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Notre Zozocet national a visiblement inspiré Rudy :

Écouter au début !

Écouter KOBE, MON HEROS ! (Comment s'en inspirer ?) par Le Podcast de Rudy Coia #np sur #SoundCloud
https://soundcloud.com/rudycoia/kobe-mo ... n-inspirer

Séance Dos Triceps épaules du 30/07/18

Circuit d'échauffement :

2x20-12

Bandes élastiques
Tirage poulie haute
DC
Développe nuque
Curl
Extension poulie triceps
Auto massage dos

1)Tirage poulie haute : 12@65 + 3x8@67 + 2 kg 2" 4/10 0 RP

RAS


2) Rowing planche : 4x11@52/color] [color=green]2"+1 rep4/10 0 RP

RAS mais je l'ai fait en 3ème exo parce un mec avait pris les box pour fait un circuit... Incluant du DM debout unilatéral à 5 kg !

3)Rowing haltère un bras :3x10@30 recyclage 2" 3/10 0 RP

Recyclage mais faut que je ralentisse le mvt !

4)TM : 3x9@32 + 1 rep 2" 3/10 0 RP

RAS

5)Oiseau :3x24@8 + 1 rep 1"30 3/10 2 RP

Fatiguant je triche sur les dernières reps


6)DCS : 4x7@48 recyclage 2" 4/10 2 RP

J'ai levé deux kilos pour mieux faire le mvt. Sur la vidéo j'ai pas un bon mouvement mais j'ai re corrigé après, peut-être dû à un manque d échauffement pck petite douleur à l'épaule pourtant je fais 20@20 12@30 8@40 3@50 et je démarre. Mais sur la première série je me sens toujours moyen.

7) MT: 3x12@22 +1rep 1'30 3/10 0 RP

J'ai pas fait le mvt parasite du coup. En faisant la première série lentement ça m'enlève toute gêne à l'épaule

8)Extension triceps corde à la poulie :3x19@35 +1rep 1" 3/10 1 RP

RAS

9) Abdos : 3x10@50 à la machine


Circuit fin de séance :

Massage dos en entier (pas fait ce soir)
Étirement élastique
Étirement passif


Remarques générales :

RAS

Changements à faire :

RAS

Florilèges

Ya un mec qui m'a inventé un exo au TRX il faisait le compas (le même que DM unilatéral)

Vidéo

https://www.instagram.com/p/Bl5HvGhlcdL ... rykwrqoxgb

L'échauffement tu le fais à la claque ?
Ça m'aide à gagner en stabilité et mobilité

Au DCS et au MT, les épaules sont tjrs pas fixées, et la cage "rentre" en fin de mouvement.
Au DCS la barre tombe, et pas tjrs au même endroit.
Essaies de ralentir la négative pour garder ton "couloir" dans sa trajectoire.
Au MT, tu tiens pas ton gainage, ton corps bouge bcp et j'ai l'impression que ton cul se lève parfois.
Serres les abdos et les fesses.

Le TM, bien, sors un peu plus la cage.

Le planche, pas mal, avec cette trajectoire t'es antagoniste au couché.

Le rowing 1 bras, tu t'aide bcp des jambes je trouve.

Non pas à la claque mais lentement et vraiment contrôle des que j'arrive à la dernière série de chauffe.

Le DCS ouais la première série mvt pas top j'ai vite corrigé ça mais pas pu filmer mon partenaire était allé faire un circuit foireux fr cuisses motivee par un coach.. Faut que je me chauffe plus au DCS.

Le MT je me demandais pour les épaules justement. Par contre ça doit être la vidéo pck je lève pas les fesses je gaine exprès justement

Le planche ouais l'astuce de Train est vraiment efficace

Le bûcheron faut que je trouve une position correcte, j'ai essayé de me placer comme Nrv j'ai pas trop aimé

Tu as une détermination dans ton regard, c'est impressionnant.

Mais effectivement, les charges me semble légère pour un mastodonte comme toi, mais ce manque de gainage rends tout plus difficile!

Tu donnes l'impression de galérer, je pense que c'est surtout lié au système nerveux, le temps d’appréhender les charges, de bien stabiliser et coordonner les muscles pour avoir des mouvements plus linéaires.

ça va venir petit padatroll, reste focus!

(Mon petit secret pour faire du lourd et rester stable c'est de faire de l'apnée pendant la poussée, mais je te conseil pas de faire ça maintenant avec 50 kilos au DC )

BBD-Rules a écrit:Mon petit secret pour faire du lourd et rester stable c'est de faire de l'apnée pendant la poussée, mais je te conseil pas de faire ça maintenant avec 50 kilos au DC )

"petit secret" ?

Ca me semble évident .

Enfin, je sais pas si on parle de la même chose.

Moi je parle de prendre une inspiration au moment de la descente et de la bloquer au moment de la montée pour avoir plus de poussée, et surtout avec une cage thoracique rigide qui donne plus de stablité et de puissance.

Exocet911 a écrit:"petit secret" ?

C'est une façon de parler, à ne pas prendre au premier degrés, je ne pense pas apprendre ça à Julien.

Exocet911 a écrit:Ca me semble évident .

Tu vas me dire que c'est évident pour tous le monde de faire de l'apnée durant une performance ?

BBD-Rules a écrit:
Tu vas me dire que c'est évident pour tous le monde de faire de l'apnée durant une performance ?

Mais de quoi tu parles ?

Exocet911 a écrit:Mais de quoi tu parles ?

De la performance de THWE au squeeze presse

BBD-Rules a écrit:Tu as une détermination dans ton regard, c'est impressionnant.

Mais effectivement, les charges me semble légère pour un mastodonte comme toi, mais ce manque de gainage rends tout plus difficile!

Tu donnes l'impression de galérer, je pense que c'est surtout lié au système nerveux, le temps d’appréhender les charges, de bien stabiliser et coordonner les muscles pour avoir des mouvements plus linéaires.

ça va venir petit padatroll, reste focus!

(Mon petit secret pour faire du lourd et rester stable c'est de faire de l'apnée pendant la poussée, mais je te conseil pas de faire ça maintenant avec 50 kilos au DC )

Le pire c'est que j'essaie de me concentrer à mort !

Mastodonte haha si seulement

Ouais j'ai repris le DC après 5 ans d'arrêt.

comme quand je m'étais filme j'ai vu que je faisais mal la plupart des mouvements et bien j'ai tout décharge pour mieux repartir.

Exactement je pense que c'est le temps de coordonner ce que tu décris ! Déjà que niveau nerveux je suis une limace

Merci sensei BBDtroll ou Dark Trollus !

Sinon en effet faire ça (manœuvre de Vasalva je crois c'est le nom) me semble contre productif à des charges de débutant !

Julien13 a écrit:Le pire c'est que j'essaie de me concentrer à mort !

Une limace déterminé!

Julien13 a écrit:Ouais j'ai repris le DC après 5 ans d'arrêt.

C'est pas simple, tu dois l’appréhension de la blessure!

Julien13 a écrit:Merci sensei BBDtroll ou Dark Trollus !

Maitre Dark Vatroll

Julien13 a écrit:Sinon en effet faire ça (manœuvre de Vasalva je crois c'est le nom) me semble contre productif à des charges de débutant !

C'est sur, avec ces charges il suffit de souffler dessus pour les pousser

Julien13 a écrit:Le bûcheron faut que je trouve une position correcte, j'ai essayé de me placer comme Nrv j'ai pas trop aimé

Ça prend du temps de trouver "sa position" sur celui là.
Mais tu squeeze pas assez l'omoplate, t'es encore trop lourd il semblerait.

J'suis d'accord ave Nrv, quand j'en ai fait, dans le miroir, j'ai le coude qui remonte largement au dessus du dos.
Mon pb, c'est que je vrille un peu trop facilement, et que j'ai tendance à pas garder le dos super droit.

@ BBD ouais j'ai pas mal d appréhension mais bon ça tire pas trop dessus à ce poids. C'est juste que le trou se voit quoi.

C'est sur tu le prends par haltère toi

@nrv : je monte pas assez c'est ça ?

Julien13 a écrit:@nrv : je monte pas assez c'est ça ?

Regarde comment je fais sur mon log

Alors :

- la poulie on s'en bat les... euh pardon ça a l'air pas mal, les épaules ne semblent pas s'enrouler en avant.

- le rowing haltère je vois pas, ta barbe cache l'haltère Non en fait je pense que tu as recyclé trop lourd, tu triches toujours un peu et c'est pas normal quand on recycle. Baisse le poids et cherche la position qui te convient.

- il a l'air bien mieux ce rowing planche.

- tirage menton tu as parfois un côté qui tire plus que l'autre, sinon c'est pas mal.

- couché serré... TES COUDES PUTAIN DE BORDEL !!! Tu pousses encore en diagonale vers le bas de tes pecs, du coup t'as plus les coudes sous la barre. Pousse la vers le haut de tes pecs, revois ta trajectoire.

- pull over... euh magic tryceps pardon tu bâcles les reps et tes épaules décollent là, fixe moi tout ça (en allant moins vite ça irait mieux je pense).

Poulie : j'arrive bien à pas enrouler en reculant un peu du tout

Planche : grâce à ton astuce !

Bûcheron : ouais faut je trouve la position pxk je force pas du tout me fatigue pas et n'ai pas l'impression de tricher !

DCS : j'ai corrigé après avoir vu le carnage mais pas pu filme

PO /MT du coup faut j'ai la même position qu'au DC en gros ?

Julien13 a écrit:PO /MT du coup faut j'ai la même position qu'au DC en gros ?

Je sais pas je le fais pas cet exo de merde

Oui faut fixer les épaules comme au couché je pense

Bande anti MT BBD et toi

Ben tu vois j'avais pense l'inverse

Un peu absent en ce moment car dans la nuit de jeudi j'ai fait une crise d angoisse et d epilepsie ce qui a fini aux urgences hier de 6h à 18h sans manger ! Du coup pas de séance jambe hier et de cardio ce matin je reprends tranquillement lundi.

En plus hier j'ai rien avalé de la journée juste mange un peu de fruit et fromage grec dans la nuit.

J'étais épileptique depuis 9 ans sans crise j'ai voulu stopper le traitement avec accord du neurologue mais le fait que ma maman soit décédée en novembre dernier brutalement a sûrement participé à la rechute..!

Galère

Du coup tu dois reprendre ton traitement ?

Courage et remets-toi bien

Julien13 a écrit:Un peu absent en ce moment car dans la nuit de jeudi j'ai fait une crise d angoisse et d epilepsie ce qui a fini aux urgences hier de 6h à 18h sans manger ! Du coup pas de séance jambe hier et de cardio ce matin je reprends tranquillement lundi.

En plus hier j'ai rien avalé de la journée juste mange un peu de fruit et fromage grec dans la nuit.

J'étais épileptique depuis 9 ans sans crise j'ai voulu stopper le traitement avec accord du neurologue mais le fait que ma maman soit décédée en novembre dernier brutalement a sûrement participé à la rechute..!

Ce n'est jamais simple! Tu as tout mon soutien mon petit poussin

Courage (et mange, sinon tu risques de t'envoler comme les fitness lifestyle de 50 kilos ...)

Remets toi bien

Merci les gars !

Je revois le neurologue en septembre

Vu que j'ai plus trop de souvenirs de la semaine à cause de la crise je vais juste vous mettre les vidéos :

https://www.instagram.com/p/BmG3nHSHU5O ... jfo0ghh4lq

Et

https://www.instagram.com/p/BmG6YjQnDL5 ... j71olksobz

Lors de ma séance pecs florilège fantastique ça je me rappelle je l'avais noté exprès :


1) le coach stagiaire qui comprend pas que je fais la gueule quand je lui dis tlm fait bordel à coup de super set il me répond "ouais mais toi au DC ta barre penche a gauche des fois donc parle pas"

2) un mec avait ce livre : https://www.superphysique.org/articles/4049 donc curl barre haltère poulie dégressif aux élévations frontales, mix entre squat gobelet et rowing menton kettlebel etc etc et ya un autre mec dopé qui lui dit "toi t'as tout compris t'es le seul qui transpire ce livre c'est une référence pour se construire une base l'auteur a pris mes collègues il les a fait devenir des machines" donc moi forcément j'ai réagi... "pk ya 3 fois le même exo si l'auteur est si doué ?transpirer ça veut dire que on travaille dur ? " bizarrement il m'a pas répondu...

3)un mec qui se tue depuis 3 ans avait moins de bibi qu'une fille qui faisait un super set curl barre curl marteau...

Demain je reprends tranquillement par du cardio ! J'ai un traitement supplémentaire en plus de celui que j'avais avant qui est trop fort pour moi il me fait perdre la mémoire le truc ! (Urbanyl). Je vais le stopper et appeler l'hôpital.


Voilà voilà ça ira mieux dans la semaine

Pas cool tout ça, bon courage !

Lâche pas

Oh que non ! Ça m'aura fait rater que deux entraînements et pas manger un jour mais c'est rien !

PAC pas mal, bon plateau, amplitude bien, Contrôle un peu plus l'excentrique, tes genoux font pas encore une trajectoire fixe.
Du coup tu peux te buter dessus et oublier le squat

HT, mieux la 2eme série. Faut vraiment verrouiller les fessiers en haut du mouvement.

CI, sors plus la cage, contrôle la descente, et essaies d'avoir la même amplitude, tu descends moins au fur et à mesure de la série.

Le reste ça va.




Pour le coach, faut laisser tomber, y'a bcp de bas de gamme dans les salles.
Là le stagiaire de la salle m'a proposé en coaching pour qu'il valide son éval', j'ai peur de manger bcp d'isolation
Et l'autre est doué, donc il a trouvé son truc mais c'est pas un exemple, full échec.
Une autre par contre m'a fait la remarque de pas m'etirer avant la séance, même en lui expliquant que ça me permettait d'avoir une meilleure amplitude et moins de restriction du SN elle disait que je perdrais en force bref, elle recommande aussi de pas avancer les genoux, etc..
Et les cycles de progression, n'en parlons pas..

Abruti ton coach stagiaire

Moff Tarkin a écrit:Du coup tu peux te buter dessus et oublier le squat

Ouais enfin presse + hip thrust ça fait léger pour une séance cuisses hebdomadaire hein

Moff Tarkin a écrit:pas m'etirer avant la séance, même en lui expliquant que ça me permettait d'avoir une meilleure amplitude et moins de restriction du SN elle disait que je perdrais en force

Ce qui est vrai suivant le type d'étirement (elle ne connaît peut-être pas la nuance entre étirement et mobilité).

Moff Tarkin a écrit:elle recommande aussi de pas avancer les genoux

Dans certains cas c'est assez juste aussi, c'est pourquoi les fentes arrières sont plus douces pour ceux qui ont des douleurs avec les fentes classiques. Mais en effet ça ne concerne pas tout le monde.

Julien13 a écrit:Vu que j'ai plus trop de souvenirs de la semaine à cause de la crise je vais juste vous mettre les vidéos :

https://www.instagram.com/p/BmG3nHSHU5O ... jfo0ghh4lq

Et

https://www.instagram.com/p/BmG6YjQnDL5 ... j71olksobz

Lors de ma séance pecs florilège fantastique ça je me rappelle je l'avais noté exprès :


1) le coach stagiaire qui comprend pas que je fais la gueule quand je lui dis tlm fait bordel à coup de super set il me répond "ouais mais toi au DC ta barre penche a gauche des fois donc parle pas"

2) un mec avait ce livre : https://www.superphysique.org/articles/4049 donc curl barre haltère poulie dégressif aux élévations frontales, mix entre squat gobelet et rowing menton kettlebel etc etc et ya un autre mec dopé qui lui dit "toi t'as tout compris t'es le seul qui transpire ce livre c'est une référence pour se construire une base l'auteur a pris mes collègues il les a fait devenir des machines" donc moi forcément j'ai réagi... "pk ya 3 fois le même exo si l'auteur est si doué ?transpirer ça veut dire que on travaille dur ? " bizarrement il m'a pas répondu...

3)un mec qui se tue depuis 3 ans avait moins de bibi qu'une fille qui faisait un super set curl barre curl marteau...

Demain je reprends tranquillement par du cardio ! J'ai un traitement supplémentaire en plus de celui que j'avais avant qui est trop fort pour moi il me fait perdre la mémoire le truc ! (Urbanyl). Je vais le stopper et appeler l'hôpital.


Voilà voilà ça ira mieux dans la semaine

Plus tu transpires plus tu perds du gras c'est bien connu

Tu as vu la dernière vidéo motivation de tonton fourkra et Fred Mompo, deux naturels qui se sont bien trouvé ces deux la , motivation à base de développé nuque, d'élévation frontale un pure chef d'oeuvre !

BBD-Rules a écrit:Tu as vu la dernière vidéo motivation de tonton fourkra et Fred Mompo, deux naturels qui se sont bien trouvé ces deux la , motivation à base de développé nuque, d'élévation frontale un pure chef d'oeuvre !

Mais POURQUOOOOIII vous regardez des daubes pareilles ???

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Mais POURQUOOOOIII vous regardez des daubes pareilles ???

Mon petit THWE pour bien troller, il ne faut pas regarder que le meilleur, tu trouves l’inspiration dans le pire

Ah c'est donc ça le secret

Faut savoir se faire du mal, c'est comme à la salle NO PAIN NO GAIN, si tu ne pleurs pas du sang devant une vidéo c'est que ce n'est pas une bonne source d'inspiration!

Ah c'est pas "No pain, no petit déj" ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol:
Ah c'est pas "No pain, no petit déj" ?

ça marche aussi, no pain no margarine et c'est julien qui n'a plus de petit déj

RIP l'apport en OMEGA 3

Avancer ou pas les genoux ça se fait naturellement, après faut juste pas pousser sur les pointes quoi.

Pour la séance jambes j'avais zappé qu'il Split PAC, fentes, leg curl puis hip thrust ça ira mieux

Moff Tarkin a écrit:Avancer ou pas les genoux ça se fait naturellement

Pour les fentes, ça dépend aussi pas mal de la longueur du pas.

Moff Tarkin a écrit:Pour la séance jambes j'avais zappé qu'il Split PAC, fentes, leg curl puis hip thrust ça ira mieux

On est d'accord

Bah oui Mompo se nourrit à la whey harder il est naturel

Moi qui croyait m'en être tiré avec les fentes

Cette semaine je suis arrêté je vais en profiter pour lire le livre de Rudy haha même si j'arrive à peine à me concentrer