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Julien13 a écrit:Ouais super lent sauf erreur c'est pour les blessés les vieux /les points faibles. J'essaie de contrôler normalement la charge et quand je galère d "exploser" étant donné que je suis très mou et nonchalant dans la vie c'est pas mon caractère

Mieux vaut accompagner un peu la charge en bas sur le CI, surtout si l'on a les biceps courts.

Un peu moins que deux doigts !

J'essaye en plus

Ah mais j'en fais pas !

Julien13 a écrit:1) @Exo et Train : en effet je me concentre à mort à sortir la cage et pas bouger les épaules sinon elles prennent tout. Du coup ça peut éventuellement expliquer ça (puis j'en avais pas fait depuis 5 ans pe ça aussi)

2) @BBD : Train le cyborg

Ouais super lent sauf erreur c'est pour les blessés les vieux /les points faibles. J'essaie de contrôler normalement la charge et quand je galère d "exploser" étant donné que je suis très mou et nonchalant dans la vie c'est pas mon caractère

1) Ca par contre, j'ai trop du mal.
Ca me semble contradictoire en plus : Tu veux verrouille les épaules en arrière, et ensuite, tu fais un des exercice qui est censé les poussé puissamment vers l'avant ....???

2) Après Robocop voici RoboTrain

1) tes pas censé pousser les épaules en avant au DC

2) mort

Mouaiiiiss... Je saiiiiisss
....

Mouais

voila voila

BBD-Rules a écrit:Train est une machine, le DC c'est de l'isolation pour ses avants bras

Pour les mollets aussi, vu qu'on pousse un peu avec ses pieds dans le sol

NrV117 a écrit:Mieux vaut accompagner un peu la charge en bas sur le CI, surtout si l'on a les biceps courts.

Ouais, perso incliné à 30° j'avoue que ça me fait un peu peur, je pense partir en neutre en bas pour pouvoir tendre sans risque.
Mais quoiqu'il en soit il faut toujours contrôler un minimum la négative, quel que soit l'exercice en effet

Julien13 a écrit:Un peu moins que deux doigts !

Comme moi

Exocet911 a écrit:Ca par contre, j'ai trop du mal.
Ca me semble contradictoire en plus : Tu veux verrouille les épaules en arrière, et ensuite, tu fais un des exercice qui est censé les poussé puissamment vers l'avant ....???

Si tu les pousses vers l'avant c'est soit que :
- ta technique est à travailler (sinon rebonjour la tendinite ),
- tu mets trop lourd et donc tu es obligé de tricher en envoyant les épaules en avant pour monter la barre.

Exocet911 a écrit:Après Robocop voici RoboTrain

TrainMinator...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais, perso incliné à 30° j'avoue que ça me fait un peu peur, je pense partir en neutre en bas pour pouvoir tendre sans risque.
Mais quoiqu'il en soit il faut toujours contrôler un minimum la négative, quel que soit l'exercice en effet

Il faut que tu vois ce que vont donner les courbatures sur plusieurs semaines. Si tu es sur-étiré, alors tu peux sois:
- Incliner le banc à 60° pour limiter le stretch
- Rester à 30° et adopter une prise rotative (cf Killian H), le seul hic avec cette option c'est le manque de repère fiable à long terme. Mais au moins l'étirement du biceps au niveau de l'épaule est conservé.

Énorme le gif

36° selon mon banc apparemment

Mais vous êtes fou les gens, enfin surtout Train.

NrV117 a écrit:Il faut que tu vois ce que vont donner les courbatures sur plusieurs semaines.

J'ai cherché à les localiser, à priori ce serait plus vers le centre du muscle, voire vers le creux du coude (moins bien) mais pas au niveau de l'épaule à priori, c'est déjà ça.

NrV117 a écrit:Si tu es sur-étiré, alors tu peux sois:
- Incliner le banc à 60° pour limiter le stretch
- Rester à 30° et adopter une prise rotative (cf Killian H), le seul hic avec cette option c'est le manque de repère fiable à long terme. Mais au moins l'étirement du biceps au niveau de l'épaule est conservé.

La prise rotative aussi je me demande si tu galères pas plus pour la perf mais bon si ça permet d'avoir une bonne ampli...
Je vais voir sur la durée ce que ça donne, je peux déjà me remettre à 45° si ça va pas à 30 au pire, j'étais monté à 15kg et ça allait à l'époque

Exocet911 a écrit:Mais vous êtes fou les gens, enfin surtout Train.

Tu le sais déjà depuis un moment

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai cherché à les localiser, à priori ce serait plus vers le centre du muscle, voire vers le creux du coude (moins bien) mais pas au niveau de l'épaule à priori, c'est déjà ça.

Quand l'on découvre un nouvel exercice ou bien que l'on reprend un exercice arrêté depuis longtemps c'est normal d'avoir un mixe bonnes/mauvaises courbatures. Surtout sur les exercices qui étirent. Tu verras bien sur les prochaines semaines, laisse toi le temps d'évaluer tout ça

NrV117 a écrit:Quand l'on découvre un nouvel exercice ou bien que l'on reprend un exercice arrêté depuis longtemps c'est normal d'avoir un mixe bonnes/mauvaises courbatures. Surtout sur les exercices qui étirent. Tu verras bien sur les prochaines semaines, laisse toi le temps d'évaluer tout ça

ça marche, merci de ton retour

Julien13 a écrit:Énorme le gif

36° selon mon banc apparemment

t'veux't'battre ?





?? C'est le Température de ton banc ???
Fais chaud dans ta salle

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça marche, merci de ton retour

Héhé de rien, c'est avec plaisir

Séance Cuisses abdos du 15/07/18

Circuit d'échauffement :

2x20-12 :

Presse
Leg extension
Leg curl allongé
Auto massage ischios fessier lombaires
Bandes élastiques (SP mob n°8).

1) Back squat : 5x7@50 + 1 rep 2" 2/10 0 RP

Test de plusieurs écartements de pied j'en ai trouvé une qui me convient mieux où j'ai plus d amplitude. C'est pas celle que j'ai filmé.

2) Fentes avant : 3x14@10+1 rep 1" 4/10 0 RP

Très difficile pour la cuisse droite à cause de mon droit antérieur (ou psoas). Va falloir régler ça en plus de l'équilibre quand je suis sur le pied le plus faible (@Train comme je faisais tai otoshi à droite gros manque d équilibre et de souplesse du droit antérieur, les autres allez sur YouTube haha)

3)Pull Throught : 4x15@32+ 2 kg 1'30 2/10 0 RP

C'est ça le mouvement correct ? Je cycle sur quelle plage de reps selon vous ?

4)Leg curl : 3x16@45 1' 3/10 0 RP

J'ai essayé de modifier mon leg curl pour avancer le buste, (l amplitude a l'air courte en haut mais je suis au max de la machine !!!!) pas de moqueries svp et si vous avez mieux je suis tout ouïe

5)Mollet presse :3x17@180 +15@190 +1 rep 1" 3/10 0 RP

RAS

6)Circuit abdos Abdoroulette 3x8 (amplitude à améliorer) + Pavlov press 3x10 élastique orange reprise

Circuit fin de séance :

Massage dos en entier
Étirement élastique
Étirement passif


Remarques générales/points à améliorer :

Ce problème de souplesse du droit antérieur à résoudre, p e faire plus de leg extension en échauffement (pas de BAN les gars )

L'équilibre sur les fentes

Et trafiquer un bon leg curl..

Changements à faire :

J'attends vos suggestions !

Florilèges

8 exos cuisse dont une magnifique presse au cadre guide

Vidéo

https://www.instagram.com/p/BlS08ZFlARr ... 276exyaz7b

Julien13 a écrit:1) Back squat : 5x7@50 + 1 rep 2" 2/10 0 RP

Test de plusieurs écartements de pied j'en ai trouvé une qui me convient mieux où j'ai plus d amplitude. C'est pas celle que j'ai filmé.

Essaie de filmer de profil la prochaine fois si tu veux.

Julien13 a écrit:2) Fentes avant : 3x14@10+1 rep 1" 4/10 0 RP

Très difficile pour la cuisse droite à cause de mon droit antérieur (ou psoas). Va falloir régler ça en plus de l'équilibre quand je suis sur le pied le plus faible (@Train comme je faisais tai otoshi à droite gros manque d équilibre et de souplesse du droit antérieur, les autres allez sur YouTube haha)

Tu sais ce qui te reste à faire pour tes fléchisseurs Sinon sors la cage, rentre le bide

Julien13 a écrit:3)Pull Throught : 4x15@32+ 2 kg 1'30 2/10 0 RP

C'est ça le mouvement correct ? Je cycle sur quelle plage de reps selon vous ?

Oublie cet éxo de merde,qu'est ce qu'il se passera quand tu mettras lourd ? T'as pas un banc à lombaire à 45° plutôt ?

Julien13 a écrit:4)Leg curl : 3x16@45 1' 3/10 0 RP

J'ai essayé de modifier mon leg curl pour avancer le buste, (l amplitude a l'air courte en haut mais je suis au max de la machine !!!!) pas de moqueries svp et si vous avez mieux je suis tout ouïe

Tu dois avancer le buste à mesure ou tu fléchie en étant droit comme un piquet et pas voûté
Stretch moi ces ischios quand t'es en haut ! Et je pense que tu peux déload un peu pour apprendre la technique En fait ouais ton LC a l'air bien naze, t'as essayé un autre réglage ?

Julien13 a écrit:L'équilibre sur les fentes

T'as pas une bonne PAC dans ta salle ? Au moins du bourres en bilatéral sans te poser te question en pouvant faire du long et lourd.

Alors :

Squat : on voit pas super bien mais l'ampli semble juste.

Fentes : comme NrV et applique toi sur ta technique au lieu d'enchaîner les reps comme un malade au début

Pull through : pardon mais j'ai ri (PEGI 18 là n'empêche ). Sinon je pense pas que ton mouvement soit bon, je ne suis pas spécialiste des exos de fitgirl mais pour moi tu ne descends pas assez.

Leg curl : c'est moi ou tu as vraiment une ampli de merde ? (encore une machine bien conçue visiblement...). Tu peux pas faire un truc à la poulie basse comme Bossu ?

NrV117 a écrit:Oublie cet éxo de merde,qu'est ce qu'il se passera quand tu mettras lourd ?

Bah on va encore plus se marrer

NrV117 a écrit:T'as pas un banc à lombaire à 45° plutôt ?

ça serait déjà mieux effectivement, sinon un hip thrust mais je sais plus si t'avais pas déjà essayé...

NrV117 a écrit:T'as pas une bonne PAC dans ta salle ?

Nan il a une espèce de presse circulaire toute pourrie...

Julien13 a écrit:Séance Cuisses abdos du 15/07/18

3)Pull Throught : 4x15@32+ 2 kg 1'30 2/10 0 RP

C'est ça le mouvement correct ? Je cycle sur quelle plage de reps selon vous ?

Ne me dit pas que j'ai l'esprit mal tourné après ça!

Un truc qui m'a toujours "perturbé" lorsque je regarde tes vidéos, c'est comment tu fais pour regarder à gauche à droite pendant tes séries ? Non seulement c'est risqué, mais en plus ça donne l'impression que tu brasses du vent. Si tu es concentré sur ton exercice, tu ne dois pas pouvoir détourner ton attention comme ça.

Très juste matclems

Alors :

@nrv /train :

1) BS ce soir je filme avec l'écartement où j'étais à l'aise (BBD ne détourne pas la phrase )

2) fentes : bien reçu !

3)PT : c'est à dire plus bas ? ben HT ça serait possible en théorie mais en pratique avoir banc +barre + la place à cette horaire compliquee.. Je verrais ce soir !

4) LC : les gars je suis au max de l ampli de la machine c'est le réglage le plus haut et qui me comprime pas la rotule. Sinon poulie ça peut être jouable mais même pb que le HT..

Banc à lombaires : j'en ai un à 90 sinon ça c'était longtemps je squatterai lui a 46

PAC : j'en ai 3...toutes pourries ! Ya a une un peu moins pire je pourrais filmer ce soir.

PT : en fait je vous ai caché l'entraînement pour ma futur reconversion d'acteur de film osé...

@Mat /Train :c'est pas ça c'est juste que je vérifie le mvt au miroir parfois !

Julien13 a écrit:PT : c'est à dire plus bas ?

Bah te pencher plus en avant, c'est un SDT JT à la poulie ton truc donc faut descendre buste parallèle au sol.

Julien13 a écrit:ben HT ça serait possible en théorie mais en pratique avoir banc +barre + la place à cette horaire compliquee.. Je verrais ce soir !

Un banc + barre c'est ce dont tu as besoin au couché et ça pose pas de soucis

Julien13 a écrit:les gars je suis au max de l ampli de la machine

Ouais bah vire cette merde alors

Julien13 a écrit:j'en ai un à 90

ça sera toujours mieux que ton leg curl tout pourri...

Julien13 a écrit:c'est juste que je vérifie le mvt au miroir parfois !

Bah faut pas !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Leg curl : c'est moi ou tu as vraiment une ampli de merde ? (encore une machine bien conçue visiblement...). Tu peux pas faire un truc à la poulie basse comme Bossu ?

Si je n'avais ni de bon LC ou de GHD, je ferais du Gundill Leg Curl sans hésiter. Le seul LC qui respect la relation T-L sans mouvement bassin.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pull through : pardon mais j'ai ri (PEGI 18 là n'empêche ). Sinon je pense pas que ton mouvement soit bon, je ne suis pas spécialiste des exos de fitgirl mais pour moi tu ne descends pas assez.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah on va encore plus se marrer

C'est surtout qu'il pourra jamais bourrer dessus, tu l'as très bien dit, c'est un éxo de Fitgirl qui se sent "fit" parce qu'elle mange des yaourts 0% et qu'elle poste des photos sur Instagram.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça sera toujours mieux que ton leg curl tout pourri...

Pas sûr que le banc à 90° soit la meilleure solution, à 90 tu peux pas fléchir les genoux donc risque de sur-étirement sur les ischios. Je te rejoindrais plutôt sur l'option du HT

Julien13 a écrit:PT : en fait je vous ai caché l'entraînement pour ma futur reconversion d'acteur de film osé...

Vire moi cet éxo de merde haha, autant faire du JT, au moins là t'auras un vrai transfert. Sinon HT ou BAL à 45° mais comme tu n'en as pas le choix sera vite fait.

Du coup ça serait HT + LG poulie

Il y a le leg curl allongé mais il m'a l'air bof le mvt de base

Julien13 a écrit:Du coup ça serait HT + LG poulie

HT et Gundill Leg Curl (il te faut juste des sangles au pieds pour le faire)
https://www.youtube.com/watch?v=op77e6KbfdA
HT faudra faire attention, on peut prendre beaucoup plus lourd que notre gainage le permet, donc prudence ici.

Julien13 a écrit:Il y a le leg curl allongé mais il m'a l'air bof le mvt de base

Oublie le LC allongé aussi

Perso le Hip Thrust je le trouve pas super safe comme exercice, surtout quand tu commences à mettre lourd..

A ta place je testerais le glute bridge avant, voir si tu prend bien dans les ischios ou non.
Quitte à le faire pieds surélevés.
Pour moi il est plus safe, tu peux mettre plus lourd, il est moins chiant à mettre en place et il est plus sympa à faire

Comment tu peux te lester sur le Glute Bridge ???
C'est bien cet exo ?
https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU

HT ça me semble ultra safe sur le papier ! ( je vois pas comment tu peux ponter dos rond..)

En espérant il y ait des sangles !

Ça a l'air foireux le glute bridge

Des sangles ....Pourquoi faire ?
Que ce soit sur le HT ou le GB, je vois pas.
De plus, le GB est un exo classique des cours co abdos fessiers......J'ai encore jamais vu de machine équivalente permettant de mettre des charge, et tu peux pas te lester....So ?????

Exo arrête de lire à moitié

Regarde la vidéo !

Ben l'équivalent c'est le HT

J'ai beau re re lire et re re regarder la vidéo.....je vois toujours pas comment on peut "mettre lourd" au GB, pour moi, c'est un exo de cours co "abdo fessier" classique, ou tu peux pas mettre de poids.

Ou alors j'ai loupé un truc.

Exocet911 a écrit:Comment tu peux te lester sur le Glute Bridge ???

https://www.youtube.com/watch?v=ylpfCk3i-0Y

J'en avais fait un moment, honnêtement je trouvais ça ultra safe comparé au Hip Thrust !

Julien13 a écrit:Ça a l'air foireux le glute bridge
HT ça me semble ultra safe sur le papier !

Comme quoi perso je pense tout l'inverse

Après si tu le sens bien prend hein mais perso j'irais pas chercher à mettre du poids sur cet exercice..
Juste, qu'est ce qui parait foireux sur le Glute Bridge ?

Mouais, effectivement , comme ça.

En fait, le seul truc qui diffère, c'est le support où tu mets ton dos pour pousser....
C'est sur que de ce point de vu le GB est 100% que le HT, y'a quelques temps, un gars en faisait (d'ailleurs de plus ne plus en font de HT à ma salle), et apparemment son dos à glisser, et la hanche à pris un coup. Il a arrêté de suite.

Quand j'avais voulu tester le HT, j'ai voulu commencer par à vide. C'est ultra galère de mettre en place une barre de 20kg quand tu viens de faire PACI/SDT/HS, et que t'es pas super en forme.

En fait, je cherche un mouvement pour remplacer le Sdt jt, car autant j'ai jamais eu de pb avec, autant techniquement parlant, suivant mon niveau de forme, c'est pas forcément très simple.

Je comprends pas l’intérêt soudain pour le HT en 2018, c'est THWE qui est influencé par les fitness girl et qui vous influences certainement

J'ai essayé de faire du HT, déjà la plupart des personnes en salle mettent bien trop lourd sur l'exercice et c'est simple de mettre très lourd ... Et perso ça me fait un mal de chien d'avoir une barre chargé sur les hanches ou le haut de la cuisse ...

Restons simple avec du back squat ass to grass et du SDT dos rond ! (RIP LA COLONNE ET VIVE LES GROSSES CUISSES )

BBD-Rules a écrit: Et perso ça me fait un mal de chien d'avoir une barre chargé sur les hanches ou le haut de la cuisse ...

)

Oui, c'est ce que je crains aussi.

Hier, y'a une fille qui faisait les jambes, mais la total :

BS barre guidée
Good morning barre guidée
Bulgarian split squat barre guidée
soulevé de terre une jambe
PACI
Lombaire

J'ai même penser à Train avec tout ces exos. ^^

Julien13 a écrit:Ça a l'air foireux le glute bridge

Laisse tomber le Glute Bridge. Déjà que l'amplitude est très réduite sur le Hip Thrust, je t'en parle même pas sur le Glute Bridge.

Exocet911 a écrit:J'ai beau re re lire et re re regarder la vidéo.....je vois toujours pas comment on peut "mettre lourd" au GB, pour moi, c'est un exo de cours co "abdo fessier" classique, ou tu peux pas mettre de poids.

Ou alors j'ai loupé un truc.

https://www.instagram.com/p/BaUk4slH2VU/

BBD-Rules a écrit:J'ai essayé de faire du HT, déjà la plupart des personnes en salle mettent bien trop lourd sur l'exercice et c'est simple de mettre très lourd

Je te l'ai dit, c'est un exercice ou l'on peut mettre bien plus lourd que notre gainage le permet donc méfiance !

Et perso ça me fait un mal de chien d'avoir une barre chargé sur les hanches ou le haut de la cuisse ...

Tu auras besoin de ceci
https://www.amazon.fr/Power-Guidance-Co ... ip++thrust