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Et dédicace à Moff sur le cycle de Rudy au CI en 4x20 +1 kg /série à la semaine !

Et dédicace à Moff sur le cycle de Rudy au CI en 4x20 +1 kg /série à la semaine !

Franchement, si on était pas limité par le SN, et le mental, j'enchainerais tout le temps des 4x20 au CI, MT, PAC et leg curl.

Je crois que quand mon CI va encore plus se casser la gueule je le tente comme ça le recyclage

Séance du vendredi 26 avril 2019 :

Échauffement haut du corps :

1x20 + 1x10 :

Tirage poitrine
Developpe assis machine
Developpe nuque
Extension triceps
Curl haltère
Band appart élastique

Tirage poulie haute :4x10@71, 2' RPE 8 ( +1 kg ) : RAS.

RP :4x10@60, 2' RPE 8.5 ( ) : Je n'arrive pas du tout à exploser, limite c'est des pauses en bas pourtant je la sens pas si lourde que ça, ça commence à me faire chier.

Rowing à un bras :4x12@32.5, 1'30" RPE 8 ( + 1 rep ) : Soit je fais 8-15 soit je retourne à 8 avec + 1kg, lo no se.

Oiseau :3x18@8, 1'30" RPE 8 ( + 1 rep ) : RAS.

MT :7-9-9-9@27, 2" RPE 8 ( -30 sec + 1 rep ) : Je me suis trompé sur la première.

Extension triceps à la barre :3x20@18, 1'30" RPE 6.5 ( + 2 reps ) : RAS.

Extension triceps poulie corde / GPD :3x13@42, 1'30" RPE 8 (+ 1 rep) : RAS

Gainage dynamique + Enroulement bassin chaise romaine oblique : : J'ai fait les deux enroulements ( droit et oblique), sensation sur la cuisse donc j'ai pas du bien faire, je me tate à retourner au sol pour les obliques.

Note : RAS.

Retour au calme :

Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage

Vidéo : Pas pu filmer.

Durée de la séance : 1h30.

Activité annexe :Judo le soir, 1h de marche.

Séance du jeudi 25 avril 2019 :

Échauffement bas du corps :

1x20 + 1x10

Presse
Leg extension
Leg curl
Auto massage fesse ischio dos

PACI enchaîne avec mollet : Presse : 4x7@190 , 3' RPE 8 (+ 1 rep) : Faut bien que je regarde les sécus sinon j'ai pas une belle ampli.

Mollet : 4x15@190 (+ 1 rep) + RPE 8.5 : RAS

SDT à la trap bar : 4x12@82.5, 3' RPE 8.5 ( + 2.5 kg ) : Ca me semble bon, vidéo après !

Leg curl allongé : 3x16@35, 1' RPE 7.5 ( + 1 rep ) : RAS.

BAL à 90°: 3x16@PDC, 1' RPE 6.5 ( + 2 reps ) : Ca fait tourner la tête, je le fais en S/S avec le leg curl vu que c'est des débuts de cycle.

Gainage dynamique oblique + Enroulement bassin chaise romaine oblique: : Fait au cardio le soir.

Note : RAS mais la veille un peu fait mal à l'épaule au judo, j'ai étiré et massé ça allait.

Retour au calme :
Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage

Vidéo : https://www.instagram.com/p/BwxH7zhi4i0 ... t1lv0szuj1

Durée de la séance : 1h15.

Activité annexe : 2h de marche dans la journée, le soir judo.

Pesée de la semaine : 75.2 kg, un peu moins de 80 cm de tour de nombril, 2600 kcal.

Julien13 a écrit:RP :4x10@60, 2' RPE 8.5 ( ) : Je n'arrive pas du tout à exploser, limite c'est des pauses en bas pourtant je la sens pas si lourde que ça, ça commence à me faire chier.

Sur toutes les séries ?
Passe à 2m30, voire 3mn et si ca passe pas repars en 8 reps avec 62.5k ?

Je vois toujours pas les vids de ton insta

Bah ouais augmente tes ris au RP, c'est normal

Tu fais ton sdt la veille aussi?

JM32 a écrit:Sur toutes les séries ?
Passe à 2m30, voire 3mn et si ca passe pas repars en 8 reps avec 62.5k

Quasi !

Le bossu a écrit:Bah ouais augmente tes ris au RP, c'est normal

Reçu les gars !

Le bossu a écrit:Tu fais ton sdt la veille aussi?

Décalage de la séance jambes !

JM32 a écrit:Je vois toujours pas les vids de ton insta

Je vais essayer de régler ça

Alors :

https://www.instagram.com/p/BwudPHrA_YR ... biuujjj0ku

https://www.instagram.com/p/BnHC3xcF8dW ... z498540gm0

Vous voyez quoi sur l'un et l'autre ?

1) un bg solide fier de sa plage "gnagnagnagna il fait toujours beau chez nous" #nohomo

2) ton dernier training!

Ca remarche pour moi

1) au moins surtout qu'il faisait moche vive les retouches

2) ça date de août, apparemment les anciennes vidéos c'est ok les nouvelles sont bloqués

Ha merde j avais pas regardé dans le détail, le tirage vertical et le mt m ont induit en erreur : au moins c est bon signe, tu changes pas d exos toutes les semaines !

Je choque pas le muscle mince

Séance du dimanche 28 avril 2019 :

Échauffement bas du corps :

1x20 + 1x10

Presse
Leg extension
Leg curl
Auto massage fesse ischio dos

PACI enchaîne avec mollet : Presse : 4x8@190 , 3' RPE 8 (+ 1 rep) : Alors bizarrement je suis "mieux"avec les mains en haut en tenant le siège que sur les accroches ! L'inverse quand je fais les mollets, peut-être parce que je place les pieds hauts ?

Mollet : 4x17@190 (+ 1 rep) + RPE 8.5 : RAS

SDT à la trap bar : 12-12-10-10@84, 3' RPE 8.5 ( + 1.5 kg ) : Passage en 10, faut que je fasse gaffe à bien placer les mains au milieu pour pas être "déséquilibré".

Leg curl allongé : 3x17@35, 1' RPE 7.5 ( + 1 rep ) : RAS mais ça tire à l'insertion du genou gauche, semi membraneux il me semble. Donc gaffe.

BAL à 90°: 3x17@PDC, 1' RPE 6.5 ( + 2 reps ) : S/S avec le leg curl, ça fait bizarre de "beaucoup" congestionner des lombaires !

Gainage dynamique oblique + Enroulement bassin chaise romaine oblique: : Fait au cardio la veille.

Note : RAS.

Retour au calme :
Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage

Vidéo : https://www.instagram.com/p/Bw2HWAAC9zj ... s1mq7yo744

Durée de la séance : 1h20.

Activité annexe : 30 de marche dans la journée,la veille cardio.

Pesée de la semaine : 75.5 kg, un peu moins de 80 cm de tour de nombril, 2600 kcal.

Julien13 a écrit:PACI enchaîne avec mollet : Presse : 4x8@190 , 3' RPE 8 (+ 1 rep) : Alors bizarrement je suis "mieux"avec les mains en haut en tenant le siège que sur les accroches ! L'inverse quand je fais les mollets, peut-être parce que je place les pieds hauts ?

Je sais pas je fais pas ces exos de mauviette

Julien13 a écrit:SDT à la trap bar : 12-12-10-10@84, 3' RPE 8.5 ( + 1.5 kg ) : Passage en 10, faut que je fasse gaffe à bien placer les mains au milieu pour pas être "déséquilibré".

C'est ce que j'avais remarqué aussi, ta prise n'est pas centrée, tes mains sont en avant et du coup tu perds de l'amplitude.

Julien13 a écrit:ça fait bizarre de "beaucoup" congestionner des lombaires !

J'avoue c'est particulier comme sensation

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je sais pas je fais pas ces exos de mauviette

Grosse cuisse (malheureusement ) is coming

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est ce que j'avais remarqué aussi, ta prise n'est pas centrée, tes mains sont en avant et du coup tu perds de l'amplitude.

Oui, c'est "à cause" du fait que la trap est quasi neuve donc les grillages pour mettre ses mains sont galères à sangler ( ça accroche) du coup je sangle comme je peux ça doit faire un petit déséquilibre.

Je place mes mains différemment aussi quand je fais les mollets Peut être parce que l angle de poussée n est pas le même par le placement des pieds, c est plausible.

Ou sinon j'ai fait une belle bro science !

Tant que le mouvement t est confortable, c est le principal

Je vais demander à sensei Rudy

Mais attends je viens de percuter : ne pas avoir les mains sous le cul (que ce soit sur les poignées ou le siège) ne te gêne pas pour rester bien en place et éviter de soulever les fesses ??
Je pensais que tu mettais les mains plus haut sur le siège du bas moi

Pas du totut justement

Elles sont au niveau des oreilles pour imager !

Séance du mardi 30 avril 2019

Échauffement haut du corps :

1x20 + 1x10 :

Tirage poitrine
Developpe assis machine
Developpe nuque
Extension triceps
Curl haltère
Band appart élastique

DCH : 6-6-4-6@25, 2'30" RPE 9 ( + 1.5 kg - 5 reps) : Les 22.5 étaient prises par la "caricature" de dopés avec X paires d'haltères pour des dégressives super set reps forcées etc donc pas près de les avoir, je suis passé à 25 avec 4 à la 3ème car j'ai pas gérer le placement. J'aurais dû faire 4x12@23.5 et ensuite 6 @24 mais le soucis c'est que je peux pas faire 24 kg, étant donné que les lests de 1 kg et de 500 gr sont pas possibles à mettre en même temps donc je ne sais pas comment faire ! Faut que je fasse gaffe si j'ouvre trop les coudes je sens que ça tire à la déchirure, limite le faire en semi prona ou demander à Rudy ce qu'il conseillerait.

DIH : 4x6@23. , 2'30" RPE 8 (+ 0.5 kg - 6 reps) : RAS, le lest commence à perdre du sable

EL : 3x24@10.5, 2' RPE 9 ( + 1 rep ) : C'est pas prometteur

CI : 11-11-11-9, 2'45'' RPE 10 ( ) : Je dosi recycler, j'ai suivi les conseils de Moff en plus j'ai tourné avec des gens qui avait mis le banc à 60° plutôt que 45 donc plus facile, soit je fais le cycle de Rudy dans son dernier podcast soit un cycle plus traditionnel.

Tractions supination poulie : 10@68+10-7@70, 2' RPE 8.5 ( erreur ) : Je me suis gouré je devais faire à 69 pas 68 ou 70.

CM : 3x11@16, 1'30" RPE 8 (+ 1 rep) : RAS.

Pavlov presse + Crunch: : 3x15 élastique rouge+ 3x15@8.

Note : RAS à part que je passe en 15-30 pour les abdos, énorme courbature à l'oblique droit.

Retour au calme :

Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage

Vidéo : Pas pu filmer.

Durée de la séance : 1h40.

Activité annexe : La veille et le soir judo ( 1h30 de kata à un club et 30 min de combats à un autre), 1h de marche dans la journée.

Séance du jeudi 02 mai 2019 :

Échauffement haut du corps :

1x20 + 1x10 :

Tirage poitrine
Developpe assis machine
Developpe nuque
Extension triceps
Curl haltère
Band appart élastique

Tirage poulie haute :4x10@72, 2' RPE 8 ( +1 kg ) : RAS, mais +30 sec dans peu de temps je pense.

RP :4x10@60, 2' RPE 8.5 ( ) : Pas pu faire car tout était pris, remplacé par rowing supi poulie basse..

Rowing à un bras :4x8@33, 1'30" RPE 8 ( + 0.5 kg, - 4 reps ) : Les courbatures dûs à la pavlov press ont rendu le truc assez désagréable

Oiseau :3x19@8, 1'30" RPE 8 ( + 1 rep ) : RAS.

MT : 2x10@27, 2" RPE 8 ( + 1 rep ) : Je me suis fait mal à l'épaule au judo lundi, pas de soucis à la séance de mardi mais là légère pointe donc j'ai pas voulu forcer, en plus le lest frotte contre le banc et ma tête c'est un peu chiant.

Extension triceps à la barre :3x10@22, 1'30" RPE 7 ( + 4 kg - 10 reps ) : RAS.

Extension triceps poulie corde / GPD :3x14@42, 1'30" RPE 8 (+ 1 rep) : RAS

Gainage dynamique + Enroulement bassin chaise romaine oblique : : Je ferai ce soir au cardio.

Note : RAS.

Retour au calme :

Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage

Vidéo : Pas pu filmer.

Durée de la séance : 1h30.

Activité annexe : La veille repos car salle fermée, cardio le soir, 1h de marche.

DCH : 6-6-4-6@25, 2'30" RPE 9 ( + 1.5 kg - 5 reps) : Les 22.5 étaient prises par la "caricature" de dopés avec X paires d'haltères pour des dégressives super set reps forcées etc donc pas près de les avoir, je suis passé à 25 avec 4 à la 3ème car j'ai pas gérer le placement. J'aurais dû faire 4x12@23.5 et ensuite 6 @24 mais le soucis c'est que je peux faire 24 kg, étant donné que les lests de 1 kg et de 500 gr sont pas possibles à mettre en même temps donc je ne sais pas comment faire ! Faut que je fasse gaffe si j'ouvre trop les coudes je sens que ça tire à la déchirure, limite le faire en semi prona ou demander à Rudy ce qu'il conseillerait.

La journée de relouuuuuus

Le décliné, ça dis quoi?

Je peux pas en faire pas de banc pour sinon placement très galère ( empiler 5 poids de 20 sous le banc)

Et Dips?

Ouch, dips avec une ancienne déchirure au pec, quand il va falloir forcer et dégrader un peu la tecnhique, je suis pas sûr de la chute
T'as jamais essayé le DC barre avec fat gripz pour réduire ton ampli d'un poil?

Sinon, tu ne peux pas monter de 1 en 1 kilos aux haltères et commencer un classique 8/15 reps ?

CI : 11-11-11-9, 2'45'' RPE 10 ( ) : Je dosi recycler, j'ai suivi les conseils de Moff en plus j'ai tourné avec des gens qui avait mis le banc à 60° plutôt que 45 donc plus facile, soit je fais le cycle de Rudy dans son dernier podcast soit un cycle plus traditionnel.

Le 4x20 avec +1kg sur 1 série?
C'est franchement chaud, tu vas vite dégueulasser la technique, l'augmentation est trop rapide. Autant sur un poly, la PAC, ou un MT ça passe, mais le CI..Rudy il peut vu ses biceps longs, quoiqu'il fasse, ça marche dessus.

Ouch, dips avec une ancienne déchirure au pec, quand il va falloir forcer et dégrader un peu la tecnhique, je suis pas sûr de la chute

Justement, ça étire bcp moins les pecs

@Moff
C est quand même moins rare de se flinguer un triceps qu un pec sur cet exo de la mort
Le DCS serait préférable aux dips si c est pour éviter de surétirer. Les Pecs travailleraient moins mais travailleraient quand même, tu penses pas ?

+1 avec Jules, le couché serré serait plus prudent que les dips.

C est quand même moins rare de se flinguer un triceps qu un pec sur cet exo de la mort
Le DCS serait préférable aux dips si c est pour éviter de surétirer. Les Pecs travailleraient moins mais travailleraient quand même, tu penses pas ?

Il en fait pas déjà dans une autre séance?

Dans son cas particulier, ca me choquerait pas de ne faire que du dcs et à rendre le cycle encore plus progressif si c est deux fois dans la semaine.

Peut être essayer le DC prise relativement serrée avec une fat grip?

Laisse reposer ton épaule plutôt non?

JM32 a écrit:Et Dips?

JM32 a écrit:Ouch, dips avec une ancienne déchirure au pec, quand il va falloir forcer et dégrader un peu la tecnhique, je suis pas sûr de la chute

Dips c'est mon ancienne entorse à l'acromio qui dit bonjour

JM32 a écrit:T'as jamais essayé le DC barre avec fat gripz pour réduire ton ampli d'un poil?

Non j'avais laissé tomber le DC barre pour les haltères exprès justement !

JM32 a écrit:Sinon, tu ne peux pas monter de 1 en 1 kilos aux haltères et commencer un classique 8/15 reps ?

C'est ce que je faisais en 8-12 mais passer de 23.5 à 24 ou 24.5 je peux pas là !

Après je peux toujours faire attention quoi ! C'est léger encore mais arriver à un peu plus lourd j'ai peur qu'une rep " en forçant" ça me re déchire l'attirail !

Moff Tarkin a écrit:Le 4x20 avec +1kg sur 1 série?
C'est franchement chaud, tu vas vite dégueulasser la technique, l'augmentation est trop rapide. Autant sur un poly, la PAC, ou un MT ça passe, mais le CI..Rudy il peut vu ses biceps longs, quoiqu'il fasse, ça marche dessus.

A voir !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:+1 avec Jules, le couché serré serait plus prudent que les dips.

JM32 a écrit: Les Pecs travailleraient moins mais travailleraient quand même, tu penses pas ?

Pour vous, DCS éventuellement ( je le faisais mais l'ai remplacé car soucis d'épaules justement) en principal exo pec ?

Ou même passer le DIH en premier et lui en second pour moins avoir envie de "forcer".

JM32 a écrit:Dans son cas particulier, ca me choquerait pas de ne faire que du dcs et à rendre le cycle encore plus progressif si c est deux fois dans la semaine.

Moff Tarkin a écrit:Il en fait pas déjà dans une autre séance?

Non j'en fait plus.

Le bossu a écrit:Peut être essayer le DC prise relativement serrée avec une fat grip?

Pourquoi pas !

devinci a écrit:Laisse reposer ton épaule plutôt non?

Bah ça va, c'est juste au judo quand je lance une technique d'épaule à droite sur notamment des lourds !


Trop d'amour les gars JUL vous love

Julien13 a écrit:Pour vous, DCS éventuellement ( je le faisais mais l'ai remplacé car soucis d'épaules justement) en principal exo pec ?

Ou même passer le DIH en premier et lui en second pour moins avoir envie de "forcer".

Bah si c'est le seul que tu peux faire sans te faire mal, oui

Julien13 a écrit:Trop d'amour les gars JUL vous love

tkt bro on é sur le cou

Je devais aller aujourd'hui à la séance pecs mais pas pu du coup j'essaie jeudi !