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Bah c'est pareil qu'un HT mais vu la positon la barre risque de te tomber sur la gueule donc autant faire du HT

Mort BBD on veut un booty en béton

NrV117 a écrit:https://www.instagram.com/p/BaUk4slH2VU/

Ouais, je confirme, j'ai loupé un truc

Ah bah il a pas gagné les SP games pour rien l'animal

Correz a écrit:je trouvais ça ultra safe comparé au Hip Thrust

Je ne vois pas en quoi ça peut être plus safe, c'est à peu de choses près le même exo.

Séance Dos Triceps épaules abdominaux du 16/07/18

Circuit d'échauffement :

2x20-12

Bandes élastiques
Tirage poulie haute
DC
Développe nuque
Curl
Extension poulie triceps
Auto massage dos

1)Tirage poulie haute : 3x10@65 + 3@pdc + 1 rep 2" 4/10 2 RP

J'ai voulu tenter des tractions en mouvement contrôle pour voir un peu sur la quatrième série.. Bah je vous laisse voir le résultat et le beau desaxage ( ça existe ce mot ) de l'épaule droite


2) Rowing planche : 4x10@54 2" + 1.5 kg 5/10 1 RP

En regardant sur mon appli je me suis gouré j'ai mis 54 au lieu de 4x10@52.5 ce soir ...je trouve c'est pas si mal passé ! Comme conseillé j'ai modifié la trajectoire pour essayer de moins casser les poignets et d'être moins saccadé.

3)Rowing haltère un bras :3x8@37.5 + 1. 5kg 2" 5/10 0 RP

Obligé de sauter de 1.5 kg mais en effet et en essayant de pas tricher le mouvement est pas top !!! À recycler je pense


4)TM : 3x15@30color=grey] + 2 reps-0.5kg [/color] 2" 3/10 1 RP

Barre EZ prise donc j'ai pris une barre fixe un peu plus légère. Ras


5)Oiseau :3x22@8 + 1 rep 1"30 3/10 2 RP

RAS très fatigant


6)DCS :8-6-8@48 +12@44 + 1.5 kg 2" 4/10 2 RP

Les poids 1.25 étaient introuvables du coup essai à 48...la deuxième série mon partenaire avait du mal remettre les poids du coup bah un poids de deux se barre à gauche... Donc arrêt à 6 reps ! Je sentais la dernière juste j'ai donc décharge. J'ai essayé de contrôler le mouvement. (sur la vidéo on dirait que je casse un peu le poignet mais en vrai pas du tout !)

7) MT: 3x10@22 reprise 1'30 3/10 0 RP

Plus mal à l acromio du coup j'ai repris l'exercice. Je contrôle à mort le mouvement et vais essayer de descendre petit à petit pour avoir un max d amplitude sans ruiner l'épaule. Hier et aujourd'hui pas de douleurs ni de mauvaises courbatures.

8)Extension triceps corde à la poulie :3x17 @35 +1rep 1" 3/10 1 RP

Je vais un peu augmenter le repos pck grosse congestion dessus une minute c'est court. Voire même le remplacer par barre EZ ya une grosse différence ?


9) Abdos : pas fait


Circuit fin de séance :

Massage dos en entier
Étirement élastique
Étirement passif


Remarques générales/points à améliorer :

RAS

Ps : ALLER AU BARBIER OMG

Changements à faire :

Corde ou barre pour la poulie mais comme dirait Train "on s'en fout de ta poulie de faible"

Florilèges

RAS

Vidéo

https://www.instagram.com/p/BlYjj9EF6x1 ... l4yqo333z0

Séance Cuisses abdos du 17/07/18

Circuit d'échauffement :

2x20-12 :

Presse
Leg extension
Leg curl allongé
Auto massage ischios fessier lombaires
Bandes élastiques (SP mob n°8).

1) Back squat : 4x6@50 recherche amplitude 2" 4/10 0 RP

Test avec un écart des pieds peu important mais je trouve que l amplitude s'est amélioree. Ça passe ou je peux tenter de mettre en contact ischios mollet ?

2) PACI: 10@75,10@85,10@95New 1" 4/10 0 RP

Celle elle m'a l'air pas mal de presse non ? En décomposant bien comme sur les dernières reps je peux toucher la sécurité en bas et sans décoller les fesses ! Ça m'a l'air bien comme exo. Les positions des pieds c'est censé changer un peu le recrutement c'est vrai ou c'est du bullshit ? (en bas = fessiers, en haut =ischios ?)

3)Hip Thurst : 4x15@30New 1'30 2/10 0 RP

C'est ça le mouvement correct ? Je cycle sur quelle plage de reps ?

Booty time

4)Leg curl : 3x12@35 1' 3/10 0 RP

Pas de sangle à la salle(ils les ont volé...) pour faire le Gundill leg curl du coup j'ai fait celui assis car l amplitude est correcte. J'ai acheté la sangle ce midi à Décathlon

5)Mollet presse :4x16@190 +10kg 1" 3/10 0 RP

RAS

6)Circuit abdos Crunch à la poulie haute + landmine press 3x10 New

J'ai testé les abdos poulie faudra je filme pour voir si je fais bien.
Et l'exo à Train pour les obliques ! C'est ça ? Un coach m'a conseillé de pencher le buste comme sur la vidéo mais pas fan..

Circuit fin de séance :

Massage dos en entier
Étirement élastique
Étirement passif


Remarques générales/points à améliorer :

A voir si le HT et la PAC c'est bon.

Changements à faire :

RAS

Florilèges

Trop de choses à raconter

Vidéo

https://www.instagram.com/p/Blcb4t3nZe6 ... isyl65adbq

Julien13 a écrit:Florilèges

Trop de choses à raconter

On (Je) veus savoiiiiiirr...J'ai pas pu aller à la salle hier, j'ai pas eu ma dose de "gens bizarre"

Pour " l'exo à Train" ....Ca pourrait être tentant..perso je fais du relevé de buste depuis quelques mois déjà, ça marche pas mal, mais ça a surtout un effet tonifiant / perte de gras sur les obliques.....pour prendre du muscle à ce niveau......de façon significative....pas sur que ça soir très efficace.

En tout cas depuis début juillet je fais bcp moins d abdos que d'habitude... Et bah ben j'ai l'impression d'en avoir un peu plus

Julien13 a écrit:En tout cas depuis début juillet je fais bcp moins d abdos que d'habitude... Et bah ben j'ai l'impression d'en avoir un peu plus

Mouais....Si je m'endors pas encore pendant la sieste ce soir, je testerais.

Julien13 a écrit:En tout cas depuis début juillet je fais bcp moins d abdos que d'habitude... Et bah ben j'ai l'impression d'en avoir un peu plus

Qualité > quantité

En effet ! J'ai changé les exos d'ailleurs Train tu m'as inspiré

Train et la méthode "1/1/1" ......manque plus qu'il s'associe avec Delavier.

Julien13 a écrit:En effet ! J'ai changé les exos d'ailleurs Train tu m'as inspiré

Bien

Squat, pas mal.

PAC, l'amplitude est pas mal sur les 2 dernières.

HT, l'intérêt c'est de finir le mouvement, là tu remonte pas assez les fesses.

Abdos, cet exercice là, il est top pour te niquer le dos

Suis globalemetn d'accord avec Moff, sur le HT, et les abdos.
Mais bon, avoir un support stable et qui glisse pas......pas évident.
Autant, ça parait safe,autant, les risque de glisssade / chute ont l'air élevé tout de même.

Pour l'exo abdos....Je pense qu'il faut tout le temps rester en control, et ne surtout pas forcer la rotation de la colonne.

J'ai une machine à oblique à ma salle, un peu sur le même principe, peut être un peu plus safe.

Exocet911 a écrit:Autant, ça parait safe,autant, les risque de glisssade / chute ont l'air élevé tout de même.

Sur le hip ? ça m'est jamais arrivé, même en lourd

Exocet911 a écrit:Pour l'exo abdos....Je pense qu'il faut tout le temps rester en control, et ne surtout pas forcer la rotation de la colonne.

En fait il faut au contraire y résister et garder le buste le plus droit possible à mon avis.

" Sur le hip ? ça m'est jamais arrivé, même en lourd "
Oui, mais toi, c'est toi, perso, j'en ai vu un glisser par terre, et se rétamer une hanche....

" En fait il faut au contraire y résister et garder le buste le plus droit possible à mon avis."
0 amplitude, donc en fait, c'est un exo de gainage

Exocet911 a écrit:Oui, mais toi, c'est toi, perso, j'en ai vu un glisser par terre, et se rétamer une hanche....

Ah les vedettes
Je n'ai vu aucun pratiquant sérieux à qui c'est arrivé

Exocet911 a écrit:0 amplitude, donc en fait, c'est un exo de gainage

Oui c'est du gainage de toute façon

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah les vedettes
Je n'ai vu aucun pratiquant sérieux à qui c'est arrivé

En même temps, en Home Gym...normal que tu vois personne d'autre ^^

Exocet911 a écrit:En même temps, en Home Gym...normal que tu vois personne d'autre ^^

J'en ai vu sur les carnets d'entraînement et sur les réseaux (j'ai vu Rudy en faire par exemple).

aaah, oui, sur le net...

Enfin, tu penses vraiment que les gens vont mettre les exos qu'ils foirent sur le net ?
Ah moins de videos de fail, ça m'étonnerait.
Et Rudy.....A moins de faire une vidéo où il montre ce qu'il ne faut pas faire, tu penses qu'il va mettre une vidéo où il se rétame ? (si c'est possible)


En général, à moins d'être naif / maso, tu mets tes meilleurs exo sur le net.

Exocet911 a écrit:Enfin, tu penses vraiment que les gens vont mettre les exos qu'ils foirent sur le net ?

Bah ça veut quand même dire qu'ils ne se cassent pas la gueule sur le hip puisque c'est de ça qu'on parle...

Ca, on peut pas le savoir ^^ .
Mais bon, c'est vrai que dans ma salle, j'ai vu quelques se rétamer, qu'une seule fois.

Sinon, j'en vois aussi en faire sur barre guidée.

N'oublie pas le pussypad sinon tu vas te plaindre du poids de la barre

Nan, mais bon, tu sais, y'a quelques semaines, j'ai voulu tester le HT sur banc.
Je sortais d'une séance jambe donc HS/SDT jt/PACI/ , j'ai commencé à me mettre en position poru faire du HT, puis vint la pbmatique de soulever la barre, à vide, pour la mettre sur mes hanches......J'ai pas réussi...ça ma soulé, j'suis parti faire les mollets .

En fait, il aurait mieux fallu que je des disques dessus, pour la faire rouler sur
mes hanches ^^ .

Après si tu cales bien le banc et que tu te positionnes correctement tu dois pas avoir de soucis.

Le pussy pad en plus c'est bien pour la sieste entre les exos

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Le pussy pad en plus c'est bien pour la sieste entre les exos

aaaaaahlalallalalalallalalallalalaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalalalalalalallaala






Lala

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après si tu cales bien le banc et que tu te positionnes correctement tu dois pas avoir de soucis.

Le pussy pad en plus c'est bien pour la sieste entre les exos

Moi je dors avec une barre derrière la nuque, à la dur!

Exocet911 a écrit:aaaaaahlalallalalalallalalallalalaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalalalalalalallaala






Lala

La... LaLa... LaLa...LaLaLaLaLaLa...

Bon, il est temps que je sorte...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La... LaLa... LaLa...LaLaLaLaLaLa...

Bon, il est temps que je sorte...

Je commence vraiment à avoir un influence néfaste ... entre l'isolation et maintenant tu troll à pleine puissance!

Moff Tarkin a écrit:Squat, pas mal.

PAC, l'amplitude est pas mal sur les 2 dernières.

HT, l'intérêt c'est de finir le mouvement, là tu remonte pas assez les fesses.

Abdos, cet exercice là, il est top pour te niquer le dos

Squat : bizarrement en prenant un petit écart des pieds j'arrive à mieux descendre en ouvrant les genoux

PAC : ouais exact. Elle a l'air bien cette presse non ?

HT bien reçu

Abdos : j'aurais pas du écouter le coach

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La... LaLa... LaLa...LaLaLaLaLaLa...

Bon, il est temps que je sorte...

Nan mais c'est pas vrai ?!

Espèce de TROLL !

Exocet911 a écrit:Nan mais c'est pas vrai ?!

Espèce de TROLL !

Qui moi ? Pas du tout


Quoi elle te plait pas cette chanson ? ça rappelle de bons souvenirs

Espèce de supporters alors (c'est pire).



Sinon.....Comment rétame le log de Ju

Pourisseurs de log


Exo a raison pour une fois

Exocet911 a écrit:Espèce de supporters alors (c'est pire).

J'avoue c'est pire

Julien13 a écrit:Pourisseurs de log

Ouais qu'est-ce que c'est que ce bordel, mais que font les modos ???

J'ai toujours un peu de mal à comprendre cette aversion pour les supporters.

En même temps, le jour de la final, j'ai voulu aller sur le champs (tenté d'y aller), un groupe d'ultra de paris est monté pile dans le wagon où jétais, j'suis sorti la station d'après pour changer de voiture

" J'avoue c'est pire "
Les ultras surtout, les normaux non, sont gentil eux.

" Ouais qu'est-ce que c'est que ce bordel, mais que font les modos ??? "
Bah, y''en a surtout un qui est en train de muter en Troll.
Il est prévu une éclipse lunaire vendredi prochain, ça doit être ça => Va falloir fermer le forum vendredi prochain

Exocet911 a écrit:J'ai toujours un peu de mal à comprendre cette aversion pour les supporters.

En même temps, le jour de la final, j'ai voulu aller sur le champs (tenté d'y aller), un groupe d'ultra de paris est monté pile dans le wagon où jétais, j'suis sorti la station d'après pour changer de voiture

Pas de ça sur mon log on à déjà débattu