[quote="Julien13"]
Séance du mardi 23 avril 2019Échauffement haut du corps : 1x20 + 1x10 :
Tirage poitrine
Developpe assis machine
Developpe nuque
Extension triceps
Curl haltère
Band appart élastique
DCH : 4x11@23.5, 2'30" RPE 9 ( + 1 rep) : Dur, voir plus bas.
DIH : 4x12@23 , 3' RPE 9 (+ 1 rep ) : Dur, voir plus bas.
EL : 3x23@10.5, 2' RPE 8.5( + 1 rep ) : Trapèze un peu congestionné donc j'ai du moins bien faire le mouvement que d'habitude.
CI : 11-11-11@15 + 15@10, 2'30' RPE 8 ( + 1 rep, ) : Je pense recycler ou monter à 3', mes excuses pour le cadrage. J'ai baissé sur la dernière pour voir ce que ça donnait si je recycle à 10, trop léger.
Tractions supination poulie : 3x10@68, 1'30" RPE 8.5 ( + 1 kg ) : Je vais passer à 2'
CM : 3x10@16, 1'30" RPE 8 (+ 1 rep) : RAS.
Pavlov presse + Crunch: : 3x26 élastique vert+ 2x30@7.5.
Note : Aprés les RP l'épaule droite se déxase totalement, j'aurais du filmer ce côté. CI horrible je trouve.
J'étais KO en arrivant, le matin pas facile.
Retour au calme : Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage
Vidéo : https://www.instagram.com/p/BwnQ7u0iL9b ... qwcsev8vclhttps://www.instagram.com/p/BwnRXphixF7 ... 2sxyjm4t6whttps://www.instagram.com/p/BwnRl1HgreR ... u4af55xpvnDurée de la séance : 1h30.
Activité annexe : Deux jours d'avant repos à cause des fériés ça m'a fait zapper les jambes que je ferais demain, le soir judo, 1h de marche dans la journée.