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devinci a écrit:bien!

le suicide grip ça peux aller au début, mais quand tu vas monter les poids!!!!!!!!

Surtout aux haltères ça fait un peu peur cette prise !

Moff Tarkin a écrit:La presse, un scotch sur le rail ça le fait.

Après niveau amplitude t'es pas top, t'as du mal à avoir une flexion de genou de minimum 90°, même si t'es pas loin des sécurités..

Je mettrai un poids pour avoir un signal sonore.

Bah je suis à quelques centimètres des sécurités et les cuisses quasi sur le buste donc bon

Peut-être qu'en vidéo le fait que j'ai les pieds en haut et les jambes courtes ça accentue cet effet, je suis également large au niveau de l'écartement ça peut jouer. En tout cas je trouve le mouvement bien perso.

Peut-être qu'en vidéo le fait que j'ai les pieds en haut et les jambes courtes ça accentue cet effet, je suis également large au niveau de l'écartement ça peut jouer. En tout cas je trouve le mouvement bien perso.

Moi je me concentre sur la flexion de genou, c'est pour ça.
Sur ma (rip) PAC, pour donner une idée, je touchais les sécurités du bas en ouvrant franchement les hanches, et ischios qui touchent les mollets, comme un squat complet en fait.

Oui mais on est différents niveau morpho et p e pas la même presse.

Cuisse sur le buste + quasi au sécurité je vois pas ce qui cloche...

J'attends l'avis des collègues mais bon

Pour la presse, t'es bien là. Vu la machine je pense pas que tu puisses faire mieux niveau ampli, étant donné que t'as déjà les cuisses qui touchent le buste.

Perdre du gras sur les cuisses, je vais faire du leg Extension en série de 1000 du coup

je vais faire du leg Extension en série de 1000 du coup

en unilatéral-contraction volontaire-en touchant le muscle, à toi les couisses super sèches et 4D!

Et en remontant le short pour toucher la cuisse

On rigole mais certains le font vraiment...

Séance du vendredi 25 janvier 2019

échauffement haut du corps :

1x20 + 1x12 :

Tirage poitrine
Developpe assis machine
Developpe nuque
Extension triceps
Curl haltère
Band appart élastique

Échauffement bas du corps :

1x20 + 1x12

Presse
Leg extension
Leg curl
Auto massage fesse ischio dos

Tractions : 7x5@PDC, 1'30 RPE 8 ( + 30 sec, + 1 rep - 1 série) : Je perds le gainage ce qui me fait "stopper " le mouvement et complique la dernière rep, j'ai fait la technique de Bossu. 1 RP 4ème série

SDT à la trap bar : 4x6@64 , 1' RPE 6.5 ( + 4 kg ) : Toujours nouveau donc bon... Je monte les poids de 2.5/4kg/ semaine pour arriver à allonger les reps en 4x10 quand c'est plus possible et ensuite cycle de Train, c'est une bonne idée ?

Dips entre banc : 4x12@10, 1'30" RPE 7.5 ( + 2 reps ) : RAS

CM : 3x12@15, 1'30" RPE 8 ( + 1 rep) : RAS

PO : 3x12@17.5, 30'' RPE 6.5 ( + 2.5 kg) : PAS FAIT

Oiseau : 3x15@7.5, 1' ( + 1.5 kg) RPE 7.5 : RAS

Gainage dynamique oblique + Enroulement bassin oblique : PAS FAIT

Note : Pas eu le temps de faire abdos et PO.

Retour au calme :

Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage

Florilèges : RAS

Durée de la séance : 1h20

Vidéo : https://www.instagram.com/p/BtJf3ZhBE2q ... hx5284exox

Activités annexes : J'aurais dû faire la séance la veille ( jeudi ) mais salle bondée donc je suis monté au Body attack.

Séance faite vendredi matin, judo le soir cours un peu plus intense ça fait du bien.

Environ 1h de marche dans la journée.

Note à moi-même : penser a mieux cadrer vu que Instagram me coupe les vidéos en hauteur

T'as un souci aux tractions t'es pas du tout symétrique, t'as pas la mm ouverture de coude.
T'es en train d'imprimer un mauvais chemin moteur là.

Le SDT est pas mal, faut faire gaffe que ton cul remonte pas trop vite.

Pour les cycles dessus, un 12-10-8-6 +2.5kg/1 série par semaine en adaptant le temps de repos c'est top.
Comme c'est un nouvel exercice tu peux monter en pyramidal le temps d'arriver à une charge acceptable.

Ouais je monte plus d'un côté il faut régler ça.

Ça rend fou ce sdt vu que c'est nouveau !

Le souci c'est que c'est dès le début de la série (t'as filmé laquelle?)
Tu rentres le coude gauche, et le droit pas du tout.

En plus tu te laisse retomber en bas du mouvement, tu rebondis, à terme l'épaule va pleurer.

La dernière

Mec explosif

pas bon du tout les tracions là!!!!!

tu utilise tout sauf le dos en plus

perso je commencerais par de la poulie haute

Justement j'ai fait durant l'année poulie haute et ensuite élastique, depuis janvier du coup je passe en libre, le temps d'assimiler le mouvement et de tirer de la même façon à droite et à gauche..

oui , mais là tu n'es tout simplement pas assez fort, à la limite tu pourrais tester en supination et en contrôlant ta descente

D'où le cycle en 10x3,8x4,7x5....je mange du volume pour faire des séries classiques après !

aucune importance tu n'as pas une bonne rep!!!!!!

Julien13 a écrit:SDT à la trap bar : 4x6@64 , 1' RPE 6.5 ( + 4 kg ) : Toujours nouveau donc bon... Je monte les poids de 2.5/4kg/ semaine pour arriver à allonger les reps en 4x10 quand c'est plus possible et ensuite cycle de Train, c'est une bonne idée ?

Tu peux même démarrer à 4x12 pour cet exo.

Par contre les tractions il semblerait que tu ne sois pas encore assez fort pour les faire avec une bonne exécution, tu devrais peut-être reprendre un cycle en délesté ou à la poulie pour travailler ça.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux même démarrer à 4x12 pour cet exo.

Du coup je pars sur un pyramidale pour trouver le poids à utiliser sur du 4x12 comme dit Moff

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Par contre les tractions il semblerait que tu ne sois pas encore assez fort pour les faire avec une bonne exécution, tu devrais peut-être reprendre un cycle en délesté ou à la poulie pour travailler ça.

devinci a écrit:pas bon du tout les tracions là!!!!!

tu utilise tout sauf le dos en plus

perso je commencerais par de la poulie haute

Moff Tarkin a écrit:T'as un souci aux tractions t'es pas du tout symétrique, t'as pas la mm ouverture de coude.
T'es en train d'imprimer un mauvais chemin moteur là.

Dommage j'étais chaud et je mettais ça sur le compte du "nouveau" mouvement. Du coup je repars sur une poulie pour progresser à PDC + 5/10 histoire d'être à l'aise mais je conserve deux trois séries de barre fixe sans chercher forcement la progression uniquement pour m'habituer au gainage et mouvement, histoire de pas trop être surpris de la différence de mouvement...J'ai aussi une machine mais on peut surcharger dessus elle me parait très moyennement réaliste.

Séance du lundi 28 janvier 2019

Échauffement bas du corps :

1x20 + 1x12

Presse
Leg extension
Leg curl
Auto massage fesse ischio dos

PACI enchaîne avec mollet : Presse :4X12@180, 2'30" RPE 9 (+1 rep ) : Très dur, le poids en bas des sécurités comme repère sonore ne tient pas . La semaine pro je repars en 6 reps avec 184, 190 me semble un trop gros saut.

Mollet : 3x22@180 (+ 1 rep) RPE 7 : Bas du dos qui chauffait à la 3ème série malgré l'abmat, l'an dernier je m'étais un peu blessé dessus donc je vais faire gaffe voire arrêter l'exo à terme.

échauffement haut du corps :

1x20 + 1x12 :

Tirage poitrine
Developpe assis machine
Developpe nuque
Extension triceps
Curl haltère
Band appart élastique

Tractions supination : 7x5@ PDC, 1' RPE 8 : RAS faut que je filme pour vos avis sur le mouvement histoire de pas me chauffer à blanc comme sur les tractions pro.

DIH : 4@25 + 3x10@22.5, 2" RPE 8 (+ 1 rep ) : RAS si ce n'est que les 22.5 n'étant pas disponibles, j'ai essayé les 25 bah sans surprise ça passe pas. A la deuxième série j'ai même lâché à cause du poignet gauche.

RP : 4x6@58 (- 2kg) , 1'30" RPE 7.5 :Pas pu faire, box prise, j'ai remplacé par un équivalent à la poulie..

Rowing menton : 3x7@32 ( + 1 rep) , 1' RPE 7 : RAS

Extension triceps corde : 3x17@40, 1'30" RPE 8 ( + 2 reps, + 30 sec) : RAS

Pavlov presse + Enroulement bassin chaise romaine : : Pas fait, discussion avec des collègues qui a duré plus que prévu sur le dopage et diverses choses, intéressant d'avoir d'autres avis notamment un qui veut faire de la compét.

Note : Séance qui aurait dû être faite dimanche mais un problème de plomberie m'a obligé à rester chez moi, du coup pas le choix cette semaine je décale les séances d'un jour pour pas en faire deux d'affilé, le soir ça sera parfois cardio parfois judo léger. Je suis encore tombé contre 3 bouchers hier soir ( lundi) au judo et dèja j'avais eu mal aux épaules lundi dernier, là c'est la droite qui a été en délicatesse ( Train, ne tente pas de seoi sur un mec qui fait 100 kils et qui fait que bloquer ) ce qui m'a aussi poussé à décaler.

Je vais encore plus axer la semaine sur la mob et auto massage/ étirements épaules et si ça passe pas j'irais consulter pour une écho des deux épaules.

Je n'ai aucune douleur à la musculation, seulement au judo quand on met le bras en extension derrière la tête ( typiquement quand je subis kata ha jime ( https://www.google.com/url?sa=i&source= ... 7190376821) ou quand j'attaque en devant forcer sur l'épaule droite ( typiquement quand je lance un eri seoi nage à droite, à gauche je sais pas faire : ce genre de technique la première sur la vidéo avec une légère variation https://www.youtube.com/watch?v=Gv-Cr9tsM9w )

Bref affaire à suivre !

Cramé après la presse je me tate à la passer en dernier exo les cuisses étant le dernier endroit où je "souhaite " prendre.

Retour au calme :

Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage

Florilèges : RAS

Vidéo : Pas pu filmer

Durée de la séance : 1h35

Activité annexe : Le week-end repos, 1h30 de marche dans la journée.

Pesée de la semaine : 74.9 kg, 80 cm de tour de taille, 2600 kcal.

Julien13 a écrit:Train, ne tente pas de seoi sur un mec qui fait 100 kils et qui fait que bloquer

Ahah j'en ai fait un vendredi sur un mec de 113kg mais ça va il est souple, c'est pas un bourrin (ceci dit mon dos l'a senti passer ^^).

Julien13 a écrit:typiquement quand je subis kata ha jime

ça doit pas arriver souvent ça

Julien13 a écrit:typiquement quand je lance un eri seoi nage à droite, à gauche je sais pas faire : ce genre de technique la première sur la vidéo avec une légère variation

C'est morote ça (oui je sais, eri c'est juste avec l'autre revers donc c'est presque pareil ).

Solide le Train

Haha si ils connaissent bien ça au club !

J'ai précisé entre parenthèse

ha toi aussi tu fais du judo

sinon pour les tractions supi film et pense a bien contrôler la descente.

Dommage j'étais chaud et je mettais ça sur le compte du "nouveau" mouvement. Du coup je repars sur une poulie pour progresser à PDC + 5/10 histoire d'être à l'aise mais je conserve deux trois séries de barre fixe sans chercher forcement la progression uniquement pour m'habituer au gainage et mouvement, histoire de pas trop être surpris de la différence de mouvement...J'ai aussi une machine mais on peut surcharger dessus elle me parait très moyennement réaliste.

Bah c'est pas le gainage qui semble manquer, juste la force ou la synchronisation gauche-droite.
Après tu peux faire poulie + élastiques, histoire de garder une composante gainage, et ne pas avoir le défaut des élastiques de changer totalement le moment de force du mouvement.

Les machines, tu surchargeras, mais tu progresseras pas aux tractions.
Combien j'en voies qui mettent 50kg de chaque côté, et qui, à genre 85kg de pdc passent pas 6 tractions.


Pour la PAC, pas pour rien que je fais les cuisses après les bras dans la séance, je peux me "buter" sans penser au reste derrière, avec1 exercice pour me mettre dedans (mollets) 1 exercice principal (la PAC), et un soit d'iso de base (leg curl) soit d'étirement avec gainage tranquillou (SDT JT).
La seule fois où j'ai été obligé de faire les cuisses avant, mentalement, j'y étais plus trop derrière.

Bah c'est pas le gainage qui semble manquer, juste la force ou la synchronisation gauche-droite.
Après tu peux faire poulie + élastiques, histoire de garder une composante gainage, et ne pas avoir le défaut des élastiques de changer totalement le moment de force du mouvement.

Les machines, tu surchargeras, mais tu progresseras pas aux tractions.
Combien j'en voies qui mettent 50kg de chaque côté, et qui, à genre 85kg de pdc passent pas 6 tractions.

Feu poulie en 6-15 je pense. Et quelques séries en libre que je ne saurais pas comment " cycler" mais uniquement pour progresser sur le mvt.

J'ai le même souci sur les pompes j'avais remarqué, sans doute dû à la déchirure et a la latéralisation dû au judo

La seule fois où j'ai été obligé de faire les cuisses avant, mentalement, j'y étais plus trop derrière.

Physiquement moi

Séance du mercredi 30 janvier 2019

échauffement haut du corps :

1x20 + 1x12 :

Tirage poitrine
Developpe assis machine
Developpe nuque
Extension triceps
Curl haltère
Band appart élastique

DCH : 4X11@ 22.5, 2' RPE 8.5 ( + 1 rep ) : Toujours un petit souci de "gainage/force" au poignet gauche, avant j'avais une petite douleur et ça rendait le FS impossible à l'époque...Feu mobilité je me sens pas de faire les avants bras

Rowing poulie basse : 4x10@57, 1'30 RPE 7 ( + 1 rep ) : RAS.

EL : 3x22@10, 1'45" RPE 8.5 ( + 1 rep + 15 sec) : RAS, 2 RP/série. 14ème et 18ème rep, c'est mieux de les prendre quand vraiment on n'en "peut" plus ou un peu avant selon vous ?

CI : 1x13@14 + 2x12@14, 2'15" RPE 10 ( + 1 rep/ 1 série) : AU SECOURS Forme qui se dégrade, 2/3 RP par série...J'essaie de vous le filmer la semaine prochaine histoire que vous rigolez un peu

MT : 3x8@24, 1' RPE 6.5 ( + 1 kg) : RAS

Échauffement bas du corps :

1x20 + 1x12

Leg extension
Leg curl
Auto massage fesse ischio dos

SS : 3X9@5 kg, 1' RPE 7 ( + 1 rep ) : Dur quand j'ai la jambe gauche devant car moins d'équilibre sur la jambe gauche et psoas droit toujours un peu raide. Vous surélevez le pie arrière de combien ?

Gainage dynamique + crunch au sol : 10 reps de 3 gainages différents + 35@6 kg ( + 5 reps).

Note : Mieux avec les jambes en dernier.

Hier ( mardi) après le cardio un peu de mob et étirements aux épaules, zéro douleur.

Au judo ( kata) zéro douleur.

Juste une mini en prenant qq chose dans un placard sinon rien, à suivre.

Retour au calme :

Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage

Florilèges : Rien, salle vide.

Vidéo : Pas pu filmer.

Durée de la séance : 1h30.

Activité annexe : La veille cardio .

Le soir judo kata, on va rire cette année...Les chutes c'est plus ça du tout je me suis ruiné deux trois fois

1h de marche environ dans la journée.

Julien13 a écrit:EL : 3x22@10, 1'45" RPE 8.5 ( + 1 rep + 15 sec) : RAS, 2 RP/série. 14ème et 18ème rep, c'est mieux de les prendre quand vraiment on n'en "peut" plus ou un peu avant selon vous ?

Perso j'en prenais quand j'avais besoin (en gros quand tu sens que la rep suivante risque de pas être super propre ^^).

Julien13 a écrit:SS : 3X9@5 kg, 1' RPE 7 ( + 1 rep ) : Dur quand j'ai la jambe gauche devant car moins d'équilibre sur la jambe gauche et psoas droit toujours un peu raide. Vous surélevez le pie arrière de combien ?

De la hauteur du banc donc dans les 45cm.

Merci patron !

tu peux prendre des bandes de forces pour poignets chez warrior gear, elles sont top

14ème et 18ème rep, c'est mieux de les prendre quand vraiment on n'en "peut" plus ou un peu avant selon vous ?

Quand tu sens que la prochaine sera celle qui va ou niquer la forme, ou niquer le reste de la série parce que tu l'arraches de façon trop difficile.

Je préfère régler le problème du poignet "seul", ça me servira au judo en plus ! ( au moins à l'échauffement )

Ça va je les prendrai un peu avant du coup.

oui , comme train!!!!! vive le home gym

je vois que tu galére un peu avec le row H, à la place de penser à faire un cercle, pense plutot a tirer vers la hanche

Séance du vendredi 01 février 2019

échauffement haut du corps :

1x20 + 1x12 :

Tirage poitrine
Developpe assis machine
Developpe nuque
Extension triceps
Curl haltère
Band appart élastique

Tractions poulie haute : Pyramidale 1' RPE 0 (New) : Je démarre le cycle à 66 (6-13), 70 jouable en 6 mais lourd pour un début de cycle.

Échauffement bas du corps :

1x20 + 1x12

Leg extension
Leg curl
Auto massage fesse ischio dos

SDT à la trap bar : 12@60 + 12@64 + 8@65 + 12@60 , 1' RPE 6.5 ( ) : Je démarre un 4x12@60 +1/2 kg par semaine, 12 c'est loooooooooong.

Dips entre banc : 4x12@10, 1'30" RPE 7.5 ( + 2 reps ) : Pas pu faire ( box prises), remplacé par EN poulie.

CM : 3x13@15, 1'30" RPE 8 ( + 1 rep) : RAS

PO : 10@17.5 + 2x15@15, 30'' RPE 6.5 ( ) : Vaut mieux pas que je foute un écarté si j'ai dèja le MT ?

Oiseau : 3x16@7.5, 1' ( + 1.5 kg) RPE 7.5 : RAS

Gainage dynamique oblique + Enroulement bassin oblique : PAS FAIT ( abdos fait la veille )

Note : RAS

Retour au calme :

Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage

Florilèges :

- Apparemment Delavier a lancé la mode du "je travaille mon coup de taureau " beaucoup le font !

- " Deuxleviers, c'est qui ça ? Bah non je connais pas je m'en fous des mecs qui font la muscu"

- Un mec qui vient depuis deux ans qui n'a toujours pas bougé ( skinny fat) et vient pour parler mais conseille tlm sans qu'on lui ai rien demandé.

- Les coachs de la salle qui se la joue fit sur insta FB etc mais qui bouffe tout les midis nuggets sandwich industriels ou pain frites steak coca au snack...Hypocrisie !

Durée de la séance : 1h10

Vidéo : Pas pu filmer.

Activités annexes : La veille cardio

Séance faite vendredi matin, judo le soir cours un peu plus intense, je suis assez en forme sur le tapis ça fait plaisir.

Environ 1h de marche dans la journée.

Séance du lundi 04 février 2019

échauffement haut du corps :

1x20 + 1x12 :

Tirage poitrine
Developpe assis machine
Developpe nuque
Extension triceps
Curl haltère
Band appart élastique

Tractions supination poulie : Pyramidale : Je prèfere retourner à la poulie le temps de me faire filmer, démarrage du cycle à 66 aussi.

DIH : 4x11@22.5, 2" RPE 9 (+ 1 rep ) : Très dur.

RP : 4x7@58 (+ 1 rep ) , 1'30" RPE 7.5 : RAS

Rowing menton : 3x8@32 ( + 1 rep) , 1' RPE 7 : RAS

Extension triceps corde : 3x10@41, 1'30" RPE 7 ( + 1 kg - 7 reps ) : RAS

Échauffement bas du corps :

1x20 + 1x12

Presse
Leg extension
Leg curl
Auto massage fesse ischio dos

PACI enchaîne avec mollet : Presse :4X6@190, 2'30" RPE 7.5 (+10 kg ) : RAS, je peux repasser à 2 min en repos ?

Mollet : 4x15@190 (+ 10 kg) RPE 7 :

Pavlov presse + Enroulement bassin chaise romaine : : 3x14 élastique vert + 3x17

Note : Séance qui aurait dû être faite dimanche mais fatigué et occupé hier, j'ai décalé.

Retour au calme :

Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage

Florilèges : RAS

Vidéo : Pas pu filmer

Durée de la séance : 1h50

Activité annexe : Ce soir judo, 1h30 de marche dans la journée.

Pesée de la semaine : 75 kg, 80 cm de tour de taille, 2600 kcal.[/quote]

devinci a écrit:oui , comme train!!!!! vive le home gym

je vois que tu galére un peu avec le row H, à la place de penser à faire un cercle, pense plutot a tirer vers la hanche

À qui le dis-tu !

C'est noté je dois le reprendre dans pas longtemps !

Bon boulot Julien