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Julien13 a écrit:Leg curl JM32 : 4x15, 15" : RPE 4.Remarques : Nouvelle installation ! C'est la moins pire que j'ai trouvée. Ca brûle bien.Vidéo : https://www.instagram.com/p/B-rO0oYCCZw ... /Prochaine séance : 4x20, 15".

Ahaha le nom
T'as pas plutôt une branche d'arbre ou une balançoire pour fixer l'élasto plus haut et t'allonger ?

Julien13 a écrit:Bilan : RAS, un peu de flemme à aller m'entrainer et road to physique herculéen

Enorme la ref à la Méthode Delavier Ca m'avait marqué la 1ère fois que j'avais lu ça, j'avais directement intégré l'exo à mon training !
Une vidéo sympa qui permet d'éviter les écueils de cet exercice : https://www.youtube.com/watch?v=pnoy8vgEcIM

JM32 a écrit:Enorme la ref à la Méthode Delavier Ca m'avait marqué la 1ère fois que j'avais lu ça, j'avais directement intégré l'exo à mon training !

Tu parles du rowing menton ?

Vovo a écrit:Sinon, oui normalement la barre ne fait pas une ligne droite, elle s'éloigne un peu du corps vers la fin, en tout cas c'est toujours comme ça que je l'ai fais.

Je voyais l'inverse tu vois, elle se rapproche du corps et je pensais que l'éloigner était une erreur.

JM32 a écrit:Enorme la ref à la Méthode Delavier Ca m'avait marqué la 1ère fois que j'avais lu ça, j'avais directement intégré l'exo à mon training !
Une vidéo sympa qui permet d'éviter les écueils de cet exercice : https://www.youtube.com/watch?v=pnoy8vgEcIM

C'est pour ça que tu es solide

Merci je vais tester aux sangles ! Mais par contre tu vois pareil que pour Vovo je pensais que c'était une erreur de faire comme eux à la fin.

JM32 a écrit:Ahaha le nom
T'as pas plutôt une branche d'arbre ou une balançoire pour fixer l'élasto plus haut et t'allonger ?

Tu passes à la postérité

Si il me semble que j'avais filmé ça mais peu pratique à installer avec la sangle ( assez casse gueule ça + le step), je suis en train de voir plusieurs options mais celle ci me semblait pas si mal !

Mattecoco a écrit:Tu parles du rowing menton ?

Yes !

Pour ton leg curl, as-tu essayé assis sur une chaise ? Je fixe l’élastique à un haltère lourd et ça va pas mal : https://youtu.be/ZDWw0UtqFJ4

Mercredi 08 avril

Marche : 7 km

Entrainement 35 et 36

Cardio :

Grit "Nina Dobrev": 30' : Dur.

Dos abdos:

Tirage élastique pronation: 4x25, 1' : RPE 7.
Remarques : Le coude est bien ouvert c'es l'angle de la vidéo qui donne moins l'impression.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B-wI0DbpWdM/
Prochaine séance : 4x30, 1'

Tirage élastique neutre : 4x15,'1 " : RPE 5.
Remarques : RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B-wRR8PC9tc/
Prochaine séance : 4x20, 1'

Rowing à un bras: 2x6 +2x8 @32, 1'30" : RPE 6
Remarques : J'ai sanglé c'était mieux, j'ai testé deux trajectoires, l'une étant amoindrie à cause de la taille des disques.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B-wTZjjJLNI/ et https://www.instagram.com/p/B-wUgYDJuRQ/
Prochaine séance : 4x10, 1'30"

Rowing Yates: 4x10@37, 1' : RPE 3.
Remarques : Testé avec deux degrés d'inclinaison de dos différentes, mieux sur la seconde.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B-wWCg5JrkA/ ethttps://www.instagram.com/p/B-wW74epsVa/
Prochaine séance : Pyramidale.

Gainage frontal dynamique : / RPE /.
Remarques : /
Prochaine séance : /

Gainage latéral dynamique : / RPE /.
Remarques : /
Prochaine séance : /

Crunch : / RPE /.
Remarques : /
Prochaine séance : /

Crunch oblique : / RPE /.
Remarques : /
Prochaine séance : /

Bilan : RAS. Abdos décalés sinon je ratais Top chef. Sur certaines vidéos on peut croire à un bas du dos rond, c'est juste un effet du tee shirt qui est un peu large et de mon tee shirt en dessous.

Prochaine séance : Abdos et bras.

Abdos décalés sinon je ratais Top chef.

Excuse non recevable, il y'a les replays

N'empêche, je ne connaissais pas ce MOF (j'ai déjà plus son nom en tête), très charismatique et sacré palmarès !

Ça a pas la même saveur en Replay !

Haha Maximin légende de la riviera et grand ami de Ducasse, il avait arrête car il ne réussissait pas à avoir la troisième étoile mais le directeur du guide de l'époque avait regrette de pas lui avoir donne.

Et la semaine prochaine DIEU est dans l'épisode on le rate sous aucun prétexte !!!

Et on me glisse dans l'oreillette que j'étais censé y déjeuner lundi prochain chez Dieu

C'est bien y'a du matos par ici, le confinement ne t'empêche pas de faire du muscle

Tu t'autorises toujours autant de cardio malgré le confinement ?

Vive le bon coin !

Un peu moins ( 4 fois par semaine mais plus court) et surtout je ne peux pas "forcer" de la même façon.

Julien13 a écrit:Rowing à un bras: 2x6 +2x8 @32, 1'30" : RPE 6
Remarques : J'ai sanglé c'était mieux, j'ai testé deux trajectoires, l'une étant amoindrie à cause de la taille des disques.

Amoindrie à cause de la taille des disques, de l'inclinaison du buste et de la faible ouverture du coude

Du coup tu me conseilles la seconde et d'être a 90°?

Je ne sais pas si ça serait confortable pour l'épaule qui ne travaille pas en étant à 90 et puis ça dépend de ce que tu cherches à cibler avec cet exercice.

Julien13 a écrit:Et la semaine prochaine DIEU est dans l'épisode on le rate sous aucun prétexte !!!

Et on me glisse dans l'oreillette que j'étais censé y déjeuner lundi prochain chez Dieu

RDV pris !

pour le row, je ne vois pas pourquoi tu te prends autant la tête, tant que tu ne détends pas complétement tes coudes, que tu restes gainé, que tu as un bon rythme scapulo huméral et des sensations au traps et/ou grand dorsal ... Tu n'as pas a te soucier de grand chose d'autres.

Il faut se servir du mouvement pour "prendre où ça vient". Tu ne pourras pas forcer des trajectoires quand ça va roxer, ou alors tu ne seras jamais vraiment à fond.

A la rigueur la seul chose a questionner c'est l'inclinaison de ton buste qui fait que ton tirage n'est pas perpendiculaire à la courbe de résistance mais on voit aussi que l'haltére n'est pas stabiliser. edit l'explication n'était pas clair

Bien cette séance à la fraîche !

Bilan : RAS. Abdos décalés sinon je ratais Top chef.

pas mal celle la

Anthony M. a écrit:pour le row, je ne vois pas pourquoi tu te prends autant la tête, tant que tu ne détends pas complétement tes coudes, que tu restes gainé, que tu as un bon rythme scapulo huméral et des sensations au traps et/ou grand dorsal ... Tu n'as pas a te soucier de grand chose d'autres.

Il faut se servir du mouvement pour "prendre où ça vient". Tu ne pourras pas forcer des trajectoires quand ça va roxer, ou alors tu ne seras jamais vraiment à fond.

A la rigueur la seul chose a questionner c'est l'inclinaison de ton buste qui fait que ton tirage n'est pas perpendiculaire à la courbe de résistance mais on voit aussi que l'haltére n'est pas stabiliser. edit l'explication n'était pas clair

En fait c'est juste qu'à cause de la taille des disques le mouvement change un peu par rapport à l'haltère habituelle de ma salle ! Du coup j'essaie de me "re régler"

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne sais pas si ça serait confortable pour l'épaule qui ne travaille pas en étant à 90 et puis ça dépend de ce que tu cherches à cibler avec cet exercice.

Ce qui vient J'étais mieux en ouvrant le coude j'ai trouvé et l'inclinaison qui va avec.

Champia a écrit:RDV pris !

thomasR74 a écrit:pas mal celle la

Chacun son tendon d'achille Monsieur Gagnaire c'est Dieu et avec un peu de chance ya Dieu numéro deux qui sera présent cette saison si le montage est pas trop perturbé par la crise, dèja qu'ils sabrent 30 min !

Vendredi 09 avril

Marche : 7 km

Entrainement 37

Bras / rattrapage circuit abdos:

Curl barre: 12@27 + 10@29 + 8@31 + 8@33, 1'30" : RPE 7.
Remarques : RAS, je démarre un cyle à 27.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B-zdByuJ3_1/
Prochaine séance : 4x12@27, 1'

Curl marteau : 4x20@12, 1'30" : RPE 8.
Remarques : RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B-zdkvSJU9b/
Prochaine séance : 4x10@13, 1'

Curl " pupitre": Test : RPE 3.
Remarques : Plusieurs méthodes testées, step toboggan ou élastiquz.à voir en stablisant mieux le step.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B-zfqgsJKle/
Prochaine séance : ?

Extension nuque barre : 4x12@27, 1' : RPE 7.
Remarques : RAS.
Vidéo : Erreur de montage j'ai supprimé la vidéo..
Prochaine séance : 4x14@27, 1'

Magic Tryceps : 4x12@21, 1' : RPE 3.
Remarques : RAS. J'avais mis le step dans l'autre sens et la barre penchait je pensais m'être trompé de poids mais non, j'ai continué la série avant de me rappeler que le sol n'est pas droit, du coup j'ai un peu plus forcé à gauche sinon RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B-zgE8vJrTn/
Prochaine séance : 4x10@23, 1'.

Extension élastique : 4x20, 30" : RPE 5.
Remarques : RAS, ça congestionne bien surtout à gauche à cause du MT
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B-zg44po93H/
Prochaine séance : 4x25

Gainage frontal dynamique : 3x10 RPE 3.
Remarques : RAS.
Prochaine séance : 3x20.

Gainage latéral dynamique : 3x10 RPE 3.
Remarques : RAS.
Prochaine séance : 3x20

Crunch : 3x20 RPE 3.
Remarques : RAS.
Prochaine séance : 3x30.

Crunch oblique : 3x20 RPE 3.
Remarques : / RAS.
Prochaine séance : 3x25.

Bilan : RAS, réglage à trouver sur le curl pupitre et je vois vraiment pas le moyen de faire du curl incliné. Par contre j'ai trouvé comment poser ma tête sur le step.
Un peu essoufflé après les curls, je vais reprendre le cardio moins intense mais plus long.

Prochaine séance : Cardio et pecs épaules

Salut,

Je me pose moi-même beaucoup de questions sur mon rowing à un bras, je sais pas si le fait d'ouvrir les coudes peut aider à avoir une meilleure trajectoire, mais dans le cas où l'haltère (ou ce qui fait office d'haltère) prend beaucoup de place ça peut être une solution j'imagine ?

Oui perso quand je mettais des poids de 10 sur mon haltère j'ouvrais plus le coude pour avoir une amplitude correcte, sinon le disque tapait le buste un peu tôt.

Pour sûr ! Attends de voir demain ce que j'ai utilisé aujourd'hui
Vous êtes pas prêts

@julien13. Ok ! Le soucis avec ce genre de limitation c'est sur la continuité. Personnellement j'avais accepté de perdre un peu en ampli.

Julien, quand tu parles de 10 reps aux gainages dynamiques, c'est des reps de quoi ? Tu lèves une jambe ? Un bras ?

Mattecoco a écrit:Salut,

Je me pose moi-même beaucoup de questions sur mon rowing à un bras, je sais pas si le fait d'ouvrir les coudes peut aider à avoir une meilleure trajectoire, mais dans le cas où l'haltère (ou ce qui fait office d'haltère) prend beaucoup de place ça peut être une solution j'imagine ?

Train t'as répondu

En ces temps de training chamboulés mieux vaut faire du mieux qu'on peut même si ce n'est pas optimal !

Anthony M. a écrit:Ok ! Le soucis avec ce genre de limitation c'est sur la continuité. Personnellement j'avais accepté de perdre un peu en ampli.

L'avenir nous le dira !

Champia a écrit:Julien, quand tu parles de 10 reps aux gainages dynamiques, c'est des reps de quoi ? Tu lèves une jambe ? Un bras ?

J'en ai testé plusieurs pour partir sur un cycle : Lever un bras devant ou en le tirant, tape épaules, lever le pied etc...Je ne sais pas encore sur lequel partir !

Vendredi 10 avril

Marche : 8 km

Entrainement 38 et 39

Cardio (14h30) :

Body Attack 106 : 50' : Fun !

Tabata crunch : 5' : RAS.

Pectoraux (19h30) :

DCH: 6@24.5 + 5@24.5 + 2x8@22, 2' : RPE 7
Remarques : Avec les haltères je peux pas me mettre la tête sur le banc, je réflechis à un moyen de me mettre les haltères à côté avec des poids en dessous pour les choper allongé. Triceps et épaules fatigués, je vais surement changer de répartition comme expliqué plus haut c'était surtout pour me "lancer" dans les cycles.
Vidéo : Mon téléphone qui me sert de caméra n'a pas voulu s'allumer.
Prochaine séance : Démarrage du cycle à 23.

Pompes surélevées : 4x8@PDC, 45" : RPE 7.
Remarques : J'ai trouvé le moyen de me sur-élever pas mal les pieds sur un toboggan, du coup plus dur je vais partir là-dessus.
Vidéo : Idem.
Prochaine séance : 4x12, 45"

Ecartés haltères: 4x12@6, 45" : RPE 3.
Remarques : RAS.
Vidéo : Idem.
Prochaine séance : 4x12@7.

Pull- over: Test élastique : RPE /.
Remarques : J'ai essayé de le faire un peu comme Antho de dos, pas concluant.
Vidéo : Idem.
Prochaine séance : Série longue à 10.

Bilan : RAS, la nuit est tombée car j'avais du travail j'ai commencé la séance tard donc épaules décalées.

Prochaine séance : Cardio abdios et dos/épaules.

Julien13 a écrit:Grit "Nina Dobrev": 30' : Dur.

Pourquoi ça me fait penser à un nom d'actrice porno ?

Pour ton curl avec le step, t'as essayé de charger un peu ? J'ai l'impression que ça risque de foutre une sale pression sur le coude, pas évident pour forcer.
Avec curl barre et marteau, t'es déjà bien. Perso, si je voulais rajouter un curl avec coude en avant avec le matos que tu as, en 3e exo j'essaierai du curl concentré (c'est la version "moins bien" du curl pupitre si tu regardes bien).

JM32 a écrit:Pourquoi ça me fait penser à un nom d'actrice porno

Selon ce que j'ai compris c'est une meuf sponso par Reebook !

JM32 a écrit:Pour ton curl avec le step, t'as essayé de charger un peu ? J'ai l'impression que ça risque de foutre une sale pression sur le coude, pas évident pour forcer.
Avec curl barre et marteau, t'es déjà bien. Perso, si je voulais rajouter un curl avec coude en avant avec le matos que tu as, en 3e exo j'essaierai du curl concentré (c'est la version "moins bien" du curl pupitre si tu regardes bien).

Non justement ! 6 kg en test donc peu.


J'y ai pensé aussi !

Samedi 11 avril

Pesée de la semaine : 73.6 gr (+ 200 gr), 78 cm de tour de taille ( +1 cm).

Marche : 4 km

Entrainement 40 et 41

Cardio (12h-13h):

Body Attack 103: 50'' : Dur.

Dos ( 20h-20h45) :

Rowing à un bras: 4x10@32, 1'30" : RPE 6
Remarques : RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B-4DY8mpflv/
Prochaine séance : 4x12, 1'30".

Rowing Yates: 12@37 + 10@41 + 8@ 47 + 8@51, 2' : RPE 6.
Remarques : RAS.
Vidéo : Pas filmé, épisode où le voisin rentre en jeu.
Prochaine séance : Pyramidale again.

Tirage élastique pronation: 4x30, 1' : RPE 7.
Remarques : RAS.
Vidéo : Nuit tombée.
Prochaine séance : Je ne sais pas comment augmenter la tension mécanique et je me vois pas allonger les reps indéfiniment.

Tirage élastique neutre : Amrap @80 reps à deux mains. RPE 8.
Remarques : Je pense faire la méthode au "temps" de Le Bossu pour un peu plus de fun.
Vidéo : Nuit tombée.
Prochaine séance : Au temps.

Bilan : RAS. Mon voisin est venu m'offrir en pleine séance des brioches traditionnelles arméniennes de Pâques du coup les temps de repos se sont allongés on a un peu parlé.

Prochaine séance : Abdos et bras épaules.

Organisation semaine prochaine :

Lundi : Cardio / Jambes

Mardi : Pectoraux épaules

Mercredi : Cardio/ Dos abdominaux

Jeudi : Cardio

Vendredi : Pectoraux épaules

Samedi : Cardio/Dos abdominaux

Dimanche : Bras

Julien13 a écrit:Rowing à un bras: 4x10@32, 1'30" : RPE 6

T'as l'air bien là

Julien13 a écrit:Tirage élastique pronation: 4x30, 1' : RPE 7.
Remarques : RAS.
Vidéo : Nuit tombée.
Prochaine séance : Je ne sais pas comment augmenter la tension mécanique et je me vois pas allonger les reps indéfiniment.

Rajouter un élastique c'est possible ?

Julien13 a écrit:Mon voisin est venu m'offrir en pleine séance des brioches traditionnelles arméniennes de Pâques du coup les temps de repos se sont allongés on a un peu parlé.

Sympa !

Le rowing est bien !

Va falloir trouver pour augmenter la tension! Avec les violet de carrio j'avais du mal a faire les 4*20 (un violet pour chaques bras

Merci les gars !

Pour les élastiques j'en avais commande mais je m'étais trompé c'est ceux qui se mettent entre les jambes je vois mal quoi faire d'autres avec.

Actuellement j'en ai un noir Decathlon trop dur certaines isolations mais trop facile pour les gros exos.

J'en ai deux comme ça dont un qui est cassé et l'autre trop facile :

Donc à voir où je commande les autres !!

Après le quatre quart on a la brioche de la masse

Commande sur carrio ou atx. Alors cette certe c'est chers et ça va te lâcher au bout d'un ou deux ans mais au moins les résistances sont bonnes.

Autre chose, Mes decath sont restés aux garage (oublit de ma part) et ils se sont rigidifiés, rien pour les carrio.

Je vais voir selon les annonces de ce soir, je dois t'avouer que ce " home gym" comptait être temporaire et que j'aurais ne pas aimé dépasser les 200 euros ! C'est sûr que si ça dure longtemps je vais un peu plus investir.

Dimanche 12 avril

Marche : 10 km.

Entrainement 42

Abdominaux ( 12h30-13h) :

Gainage frontal dynamique: 4x15, 30" RPE 5.
Remarques : RAS.
Prochaine séance : 4x20.

Gainage latéral dynamique : 4x15, 0" RPE 7.
Remarques: RAS.
Prochaine séance : 4x20.

Crunch :4x30, 30" RPE 4.
Remarques: RAS.
Prochaine séance: 4x40.

Crunch oblique : / RPE /.
Remarques : Je trouve ça trop ennuyant, je le remplaçe par du oblique aux haltères.
Prochaine séance : 4x?.

Bilan : RAS.

Bras / épaules (18h30-20h) :

Rowing menton: 4x11@29.5, 1'30" RPE 6.
Remarques :Tester avec les sangles, c'est un peu plus dur.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B-6iij1Js_2/
Prochaine séance: 4x13@29.5, 1'30".

Élévations latérales: 4x12@6.5, 1' RPE 6.
Remarques : RAS, le coude droit me semble bizarre mais je pense que c'est le sweat qui donne cette impression !
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B-6jzSCJFan/
Prochaine séance : 4x12@7.

Oiseau: 4x15@6, 45" RPE 5.
Remarques : RAS.
Vidéo: https://www.instagram.com/p/B-6kJLOJEE4/
Prochaine séance: 4x18@6, 45".

Extension nuque barre : 3x14@27, 1', 1x14@27, 1'30" : RPE 7.
Remarques : Amplitude un peu juste sur la vidéo, j'aurais dû plus m'échauffer c'est allé mieux après.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B-6kuf1J2UB/
Prochaine séance: 4x16@27, 1'.

Curl barre: 2x12@27, 1', 2x12@27 1'30" : RPE 7.
Remarques : RAS.
Vidéo: https://www.instagram.com/p/B-6lWnSpBXS/
Prochaine séance : 4x14@27, 1'30"

Magic Tryceps : 4x10@23, 1' : RPE 3.
Remarques : RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B-6mKarp_Ni/
Prochaine séance: 4x10@25, 1'

Curl marteau : 4x10@13, 1' : RPE 4.
Remarques : RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B-6mrT0JvYj/
Prochaine séance : 4x10@13.5, 1'

Extension élastique : 4x30 : RPE 6.
Remarques : RAS.
Vidéo : /
Prochaine séance : 4x35,30'.

Superset

Curl concentré: 4x8@12, 30" RPE 3.
Remarques Je vais baisser et partir en séries longues, c'est très chiant.
Vidéo : /
Prochaine séance : 4x10@8, 30".

Bilan : RAS, quelques vidéos pas droites et le MT aussi car j'étais pas à mon endroit habituel, pris par les voisins. J'ai fait cet agencement d'exo pour pas avoir à charger et décharger 40 fois. Mon application de montage me coupe les vidéos en haut je vais essayer de voir pourquoi.

Prochaine séance : Cardio et cuisses.

Julien13 a écrit:je le remplaçe par du oblique aux haltères.

C'est à dire ? Flexion debout avec haltère ?

Julien13 a écrit:Rowing menton: 4x11@29.5, 1'30" RPE 6.
Remarques :Tester avec les sangles, c'est un peu plus dur.

Pourquoi tu as sanglé de cette façon ?

Julien13 a écrit:Élévations latérales: 4x12@6.5, 1' RPE 6.
Remarques : RAS, le coude droit me semble bizarre mais je pense que c'est le sweat qui donne cette impression !

Ouais on dirait que tu fais un peu le poulet là

Peut-être aussi que tu cherches à monter un peu trop ? Tu as les épaules qui se haussent (shrug) j'ai l'impression.

Julien13 a écrit:Extension nuque barre : 3x14@27, 1', 1x14@27, 1'30" : RPE 7.
Remarques : Amplitude un peu juste sur la vidéo, j'aurais dû plus m'échauffer c'est allé mieux après.

Ouais on dirait presque que ça part en développé nuque là. Normalement tes bras ne doivent pas bouger, uniquement tes avant-bras pour l'extension des coudes.

Sinon pour tes curls tu ne montes pas haut je trouve, on dirait du demi rep, à mon avis parce que tu mets trop tes coudes en arrière.

Julien13 a écrit:j'étais pas à mon endroit habituel, pris par les voisins.

Ah c'est une cour commune ?

Ca doit pas être évident le rowing menton avec les sangles.

Beau poulet sur les EL

Pour le reste, d'accord avec Pierre.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est à dire ? Flexion debout avec haltère ?

Yes.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi tu as sanglé de cette façon ?

Vovo a écrit:Ca doit pas être évident le rowing menton avec les sangles.

Suite à la vidéo de JM ! Test non concluant.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais on dirait que tu fais un peu le poulet là

Peut-être aussi que tu cherches à monter un peu trop ? Tu as les épaules qui se haussent (shrug) j'ai l'impression.

Vovo a écrit:Beau poulet sur les EL

Non les bras sont bien tendus je pense que c'est l'angle de la vidéo qui donne l'impression, je vais essayer de filmer de face et de plus haut la prochaine fois !

Je note pour la montée.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais on dirait presque que ça part en développé nuque là. Normalement tes bras ne doivent pas bouger, uniquement tes avant-bras pour l'extension des coudes.

Sinon pour tes curls tu ne montes pas haut je trouve, on dirait du demi rep, à mon avis parce que tu mets trop tes coudes en arrière.

Oui, je vais + m'échauffer.

C'est l'interrogation que j'avais eu suite à mes premières vidéos, j'ai pas changé de mouvement mais je pense que l'angle de la vidéo joue.Mais en effet je sais pas pourquoi j'ai naturellement cette tendance à avoir les coudes en arrière, je vais un peu les avancer ça devrait être mieux.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah c'est une cour commune ?

Yes ! Pas gênant encore ça, le truc chiant c'est que la pelouse tient pas donc c'est un mix de terre et de terrain sec et surtout c'est droit nul part donc sur certains exos à prendre en compte.

Mais au moins j'ai une cour donc pas à me plaindre sinon ça aurait été compliqué !

Fais gaffes aux ext nuque barre . Ce mouvement est vraiment inadapté a une majorité de cas. La version haltère est bien meilleur.

Ton curl c'est un drag curl, sympas. Perso j'aime mieux plier un peu les jambes et me pencher légèrement en avant. Mais c'est perso

Julien13 a écrit:Suite à la vidéo de JM ! Test non concluant.

En fait les sangles sont utiles si tu as des douleurs aux poignets et elles aident à avoir une meilleure liberté de mouvement pour effectuer cette rotation externe qui empêche de se limer le sus avec ce mouvement. Mais oue le coup de main doit pas être évident à prendre (comme tout mouvement je pense dès lors qu'on le débute).

Pour tes curls, j'ai aussi cette tendance à faire partir mes coudes en arrière, à l'instar des drag curls comme dit Antho. C'est souvent caractéristique des mecs aux longs avant-bras et selon moi, tu devrais rester comme ça si tu es à l'aise. "Fausser" le levier en avançant tes coudes te rendra plus faible et t'exposera à des douleurs ou des gènes quand il faudra forcer.

Julien13 a écrit:
Extension nuque barre : 3x14@27, 1', 1x14@27, 1'30" : RPE 7.
Remarques : Amplitude un peu juste sur la vidéo, j'aurais dû plus m'échauffer c'est allé mieux après.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B-6kuf1J2UB/
Prochaine séance: 4x16@27, 1'.

Ok je vois mieux la se que tu disais ,
par contre sa à l'aire chaud après quand il faut forcer

Julien13 a écrit:Élévations latérales: 4x12@6.5, 1' RPE 6.
Remarques : RAS, le coude droit me semble bizarre mais je pense que c'est le sweat qui donne cette impression !
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B-6jzSCJFan/
Prochaine séance : 4x12@7.

Tu cycle comment tes EL? tu monte le poids en restant sur 12 rep?