Forums SuperPhysique

La même pour mon compte " SP"

J'évite juste de trop m'y attarder, les réseaux sociaux ça bouffe plus d'énergie que la muscu

Ca doit être vraimetn généraionnel, (même si je connais pas ton âge vovo), mais j'ai jamais accroché aux réseaux scx

Vendredi 22 mai

Marche : 8 km

Entrainement 16 et 17

Dos( 10h55-12h50) 1h55 :

1) Tirage élastique unilatéral pronation: 4x15@45, 30" : RPE 6.
Remarques : Avants bras qui congestionnent beaucoup.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAmzYbWgTcz/
Prochaine séance : 4x20.

2) Tirage élastique unilatéral neutre : 4x15@50, 30" : RPE 7.
Remarques : RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAmzYbWgTcz/
Prochaine séance : 4x20.

3) Rowing élastique supination : 4x15@70, 30" : RPE 4.
Remarques : RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAmzYbWgTcz/
Prochaine séance : 4x20.

4) Rowing à un bras: 4x9@32.5, 1'30" : RPE 6.
Remarques : Reculer un peu plus et avoir le dos plus droit.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAmzYbWgTcz/
Prochaine séance : 4x10@32.5.

5) Rowing Yates: 4x9@51, 1' : RPE 5.
Remarques : Pas assez penché, erreur sur le temps de repos.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAmzYbWgTcz/
Prochaine séance : 4x10@51, 1'30".

1) Rowing menton: 4x11@31, 1' RPE 7.
Remarques : Augmenter repos.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAm7SRfAHiX/
Prochaine séance: 4x12@31, 1'30".

2) Élévations latérales: 4x50@4, 1', 1'30" sur les deux dernières RPE 9.
Remarques: Je pense que ça sera pas validé mouvement bof bof je trouve.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAm7SRfAHiX/
Prochaine séance : Retenter ou 4x15@4.5 ou 5.

3) Oiseau: 3x20@5., 30" RPE 3.
Remarques : La séance étair dèja longue, fait avec les élastiques encore j'ai filmé mais pas concluant.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAm7SRfAHiX/
Prochaine séance: 4x30@4.

Bilan : Trop long, j'ai pris l'habitude de splitter c'est en effet plus agréable.

Cardio / abdos séries longues (19h30-20h15) 45':

Metafit 30' : Très dur.

Abdos 15' :

1) Crunch :16x20, tabata 20/10
Remarques : RAS.

2) Crunch oblique divers variantes : 8x15, tabata 20/10
Remarques : RAS.

Prochaine séance : Jambes / abdominaux série longue.

Ca va c'est pas trop trop chargé ca passe le soucis c'est qu'il y a beaucoup d'unil du coup ca rallonge la séance.

Cela fait quand même une journée de dingue!

Foxxy a écrit:Ca va c'est pas trop trop chargé ca passe le soucis c'est qu'il y a beaucoup d'unil du coup ca rallonge la séance.

Clair mais j'ai réfléchi la seule manière de passer aux tractions donc de virer les tirages serait de splitter le dos en deux car les seuls endroits pour faire des tractions sont a 25 min de chez moi.

Après j'ai Split tout les muscles pour faire des petites séances je trouve ça agréable mais a la reprise du boulot ça va pas être possible.

Nicolas85 a écrit:Cela fait quand même une journée de dingue!

Ça passe en jour férié

En parlant de traction ma copine a voulu essayer j'ai parie mon restaurant préfère qu'elle y arriverai pas.

Bon ben un restaurant de plus à la reprise pour ma pomme

Vraiment! Elle est balèze!

Franchement ouais elle m'a impressionné, c'était pas ultra académique mais elle l'a passe !

Une vraie guerriere du Wakanda
Les femmes et la bouffe mauvais pari !

Sacré séance et sacrée journée Julien !

Champia a écrit:Sacré séance et sacrée journée Julien !

Un peu trop même

Mais bon en attendant de reprendre le travail il faut se faire plaisir.

Foxxy a écrit:Une vraie guerriere du Wakanda
Les femmes et la bouffe mauvais pari !

Elle a super progressé pendant le confinement sans muscu en plus !

Bon elle croit toujours que si elle se met sérieux à la muscu ça devient Auxane Micheaunau ( je crois c'est son nom )

Vidéo dos du 22 mai : https://www.instagram.com/p/CAmzYbWgTcz/

Épaules : https://www.instagram.com/p/CAm7SRfAHiX/

Samedi 23 mai

Marche : 7.5 km

Entrainement 18

Jambes (19h40- 20h30)50' :

1) Fentes marchées : 4x11@12, 1'30" : RPE 5.
Remarques : Fait avec sac lesté et haltères pour que ça fasse 24, fait en marché et alterné ( voir plus bas ).
Vidéo : Pas pu.
Prochaine séance : 4x13@12.

S/S

4) Leg curl JM "MENTZER PLATZ 32" : 4x25@20, 15" : RPE 5.
Remarques : RAS.
Vidéo : /.
Prochaine séance : 4x30@20, 15".


2) SDT haltères: 4x12@22, 1' : RPE 6.
Remarques : Desolé pour la lumière qui s'éteint.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAm-_P6ABPo/
Prochaine séance : Fin de cycle ou feu jusqu'à 15 ?

3) Squat gobelet: 100@10 : RPE /.
Remarques : Cf plus bas.
Vidéo : j'ai filmé mais pas sûr que 4 min de squat à vide soit très pertinent. Certaines reps bof.
Prochaine séance : 4x12@32.

5) Mollet debout: Pas fait RPE /.
Remarques : /.
Vidéo : /.
Prochaine séance : En recherche d'inspiration.

Bilan : Séance avec Madame qui me prend la place dans la cave avec un vrai cours Toutouyoutou donc pas de fentes marchées et pour le GS pas le temps du coup re série longue.

Dimanche 24 mai

Pesée de la semaine : 74 kg ( + 200 gr ), 78 cm de tour de taille ( Stable).

Marche : 8 km

Entrainement 19

Bras ( 21h35-22h30 )1h40 :

1) Curl barre: 4x15@25, 1'30" : RPE 8.
Remarques : Prendre plus de repos, sans la vidéo je n'aurais pas vu que je décolle les talons en fin de série pour tricher.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAnJz1zAD2P/
Prochaine séance : 4x16@25.

2) Magic Tryceps : 4x11@25, 1'30 : RPE 7.
Remarques: RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAnJz1zAD2P/
Prochaine séance: 4x12@25.


3) Curl marteau: 4x13@14, 1' : RPE 6.
Remarques: RAS. En unilatéral pour pouvoir enchaîner avec l'EN car il était tard.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAnJz1zAD2P/
Prochaine séance : 4x14@14.

S/S

4) Extension nuque: 4x10@8, 1' : RPE 5.
Remarques: Toujours en recherche du bon couloir, j'ai l'impression de refaire la faute que je faisais avec la barre !
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAnJz1zAD2P/
Prochaine séance : Idem.


5) Extension élastique : 3x15@40, 0" : RPE 5.
Remarque : RAS, en mode EN par soucis d’installation.
Vidéo : /.
Prochaine séance 4x18

S/S

6) Curl brachial élastique: 3x15@40, 0" : RPE 5.
Remarque : RAS.
Vidéo : /.
Prochaine séance 4x18

Bilan : RAS, il faut que je m’entraîne plus tôt.

Organisation semaine :

Lundi : Body Attack 18h30 Abdos série longue

Mardi : Pectoraux Abdos série courte / Metafit 19h30

Mercredi : Body Attack 17h30 Abdos série longue

Jeudi : Dos Abdos série courte

Vendredi : Épaules Abdos série courte / Metafit 19h30

Samedi : Jambes Abdos série longue

Dimanche : Bras Abdos série courte

Lundi 25 mai

Marche : 8 km

Entrainement 20

Cardio / abdos séries longues (18h30-19h40) 1h10:

Body Attack 108 : 55' : Je suis vraiment devenu claqué en série longue pour les pompes après deux mois sans les faire en long, j'ai les épaules qui crament très vite.

Abdos 15' :

1) Crunch :16x20, tabata 20/10
Remarques : RAS.

2) Crunch oblique divers variantes : 8x15, tabata 20/10
Remarques : RAS.

Prochaine séance : Pectoraux abdominaux série courte / Metafit.

Ju, quand tu dis "marche X kms", tu fais le tour d'un parc, le tour du quartier .....?

C'est pas courant de quantifier la distance qu'on a marché par jour.
Sauf si t'es dans l'objectif de marcher tant de kms par jour...Et encore, faut le pouvoir....

De base je marche car je fais une partie du trajet travail à pied et que je vais à pied à la salle. J'aime bien marcher avec un podcast ou quoi.

Avec le télétravail je me suis mis à faire des tours de quartier pour la limite des 1 km comme je supporte pas de rester à la maison H24. Du coup j'ai beaucoup moins marche sur la période.

Maintenant je marche dans mon quartier souvent au parc ou dans des endroits que je connais pas encore.

J'ai un podomètre sur le téléphone je ne quantifie rien à l'avance.

Ah oui, vu comme ça..

Ton travail doit pas être loin ^^ .

Le mien, il est à 12km en voiture....pas possible.

Mais je réfléchis depuis début 2020 à me mettre au "'vélotaffe".

Julien13 a écrit:Bon elle croit toujours que si elle se met sérieux à la muscu ça devient Auxane Micheaunau ( je crois c'est son nom )

Ah voe voe voe !!!! Sponso Bulk Powder en plus

Julien13 a écrit:Vidéo dos du 22 mai : https://www.instagram.com/p/CAmzYbWgTcz/

Épaules : https://www.instagram.com/p/CAm7SRfAHiX/

Ton rowing ou tu glisses sur le step c'est pour quoi ? GD ou delt post ?
Ce que tu peux faire c'est :
- Garder ta position et mettre des poids par terre devant toi pour bloquer tes pieds mais t'as pas l'air a l'aise.
- Te mettre genoux a terre buste en avant, je pense que ce sera mieux c'est d'ailleurs ce que je fais pour le GD.

Julien13 a écrit:2) SDT haltères: 4x12@22, 1' : RPE 6.
Remarques : Desolé pour la lumière qui s'éteint.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAm-_P6ABPo/
Prochaine séance : Fin de cycle ou feu jusqu'à 15 ?

Jusqu'a 15 facile ! Feu le fenek

Julien13 a écrit:Pesée de la semaine : 74 kg ( + 200 gr ), 78 cm de tour de taille ( Stable).

Rappel ta taille pour voir ?

Julien13 a écrit:1) Curl barre: 4x15@25, 1'30" : RPE 8.
Remarques : Prendre plus de repos, sans la vidéo je n'aurais pas vu que je décolle les talons en fin de série pour tricher.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAnJz1zAD2P/

Oui les vidéos bien utiles, après ca reste très correcte. C'est surtout le coup de hanche qui fait ca je pense.

Julien13 a écrit:2) Magic Tryceps : 4x11@25, 1'30 : RPE 7.
Remarques: RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAnJz1zAD2P/
Prochaine séance: 4x12@25.

On avait dit 40kg
Dans 4 mois t'as le physique a Lacrim facile #vieodujour

Julien13 a écrit:3) Curl marteau: 4x13@14, 1' : RPE 6.
Remarques: RAS. En unilatéral pour pouvoir enchaîner avec l'EN car il était tard.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAnJz1zAD2P/
Prochaine séance : 4x14@14.

T'es bien pump sur celle ci

Pour la vidéo du MT, y'a erreur : T'as remis celle du curl.

Ya tout sur le même post

Foxxy a écrit:Ah voe voe voe !!!!

Surtout que je lui ai montré la Auxane Je crois elle était sur SP un moment genre aux Games.

Foxxy a écrit:Ton rowing ou tu glisses sur le step c'est pour quoi ? GD ou delt post ?
Ce que tu peux faire c'est :
- Garder ta position et mettre des poids par terre devant toi pour bloquer tes pieds mais t'as pas l'air a l'aise.
- Te mettre genoux a terre buste en avant, je pense que ce sera mieux c'est d'ailleurs ce que je fais pour le GD.

GD, merci des astuces je teste ça jeudi

Foxxy a écrit:Jusqu'a 15 facile ! Feu le fenek

Road to the Auxane's booty

Foxxy a écrit:Rappel ta taille pour voir ?

1m78

(parfois 76 selon les docteurs )

Après je cours pas après la balance

Foxxy a écrit:Oui les vidéos bien utiles, après ca reste très correcte. C'est surtout le coup de hanche qui fait ca je pense.

Yes je vais le calmer ce coup de hanche on est pas au Hip Thrust

Foxxy a écrit:On avait dit 40kg
Dans 4 mois t'as le physique a Lacrim facile #vieodujou

Dans quelques temps challah !

Je préfère Mario Bracco il est en communion avec la nature...

Foxxy a écrit:T'es bien pump sur celle ci

C'est les patisseries de samedi midi direct in the arms GAAAAAAAAAAAAAAAAAAAIIIIIINZZZZ

Julien13 a écrit:Surtout que je lui ai montré la Auxane Je crois elle était sur SuperPhysique un moment genre aux Games.

Julien13 a écrit:Road to the Auxane's booty

Dirty roads

Le pic de testo avant le sommeil parfait

Oui 8-15 en général pour le SDT JT haltère mon Ju

Alors on s'entraîne en moulebite dans sa cave ?

Tes curls sont bien mieux ! Le MT ça va aussi, tu ne peux pas descendre plus de toute façon.

Par contre l'extension nuque tu fais encore un mouvement polyarticulaire (développé). Ton bras (et donc ton coude) ne doit pas bouger. Au pire vu que t'es en unilatéral, aide-toi de ta main libre pour fixer ton coude. Seul ton avant-bras doit bouger, c'est juste une extension du coude qu'il faut faire. Je vais finir par te faire une petiteeeuuu vidéo si ça continue

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Alors on s'entraîne en moulebite dans sa cave ?

Que ça de propre et encore sur les prochaines vidéos c'est la version courte



Pas mal les gifs quand tu tapes "sexy" bordel si ma meuf tombe sur ce log

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tes curls sont bien mieux ! Le MT ça va aussi, tu ne peux pas descendre plus de toute façon.

Je devais pas le dire mais....Rudy m' a sélectionne pour être l'exemple de la nouvelle mouture des vidéos d'exercice tellement je suis un modèle

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre l'extension nuque tu fais encore un mouvement polyarticulaire (développé). Ton bras (et donc ton coude) ne doit pas bouger. Au pire vu que t'es en unilatéral, aide-toi de ta main libre pour fixer ton coude. Seul ton avant-bras doit bouger, c'est juste une extension du coude qu'il faut faire. Je vais finir par te faire une petiteeeuuu vidéo si ça continue

J'ai capté en fait mais dans la pratiqueuh apparemment ça veut pas ( C'est comme au judo ya des trucs j'ai jamais réussi à les faire ultra biens mais je sais les expliquer parfaitement )

Vovo a écrit:Oui 8-15 en général pour le SDT JT haltère mon Ju

Et merde c'est bien 8-12 c'est court

Foxxy a écrit:Le pic de testo avant le sommeil parfait

Un peu trop solide cette chère Auxane Bon elle est pas mal hein bordel numéro 2 non je déconne

Mardi 26 mai

Marche : 7.5 km

Entrainement 21 et 22 :

Pectoraux (12h40-13h40) 60' :

1) DCH : 4x14@22, 2' : RPE 8.5.
Remarques : Essayé de fixe les épaules.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAuYtWhJL63/
Prochaine séance : 4x15@22.

2) Pompes: 4x11@10, 1' : RPE 6.
Remarques : Prendre plus large je serai mieux.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAuYtWhJL63/
Prochaine séance : 4x12@10.

3) Écartés haltères : 4x15@6, 45" : RPE 3.
Remarques : Je devais mettre 8 et en faire 12 ( flemme de monter à 30 j'avais commencé la séance tard )et je me suis c'est plus facile que prévu je vais faire 15. Bah en fait je m'étais gouré de poids j'avais mis 6
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAuYtWhJL63/
Prochaine séance : 4x12@8.

1) Crunch : 4x10@6, 15" : RPE 3.
Remarques : Test pour gagner de l'amplitude avec le banc bof bof.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAuYtWhJL63/
Prochaine séance : 4x15@6.

2) Flexion oblique avec haltères : 4x12@6, 0" : RPE 0.
Remarques : Va falloir beaucoup augmenter et faire attention à la moindre douleur.
Vidéo : /.
Prochaine séance : 4x12@14.

3) Crunch inversé : 4x10, 15" : RPE 3.
Remarques : J'essaye de choper le mouvement sur les conseils de Train et Anthony.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAuYtWhJL63/
Prochaine séance : 4x12.

Bilan : RAS.

Cardio (19h30-20h) 30':

EMOM 5x4' : J'ai compris à peu près rien au principe de l'EMOM mais en gros c'était run sur une longueur x10 , squat sautés x20, burpee x20, pompes x20 et fentes sautées x20 avant 4 minutes et ça 5 fois. Je vous laisse deviner qui a fini premier sur les 5 tours avec 2'30/3' en moyenne

Apparemment vendredi on a aussi un EMOM avec sac lesté de 9 kilos et 10x10 burpees poitrine + max de squats en 1' et un truc avec des fentes j'ai toujours saisi à moitié le concept
Le coach le fera avec nous en plus je vais le chauffer ! ( bordel je me transforme en Foxxy ! )

Prochaine séance : Body Attack / Abdos série longue.

Julien13 a écrit:
Que ça de propre et encore sur les prochaines vidéos c'est la version courte

OMG...tu sors le string pour les video insta ??!!

Et merde c'est bien 8-12 c'est court

Mais non tkt, tu auras un boule d'enfer comme ça

Julien13 a écrit:C'est comme au judo ya des trucs j'ai jamais réussi à les faire ultra biens mais je sais les expliquer parfaitement

Ah toi aussi

Vovo a écrit:Mais non tkt, tu auras un boule d'enfer comme ça

Y'a plagiat, c'est Train le #boulequichamboule .....disit Xavière , pas moi hein

Mercredi 27 mai

Marche : 7,5 km

Entrainement 23

Cardio / abdos séries longues (17h30-18h30) 1h10:

Body Attack 108 : 45' : RAS.

Abdos : 15' :

1) Crunch :16x20, tabata 20/10
Remarques : RAS.

2) Crunch oblique divers variantes : 8x15, tabata 20/10
Remarques : RAS.

Prochaine séance : Dos / abdominaux série courte.

@ Exo : le même que Train

@ Vovo : j'ai déjà un boule qui chamboule

@ Train : Ouais genre ko uchi et o uchi

Julien13 a écrit:@ Train : Ouais genre ko uchi et o uchi

Je te comprends pour ko-uchi, je suis pas fan non plus, par contre o-uchi ça va (bon je le place pas en randori mais si un jury me demande de le démontrer ça ira sans soucis ).

Je découvre tardivement ton diet log qui m'a l'air passionnant ! Je me le bookmark pour essayer de le lire ce week-end

Je découvre tardivement ton diet log qui m'a l'air passionnant ! Je me le bookmark pour essayer de le lire ce week-end

Je te garantis que je croyais pas mal de bullshit au début

Je te comprends pour ko-uchi, je suis pas fan non plus, par contre o-uchi ça va (bon je le place pas en randori mais si un jury me demande de le démontrer ça ira sans soucis

La même mais en droitier gaucher c'est compliqué j'ai aps le coup de hanche nécéssaire !

Les vidéos les gonz :

https://www.instagram.com/p/CAuYtWhJL63/

Me rendait pas compte que je levais le dos aux enroulements !

Peczer ! Une vidéo en plein jour merci au rallongement des journées

Ce soir par contre shoulders abs in the dark

Julien13 a écrit:Ce soir par contre shoulders abs in the dark

ca pourrait presque être le titre d'un film ça