Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 20/04/2020 22h41T'habites où ?
C'est ça qu'est bon
Forums SuperPhysique
Forum de discussions sur la musculation en salle ou à la maison sans dopage, pour homme et femme.
https://www.superphysique.org/forums/
Julien13 : Musculation Training Log
Page 48 sur 74
Posté: 20/04/2020 22h41T'habites où ?
C'est ça qu'est bon
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 20/04/2020 23h20Julien13 a écrit:T'habites où ?
C'est ça qu'est bon
Saint-Martin-de-Crau, à côté d'Arles.
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 20/04/2020 23h23C'était beaucoup plus loin dans ma tête 
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 21/04/2020 10h21Lundi 20 avril
Marche : 6 km.
Entrainement 52 et 53 :
Bras (13h20-14h) :
Curl barre: 4x14@27, 1'30" : RPE 7.
Remarques : J'ai filmé plusieurs angles en faisant le mouvement de manière naturelle, en drag curl ou en avançant les coudes, pas convaincu par le drag curl mais ça a coupé à la vidéo, ya une limite de temps ?
Vidéo: Mix à la fin.
Prochaine séance : 4x15@27, 1'30".
S/S
Extension nuque barre : 4x14@27, 1'30" : RPE 7.
Remarques : Ca m'a l'air un peu mieux même si je vais essayer de reprendre mon circuit d'échauffement classique.
Vidéo : Mix à la fin.
Prochaine séance: 4x15@27, 1'.
Curl marteau : 4x10@13.5, 1' : RPE 5.
Remarques : RAS.
Vidéo : Mix à la fin.
Prochaine séance : 4x10@14, 1'.
S/S
Magic Tryceps : 2x10@27, 1' : RPE /.
Remarques : Pas assez de place dans ma chambre, cogné le lit bref du grand art, fais les deux dernières séries à l'élastiques et j'avais mis 27 au lieu de 25
Vidéo :/.
Prochaine séance: 4x10@25, 1'
Extension élastique : 4x25 : RPE /.
Remarques : Pas la même configuration que dans le jardin donc RAS.
Vidéo : /
Prochaine séance : 4x30,30'.
S/S
Curl brachial élastique: 4x25, 30" RPE /.
Remarques Idem.
Vidéo : /
Prochaine séance : 4x30,30'
Bilan : Déménagement dans la chambre à cause de la pluie, trop exigu et clash avec mon père donc prochaine séance à la cave.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_NJzMEpJ51/
Prochaine séance : Cuisses/abdominaux.
Cardio (19h30-20h):
Footing : 21' : 3.7 Km, allure moyenne 5'42".
Il pleuvait donc pas de cours cardio (terrain en terre).
Ca doit faire 6 ans que j'ai pas couru régulièrement ou alors de manière très sporadique (1 à 2 fois par an), plus du tout l'habitude du mal à trouver mon rythme et faire des boucles sur deux grandes rues assez peu ludique.
Du coup je vais augmenter de 5' à chaque sortie en restant en aisance respiratoire, il me semble que c'est cela qu'il faut faire, pour trouver mon rythme qui doit être autour des 10/11 KM/H (13/14 auparavant).
Si ça me redonne envie de courir pourquoi pas garder une séance hebdo.
Marche : 6 km.
Entrainement 52 et 53 :
Bras (13h20-14h) :
Curl barre: 4x14@27, 1'30" : RPE 7.
Remarques : J'ai filmé plusieurs angles en faisant le mouvement de manière naturelle, en drag curl ou en avançant les coudes, pas convaincu par le drag curl mais ça a coupé à la vidéo, ya une limite de temps ?
Vidéo: Mix à la fin.
Prochaine séance : 4x15@27, 1'30".
S/S
Extension nuque barre : 4x14@27, 1'30" : RPE 7.
Remarques : Ca m'a l'air un peu mieux même si je vais essayer de reprendre mon circuit d'échauffement classique.
Vidéo : Mix à la fin.
Prochaine séance: 4x15@27, 1'.
Curl marteau : 4x10@13.5, 1' : RPE 5.
Remarques : RAS.
Vidéo : Mix à la fin.
Prochaine séance : 4x10@14, 1'.
S/S
Magic Tryceps : 2x10@27, 1' : RPE /.
Remarques : Pas assez de place dans ma chambre, cogné le lit bref du grand art, fais les deux dernières séries à l'élastiques et j'avais mis 27 au lieu de 25
Vidéo :/.
Prochaine séance: 4x10@25, 1'
Extension élastique : 4x25 : RPE /.
Remarques : Pas la même configuration que dans le jardin donc RAS.
Vidéo : /
Prochaine séance : 4x30,30'.
S/S
Curl brachial élastique: 4x25, 30" RPE /.
Remarques Idem.
Vidéo : /
Prochaine séance : 4x30,30'
Bilan : Déménagement dans la chambre à cause de la pluie, trop exigu et clash avec mon père donc prochaine séance à la cave.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_NJzMEpJ51/
Prochaine séance : Cuisses/abdominaux.
Cardio (19h30-20h):
Footing : 21' : 3.7 Km, allure moyenne 5'42".
Il pleuvait donc pas de cours cardio (terrain en terre).
Ca doit faire 6 ans que j'ai pas couru régulièrement ou alors de manière très sporadique (1 à 2 fois par an), plus du tout l'habitude du mal à trouver mon rythme et faire des boucles sur deux grandes rues assez peu ludique.
Du coup je vais augmenter de 5' à chaque sortie en restant en aisance respiratoire, il me semble que c'est cela qu'il faut faire, pour trouver mon rythme qui doit être autour des 10/11 KM/H (13/14 auparavant).
Si ça me redonne envie de courir pourquoi pas garder une séance hebdo.
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 21/04/2020 10h28Julien13 a écrit:Curl barre: 4x14@27, 1'30" : RPE 7.
Remarques : J'ai filmé plusieurs angles en faisant le mouvement de manière naturelle, en drag curl ou en avançant les coudes, pas convaincu par le drag curl mais ça a coupé à la vidéo, ya une limite de temps ?
Sur insta oui c'est 1min max par vidéo mais tu peux en poster plusieurs (10) sur la même publication.
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 21/04/2020 10h29Pour les curl fait ce qui te semble le plus naturel. Forcer une position sera impossible sur du lourd
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 21/04/2020 10h33Sinon je fais comme au début de la vidéo curl barre à vide le secret des champions en contraction volontaire...
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 21/04/2020 10h49c'est mieux en curl zottman et en curl 21 mais bon ... C'est toi qui voit
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 21/04/2020 13h45Julien13 a écrit:Du coup je vais augmenter de 5' à chaque sortie en restant en aisance respiratoire, il me semble que c'est cela qu'il faut faire, pour trouver mon rythme qui doit être autour des 10/11 KM/H (13/14 auparavant).
Encore un non-coureur qui veut me faire croire qu'il est en aisance respiratoire / en endurance à 10-11 km/h en s'y mettant à la sauvette (et d'habitude 13-14km/h).
Non Julien, à cette allure tu n'es plus en endurance fondamentale si tu n'as pas couru depuis longtemps. N'ai pas peur de ralentir, pendant quelques semaines, afin d'être vraiment à l'aise. Un footing ne doit pas laisser de traces, et tu devrais pouvoir continuer "indéfiniment".
Cela te permettra de vraiment construire une base et "bosser le cardio", et t'éviter des blessures.
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 21/04/2020 13h52 non 13/14 c'était mon rythme d'il y a 6 ans dans lequel je" galèrais" sur 5/12 kilomètres.
Comme dit plus haut je n'ai aucune notion de rythme/ vitesse/ kilométrage etc
À vrai dire je pensais faire des sorties autour de ces 11 km/h même en étant pas en aisance respiratoire mais apparemment pas la bonne méthode.
Ça marche je vais y aller plus tranquillement et augmenter la durée ! Merci !
Étant donné que je fais surtout des activités cardio relativement courtes je voulais justement à terme effectuer des sorties un peu longues !
Comme tu dis il faut éviter les blessures car sur des faux plats je sens que j'accélère sans l le faire " exprès" et j'ai relativement peur de " sprinter en fin de séance"comme je le vois souvent car je doute que ça ait une utilité et surtout je ne sais pas vraiment courir
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 21/04/2020 14h16A terme, pas de problème à sortir de la zone de confort.
Mais si tu reprends, vas y progressivement.
Mais si tu reprends, vas y progressivement.
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 21/04/2020 19h21Les bras Ju 
Comme dit Antho, il n'y a que quand tu forceras que tu sauras quelle position est la bonne pour toi.
Comme dit Antho, il n'y a que quand tu forceras que tu sauras quelle position est la bonne pour toi.
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 22/04/2020 09h24matclems a écrit:Mais si tu reprends, vas y progressivement.
+1 : Même si le cardio suit, les tendons et articulations mettent du temps à s'adapter aux chocs répétés induits par la CàP.
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 22/04/2020 11h25Champia a écrit:+1 : Même si le cardio suit, les tendons et articulations mettent du temps à s'adapter aux chocs répétés induits par la CàP.
matclems a écrit:A terme, pas de problème à sortir de la zone de confort.
Mais si tu reprends, vas y progressivement.
Ca marche, ce soir j'y retourne. Curieux de voir si il y a un "transfert" de mes activités cardio habituelles à la course, je pense pas mais bon !
JM32 a écrit:Les bras Ju
Pas de bras pas de chocolat, comme c'était Paques ROAD TO 47 CM A CHAUD
Plus sérieusement, la lumière et congestion aident pas mal !
JM32 a écrit:Comme dit Antho, il n'y a que quand tu forceras que tu sauras quelle position est la bonne pour toi.
Anthony M. a écrit:Forcer une position sera impossible sur du lourd
Wait and see !
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 22/04/2020 11h55Mardi 22 avril
Marche : 7.5 km
Entrainement 54
Jambes (13h15-14h15) :
Goblet squat: 4x12@32, 1'30" : RPE 7.
Remarques : RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_RxuFuIBMS/
Prochaine séance : 4x14@32, 1'30".
SDT : 4x8@28, 1'30" : RPE 6.
Remarques : Je pense partir sur un 10-20 à 26 kilos. Faut que je descende un peu plus.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_RzIFoJHVt/
Prochaine séance : 4x10@26, 1'30".
Leg curl JM32 : 4x25, 30" : RPE 6.
Remarques : Ça brûle, j'ai mis le banc en travers après pour avoir plus d'amplitude.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_R0vG2pLae/
Prochaine séance : 4x30, 30".
Mollet debout: 2' RPE 6.
Remarques : Méthode made in Bossu, sur les deux pieds en tempo lent, plus motivant que les séries bizarrement !
Vidéo : /.
Prochaine séance : 3'.
Bilan : Pas de fentes, vraiment du mal à trouver la position pour forcer ça m'énerve et me démotive, je vais bosser dessus en parallèle. Je réfléchis à foutre un autre exo du coup, à voir lequel !
Grosses courbatures (ischios mollet) dues au footing et à la séance, gaffe aux insertions des ischios ils ne sont pas supers longs il me semble c'est un des pires muscles pour moi niveau souplesse.
Prochaine séance : Pectoraux/abdos et cardio, sauf si ma réunion dure trop et que ça me fait rater mon idole ce soir
Je décale dos et pecs car il pleut encore et que j'ai besoin d'être dehors pour le dos.
Commande de 3 élastiques Décathlon (5 15 et 25) qui étaient re-stock, j'attends surement le déconfinement pour chopper les 35 45 65 si nécessaire.
Marche : 7.5 km
Entrainement 54
Jambes (13h15-14h15) :
Goblet squat: 4x12@32, 1'30" : RPE 7.
Remarques : RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_RxuFuIBMS/
Prochaine séance : 4x14@32, 1'30".
SDT : 4x8@28, 1'30" : RPE 6.
Remarques : Je pense partir sur un 10-20 à 26 kilos. Faut que je descende un peu plus.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_RzIFoJHVt/
Prochaine séance : 4x10@26, 1'30".
Leg curl JM32 : 4x25, 30" : RPE 6.
Remarques : Ça brûle, j'ai mis le banc en travers après pour avoir plus d'amplitude.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_R0vG2pLae/
Prochaine séance : 4x30, 30".
Mollet debout: 2' RPE 6.
Remarques : Méthode made in Bossu, sur les deux pieds en tempo lent, plus motivant que les séries bizarrement !
Vidéo : /.
Prochaine séance : 3'.
Bilan : Pas de fentes, vraiment du mal à trouver la position pour forcer ça m'énerve et me démotive, je vais bosser dessus en parallèle. Je réfléchis à foutre un autre exo du coup, à voir lequel !
Grosses courbatures (ischios mollet) dues au footing et à la séance, gaffe aux insertions des ischios ils ne sont pas supers longs il me semble c'est un des pires muscles pour moi niveau souplesse.
Prochaine séance : Pectoraux/abdos et cardio, sauf si ma réunion dure trop et que ça me fait rater mon idole ce soir
Je décale dos et pecs car il pleut encore et que j'ai besoin d'être dehors pour le dos.
Commande de 3 élastiques Décathlon (5 15 et 25) qui étaient re-stock, j'attends surement le déconfinement pour chopper les 35 45 65 si nécessaire.
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 22/04/2020 16h26Julien13 a écrit:Prochaine séance : Pectoraux/abdos et cardio, sauf si ma réunion dure trop et que ça me fait rater mon idole ce soir
J'ai vu la pub j'ai pensé à toi
T'auras pas mieux que ma potentielle excuse que j'aurais pu sortir hier pour pas faire les mollets : j'ai pas pu faire les mollets car j'avais le hoquet
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 22/04/2020 17h11Mattecoco a écrit:J'ai vu la pub j'ai pensé à toi
T'as vu le maestro à l'oeuvre
Vite qu'il réouvre !Mattecoco a écrit:T'auras pas mieux que ma potentielle excuse que j'aurais pu sortir hier pour pas faire les mollets : j'ai pas pu faire les mollets car j'avais le hoquet
C'est un concours entre Moff et toi pour les mollets ?
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 22/04/2020 17h26Julien13 a écrit:C'est un concours entre Moff et toi pour les mollets ?
Oui sauf que moi je pense pas une seconde a pas les faire
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 23/04/2020 12h40Mercredi 22 avril
Marche : 6 km
Entrainement 55 et 56
Pectoraux (13h15-14h) :
DCH: 4x10@23,1'30" : RPE 8.5.
Remarques : Impression mal placé sur l'axe épaule coudes à la vidéo. Deltoïde avant gauche qui semble "lâcher" à la 9ème rep.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_SPcp-pkpI/
Prochaine séance : 4x11@23.
Pompes surélevées : 4x15, 30" : RPE 5.
Remarques : Beaucoup plus stable sur la cage d'escalier.
Vidéo : Pas possible puisque escalier.
Prochaine séance : 4x20, 30".
Ecartés haltères: 3x12@6.5, 30" : RPE 3.
Remarques : Filmé sous 2 angles pour que vous me confirmiez le mouvement, je suis plus à l'aise en semi pronation.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_SQdmqpEUA/ et https://www.instagram.com/p/B_SRW9UpFW3/
Prochaine séance : 4x15@6.5, 30"
Bilan : RAS, séance + agréable car courte.
Cardio (19h-19h30):
Running + Tabata crunch : 20'30"' + 5' : 3.25 KM, 6'20" allure moyenne, j'ai vraiment trouvé ça ennuyant ( tour, allure lente etc...) mais ai appliqué vos conseils. Je vais essayer de garder un footing hebdo, surtout après le confinement, mais je dois avouer ne pas avoir pris de plaisir donc..!
Test du reverse crunch je me filmerai pour voir si mouvement ok.
J'ai reçu mes élastos Décat, celui que j'avais déja c'était un 25 kg .
Prochaine séance : Dos/abdos.
Marche : 6 km
Entrainement 55 et 56
Pectoraux (13h15-14h) :
DCH: 4x10@23,1'30" : RPE 8.5.
Remarques : Impression mal placé sur l'axe épaule coudes à la vidéo. Deltoïde avant gauche qui semble "lâcher" à la 9ème rep.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_SPcp-pkpI/
Prochaine séance : 4x11@23.
Pompes surélevées : 4x15, 30" : RPE 5.
Remarques : Beaucoup plus stable sur la cage d'escalier.
Vidéo : Pas possible puisque escalier.
Prochaine séance : 4x20, 30".
Ecartés haltères: 3x12@6.5, 30" : RPE 3.
Remarques : Filmé sous 2 angles pour que vous me confirmiez le mouvement, je suis plus à l'aise en semi pronation.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_SQdmqpEUA/ et https://www.instagram.com/p/B_SRW9UpFW3/
Prochaine séance : 4x15@6.5, 30"
Bilan : RAS, séance + agréable car courte.
Cardio (19h-19h30):
Running + Tabata crunch : 20'30"' + 5' : 3.25 KM, 6'20" allure moyenne, j'ai vraiment trouvé ça ennuyant ( tour, allure lente etc...) mais ai appliqué vos conseils. Je vais essayer de garder un footing hebdo, surtout après le confinement, mais je dois avouer ne pas avoir pris de plaisir donc..!
Test du reverse crunch je me filmerai pour voir si mouvement ok.
J'ai reçu mes élastos Décat, celui que j'avais déja c'était un 25 kg .
Prochaine séance : Dos/abdos.
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 23/04/2020 13h23Julien13 a écrit:DCH: 4x10@23,1'30" : RPE 8.5.
Remarques : Impression mal placé sur l'axe épaule coudes à la vidéo. Deltoïde avant gauche qui semble "lâcher" à la 9ème rep.
J'ai l'impression que tes épaules sont trop hautes (haussées) et que tes coudes sont exagérément ouverts. Et le mouvement de convergence en haut te fait décoller les épaules aussi on dirait.
Julien13 a écrit:Ecartés haltères: 3x12@6.5, 30" : RPE 3.
Remarques : Filmé sous 2 angles pour que vous me confirmiez le mouvement, je suis plus à l'aise en semi pronation.
ça semble pas trop mal.
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 23/04/2020 14h52Julien13 a écrit:DCH: 4x10@23,1'30" : RPE 8.5.
Remarques : Impression mal placé sur l'axe épaule coudes à la vidéo. Deltoïde avant gauche qui semble "lâcher" à la 9ème rep.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_SPcp-pkpI/
Prochaine séance : 4x11@23.
Pas simple sur le step...
Tu n'arriverais pas à avoir la tête plus sur le step?
Ou alors peut-être plus simple au final de le faire allonger au sol?
J'ai reçu mes élastos Décat, celui que j'avais déja c'était un 25 kg .
cool
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 23/04/2020 16h13Salut, pour ton entraînement des mollets tu fais une série unique de 2' en faisant le max de reps, c'est bien ça?
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 24/04/2020 11h14Yes, + motivant.
thomasR74 a écrit:Pas simple sur le step...
Tu n'arriverais pas à avoir la tête plus sur le step?
J'ai peur qu'en essayant de le faire (en mettant les fesses collées contre le step et en s'allongeant avec les poids), ça occasionne un bon gros fail dangereux en fait ( le step qui part trop loin en fait).
thomasR74 a écrit:Ou alors peut-être plus simple au final de le faire allonger au sol?
Pas con
thomasR74 a écrit:cool
D'ailleurs j'ai filmé plusieurs façons de les attacher, je monte mon training dos après pour avis vos avis de pro de l'élastique !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai l'impression que tes épaules sont trop hautes (haussées) et que tes coudes sont exagérément ouverts. Et le mouvement de convergence en haut te fait décoller les épaules aussi on dirait.
C'est ce que j'ai remarqué !!
Pour le mouvement j'ai l'impression que ça parvient à me faire "gainer" les bras d'une meilleure façon, j'ai remarqué ça sur la dernière série. A éviter donc.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça semble pas trop mal.
Alors encore un peu de séances à faible RPE pour manger du volume sur le mouvement et feu, tant je le garde en programme post confinement !
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 24/04/2020 11h18Julien13 a écrit:pour avis vos avis de pro
Mon cerveau a clairement bugué sur cette phrase
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 24/04/2020 11h29Je suis tombé sur ça Ju
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 24/04/2020 11h41Ah mais les résumés de Slate et Kombini sont ÉNORMES
Mon idole a ses gifs je fonds
Mon idole a ses gifs je fonds
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 24/04/2020 12h43T'es épaules sont trop hautes, faut vraiment rester dans une position naturel, épaule basse.
Garde tes poignet dans une position naturel et équilibré bien l'haltère, l'idée c'est que tu puisses limite ouvrir la main et que l'haltère soit stable avec les coudes bien alignés aux poignets.
Garde tes poignet dans une position naturel et équilibré bien l'haltère, l'idée c'est que tu puisses limite ouvrir la main et que l'haltère soit stable avec les coudes bien alignés aux poignets.
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 24/04/2020 19h09Comme dit Thomas, ça pourrait être bien d'essayer en floor press !
Le nom du leg curl haha Le mérite ne me revient pas, il est dans la MD1 !
Le nom du leg curl haha
Le mérite ne me revient pas, il est dans la MD1 !Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 24/04/2020 23h02Anthony M. a écrit:T'es épaules sont trop hautes, faut vraiment rester dans une position naturel, épaule basse.
Garde tes poignet dans une position naturel et équilibré bien l'haltère, l'idée c'est que tu puisses limite ouvrir la main et que l'haltère soit stable avec les coudes bien alignés aux poignets.
Avec le step compliqué mais je vais essayer !
JM32 a écrit:
Comme dit Thomas, ça pourrait être bien d'essayer en floor press !
Le nom du leg curl haha Le mérite ne me revient pas, il est dans la MD1 !
Ca sera fait !
Modeste
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 24/04/2020 23h12JM32 a écrit:Les bras Ju
Oui pareil que JM, tes bras m'ont impressionné quand j'ai vu ça sur Instagram!!
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 24/04/2020 23h57Stephkaidi a écrit:Oui pareil que JM, tes bras m'ont impressionné quand j'ai vu ça sur Instagram!!
Je vous balance mon secret avec un code promo SUPERBRAS56cm pour la modique somme de 56 euros ( un euro par centimètre)
Plus sérieusement merci mais la congestion et la bonne lumière amplifie le truc.
Du coup je devrais m'entraîner plus souvent dans ma chambre peut-être ça me fera l'illusion d'avoir des pecs
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 25/04/2020 00h00Julien13 a écrit:Je vous balance mon secret avec un code promo SUPERBRAS56cm pour la modique somme de 56 euros (un euro par centimètre)
Plus sérieusement merci mais la congestion et la bonne lumière amplifie le truc.
Du coup je devrais m'entraîner plus souvent dans ma chambre peut-être ça me fera l'illusion d'avoir des pecs
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 25/04/2020 11h48Mercredi 23 avril
Marche : 4 km
Entrainement 57
Dos ( 20h15-21h15) :
Tirage élastique pronation: 6 séries de 30 à 70 kg, 1': RPE 4.
Remarques : Test de plusieurs installations car j'ai reçu les élastiques.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_YWHs1Juu1/
Prochaine séance : Lo no se !
Tirage élastique neutre : 4x10 @70, 30" RPE 5.
Remarques : RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_YWyrxJw3C/
Prochaine séance : 4x15@70, 30".
Rowing à un bras: 4x13@32, 1'30" : RPE 8.
Remarques : Il faisait nuit dehors donc pas pu aller sur mon appui normal ( ici rebord de porte), ça m'a un peu géné je trouve le mouvement pas top, j'ai filmé deux fois pour voir. Je suis bien en neutre, la vidéo donne pas l'impression !
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_YXdZPpZ63/ et https://www.instagram.com/p/B_YY7Kkp9Ji/
Prochaine séance : 4x14, 1'30".
Rowing Yates: 4x8@55,1'30" : RPE 6.
Remarques : RAS, je cherche encore un peu la bonne inclinaison et mouvement.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_YaAj8pPcR/
Prochaine séance : 4x8@56, 1'30".
Bilan : Entrainement tardif à cause du travail mais c'est proche de mon horaire préférentiel ! Je note les poids pour exos avec élastiques par simplicité de lecture,bien sûr c'est pas des charges normales
Diverses manières de foutre les élastiques, vous faites comment vous ? :
https://www.instagram.com/p/B_YWXrmJocB/
https://www.instagram.com/p/B_YUjgqpBSk/
https://www.instagram.com/p/B_YUjgqpBSk/
Prochaine séance : Cardio.
Vendredi 24 avril
Marche : 4.5 km
Entrainement 58
Abdos (12h15- 12h40):
Tabata 20/10 : 25'' : Je devais faire le cardio mais dans les deux premières minutes je me "tords" ma cheville fragile (depuis 2013) depuis des années à cause du terrain foireux. Rien de grave donc j'ai arrêté pour faire 5x5' de tabata crunch classique, oblique droite et gauche, inversé et gainage. Faut que je choppe la technique pour le inversé j'ai peur de trop envoyer les jambes.
Glace pour la cheville, dommage car la stabilité s'était quand même arrangé avec le kiné en début d'année.
Je devais retourner au cardio le soir mais j'au travailler plus que de prévu, donc je décale la séance à samedi matin.
Prochaine séance : Cardio et épaules.
Marche : 4 km
Entrainement 57
Dos ( 20h15-21h15) :
Tirage élastique pronation: 6 séries de 30 à 70 kg, 1': RPE 4.
Remarques : Test de plusieurs installations car j'ai reçu les élastiques.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_YWHs1Juu1/
Prochaine séance : Lo no se !
Tirage élastique neutre : 4x10 @70, 30" RPE 5.
Remarques : RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_YWyrxJw3C/
Prochaine séance : 4x15@70, 30".
Rowing à un bras: 4x13@32, 1'30" : RPE 8.
Remarques : Il faisait nuit dehors donc pas pu aller sur mon appui normal ( ici rebord de porte), ça m'a un peu géné je trouve le mouvement pas top, j'ai filmé deux fois pour voir. Je suis bien en neutre, la vidéo donne pas l'impression !
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_YXdZPpZ63/ et https://www.instagram.com/p/B_YY7Kkp9Ji/
Prochaine séance : 4x14, 1'30".
Rowing Yates: 4x8@55,1'30" : RPE 6.
Remarques : RAS, je cherche encore un peu la bonne inclinaison et mouvement.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/B_YaAj8pPcR/
Prochaine séance : 4x8@56, 1'30".
Bilan : Entrainement tardif à cause du travail mais c'est proche de mon horaire préférentiel ! Je note les poids pour exos avec élastiques par simplicité de lecture,bien sûr c'est pas des charges normales
Diverses manières de foutre les élastiques, vous faites comment vous ? :
https://www.instagram.com/p/B_YWXrmJocB/
https://www.instagram.com/p/B_YUjgqpBSk/
https://www.instagram.com/p/B_YUjgqpBSk/
Prochaine séance : Cardio.
Vendredi 24 avril
Marche : 4.5 km
Entrainement 58
Abdos (12h15- 12h40):
Tabata 20/10 : 25'' : Je devais faire le cardio mais dans les deux premières minutes je me "tords" ma cheville fragile (depuis 2013) depuis des années à cause du terrain foireux. Rien de grave donc j'ai arrêté pour faire 5x5' de tabata crunch classique, oblique droite et gauche, inversé et gainage. Faut que je choppe la technique pour le inversé j'ai peur de trop envoyer les jambes.
Glace pour la cheville, dommage car la stabilité s'était quand même arrangé avec le kiné en début d'année.
Je devais retourner au cardio le soir mais j'au travailler plus que de prévu, donc je décale la séance à samedi matin.
Prochaine séance : Cardio et épaules.
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 25/04/2020 12h01Julien13 a écrit:Rowing Yates: 4x8@55,1'30" : RPE 6.
Remarques : RAS, je cherche encore un peu la bonne inclinaison et mouvement.
Pour l'inclinaison en gros tu mets tes fesses en arrière et tu te penches jusqu'à avoir la barre plus ou moins au niveau de tes genoux (soit juste au-dessus soit devant).
Pour le mouvement tu connais la base : mouvement d'épaules d'avant en arrière et tu tires la barre en direction de l'abdomen.
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 25/04/2020 12h05Courage Ju!
Astucieux les cuffs pour setup les elastiques
Astucieux les cuffs pour setup les elastiques
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 25/04/2020 15h57kzb]Courage Ju!
Astucieux les cuffs pour setup les elastiques
Astucieux les cuffs pour setup les elastiques
Éclairez ma lanterne à ce sujet :
Quelle est la différence entre les cuffs et les sangles pour cheville classiques comme j'ai ici ?
Il me semble que les cuffs doivent être importés et coûtent un bras non ?
Je vais d'ailleurs voir si ya pas moyen de faire un système d'attache avec les sangles pour tirage. si vous avez des idées !
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 25/04/2020 15h58Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 25/04/2020 16h08Julien13 a écrit:Remarques : Méthode made in Bossu, sur les deux pieds en tempo lent, plus motivant que les séries bizarrement !
tm
Grosses courbatures (ischios mollet) dues au footing et à la séance, gaffe aux insertions des ischios ils ne sont pas supers longs il me semble c'est un des pires muscles pour moi niveau souplesse.
Comme le reste ils s'adapteront aux efforts que tu fais si tu t'y exposes progressivement
"don't freak out, keep moving"
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 25/04/2020 16h08J'ai des sangles chevilles pour les poignets c'est un peu grand mais je l'utilise uniquement pour les EL et ca fonctionne bien, si on parle bien de la même chose ?
Edit : ah oe l'isolator est cher il a l'air bien mais bon je pense qu'un bon cheville fera l'affaire pour la plupart des mouvements. On en parle de la meuf et de ses bras dans la video du site mdr
Edit : ah oe l'isolator est cher il a l'air bien mais bon je pense qu'un bon cheville fera l'affaire pour la plupart des mouvements. On en parle de la meuf et de ses bras dans la video du site mdr
Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 25/04/2020 19h43Le bossu a écrit:tm
Le bossu a écrit:Comme le reste ils s'adapteront aux efforts que tu fais si tu t'y exposes progressivement
"don't freak out, keep moving"
Yes tranquille !
Foxxy a écrit:J'ai des sangles chevilles pour les poignets c'est un peu grand mais je l'utilise uniquement pour les EL et ca fonctionne bien, si on parle bien de la même chose ?
La même, ça glisse un peu mais rien de trop gênant.
Foxxy a écrit:Edit : ah oe l'isolator est cher il a l'air bien mais bon je pense qu'un bon cheville fera l'affaire pour la plupart des mouvements. On en parle de la meuf et de ses bras dans la video du site mdr
Pas que les bras