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Normalement j'y vais demain....

J'aurais aimé y aller aujourd’hui, surtout vu le temps....mais plus occupé à resté allongé sur mon lit ...donc voila , et comme je voulais pas restere dans rien faire et que j'avais du boulot chez moi...Bah, Rangement et ménage..J'ai fini y'a 1h (pas non stop hein )

Sinon, la semaine du 29 Avril (début des ponts), ma salle de début de semaine ferme 1 semaine, donc je vais remplacer le Rb par ça :

Moff a raison

Tu progresse jeune padawan

Sinon, la semaine du 29 Avril (début des ponts), ma salle de début de semaine ferme 1 semaine, donc je vais remplacer le Rb par ça :

Mauvaise idée, un divergent poulie, la résistance est assez anti-anatomique.

Moff Tarkin a écrit:
Mauvaise idée, un divergent poulie, la résistance est assez anti-anatomique.

Tu veux le remplacer par quoi alors ???? J'ai pas de banc assez haut pour mes bras

Allez sur son log oh

#PourrissageduLogdeJulien

Ok, vient sur mon Log si besoin Moff

Tu me fais une zozo comme d'habitude sur tout les topics

Dites plutôt ce que vous pensez du sdt qu apparemment il est pas top

Bah il est pas si mal, juste par moments on dirait que tu perds la tension mais ta position semble correcte

Pour moi, tu arrondis un peu le dos

Et j'ai l'impression que tu ne reposes pas la barre par terre, ce qui donne un max de contrainte au passage de la fin descente vers la poussée ...Ce qui induit forcément un max de contrainte sur la colonne....Pas fan.

Ça va j'y ferai gaffe Train !

Si je tape en bas très leger !

Julien13 a écrit:
Si je tape en bas très leger !

Ah ok, j'ai pas fais gaffe.

Pour moi ton bas du dos est pas fixé, au début tu cambres, puis ensuite, il devient plat.
Là ça va parce que c'est léger, plus lourd, tu vas arrondir.

Pareil que Moff

Ok ok j'y ferai gaffe taleur mais mal au genou donc à voir si je fais le sdt !

Mauviette !

Je dis ça mais ça va passer à l'échauffement et je me connais je vais le faire

Julien13 a écrit:JM :Pour le +2 tu veux dire ? elle est là j'avais oublié de la mettre !https://www.instagram.com/p/BwgwC7YiR-9 ... j8ae599gs2

Yep, en fait j'ai démarré super bas en poids pour bien me familiariser avec le mouvement. Le fait que je place cet exo en dernier dans ma séance dos aide aussi à rester raisonnable dessus (du coup, je ne peux plus voir la vid, j'arrive un peu tard mais si je m'en fie aux commentaires, effectivement fais bien gaffe à rester gainé sur cet exercice).

Normalement tu peux voir si j'ai mis en direct le lien !

[quote="Julien13"]Séance du mardi 23 avril 2019

Échauffement haut du corps :

1x20 + 1x10 :

Tirage poitrine
Developpe assis machine
Developpe nuque
Extension triceps
Curl haltère
Band appart élastique

DCH : 4x11@23.5, 2'30" RPE 9 ( + 1 rep) : Dur, voir plus bas.

DIH : 4x12@23 , 3' RPE 9 (+ 1 rep ) : Dur, voir plus bas.

EL : 3x23@10.5, 2' RPE 8.5( + 1 rep ) : Trapèze un peu congestionné donc j'ai du moins bien faire le mouvement que d'habitude.

CI : 11-11-11@15 + 15@10, 2'30' RPE 8 ( + 1 rep, ) : Je pense recycler ou monter à 3', mes excuses pour le cadrage. J'ai baissé sur la dernière pour voir ce que ça donnait si je recycle à 10, trop léger.

Tractions supination poulie : 3x10@68, 1'30" RPE 8.5 ( + 1 kg ) : Je vais passer à 2'

CM : 3x10@16, 1'30" RPE 8 (+ 1 rep) : RAS.

Pavlov presse + Crunch: : 3x26 élastique vert+ 2x30@7.5.

Note : Aprés les RP l'épaule droite se déxase totalement, j'aurais du filmer ce côté. CI horrible je trouve.

J'étais KO en arrivant, le matin pas facile.

Retour au calme :

Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage

Vidéo : https://www.instagram.com/p/BwnQ7u0iL9b ... qwcsev8vcl

https://www.instagram.com/p/BwnRXphixF7 ... 2sxyjm4t6w

https://www.instagram.com/p/BwnRl1HgreR ... u4af55xpvn

Durée de la séance : 1h30.

Activité annexe : Deux jours d'avant repos à cause des fériés ça m'a fait zapper les jambes que je ferais demain, le soir judo, 1h de marche dans la journée.

Je peux plus voir tes vidéos, t'as passé ton compte privé?

Julien13 a écrit:Je dis ça mais ça va passer à l'échauffement et je me connais je vais le faire

C'est à ça que sert l'échauffement aussi, une douleur qui ne s'accentue pas ou qui passe pendant que tu t'échauffes ne devrait pas être un "red flag"

Ton CI..magnifique
Sur ce qu'on voit, tu sors pas la cage, ça réduit l'étirement.
Cumulé au fait que t'es loin de tendre les bras et que tu recule les coudes au début, bah l'exercice perds quasi tout son intérêt.
C'est quelle série? Repartir sur du 4*10-20@10kg@1"30 de ris c'est pas déconnant.
Tu RP aussi trop tôt dans ta série, si j'ai bien compté tu RP à 7 sur une série de 11, faudrait RP minimum à 8, sinon le TST est trop faible c'est que t'as pris trop lourd.


Les développés, même souci qu'avant, tu fais tjrs ces "moulinets" tu perds bcp d'énergie.
En vidéo on dirait que tu subis la charge.

Bossu : non normalement en mettant le lien direct tu dois voir ! Exact pour l'échauffement

Moff : j'étais clairement pas en forme ouais mais le CI horrible, la semaine passée c'était pas comme ça quoi.

C'est à chaque fois la 3ème qui était filmée.

Oui mes dvp sont moins bien qu'un moment, après c'est la fin de cycle pour les deux.

Je retente la semaine prochaine en soirée pour voir si ça passera mieux. La c'était plus tôt que d'habitude.

Pareil je ne vois pas les vies, je me unis abonné à ton insta

Forcément c'est dur le matin si on est encore à poster à 23h30

+1

devinci a écrit:Pareil je ne vois pas les vies, je me unis abonné à ton insta

Épique ta photo de profil

Moff Tarkin a écrit:sinon le TST est trop faible c'est que t'as pris trop lourd.


Les développés, même souci qu'avant, tu fais tjrs ces "moulinets" tu perds bcp d'énergie.
En vidéo on dirait que tu subis la charge.

Joli le CI ^^

Je comprends pas où tu vois des "moulinets" Moff, pour moi, les épaules bougent pas.

RPE 9 pour les développé....Je comprends mieux,

J'ai jamais réussi à congestionné des trapèze sup moi ^^

Si ya des "moulinets" après le RP très léger mais bon.

Sinon je viens d'écouter le podcast de Rudy sur le livre et ses chiffres, il s'est fait carrot par V en fait

Oui c'est léger les moulinets, c'est déjà bien mieux que ce tu faisais avant. Je pense que c'est parce que tu as du mal à garder les épaules fixes (plus dur avec les haltères).

J'ai toujours peur de me faire arracher (ou juste "trop tirer") les pecs sur des dvlpé haltères

Exocet911 a écrit:J'ai toujours peur de me faire arracher (ou juste "trop tirer") les pecs sur des dvlpé haltères

Pour s'arracher un muscle il faut quand même y aller hein (n'est-ce pas JuL ), ça n'arrive pas comme ça.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui c'est léger les moulinets, c'est déjà bien mieux que ce tu faisais avant. Je pense que c'est parce que tu as du mal à garder les épaules fixes (plus dur avec les haltères).

Exactement ça, après le genre de RP je n'y parviens plus.

À régler !

En plus hier je me suis fait un peu mal au judo à l'endroit qui m'avait déjà alerte, ça devrait passer et ce matin juste les cuisses.

La semaine prochaine belle vidéo promis juré

On parle de déchirure ?

Il semblerait

Il faut être abonné à ton insta pour voir tes vids Ju ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour s'arracher un muscle il faut quand même y aller hein (n'est-ce pas JuL : ), ça n'arrive pas comme ça.

Le pb n'est pas de s'arracher effectivement ( ) un muscle , mais d'avoir peur de se l'arracher par une tension inhabituel

Comprenez pas ?

Julien13 a écrit:Bossu : non normalement en mettant le lien direct tu dois voir

Bah tout ce que je vois maintenant c'est "ce compte est privé merci au revoir"

Le bossu a écrit: "ce compte est privé merci au revoir"

Le bossu a écrit:Bah tout ce que je vois maintenant c'est "ce compte est privé merci au revoir

Idem

Aucune idée pour le compte avant ça marchait ! Je mets mes deux entraînements demain.