Séance du vendredi 12 avril 2019J'ai dû oublier de mettre la séance dos de la semaine passée apparemment.
Échauffement haut du corps : 1x20 + 1x10 :
Tirage poitrine
Developpe assis machine
Developpe nuque
Extension triceps
Curl haltère
Band appart élastique
Tirage poulie haute :4x10@69, 2' RPE 8 ( +1 kg - 2 reps ) : RAS.
RP :4x10@59 , 2' RPE 8.5 (+ 1 rep ) : Toujours les petits poids qui se barrent vers le coté gauche je mettrai les vis la prochaine fois.
Rowing à un bras :3x10 + ? @32.5, 1'30" RPE 8 ( + 1 rep ) : Oui je sais pas compter sur la vidéo
Oiseau :3x16@8, 1'30" RPE 8 ( + 1 rep ) : J'ai fait exprès de filmer de cet angle, il faut que j'ai les bras dans l'axe des épaules non ?
MT :4x15@26, 2" RPE 9.5 ( + 1 rep ) : Dernière série de la fin du cycle, horreur au niveau des avants bras et triceps ! Pas très beau...
Extension triceps à la barre :3x16@18, 1'30" RPE 6.5 ( + 2 reps ) : RAS.
Extension triceps poulie corde / GPD :3x12 @42, 1'30" RPE 8 (+ 1 rep) : RAS.
Gainage dynamique + Enroulement bassin chaise romaine oblique : : Gainage fait + abdos faits aux cardios la veille
Note :Je me suis un peu embrouillé avec un coach quand il m'a dit de poser la barre + doucement au MT et de pas faire taper la barre au RB (j'avais mis un lest en mousse où ça tapait et sans poigne en fin de 4x15 au MT un peu compliqué), j'y ai répondu pas avoir fait exprès et quand c'est ses collègues qui viennent en bande il dit rien à ce sujet ou celui des poids non rangées, il me répond un peu en s'énervant que non. Quand tu as 7 machines non déchargées au même moment ça fait pas trop crédible
Un petit vieux qui fait chier tout le monde et vient pour 35 min est venu en rajouter puis m'a resaoulé dans la zone à abdos ( il a pas compris que je faisais pas exprès) mais bon j'ai fini par lui expliquer que des bruits dans une salle de sport c'est "normal" on est pas dans un bar à sieste. Idem pour les gens qui veulent la clim aux cours cardios ou qui ouvrent quand il fait 6 degrés dehors, vous voulez pas transpirer faites pas du cardio...Bref ça m'a un peu sorti de la séance et énervé, VIVE LE HOME GYM BORDEL.
Retour au calme : Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage
Vidéo : https://www.instagram.com/p/BwPUz-2BX8b ... owd435ru25Durée de la séance : 1h45.
Activité annexe :La veille cardio, le soir judo, 1h de marche.