NrV117 a écrit:Bench Press: Silver !
Rien du tout oui, déjà silver c'est 10x85kg et là avec cette exécution Rudy ne t'accorderait pas plus que les 5 dernières reps (et encore
).
Bien joué en tout cas et énorme le titre de la vid
NrV117 a écrit:DB Incline Press
Ouais ça passe bien là ! Le mec qui fait du demi curl haltères en se promenant devant la glace c'est encore le même guignol ?
NrV117 a écrit:Incline Curl
1ère série toujours super belle ! Par contre la dernière tu rest-pause et triches vachement tôt, les 20 reps ça va être full dégueu
NrV117 a écrit:Test Preacher Curl
T'es clairement mieux avec haltère oui. La barre ça te faisait pas mal écarter les coudes ça fait bizarre. T'façon les bibis ça se travaille aux haltères épicétout
NrV117 a écrit:Swiss Ball Crunch: Toujours plus de sueur, toujours plus de graisse !
Ahah ça rend du jus
NrV117 a écrit:Thumb up pour mon biceps bande de baltringue !
Je vais te prendre les miens après les tractions tu vas voir
NrV117 a écrit:Parce que les Fly à la poulie fait parti des exercices d'isolation "sans étirement excessif" tout comme le:
- Curl: barre/ pupitre/ poulie haute ou basse/ marteau/ inversé
- Extensions triceps à la poulie
- Barre au front
- Ecartés à la poulie
- Pullover à la poulie haute
- EL et Oiseau avec haltères
- Leg curl allongé
- Glute Ham raise (GHR)
- Mollets debout
- Crunch et Enroulement de bassin au sol
En gros les exercices durant lesquels le muscle est dans une position "neutre" au départ (ni étiré, ni raccourci" et qui va se raccourcir d'un seul côté (on pourrait les qualifier "d'exercice bâtard"). Exercices pouvant être intéressant et efficaces pour ceux qui ont de longs segments. Mais ils resteront toujours inférieurs à ceux qui étirent et sont donc plutôt à considérer comme des exercices de finition.
Hmmm je vois. Par contre je ne mettrais pas le curl marteau, pupitre, barre front, GHR, EL et oiseau haltères dans le même panier que les branlettes à la poulie, je les pense un cran au-dessus en terme d'efficacité.
NrV117 a écrit:Pour en revenir à mon fly, je préfère utiliser une poulie en 3e éxo de pec, pour chercher à adoucir un peu et laisser mes articulations-tendons "se reposer" un peu. Et puis avec la poulie je peux vraiment me faire mon fly "sur-mesure" quand j'en avais parlé une fois. Et je suis bien échauffé pour attaquer le CI juste après, la transition parfaite
Très bien
NrV117 a écrit:Disons que la prise neutre tape en théorie dans le bas du GD alors qu'en pronation ça tape dans l'externe du GD, c'est pas tout à fait le même angle. Après faut voir au cas par cas ou ça gonfle. Fais 4-5 séries de 12 rep et tu auras ta réponse
Je pense que le fait de taper dans la partie haute ou basse c'est plus lié à la largeur de la prise qu'à la position des mains (généralement en supi ou en neutre on est à peu près largeur d'épaules ou inférieur alors qu'en pronation on est plus large mais là ma prise sera à peu près aussi large, voire un poil plus que mes tractions pronation).
NrV117 a écrit:Ouais laisse tomber, le meilleurs compromis c'est 4-5 éxo + 1 d'abdo, au delà, la séance va devenir insupportable avec les fins de cycle.
Encore une fois on est d'accord
NrV117 a écrit:Le peu de volume pourrait fonctionner si tu as tes éxos "MAGIQUES".
Yes
NrV117 a écrit:En gainage léger, contrôle total sans jamais réellement forcer Pour la prise de muscle, il y a mieux.
Je le savais, je t'avais dit de pas répondre
Oh pour la prise de muscle, au début c'est du JT que je faisais pour la chaîne post et ça m'a donné de bons résultats mais c'est sûr qu'il y a des exos tout aussi rentables et moins risqués oui
NrV117 a écrit:Test et dis moi
Heureusement que tu me le rappelles, je n'y pensais plus