.youtube.com/watch?v=UADfZXL ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=x_ZrZJv ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=kKgHKOW ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=8aJKUsq ... e=youtu.be


Encore du narcissisme !

NrV117 a écrit:Dips: Le petit élan qui fait du bien.

Le mec qui filme de près pour pas qu'on puisse voir qu'il triche en poussant avec les jambes

NrV117 a écrit:Magic Triceps: Encore plus magique en prise resserrée

Bien propre n'empêche.

NrV117 a écrit:Encore du narcissisme !

Beaux abdos pour un gros lard

Mes félicitations tu as gagné le concours de grimaces de la semaine

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Beaux abdos pour un gros lard

Mes félicitations tu as gagné le concours de grimaces de la semaine

On a pas la même définition du gros lard



Gros porc gros sac

Bah c'est NrV qui dit être un gros sac (pour justifier sa faiblesse aux tractions et aux dips )

Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol: Bah c'est NrV qui dit être un gros sac (pour justifier sa faiblesse aux tractions et aux dips )

ça taille sur le PDC et les performances, il va avoir du mal à s'en relever

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le mec qui filme de près pour pas qu'on puisse voir qu'il triche en poussant avec les jambes

Haha, c'est juste que j'avais personne pour me filmer ce matin, du coup j'ai accroché le trépieds (le même que le tiens) sur un tapis de course

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien propre n'empêche.

Début de cycle. J'ai une bien meilleure amplitude et étirement en ayant resserrer un peu. A voir ce que disent les épaules par la suite.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Beaux abdos pour un gros lard

Des séries longues de Crunch

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mes félicitations tu as gagné le concours de grimaces de la semaine

Bordel de merde
PAC Number One !!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah c'est NrV qui dit être un gros sac (pour justifier sa faiblesse aux tractions et aux dips

Bin oui je suis deja lesté de base maintenant, ça pèse beaucoup des grosses cuisses

BBD-Rules a écrit:ça taille sur le PDC et les performances, il va avoir du mal à s'en relever

Dur les Dips et les Tractions en étant aussi gros.

NrV117 a écrit:Dur les Dips et les Tractions en étant aussi gros.

Arrête t'es pas si gros! Tu dois faire 80 kilos tout mouillé

Pour les tractions je suis d'accord, j'en chie aussi! Par contre les dips c'est de l'eau

NrV117 a écrit:Haha, c'est juste que j'avais personne pour me filmer ce matin, du coup j'ai accroché le trépieds (le même que le tiens) sur un tapis de course

Ahah OK

NrV117 a écrit:J'ai une bien meilleure amplitude et étirement en ayant resserrer un peu.

Assez logique en effet

NrV117 a écrit:Des séries longues de Crunch

Longues et lourdes ? Hein ? Oui oui je sors

NrV117 a écrit:Bordel de merde

NrV117 a écrit:Bin oui je suis deja lesté de base maintenant, ça pèse beaucoup des grosses cuisses

ça t'apprendra à faire joujou avec la presse

NrV117 a écrit:Dur les Dips et les Tractions en étant aussi gros.

Arrête, t'es bien là !

BBD-Rules a écrit:Arrête t'es pas si gros! Tu dois faire 80 kilos tout mouillé

84kg en ce moment.

BBD-Rules a écrit:Pour les tractions je suis d'accord, j'en chie aussi! Par contre les dips c'est de l'eau

Dur les tractions en effet. Dips un peu moins, vu qu'on y est naturellement plus fort

Faut avoir des couilles d'oublier ces anciennes perfs, mettre plus léger et faire le travail dans l'ombre
#CI à 10-12kg
#DC à 60kg (avec mon point faible pec)

Akip le lourd donne du muscle dense, et le léger du muscle flotteux

Maintenant attendons de voir le VRAI lourd après plusieurs mois d'accumulation, de préparation dans l'ombre et de technique.

T'es toujours à 60 kilos au DC non ?

Je peux comprendre l’intérêt de faire des séries plutôt longue sur t'es exercices d'isolations ou sur des exercices secondaires,

Mais pourquoi se limiter sur son exercice de base ? Par rapport au tonnage total sur la séance ? réduire les risques de blessures ?

NrV117 a écrit:Faut avoir des couilles d'oublier ces anciennes perfs, mettre plus léger et faire le travail dans l'ombre

Des couilles pour des charges faibles ?
Sérieusement je vois ce que tu veux dire, mine de rien ce travail préparatoire ça permet d'améliorer/travailler sa technique, son recrutement, sa coordination musculaire etc...
Je le fais aussi quand je démarre un nouvel exo (cf mon rowing haltère qui n'a toujours pas atteint les 25kg ) et quand je recycle également.

NrV117 a écrit:Akip le lourd donne du muscle dense, et le léger du muscle flotteux

Ah ? Moi j'ai entendu le lourd donne du muscle et le léger n'en donne pas

NrV117 a écrit:Maintenant attendons de voir le VRAI lourd

Depuis le temps que je le disais que tu faisais du faux lourd (si si ça existe ).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sérieusement je vois ce que tu veux dire, mine de rien ce travail préparatoire ça permet d'améliorer/travailler sa technique, son recrutement, sa coordination musculaire etc...
Je le fais aussi quand je démarre un nouvel exo (cf mon rowing haltère qui n'a toujours pas atteint les 25kg ) et quand je recycle également.

Tiens tiens, THWE commencerait à capter ?
Il va décoller ton bûcheron, faut juste s'en tenir au plan et laisser faire le temps comme toujours

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ? Moi j'ai entendu le lourd donne du muscle et le léger n'en donne pas

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Depuis le temps que je le disais que tu faisais du faux lourd (si si ça existe ).

Hahaha

BBD-Rules a écrit:T'es toujours à 60 kilos au DC non ?

Je peux comprendre l’intérêt de faire des séries plutôt longue sur t'es exercices d'isolations ou sur des exercices secondaires,

Mais pourquoi se limiter sur son exercice de base ? Par rapport au tonnage total sur la séance ? réduire les risques de blessures ?

Je l'ai deja expliqué sur mon log et THWE vient de faire un résumé

NrV117 a écrit:Tiens tiens, THWE commencerait à capter ?

Je fais ça depuis un moment, juste je n'essaie pas de vous faire croire que je fais du long ET lourd ahah !

NrV117 a écrit:Il va décoller ton bûcheron, faut juste s'en tenir au plan et laisser faire le temps comme toujours

Oui oui je ne me fais pas de soucis pour ça, j'ai déjà mis bien plus lourd dessus

Je peux comprendre, sur les points énoncés, mais pour un débutant!

Je suis d'accord, reprendre un exercice, surtout si tu l'as déjà fait par le passé, tu ne vas pas performer comme tu as pu le faire, mais de la à repartir à une charge "trop légère" j'en vois absolument pas l'intérêt, sauf quand tu débutes encore une fois.

Généralement, sur une reprise je fait une séries souvent bien légère puis au fil de mes séries j'augmente progressivement jusqu'à atteindre une charge ou le mouvement reste propre mais lourd et à la prochaine séance je reprends à cette même charge et de séance en séance j'augmente en fonction de l'adaptation de mon système nerveux.

Quand tu sais ce que tu peux atteindre comme performance et que tu descends bien en dessous juste pour "réapprendre", quand t'es intermédiaire ou avancé (et je parle pas des faux intermédiaire débutant), j'en trouve pas l'utilité...

Faire du développé couché en dessous de 100 kilos, tout ça pour faire 5 séries de 20 répétitions sans forcer pour réapprendre, autant en chier et faire 4 séries de 20 à 100

Je sais pas si mon message est clair, mais je me suis compris

GO HEAVY OR GO HOME ...

Pour le couché, les séries longues c'est aussi parce qu'il sens mieux les pecs qui sont un point faible pour lui il me semble (bien que ses photos ne m'en donnent pas l'impression ).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le couché, les séries longues c'est aussi parce qu'il sens mieux les pecs qui sont un point faible pour lui il me semble (bien que ses photos ne m'en donnent pas l'impression ).

Encore un débutant qui s'invente des points faibles



Je comprends pas pourquoi il s'acharne sur le couché alors que ses pecs sont un "point faible"... Cet homme est mystérieux

J'ai beau faire du couché très lourd, la ou j'ai le plus de résultat sur le volume de mes pectoraux c'est aux haltères

BBD-Rules a écrit:J'ai beau faire du couché très lourd, la ou j'ai le plus de résultat sur le volume de mes pectoraux c'est aux haltères

Si tu fais les 2, comment tu sais que ce sont les haltères qui te donnent le plus de résultat ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu fais les 2, comment tu sais que ce sont les haltères qui te donnent le plus de résultat ?

J'ai eu mes périodes ou au couché je voyais la blessure arriver ... donc je suis passe au haltères pendant un moment et j'ai des biens meilleures sensations et visuellement j'ai plus de galbe comme après une grosse série de développé prise inversé.

Tu t'y attendais pas à celle la ?

BBD-Rules a écrit:Tu t'y attendais pas à celle la ?

Celle-là si parce que c'est un classique :

BBD-Rules a écrit:j'ai des biens meilleures sensations

BBD-Rules a écrit:visuellement j'ai plus de galbe comme après une grosse série de développé prise inversé.

Par contre le couché prise inversée non
Sérieusement t'as déjà fait ça toi ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Celle-là si parce que c'est un classique

Faut que je change mon registre ...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre le couché prise inversée non
Sérieusement t'as déjà fait ça toi ?

Non jamais fort heureusement, j'ai pas eu besoin de ça (Mais je peux pas rester sérieux plus de 3 messages, c'est plus fort que moi )

Quand je parle de sensation, c'est surtout une histoire de recrutement et contraction (volontaire), certainement du à la convergence du mouvement, en tout cas visuellement il y avait un plus et ça soulage mes épaules de temps en temps...

BBD-Rules a écrit:Non jamais fort heureusement, j'ai pas eu besoin de ça (Mais je peux pas rester sérieux plus de 3 messages, c'est plus fort que moi )

BBD-Rules a écrit:Quand je parle de sensation, c'est surtout une histoire de recrutement et contraction (volontaire), certainement du à la convergence du mouvement, en tout cas visuellement il y avait un plus et ça soulage mes épaules de temps en temps...

Pareil pour moi, l'incliné haltères je sens mieux les pecs qu'au couché barre (même si je me fous des sensations) et pour les épaules vu que les haltères permettent un mouvement plus naturel ça ne m'étonne pas non plus

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pareil pour moi, l'incliné haltères je sens mieux les pecs qu'au couché barre (même si je me fous des sensations) et pour les épaules vu que les haltères permettent un mouvement plus naturel ça ne m'étonne pas non plus

Clairement, je comprends pas pourquoi il s’obstine au couché barre... Si tu as une cage thoracique énorme et des bras court tu peux pousser une blinde et espérer avoir des pecs s'en trop te blesser mais c'est pas le cas de 95% des pratiquants.

C'est le premier à dire, faite de la PAC c'est plus sécuritaire que le squat ou le SDT, au final il tartine le DC.

Ca a l'air intéressant ce log, et pas mal de débats tout aussi intéressant on dirait

BBD-Rules a écrit:Clairement, je comprends pas pourquoi il s’obstine au couché barre... Si tu as une cage thoracique énorme et des bras court tu peux pousser une blinde et espérer avoir des pecs s'en trop te blesser mais c'est pas le cas de 95% des pratiquants.

C'est le premier à dire, faite de la PAC c'est plus sécuritaire que le squat ou le SDT, au final il tartine le DC.

Bah perso je pense qu'il faut quand même un exo à la barre donc soit décliné barre + couché haltères (ou l'inverse) si on n'a pas la mobilité pour toucher les pecs avec la barre au couché, ou encore dans le cas d'un point fort épaules mais je ne crois pas que ce soit son cas, soit couché barre + incliné haltères (ce que je fais et lui aussi).

bagao a écrit:Ca a l'air intéressant ce log, et pas mal de débats tout aussi intéressant on dirait

Il est intéressant oui, c'est pour ça que j'y participe beaucoup (et les débats c'est parce que j'aime bien l'embêter )

BBD-Rules a écrit:Je peux comprendre, sur les points énoncés, mais pour un débutant!

Je suis d'accord, reprendre un exercice, surtout si tu l'as déjà fait par le passé, tu ne vas pas performer comme tu as pu le faire, mais de la à repartir à une charge "trop légère" j'en vois absolument pas l'intérêt, sauf quand tu débutes encore une fois.

Généralement, sur une reprise je fait une séries souvent bien légère puis au fil de mes séries j'augmente progressivement jusqu'à atteindre une charge ou le mouvement reste propre mais lourd et à la prochaine séance je reprends à cette même charge et de séance en séance j'augmente en fonction de l'adaptation de mon système nerveux.

Quand tu sais ce que tu peux atteindre comme performance et que tu descends bien en dessous juste pour "réapprendre", quand t'es intermédiaire ou avancé (et je parle pas des faux intermédiaire débutant), j'en trouve pas l'utilité...

Faire du développé couché en dessous de 100 kilos, tout ça pour faire 5 séries de 20 répétitions sans forcer pour réapprendre, autant en chier et faire 4 séries de 20 à 100

Je sais pas si mon message est clair, mais je me suis compris

GO HEAVY OR GO HOME ...

BBD-Rules a écrit:Encore un débutant qui s'invente des points faibles

Je comprends pas pourquoi il s'acharne sur le couché alors que ses pecs sont un "point faible"... Cet homme est mystérieux

J'ai beau faire du couché très lourd, la ou j'ai le plus de résultat sur le volume de mes pectoraux c'est aux haltères

BBD-Rules a écrit:Clairement, je comprends pas pourquoi il s’obstine au couché barre... Si tu as une cage thoracique énorme et des bras court tu peux pousser une blinde et espérer avoir des pecs s'en trop te blesser mais c'est pas le cas de 95% des pratiquants.

C'est le premier à dire, faite de la PAC c'est plus sécuritaire que le squat ou le SDT, au final il tartine le DC.

Bon écoute moi bien gras du bide bouffeur de tacos parce que je vais te peter le coxis et te faire roter du foutre!

Je ne m'obstine pas au DC, je ne fais que 4 séries sur un exercice stable et j'ai des courbatures d'intensité variable selon l'endroit du cycle au bon endroit (les pecs enculé!)
Quel est le facteur numéro 1 de la prise de muscle ? T'allais dire "tension mécanique" baltringue ? Moi je te dis que c'est la progression. Je progresse en muscle depuis l'ouverture de mon log en forçant le moins possible, c'est à dire occasionnellement et stratégiquement tel un joueur d’Échec rusé fdp (j'ai seulement forcé sur la PAC, le CI et un peu sur les Dips plus récemment). Le reste du temps ça monte presque tout seul sans forcer. Je n'ai presque pas utilisé les temps de récupérations maximum que t'as deja recyclé 3x pompeur de noeud !

Je te le répète encore une fois vu que t'as pas l'air très futé: Etre efficace c'est avoir le maximum de résultats avec le minimum d'effort en tenant compte de la nature de chaque exercices. Je ne vais pas me faire chier à bourrer sur des Traction Supi qui vont impacter mes Tractions Pronation et me donner moins de biceps qu'un CI etc etc. Ça y'est du commences à piger ?
Je te donne des cours de stratégie si tu veux
En attends 4x20@60kg c'est Silver Bienôt le prochain cycle fera encore plus jazzer pour encore + long et encore + lourd Stay tuned !

Avoir le maximum de résultat avec le minimum d'effort FONCTIONNE si on comprends la musculation (ce qui est pas ton cas visiblement)
Je te laisse imaginer ce qu'il se passera en terme de résultat quand le plan me dira de faire le maximum d'effort (la photo de ce matin est seulement un prémices). Et j'espère que cela arrivera le plus tard possible si tu commences à comprendre enfin ou je veux en venir fdp !

Maintenant j'espère avoir remis en question tout TON entrainement respectif grosse baltringues hahaha. Le temps nous dira qui avait raison enculé !

Je ne suis pas un adepte du court ou long. Tu n'as toujours pas compris:
Je vais vers mon but final qui est de trouver ce qui est le plus efficace pour développer tel muscle sur tel exercice en fonction de ma morpho-anatomie avec le moins de risques possible (donc de personnaliser ma fourchette de répétition optimal sur tel ou tel exercice qui ne sera peut être pas la même que mon voisin putain d'enculé!)

Maintenant, il est temps pour toi par commencer à t'écraser, écouter, apprendre, poser des questions et prendre des notes parce qu'ici t'es le disciple et moi "L'Equalizer du Fitgame" FDP !

PS: No offence of course, I love yaa brah