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Posté: **26/07/2018 19h05**

Julien13 a écrit:4) Gundill Leg curl : 3x25@20 + 5 reps 1' 2/10 0 RP

Va falloir que je trouve la meilleure position possible pour l amplitude !

Deload t'es deja trop lourd.
Regarde comme il fait:
https://www.youtube.com/watch?v=op77e6KbfdA

Julien13 a écrit:2) PACI: 3x11@95+1 rep 1" 3/10 0 RP

RAS mais cette presse a l'air pas mal !

Retiens moi mieux cette descente !
Je mettrai la PAC en 1er, tu seras bien chaud quand t'arriveras sur ton Back Squat et ça t'empêchera de vouloir faire le mariole !

Julien13 a écrit:3)Hip Thurst : 8@45+3x8@40New 1'30 2/10 0 RP

Pas pratique avec ce type de barre, faut vraiment faire gaffe au dos je m'en rendais pas compte sur cet exo !!

Monte plus haut !
Prends une barre olympique non ? Tu peux pas géchar comme tu veux avec ces barres de merde $:\$

Posté: **27/07/2018 12h08**

Merci bcp les gars ! Ça fait plaisir de se sentir soutenu dommage qu'on soit pas dans la même salle(pour voir Train faire de la poulie :lol:

)

Je passe la PAC en 1
Squat en deux et test du Belt
Le HT les barres étaient prises !
Le leg ok ok

Posté: **27/07/2018 12h10**

Julien13 a écrit:pour voir Train faire de la poulie

C'est pas près d'arriver :lol:

Tu peux faire du belt toi ?

Posté: **27/07/2018 12h12**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas près d'arriver

Mouais, on connaissait bien ton point de vue bien arrêter sur les mollets y'a pas si longtemps hein

Posté: **27/07/2018 12h14**

Ouais mais ça je peux les travailler, par contre chez moi je n'ai pas de poulie et de toute façon pas la place ni le budget

Par contre comme dit Julien c'est vrai que ça serai marrant de se retrouver tous dans la même salle :lol:

Posté: **27/07/2018 12h17**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre comme dit Julien c'est vrai que ça serai marrant de se retrouver tous dans la même salle

Aller après la salle SP à Annecy , celle du Rudy, faudrait faire une franchise juste poru le forum ^^

Avec Train qui serait la avec un fouet (ou autres chose) pour taper sur ceux qui ont une mauvaise exécution :idiot:

Posté: **27/07/2018 12h19**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre comme dit Julien c'est vrai que ça serai marrant de se retrouver tous dans la même salle

A mort mais je crois on est dispersé dans la France entière

Moi Marseille
BBD Metz
Bossu dans la cambrousse

Belt je peux tenter en libre entre deux box mais ça l'air casse gueule ou bien comme Nrvgundill117

Posté: **27/07/2018 13h11**

25/07/2018 : Body Attack

Petite douleur à l acromio sur la partie pompes comme la semaine dernière. Bref je vais arrêter je ferai les abdos à la place :lol:

Séance Pectoraux épaules Biceps du 26/07/2018

Circuit d'échauffement :

2x20-12 :
Bandes élastiques
Tirage poulie haute/ rétraction scapulaire
DC
Extension triceps poulie haute
Curl haltères
Développe nuque
Auto massage épaule et lombaires

1)DC barre: 4@56.5,7-7@54, 7@50 régression 2" 8/10 0 RP

Effrondement du DC pour la seconde semaine, moins de sommeil que d'habitude mais pourtant assez en forme. Nutrition hydratation toujours pareil juste un de fromage et pain cette semaine mais vraiment peu... Bref en essayant de corriger la trajectoire et avec l'épaule douloureuse c'est plus compliqué, peut-être allonger les temps d échauffement.

2)DIH : 4x10@20+1 kg 2" 6/10 1 RP

En essayant de moins ouvrir les coudes et fixer les épaules

3)PO : 3x12@20 +2 rep 1 2/10 0 RP

Va falloir que je re choppe le bon mvt. J'ai essayé les écartés suite au conseil de NrvGundill vu que je fais déjà du MT mais pas fan !

4)EL :4x19@9 + 1 rep 2" 6/10 3 RP

RAS

5)Tractions supination poulie :3x9@62 + 4@pdc +1 rep 2' 4/10 0 RP

RAS j'ai eu envie d'essayer la quatrième en pdc mais j'étais cramé.

6)Curl incliné haltères:10@12.5+2x12@10Recyclage 2" 4/10 2 RP

Recyclage, ça brûle

7)Curl marteau pupitre :3x12@18 barre adaptation 1"30 5/10 0 RP

Plus de banc de dispo donc j'ai fait la barre au banc Larry Scott mais il est mal fait j'ai les épaules en avant dessus à cause de l épaisseur du truc.

8)Circuit abdominaux : : pas fait

Circuit fin de séance :

Massage dos en entier
Étirement élastique haut du corps

Remarques générales/points à améliorer :

Séance poussive.

Ce soir pas de séance jambes(on a gagné les places à un concert de jazz avec ma copine) et demain week-end à cassis j'aurais le temps d'aller au cardio le matin. Donc resto le samedi soir mais qui sera très correct (Poisson sans doute) et glace en dessert sur le port ! Mais petit déjeuner qui s'annonce gargantuesque vu les photos bon ça me mettra en forme pour le DC de lundi soir :lol:

Changements à faire :

RAS

Florilèges :

7 exos épaules

Vidéo :
https://www.instagram.com/p/Blu4qRJF2XK ... osis42t5wc

Posté: **27/07/2018 13h39**

Au couche tu fais des séries trop courtes t'as aucune marge du coup.
Tu descends jamais au même endroit, tu contrôles pas du tout la négative..
Redescends en poids, et pq pas un format en 10*6/5/4, t'as un gros volume, tu restes loin de l'échec, idéal pour la technique sans être limité par les muscles secondaires.

Le tirage c'est plutôt bien.

Le CI t'as pas assez recyclé, et tu laisse retomber le poids là je trouve, pour un début de cycle c'est bof.

Posté: **27/07/2018 14h02**

Moff Tarkin a écrit:Au couche tu fais des séries trop courtes t'as aucune marge du coup.

Au bout de 3 répétitions c'est déjà une série trop longue :idiot:

Posté: **27/07/2018 14h05**

Moff Tarkin a écrit:Au couche tu fais des séries trop courtes t'as aucune marge du coup.
Tu descends jamais au même endroit, tu contrôles pas du tout la négative..
Redescends en poids, et pq pas un format en 10*6/5/4, t'as un gros volume, tu restes loin de l'échec, idéal pour la technique sans être limité par les muscles secondaires.

Le tirage c'est plutôt bien.

Le CI t'as pas assez recyclé, et tu laisse retomber le poids là je trouve, pour un début de cycle c'est bof.

Oui tu m'avais donné l'idée du 10*6

a tester

CI je retiens pas justement pck c'est un début de cycle avec pas mal de reps, j'ai tort ?

Le reste pas mal ou nul ?

@BBD mec fait pour la force :lol:

Posté: **27/07/2018 14h15**

Julien13 a écrit:CI je retiens pas justement pck c'est un début de cycle avec pas mal de reps, j'ai tort ?

Oui.
Moi aussi je suis en début de cycle et je contrôle bien mon mouvement

Julien13 a écrit:Le reste pas mal ou nul ?

A chier, comme d'hab :idiot:

Posté: **27/07/2018 14h17**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A chier, comme d'hab

L'ordure

Posté: **27/07/2018 14h18**

BBD-Rules a écrit:
Au bout de 3 répétitions c'est déjà une série trop longue

Faut faire comme Train :
3 Séries réparties comme ceci :

Série 1: 1 rep : tu bosses la force
Série 2 : 2 rep : Tu bosses le volume
Série 3: 3 rep : tu bosses l'endurance

:super_lol:

Posté: **27/07/2018 14h21**

Exocet911 a écrit:Faut faire comme Train :
3 Séries réparties comme ceci :

Série 1: 1 rep : tu bosses la force
Série 2 : 2 rep : Tu bosses le volume
Série 3: 3 rep : tu bosses l'endurance

Encore une fois, acheter la méthode 1/1/1 :lol:

écrite par exo et moi même :cool:

Non mais dire "tu fais une série trop courte, tu n'as aucune marge", déjà je comprends pas le sens de la phrase et il fait plus de 6 répétitions donc encore plus incohérent :lol:

de la marge par rapport à quoi ?

Posté: **27/07/2018 14h31**

Je pense qu'il veut dire que passer de 6 à 7 reps sera plus dur que de passer de 12 à 13?

Haha enfoiré surtout qu'il a pas vu il va pas sur ig l après midi au travail

Posté: **27/07/2018 14h36**

Julien13 a écrit:Haha enfoiré surtout qu'il a pas vu il va pas sur ig l après midi au travail

Bah non mais je peux pas regarder tes vidéos tout de suite après manger, je risquerais de vomir :idiot:

Posté: **27/07/2018 14h45**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah non mais je peux pas regarder tes vidéos tout de suite après manger, je risquerais de vomir

Ouaouuuuh ...ig c'est pour "instagramm" ?

Posté: **27/07/2018 14h46**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah non mais je peux pas regarder tes vidéos tout de suite après manger, je risquerais de vomir

ça commence à s'envoyer des trucs violent ! J'aime ça :idiot:

Posté: **27/07/2018 14h48**

C'est pour la sèche il faut pas manger petite diete cetogene intermittent

Posté: **27/07/2018 14h49**

Exocet911 a écrit:Ouaouuuuh ...ig c'est pour "instagramm" ?

Mais non, c'est l'index glycémique :idiot:

BBD-Rules a écrit:ça commence à s'envoyer des trucs violent ! J'aime ça

C'est vrai que tu as une mauvaise influence sur moi et les gens de ce forum...

Julien13 a écrit:C'est pour la sèche il faut pas manger petite diete cetogene intermittent

Posté: **27/07/2018 14h52**

Julien13 a écrit:
Haha enfoiré surtout qu'il a pas vu il va pas sur ig l après midi au travail

MAis ça veut rien dire alors :

Parceque tu vas sur "indice glycémique" l'après midi au travail.

:idiot:

Posté: **27/07/2018 14h57**

Exocet911 a écrit:MAis ça veut rien dire alors :

Parceque tu vas sur "indice glycémique" l'après midi au travail.

Posté: **27/07/2018 15h00**

Mon dieu ce Zozocet :lol:

Posté: **27/07/2018 15h05**

Non mais c'est une blague ????

J'ai quasiement fait un copier coller du post, et vous êtes pas content....... :mad:

Posté: **27/07/2018 19h15**

Non mais dire "tu fais une série trop courte, tu n'as aucune marge", déjà je comprends pas le sens de la phrase et il fait plus de 6 répétitions donc encore plus incohérent

Bah déjà quand je voies son mouvement, il est pas fluide, donc ça serait moi, je réduirais le poids, et soit j'accumulerais du volume sur le mouvement, et pour ça, soit tu fais des séries plus longues (partir sur un cycle 12-10-8), soit tu joues sur le tonnage (un 10x6-5-4).
Comme il est pas fluide, il disperse bcp d'énergie, et comme l'a dit Ju', passer de 6 à 7 comparé à 11 à 12, c'est plus dur au début.

Posté: **27/07/2018 19h21**

Alors :

- bench : c'est déjà mieux mais en effet baisse la charge sinon tu vas galérer à améliorer ton mouvement (et c'est quoi ces nanas qui font ch*** à passer devant l'objectif ? :evil:

).

- incliné : t'es sûr que t'as essayé de moins ouvrir les coudes là ? En plus elles sont peut-être en arrière mais je n'ai pas l'impression qu'elles soient basses. Tu fais quasi du "guillotine" mais avec des haltères, tu pousses directement dans l'axe des deltos (et tu touches pas les pecs en bas

). Et bien la serviette à carreau style bûcheron

- pull over : toujours un peu magic tryceps et tu pousses un peu loin la rotation des épaules vers l'avant, je m'arrêterais bras perpendiculaires au corps, je vois pas l'intérêt d'aller plus loin (t'es sûrement un peu emporté par ton élan aussi).

- tirage poulie supi : désolé j'ai préféré mater la fille en orange qui faisait un mix pull-over/extension triceps, elle était beaucoup plus sexy que toi

- curl incliné : c'est nettement mieux niveau triche, par contre contrôle plus ton mouvement comme déjà dit plus haut.

Posté: **27/07/2018 19h29**

Au DC aussi prends ton temps une fois que t'as déracké, tu amorces la descente trop vite après la sortie de la barre. Derack, prend 1 seconde pour stabiliser la barre, être sur de bien fixer tout ce qu'il faut et ensuite t’envoie, en 3 temps

Posté: **27/07/2018 23h51**

@ Moff : le tonnage c'est pas pour les confirmes ? Limite je préfère passer en 4x12 etc. Par contre j'ai remarqué que je suis toujours mieux sur la seconde série, je pense me chauffer plus longtemps et avec une barre plus lourde que mes séries de travail genre de potentiation à voir

@Train :

DC ok capitaine !

DIH : je vois ce que tu dire je dois avouer que je me mets dans la positon qui me semble à l'aise pour forcer. La serviette c'est la mienne j'en ai une toute petite rose :lol:

PO : bras + tendus à arrêter au crâne et à la perpendiculaire avec mes pecs inexistants :idiot:

Tirage : c'est une cougar elle omg :ill:

CI : ça va

@Bossu : lentemeeeeeeent

Posté: **28/07/2018 05h32**

Si, mais 4*12=48 répétitions, dont qq unes difficiles, 10*6=60 répétitions dont la majorité assez faciles.
Pas mauvais en théorie pour bosser la technique.

Posté: **28/07/2018 07h57**

On verra à l'usage !

Posté: **28/07/2018 11h38**

Julien13 a écrit:j'en ai une toute petite rose

Cette phrase... sortie de son contexte... Si BBD passe par là t'es mal ! :lol:

Julien13 a écrit:c'est une cougar elle omg

Ah bon ? Elle m'avait l'air plutôt jeune pourtant

Moff Tarkin a écrit:Pas mauvais en théorie pour bosser la technique.

Effectivement, perso j'avais fait du 10x3 pour bosser la technique au deadlift. Faut avoir le temps mais ça marche bien mieux que du 3x10 pour l'apprentissage du mouvement. On fait le même nombre de reps mais le fait de les effectuer en beaucoup de séries très courtes te permet d'être concentré à fond sur chacune d'elles sans être perturbé par le manque de souffle ou de gainage, la congestion etc...

Posté: **28/07/2018 12h44**

THWE qui commence à prévoir mes punchlines ! Je suis fière de toi mec tu commences à avoir un certain niveau, je te décerne le badge Titan :lol:

Posté: **28/07/2018 13h22**

Quel honneur, merci BBD :lol:

Posté: **28/07/2018 13h36**

Le modo qui devient maître en Trollage ???

OMG :lol:

Posté: **28/07/2018 13h42**

Des années à croiser des trolls et voilà le résultat :idiot:

Posté: **28/07/2018 14h39**

C'est ça, ça fait depuis un bout de temps que ej le pense : BBD être en train de te faire passer du coté obscur de la Force....DarthTrain :lol:

Posté: **28/07/2018 14h48**

Exocet911 a écrit:BBD être en train de te faire passer du coté obscur de la Force....DarthTrain

Posté: **28/07/2018 15h02**

" Cette phrase... sortie de son contexte... Si BBD passe par là t'es mal ! "

Mdrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
:lol:

" désolé j'ai préféré mater la fille en orange qui faisait un mix pull-over/extension triceps, elle était beaucoup plus sexy que toi "
Ah ouiii, je l'avais vu aussi.....J'ai un peu fait comme toi :super_lol:

Y'en une fille aussi dans ma salle, blonde, ça va faire 2-3 fois que je la croise, je sais pas si c'est une cougar.
J'ai l'impression qu'elle est russe....Et hier, je vais finir pour faire les oiseaux, une fille que je croise aussi (mais pas cougar la), me laisse passer entre les deux salles, avec un sourire..... :?:

Posté: **29/07/2018 20h36**

Énorme ce gif !

Exo le BG :cool:

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Julien13 : Musculation Training Log

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