MarieP a écrit:Pour la récup du système nerveux j'utilise de l'huile essentielle de ylang ylang et petit grain bigarade, en massage ou en diffusion avant de me coucher. Ça permet de calmer et relaxer le système nerveux sympathique. C'est loin d'être le moyen le plus efficace pour la récup mais c'est pas mal (notamment contre le stress après les disputes
Salut, je dois t'avouer que je me méfie grandement des huiles essentielles selon l'utilisation qui en est faite (cosmétique ça semblait assez safe, j'ai de l'arbre à thé pour calmer la peau parfois, en massage ça doit aussi passer ?), il me semble qu'à l"époque où je m'y étais penché ce n'était pas du tout réglementé et j'ai vraiment eu du mal à trouver des sources solides anglophones, en français j'ai l'impression que le sujet est traité tels des articles sponsos mais si t'as des liens je suis intéressé !
matclems a écrit:Au risque de me répéter. Avant de penser suppléments / diète / sauna ou je ne sais quoi, diminue le nombre d'entraînements / d'activités et l'intensité sur 1-2 semaines.
Au risque de me répéter, +1
Exactement ce que j'ai voulu dire avec :
Je vais un peu essayer de démêler le vrai du faux en écartant bien tendu les méthodes non adaptées à mon niveau de pratiquant loisir.
Je comptais en effet essayer dèja de dormir plus et de réguler certains cours
J'ai juste rapidement regardé le truc par curiosité, tu sais que je le suis et que je ne suis pas un fana des compléments "qui semblerait efficace selon les ragots"
D'ailleurs cette semaine j'ai plus dormi et réguler l'intensité, en pleine forme !
+10 on te l'a tous dit
J'écoute pas les gens qui se mettent à douter suite aux vidéos du fitgameuh et qui en font des posts
Je pensais manger 1h32min45sec après le training pour voir si ça changeait un truc
JM32 a écrit:Je vais certainement devoir revenir à une routine plus classique oui ; en tout cas j'en prends le chemin assez naturellement.
I follow your routine for muscle gain bro
JM32 a écrit:Je n'en ai jamais pris pour "soigner" (quand t'es baisé, il est déjà trop tard) mais depuis que j'en prends en continue, je ne me suis pas "blessé" sérieusement comme j'ai pu déjà le faire.
Cela dit, je m'entraîne certainement "mieux" qu'avant et j'ai su tirer un enseignement de mes erreurs face à la douleur : je dirais que c'est un tout et que le collagène ne peut finalement me faire que du bien au vu des carences qu'on peut avoir.
C'est aussi ma façon de voir !
Champia a écrit:Si ton bracelet FC mesure ta VFC, tu peux te baser sur son niveau au réveil : si elle est constamment plus basse que ta moyenne, c'est que ton corps ne parvient pas à récupérer suffisamment de tes entrainements.
Marrant j'aurais pensé l'inverse ! Toujours à 48 au réveil, en moyenne autour des 50 et 41 la nuit.
Champia a écrit:Par ailleurs, concernant le sommeil, si tu passes 8h-8h30 au lit, tu ne dors que 7h00-8h (il y a généralement une petite heure d'éveils cumulés/de sommeil très léger). Ce qui, au vue de ton volume d'entrainement (+ travail + marche), ne semble pas énorme.
Je fais pas trop confiance à ce bracelet pour le sommeil, beaucoup de choses qui foirent ! Idem pour la FC.
Champia a écrit:Bon courage julien, et n'hésites pas à documenter tes essais en terme de recup/complément, c'est toujours très intéressant !
Merci camarade !
Vovo a écrit:Sinon tu stop tes cours de HIT et touyoutoutou pour faire 100% muscu 7/7j.
Fais en un peu plus cmome ça tu galérera plus au RPM
Vovo a écrit:C'est un sport de sédentaire, niveau récup ça devrait passer.
C'est pas un sport
Vovo a écrit: Ça plus le Guide de la masse qui va arriver dans ta boîte aux lettres, à toi le physique de Ronnie Coleman
Je te laisse y arriver, moi c'est dèja bon ! Road to Olympia 2021
matclems a écrit:Pas besoin de se compliquer la vie avec la VFC pour lui. Simplement la fréquence cardiaque au repos, au réveil (suivre l'évolution) est suffisant.
Merci du conseil ! Tu aurais un lien sérieux pour le lien entre sport et FC ? ( par curiosité )
Je n'ai aucune compétence pour juger du niveau d'un article sur ça car ça concerne surtout l’endurance