Re: Julien13 : Musculation Training Log
Posté: 28/05/2020 20h57
Bon du coup je fais le même programme qu'avant confinement avec très peu de modifications par rapport à celui actuel :
Pectoraux :
DCH
Machine convergente
Écartés couchés
Squezz press ( non je déconne )
Dos :
Tirage poulie haute
Rowing à un bras
Rowing à la poulie basse en supination
Tirage prise neutre serré
Je me tâte à garder le rowing Yates ici !!!!
Epaules :
Rowing menton
Élévation latérale poulie
Oiseau poulie
Bras :
Curl Incliné
Curl marteau
Curl pupitre
Magic tryceps
Extension nuque
Poulie corde
un super set antagoniste en dernier exo pour le pump ?
Jambes :
Presse,
Fentes ou goblet squat
Leg curl allongé
Banc à 45 degrés ou SDT à la trap barre
Mollets debout
Mollets assis.
Abdos :
Cunch abmat
Enroulement à la chaise
Obliques aux haltères
Quelques questions :
- Le curl barre peut-il remplacer le curl pupitre dans l'objectif de travailler le brachial ? Je pense que non.
- J'ai envie de conserver le Yates mais il ferait doublon avec le poulie basse supination je pense ?
- Pour les jambes j'ai envie de remplacer le GS et le BAL par des fentes et du SDT à la trap. Bordel j'ai même envie de tous les faire
Selon ce que j'ai pu comprendre je reprends en présentiel au travail seulement un jour sur 5 donc pas de modification du planning "sportif".
Ce dernier dépendra des annonces de la salle au niveau d'un éventuel système de réservation et des cours collectifs.
PUTAIN LES RESTAURANTS ROUVRENT
Pectoraux :
DCH
Machine convergente
Écartés couchés
Squezz press ( non je déconne )
Dos :
Tirage poulie haute
Rowing à un bras
Rowing à la poulie basse en supination
Tirage prise neutre serré
Je me tâte à garder le rowing Yates ici !!!!
Epaules :
Rowing menton
Élévation latérale poulie
Oiseau poulie
Bras :
Curl Incliné
Curl marteau
Curl pupitre
Magic tryceps
Extension nuque
Poulie corde
un super set antagoniste en dernier exo pour le pump ?
Jambes :
Presse,
Fentes ou goblet squat
Leg curl allongé
Banc à 45 degrés ou SDT à la trap barre
Mollets debout
Mollets assis.
Abdos :
Cunch abmat
Enroulement à la chaise
Obliques aux haltères
Quelques questions :
- Le curl barre peut-il remplacer le curl pupitre dans l'objectif de travailler le brachial ? Je pense que non.
- J'ai envie de conserver le Yates mais il ferait doublon avec le poulie basse supination je pense ?
- Pour les jambes j'ai envie de remplacer le GS et le BAL par des fentes et du SDT à la trap. Bordel j'ai même envie de tous les faire
Selon ce que j'ai pu comprendre je reprends en présentiel au travail seulement un jour sur 5 donc pas de modification du planning "sportif".
Ce dernier dépendra des annonces de la salle au niveau d'un éventuel système de réservation et des cours collectifs.
PUTAIN LES RESTAURANTS ROUVRENT